十分疲惫 战胜疲劳和不良感觉的十种方法-第3部分

按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！


　　当然，我们承受的既有内部压力又有外部压力，所以每个人的压力来源各不相同。但是，不能有效缓解压力的结果都是一样的：你得到的是持久而难以消退的疲劳感。　


第6节　阴与阳
　　在上文中我们已经强调，压力产生疲劳，这个作用非常强大。为什么？有人估计，寻医问药者中有75％　的人是为了与压力有关的疾病而来。这个惊人的数字本身就说明，健康心理学家多么需要研究压力在各种不同的疾病中到底起了何种作用，这些疾病包括偏头痛、高血压、免疫系统失调，比如艾滋病，甚至癌症。这类研究的发现应该可以用来寻找消除压力的最有效方法。
　　在这本书的引言部分，我们提到，压力在产生疲劳方面有一种独一无二的作用。这是有道理的，因为压力能够改变一个人对生活的认知和理解。在压力之下，你对生活难题很难作出有效的反应。这种状况就会带来失衡状态，失衡状态又会导致你的能量流失。压力造成失衡，失衡使能量流失，能量流失又造成压力，如此形成一个循环。
　　这么说来，我们必须减压，对吗？不完全对。压力是不可避免的，在毫无压力的状态下人根本不能生存。确切地说，起关键作用的不是压力本身的质与量，而是你应对压力的方式。所以我们说，无效的应对方式才是造成压力过大的原因。
　　依我看来（后面的章节还要说到），压力、失衡与疲劳的产生和恶化，都是出于人的非理性思维以及不健康的行为习惯（这里的非理性意为〃　不现实〃　，而非对您的污蔑）。换句话说，尽管有许多病例证明，压力和郁闷是引起能量失衡和慢性疲劳的主要原因，但制造疲劳的罪魁祸首却是你理解和处理生活问题和健康问题的态度和方法。这里我要告诉你一条好消息：你的疲劳是可以医治的，因为你的思维方法和行为是可以改变的。
　　有关压力、压力产生的原因及其治疗方法，在本书中，我们还要多加讨论，但眼下我要谈一谈能量失衡与慢性疲劳的关系。
　　
第6节　阴与阳
　　在古代中国，医师同时也是植根于道家思想传统的哲学家。道家学说强调自然中一切事物的和谐，包括人体。
　　按照传统中医的观点，人的身体、心理和精神健康与人体中的生命能量即自由运行的“气”密切相关。确切地说，气被认为是运行于周身经络的能量。气不足则体弱身衰，也就是西方人所说的“usedup”、“burnedout”，或者“rundown”。
　　气在人体内运行，表现形式为两种相反相成的元素：阴与阳。阴阳分别代表着冷与热、湿与干、夜与日，以及许多其他相反相成的事物或状态。
　　身体是否和谐要看阴阳是否平衡。由于人与自然万物都处在一种动态的平衡当中，人不断对外在影响和内在影响做出反应，以维持这一平衡。如果产生不适则失衡，则致病。中医诊病的目的就是找出人体不平衡之处。
　　当阴阳相调，气行通畅，人的身体和能量就处在一种最具潜力的状态。也就是说，为了使气不外泄，能量不流失，你必须过一种平衡而协调的生活。中医医病就是要防止不平衡的结果出现，这种结果一般表现为疾病、劳累和情绪失常。换句话说，大部分疾病都是由于气不调引起的身体失衡所导致的。中医所用的种种疗法如针灸、按摩、饮食调理、草药、锻炼、呼吸控制、生活方式转变、意念疗法和入静等等，都是为了恢复和维持身体的平衡。
　　当然，短短的几页纸难以概述有数千年历史之久的东方医学哲学的精髓。我们只希望，这里介绍的一些概念可以引起你对中医的兴趣，并对自己的生活方式加以反思。
　　
身…心关系
　　身处加勒比海岸，或是置身工作与家庭的重重包围，哪种环境能让你彻底放松呢？显然是前者。如果你又累又乏，情绪低沉，肚子里装满了咖啡碱和白糖，你怎么可能发挥出潜能呢？我们都知道，日常生活的繁重压力——不管它来自何方，会榨干我们体内的能量，以至于把你逼到耐受力的边缘，再加上一丁点的不顺心，比如路口的绿灯迟迟不亮，都可能使你突然崩溃。用不着费多大心思我们就可以发现，人的身心之间有种神秘繁杂的联系。
　　从西方的观点看，疲劳在根本上是一种身心问题。也就是说，美国大多数医生认为，慢性疲劳兼有身体与心理两方面的原因，而且是一个一般性的纯医学问题。也有例外，有些严重的内分泌失调，比如糖尿病，也会引起疲劳。有时，疲劳感更多是来自心理上，而非身体上，或者反之。但两者之间一定有所相关，尽管你的疲惫感可能多是由于某种心理原因（比如你的生活方式问题）引起的。　


第7节　健康心理学的意义
　　不幸的是，一说到心理问题，有人就深以为耻。所以，有很多感到疲惫不堪的人不愿意被人扣上这顶帽子。你可能觉得，承认自己压力过大或者生活方式有问题令人难堪：你可能还觉得，性格坚强而道德高尚者都能够解决自己的问题，如果自己的问题都解决不了，就说明你有个性缺陷或者道德水平低下。这完全错误，这是我们的文化助长的一种错误观念。实际上，经过明确的医学诊断证明你的疲劳感真的“合法”存在，这对你只有好处。那种非理性观念会形成一个“盲点”　——不承认心理因素的作用，就等于不承认你有能力摆脱这种状态。请记住，压力过大既不说明你懒惰、软弱，也不说明你道德水平低下。
　　
什么是健康心理学
　　有关身心两者之间的关系，不仅使现代人疑惑不解，而且已经困扰了哲学家和科学家数千年。
　　想想“哲学”和“心理”这两个名词（在1879年以前人们认为这两者意义相同），历史上的大思想家曾经有过一个说法叫做“身心二重性”，这说明他们认为身与心是不相干的两个问题。因此，持这种观点的人不会把人的心理和大脑这一身体机能看做同样的东西。
　　更晚近一些的观点至少在部分程度上来源于17世纪法国数学家和哲学家笛卡儿的著作。笛卡儿用一句名言“我思故我在”说明心（mind）是一种非物质性的实质，从事思维、推理和想象等活动。他还认为心与身体的其他器官是截然分开的。人们对二重性这个概念难以理解，因为它不能清楚地界定这个“实质”到底是什么。类似的诸多疑惑使现代理论家抛弃了二重性这一说法，不把它当作研究身心关系的科学方法。
　　现代科学家日益看重这样一种观点，即人的思想、情感、行为和健康都是相互影响、相互依存的。他们的兴趣导致心理学出现了一个新分支，即健康心理学（又称为身心心理学、行为医学，或“psychosomaticmedicine”），还有一个医学的新分支可称为心理精神免疫学（psychoneuroimmunilogy　）。在这两个分支当中，健康心理学研究的是心…身…神，包容性更加广博，而心理精神免疫学专门研究情感与免疫系统的关系。
　　健康心理学的一个重要研究方向是研究心理因素对整个身体健康的影响。身心心理学家一般会研究人为什么生病，人们的行为如何影响健康，如何防止人体生病。健康心理学家尤感兴趣的是，压力如何影响大脑及其他身体结构，其他身体结构又如何影响压力的出现。还有，由心理因素导致身体症状的各种身心问题（另有一种情况是，本来存在的身体症状和疾患因心理因素而恶化，这与此不同）。
　　健康心理学家还研究其他多种有关健康的课题，比如，怎样提高人类的健康水平、如何传授人们应对压力的策略，以及如何提高保健服务的质量和政策建设。
　　
健康心理学的意义
　　身与心这种相互依存的关系对本书的意义非常重要，也就是说，你的疲惫感和你心理上和精神上的生活态度有关。当然，身心关系不仅涉及疲惫问题，在人类的一切作为上都可以表现出来，不管你是在听音乐、发电子邮件，还是在学习功课。事实上，这一关系显著地反映在生活的各个方面。不过，它不仅能带给我们快乐，也能引起特殊的问题，对长期感觉疲惫的人来说正是如此。
　　这样看来，解决慢性疲劳的办法很简单，你需要在身、心和神的层次上有所改变。具体地说，简单生活并改变思维方式能够减轻压力，压力减轻能够缓解气失调的状态，因此能够减少你的疲惫感。
　　简而言之，大多数健康心理学家都认为，简单生活、减轻压力以及改变思维方式的自助疗法能够对各种身心疾患有所帮助，无论是以心理问题为主还是身体问题为主的身心疾患。
　　我们强调思想、情感和行为三者之间的相互作用，就是说，要想做出改变，摆脱疲惫感，你的命运就掌握在你自己的手中。也就是说，通过改变看问题的角度，你可以选择自己的人生道路。在本书第5　章，我们还要讨论你的认知结构和生活态度的重构过程——认知重构。　


第8节　和谐与平衡
　　和谐与平衡
　　我们已经谈过健康心理学家强调的几个方面：促进健康、找出致病的心理因素、提高保健水平等等。健康心理学的另一研究方向是面向普通人群的大众教育，就是要帮助人们建立起有益身心健康而又行之有效的个人生活态度和行为方式。这方面的研究对慢性疲劳无疑也是非常适用的。
　　你要重建平衡、减轻疲劳，需要在四方面进行努力，即运动锻炼、营养、态度和精神这四个方面。在下面我们还要详细讨论这些内容。
　　
运动锻炼
　　今天，大多数美国人都已经知道有氧运动对身体健康的好处。像快走、慢跑、游泳、自行车运动、舞蹈、滑雪这类运动，增加了氧气消耗，尤其是在每周三四次、每次15～30分钟的情况下非常有益于健康。这些运动的最终结果是调节呼吸系统和血液循环系统，可以起到控制体重、增强心血管功能、调节胆固醇和葡萄糖水平等作用。
健康心理学的进一步研究还表明，运动能够减轻压力、恢复身体能量。
　　虽然人人都知道有氧运动对人有益，但是只有大约半数的人能坚持进行体育锻炼长达6　个月以上。因此，健康心理学家要努力督促人们完成自己的健身计划。为什么？研究发现，只有树立了确定的目标（比如要减掉15磅体重），保持一种积极第1　章健康心理使你充满活力19的态度，你才有可能长期坚持锻炼。
　　在下一章里，我们要具体分析运动锻炼为什么有助于保持你的能量平衡。
　　
营养
　　有句俗话说：“你吃什么就成为什么样子。”尽管很多人不愿意承认，这句话其实很有道理。一个人的饮食习惯强烈地影响着他的身体和心理健康水平。这正是健康心理学家花费心血进行研究的原因之一。人们相信，某些特定的食物会引起某些病症或加重某些病症。比如，过量摄入食盐和血压增高有关，而饮食富含脂肪又会影响到胆固醇的指标。
　　单纯的碳水化合物——比如糖块里含有的，能够很快被消化，并提供能量给你的身体。不好的是，碳水化合物缺乏一些基本的营养素，不能保证你长期活动的能量需求，还可能让你吃了又想吃。而过量摄入卡路里指标高的糖分，会使人产生疲劳感。日常饮食的糖分过高还会导致各种问题，比如肥胖症、糖尿病、龋齿和焦虑综合症。碳水化合物对于即时的能量需求是有用的（比如临时需要体力的时候），但它不应该成为你饮食的基本内容。如果你习惯性地摄入过多糖分（还有咖啡因或酒精），你就必须加以改变，这才有可能保持精力充沛。可以考虑用复合型的碳水化合物，比如全麦面包或者意大利面条，这些东西消化慢，可以保持一个稳定的能量水平，它们应该占据你日常饮食的最大部分。
　　氨基酸（aminoacidL…Carnitine）和B5等维生素可以促使身体产生更多的能量，还有一些草药，比如人参和银杏，据说也能起到这种作用。要记住，对于维生素以及草药，不同学派甚至不同临床医师的看法很不一致，所以得由你自己来进行判断。在第3　章里我们还要讲到营养。
　　
态度与认知模式
　　摆脱疲劳的关键是要消除认知上的扭曲，或者叫做非理性思维，是这些东西阻止你享受美好的生活。认知心理学将出现在第5章，告诉你无效的思维习惯是如何引起诸多问题的。你要学会分析并纠正你对生活的错误看法，在这些看法上你采取了不适当的行为。比如，你已经承诺过多，却错误地认为必须满足所有人的要求，态度重建会教你向自己非理性的思维模式挑战，教你学会说“不”。认知疗法是你强有力的工具，使你不再承担过多的压力，使生活恢复平衡。
　　
精神追求
　　有宗教信仰的人都认为，健康的身体和精神信仰及其带给你的东西绝对有关，包括和平、爱、自我接受、信念、希望、责任、快乐、坦诚、同情、慈善和为别人服务的思想。在本书的第9章和第10章里，我们要着重讨论精神在克服慢性疲劳上的作用。现在我只要说，许多人战胜疲惫感的过程就是建设精神意识与信仰的过程。　


第9节　特写：两种疲劳
　　注意事项
　　本书针对的读者群是那些因压力过大、生活方式不当却又拒绝承认这一现实而感到疲惫不堪的人们。不过，另有一些人，他们的疲惫感是由真正的身体病痛造成的。我们在本书中提出的建议对这些人当然有益无害，不过在应用这些方法之前，你一定要请医生做出医学诊断，并接受正规保健专家的指导。一般说来，真正的身体病痛不能仅仅依靠自助法，最好是将其作为正规治疗的补充。另外，疲劳感可以是许多身体病痛的征兆之一，甚至一些严重的疾病（比如甲状腺问题、糖尿病、心血管疾病、各种硬化症、失眠症、抑郁等等）。也就是说，你一定要请医护人员全面检查一下身体，看看你的疲劳是起因于医学原因、生活方式不当还是别的问题。我们必须强