幸福的方法 泰勒本沙哈尔-第8部分
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练习
填写句子
“填写句子”这个方法是由心理学家NathanielBranden所发现的，人们一般公认他为自励学之父50。这个简易的方法在某个不全的句子上创造多种可能的结尾是非常有趣的。Branden有将近50年的咨询经历，包括个人以及团体，他对于“填写句子”这个方法的看法是：“人们一旦开始做这个练习以后，他们都非常惊讶的觉得原来只要花几分钟的时间，就能停止多年来自己骗自己的问题。”
这个练习有几项规则。首先是，很快写下6个不同的结尾，或是更多也行，然后把它们连接在句子上。你可以用写的方式，或是把自己的话录下来。要记得，答案是没有对或错的，你的答案甚至会相互矛盾。把你的批判精神先放一边；事后再去探讨。在写下了你的回答后，看看自己有没有从中学到了什么，你有可能需要试个几次才能发现它的功效。
如果你学到了什么，记得要把它们付诸于行动。虽然填写句子的练习可以是有意识，或是潜意识的，但你在意识形态下所学到的肯定会更多。
以下是一个练习的例子。
如果我可以加强5％的认知能力……
我将发现经常说“好吧”的代价
我将无法避免困难
我将更珍惜我的家人
我将更珍惜我的生命
生活有可能会变得更难
我将花更多的时间和家人在一起
我将会对我的员工好一点
以下是我从Branden的范例中所取的几个句子。
如果我可以加强5％的认知能力……
让我开心的事情是……
增强5％的幸福感……
如果我对自己想要的东西更努力追求的话……
如果我可以加强5％的正直感……
如果我想要说“是”或“不”的时候可以就那么说的话……
如果我深呼吸，然后去体会幸福的感觉……
我开始了解到……
重复地做几次这个练习——你可以连续两个星期天天练习，或是6个月中每周一次。你可以一次把它们都做了，也可以分开来慢慢地做。如果有某一个主题让你感到了共鸣，你也可以一直去重复它51。
第四章 至高财富 幸福之图
看看上一篇练习里的那个图样。根据你所收集的资料，去创造你觉得理想的一周。当你脑中有影像时，通常它们实现的可能性也会大很多。信念，通常就是实现的预言52。
如果你想要和家人多相处一些，比如说每周8个小时，那么就把它写下来。如果你想要少看一点电视，就把你认为适当的长度写下来。包括其他所有你想做的事。这些事情越真越好；因为太过于理想的事情，可能会和你的实际生活冲突。
是否有一些你可以做却没有做，但可以带来至高财富的事？每周去看一次电影是否会带给你快乐？每周花4小时做你爱好的事，每周出去3次，能让你更开心吗？
如果你的生活确实很忙碌，而无法做太大的改变时，那就能做多少做多少。什么样对的幸福强心剂——一种简短，可以带来目前和未来收获的事情——是你可以考虑去做的呢？如果每天早上必须乏味的坐1小时车去上班，试着在其中去找一些有意义和快乐的事。比如说，听听音乐什么的。或是搭乘火车，然后静静地阅读。重点是，在你想要的改变上养成规律。
通常我会建议，定期去重复以上所有的练习。注意自己的进展，以及需要再加强的领域。
第五章 设定目标 目标与成功
整体来说，有目标的人，成功率要比没有的人大。有一个具有挑战性和明确的目标——具有时限和成果的限定——通常会带来更好的表现53。设定目标就是给自己的一种承诺，而承诺通常会为自己带来更好的未来。
心理学证明了目标和成功之间的关系，无论是我们语言所沟通的，一些宗教上的文字，或是一些人的经历。在语言学里，“概念”和“构思”的连结性并不是意外。通过概念，通过文字，我们才能有所构思，才能使新的真相诞生。在希伯来圣经里，上帝透过文字创造了世界：“让光明照耀这块大地吧，然后就有了阳光。”约翰书中开始的部分是，“在起源时我们所有的是文字。”美国是以宣言的方式建国，所宣扬的是目标、任务和价值。
目标是会互相交流的，目标也是一种可以克服困难的信念。把你的生命想像成一个旅程。你背着背包前进，忽然间，一堵墙出现了并且阻挡了你的路。你现在怎么办？你是转身去避开它？还是把你的背包扔到另一头，然后想办法去穿越、绕过或是翻过它？
在1879年时，托马斯·爱迪生宣布说他会在年终前，公开展示电灯泡的功效，事实上他在之前的实验都是失败的。但他的做法，就是把背包扔到了墙的另一头，虽然他还面对着很多问题，然而在那年的最后一天时，灯泡真的被发明了。在1962年时，肯尼迪总统向全世界宣布，美国在60年代结束前，将会第一次把人类送上月球，当时甚至连一些太空飞船的材料都还没有，技术方面更是完全不到位，结果呢？人类又一次证明，把背包扔过墙头的成功经历。虽然口头上的承诺不一定永远地带来成果，但它确实可以加强成功率。
WilliamH·Murray，一个苏格兰登山家，在他的著作《TheScottishHimalayanExpedition》一书中，提到了把背包扔过去的好处：
在人下决心之前容易患犹豫毛病，容易退缩，效率会降低。一个事实就是，对承诺没有意识的话，所牺牲的是无数的想法和计划：当一个人对自己许下承诺时，他的命运也会跟着开始向前移动。一些想象不到的事情，会逐渐的出现来帮助这个人。就从他开始为自己的承诺付诸行动时，他会发现，地球会越转越顺。我相当敬重的Goethe的一个对句：“无论你能做什么，或是你想做什么，行动！大胆本身包括了智慧，魔术，和力量。”54
一个目标，一个明确的承诺，可以将我们的注意力集中，帮助我们找到路线。目标可以简单到像是买电脑——这时我们会去注意电脑的广告和相关资料，或是复杂到像是爬珠穆朗玛峰。心理学家告诉我们，信念是会自我实现的预言，而当我们下定决心时，当我们把背包扔过墙头时，我们事实上是信任了自己，信任了自身的能力55。我们就可以去创造事实，而不是对事实做出反应。
反思：回想一下，你是否曾经全心投入过的去做某一件事。你当时的承诺带来的后果是什么？你目前对自己的承诺是什么？
第五章 设定目标 目标与安宁
经验主义的研究和一些趣味的证据清楚地显示出目标和成功的关联，目标和安宁的关系则不是那么地明显。普遍的说法与通俗的理论告诉我们，幸福是达成目标后的一种奖励。但在多年研究之后，这种说法已经大大地打了折扣：虽然在达成目标之后会有一定的满意度，而达不成时容易沮丧，但这些感觉其实都是很短暂的。
心理学家PhilipBrickman和同事们示范了，彩票得主在短短一个月的时间里，就已经回到了他们之前的幸福感——如果他们在中奖前是不开心的，那他们就会回到不开心的状况。同样，因为车祸而残废的人，在短短一年内，就可以回到之前的快乐心态56。
心理学家DanielGilbert在此研究上也下了工夫，他发现了人类对于未来欲知能力非常的弱。我们会去认为一栋新房子，一部好车，在工作上升职，或是加薪等就可以使我们幸福，事实上，这些事情所能带来的，只能短暂的影响我们整体的幸福感。负面经历在这里的影响也是一样的。感情生活失败的痛苦，失业，或是我们对政府的失望——而我们很快的，就会回到之前的心态57。
以上的研究，在挑战了我们传统的认可之外，也带来了好消息与坏消息。好消息是我们不再那么的害怕失败，坏消息则是，成功似乎也变得不再是那么重要了。而如果真实这样，那么我们就不需要再努力，追求幸福了。我们的生活，反映出了BillMurray在土拨鼠那部电影中的角色，以及柯林斯王爬山时的情景，我们经常的会回到我们的起点。
所以，我们应该继续去相信自己的幻觉（达到目标时就能使自己幸福）还是去面对残酷的现实（无论我们怎么做，都无法真正的幸福）？很幸运的是，我们还有第三个选择。人们的问题是，无论他们是虚无主义的名人，还是满怀抱负的无名小卒，他们的方向错误了…只看结果，不管过程，只顾终点，不顾旅程。事实上，只要良好的选择，带来的就是更高的幸福感。
第五章 设定目标 目标的正确角色
RobertM·Pirsig在“禅与机车维修”中，说到了他和一群老和尚爬喜马拉雅山的事。虽然Pirsig是成员中最年轻的，但和那些老和尚相比，他反而是爬的最辛苦的。
Pirsig由于只把注意力放在目标上，而导致被进度的困难所影响着，无法享受攀登的乐趣；最终导致他失去了攀登的愿望和毅力。老和尚们当然也想着目标，但爬到山顶并不是第一要务。他们一旦确定了自己的方向正确之后，就轻松愉快的享受着他们的路途，而不会被前头的山路所困扰。
长期目标的正确角色，是为了帮助解放自我，这样我们才能去享受眼前的东西。如果我们只是盲目的踏上了任何路程，那过程本身肯定不会有什么乐趣。如果我们不知道方向，甚至连自己要去那里也不知道的话，那人生中每一个分岔路，就会变得非常的矛盾…好似向左向右都不错似的，原因是我们不知道方向，也不知道每条路的终点。与其去享受旅途本身，风景，和美好的事物，我们只会被犹豫和迷惑所吞噬。我这么走会？我这里转弯会到那里？所以，只有当我们确认目标之后，我们才可以把注意力放在旅程本身。
我理论里的重点，是要有目标，是不是达成它则是其次。在“积极情感作用”中，心理学家DavidWatson强调了旅途的重要性：“当代研究中指出，追求目标，而不是达成目标，才是带来幸福和积极情感作用的因素。”（58）长期目标是为了让我们能享受眼前。长期目标是意义而不是结局。
如果想保持幸福感，我们必须改变我们一般对目标的期望：与其把它当成一种结局（相信它可以使我们开心）我们需要把它认可为意义（相信它可以加强我们旅途上的经历）。当目标被认可为意义时，它会帮助我们去规划旅途上的每一步，而不像被认可为结局时，它所给我们的感受，只是无数的困难和挑战。正确的目标认知，给我们的是一种安宁的感觉。（59）
虽然目标是获得幸福的必需品，但它并不是全部。须知，目标本身除了必须是有意义的之外，它所带给我们在旅途上的快乐，也是不可缺少的。
反思：什么样的目标曾经在你的生命中带给你幸福？你认为什么样的目标，可以在未来带给你幸福？
是不是所有的正确目标，都可以带来一样多的至高财富呢？如果金钱对我有意义，而声望可以带给我快乐呢？其实，物质的追求，和需要被关注的心态，都是人类的本能反应，对一些人来说，甚至是最重要的。既然这样，在我追求幸福的过程中，只注重财富和名声是不是就够了呢？
在对目标和幸福的结论中，KennonSheldon和他的同事们写道：“对于追求安宁的人来说，我们的建议是，去追求包括成长，关系，和有贡献的目标（A），而不是金钱，美丽，和声望的那些（B），后者的追求，通常是出于必须和压力的心态。”虽然大部分的人，无论是在压力或是被迫的情况下，去追求物质上的东西…Sheldon却指出，如果我们可以把对目标的注意力放在自我和谐上的话，我们则可以更快乐。这方面的研究，则主要是帮助我们去更好的认识目标。
第五章 设定目标 自我和谐的目标
自我和谐的目标，乃是发自于内心最坚定的意识，或是最感兴趣的事情。这些目标既可以“整合自我”，也可以发挥自己的选择。（60）这些目标必须是被选择的，而不是被加附在我们身上的，是产生于想散发自我光辉的心态，而不是为了去秀给谁看。根据RicharddeCharms所说的，这些目标是有因果关系的：追求这些目标，不是因为他人觉得你应该这么做，或是因为责任感，而是因为它对我们有深层的意义，并且带给我们快乐。
研究也指出了，这些外来目标的意义，好比我们在社会上的声望，或是帐号数字，与我们内在目标的意义，好比个人成长，或是与他人的关系，有着显著的不同。财富上的目标…通常不是出于自我和谐，而是来自于外来的因素。大部分追求财富的人，为的是拥有更多的钱去满足自己，或是他人。
在“美国梦黑暗的一面“的研究里，TimKasser和RichardRyan示范了如果在生命中只以追求财富为目的的话，带来的只是负面的后果。这些只追求财富的人，通常也没办法充分的发挥他们真正的潜能。他们比其他人更有压力，更容易沮丧和焦虑。再说到身心合一的话，他们会比较不健康，比较没有生命力。而在美国以外也发现了一样的结果：新加坡商业学院的学生里，也发现了较低的自我实现，生命力和幸福感，更多的焦虑，生理上的毛病，和不幸福。（61）
心理学家并不是说我们应该完全不追求物质和名声上的东西…这样是很不符合现实的。他们也不是说物质上的东西不重要。有足够的钱去提供食物，住所，教育，和其他基本需要当然重要…缺乏基本条件时自然的会影响我们的安宁感。（62）但是，在基本需要之外，如果是以追求幸福为前提的话，财富和声望则不应该是被追求的中心点。
财富，这个研究指出为外来因素的目标，在一些情况下，也可以说是自发性的目标…但前提
