家庭实用养生大全源-第39部分

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　　　　家庭实用养生大全５０３

　　　　尾正裆圆，屈膝平站。

　　　　由于上肢的姿势和放的位置不同分为三圆式、下按式、无极式等。

　　　　三圆式：两臂抬起，双手置于与脐相平的位置，掌心向内，如抱球状，虎口张开相对，距离约２０公分。由于裆圆、臂圆、腿膝圆故称三圆式（一说三圆式是直臂圆、虎口圆、裆圆）。

　　　　下按：两臂下垂，双手置于胯侧，手指自然伸直向前，掌心向下，如向地面按压一般，故称下按式。

　　　　无极式：手、脚、膝的姿势基本与三圆式相同，只是要点在于百会、会阴、两脚涌泉穴连线的中点三点相对成一垂直于地面的垂线。

　　　　姿势的分类大体如上，但不同的功法有不同的姿势，或者采取一种，或者几种相互配合，交替采用。每个功法在叙述具体练法之前，对所取姿势均有说明，读者可参阅之。

　　　　２．调　　息

　　　　调息，是指对呼吸方法的锻炼，古人称为吐纳，是气功中练“气”的第一步。

　　　　调息的方法分为自然呼吸法、腹式呼吸法。

　　　　自然呼吸法自然呼吸法是气功锻炼的最低要求的呼吸法，也是初学气功者必须遵守的基础呼吸法，又称筑基呼吸法。

　　　　自然呼吸法分自然胸式、自然腹式、自然混合式三种：自然胸式呼吸法：胸廓随自然呼吸而起伏。

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　　　　６０３家庭实用养生大全

　　　　自然腹式呼吸法：腹肌随自然呼吸而起伏。

　　　　自然混合式呼吸法：胸廓、腹部随自然呼吸而起伏。起伏的程度较为明显，此种呼吸法又称全呼吸法。

　　　　一般情况下，男子易出现自然腹式呼吸，女子多采用自然胸式呼吸。体育运动员、练武术者、演员、歌唱家有的采用自然腹式呼吸，但更多的是采用自然混合式呼吸。

　　　　腹式呼吸法腹式呼吸法，是指呼气时轻轻用意使腹肌收缩，吸气时使腹肌放松，他人看起来呼气时腹缩，吸气时腹部隆起。

　　　　腹式呼吸法分为顺腹式呼吸法、逆腹式呼吸法、潜呼吸、脐呼吸等几种类型。

　　　　顺腹式呼吸法：即一般的腹式呼吸法，呼气时腹部收缩，吸气时腹部隆起。

　　　　逆腹式呼吸法：又称逆呼吸。即吸气时腹部收缩，呼气时腹部隆起。

　　　　潜呼吸：是一种在呼吸高度柔和的状况下出现的呼吸方式，随着呼吸的进行，小腹部微微起伏。

　　　　脐呼吸：比潜呼吸更为柔和，是一种腹部几乎不动而只是想象脐部在呼吸的方示，古人称为“胎息”。

　　　　此外，还有鼻吸鼻呼、鼻吸口呼、口吸口呼等呼吸法。

　　　　呼吸锻炼的表现古人把呼吸锻炼的表现分为风、喘、气、息四相。

　　　　风相：呼吸比较急促，可以听到自己的呼吸声。

　　　　喘相：呼吸时虽听不到自己的呼吸声，但呼吸出入结滞不畅。

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　　　　家庭实用养生大全７０３

　　　　气相：呼吸虽然无声，也不结滞，但出入不够细匀。

　　　　息相：在极度安静的状态下呼吸变得深、长、细、匀。

　　　　气功的呼吸锻炼就是逐步从风、喘、气三相转变成息相的过程。

　　　　呼吸锻炼的要求在“调姿”的基础上，待情绪安定后，再进行呼吸锻炼。

　　　　呼吸锻炼的顺序是先从自然呼吸开始，既有顺其自然的一面，又不完全听其自然。顺其自然是指循序渐进，自然形成；不完全听其自然是指主动调整，也就是说既不忘记主动调整呼吸，也不勉强对呼吸提出某种要求，强行助之。

　　　　呼吸锻炼，除锻炼本身外还要加上静养。也就说当练功达到一定火候时，暂时放弃有意地调整而静养一个阶段，以便意念进入更高的安静状态。

　　　　深、长、细、匀的呼吸是长期锻炼的结果，并非主观上硬求出来的。人们通过锻炼，使呼吸由浅短、次数多逐渐变成深长、次数少。正常人的呼吸为１６～２０次分，而深长的B呼吸则可达到３～４次分，甚至１～２分，而不感到胸闷气B　B短。这一点在短期之内是做不到的。如果强求，就会引起呼吸急迫短促，或胸廓、腹肌受伤等不良反应。

　　　　３．调　　心

　　　　调心又称调意、练意。

　　　　调心包括两个方面：一是集中，二是用意。

　　　　集中，即是“意守”

　　　　，又称“凝神”。也就是将意念集中于身体内的某一特定部位，或集中于自然界的某一物体。

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　　　　８０３家庭实用养生大全

　　　　体内可供意念集中的特定部位有丹田、涌泉、足三里等，术语上称为“意守丹田”

　　　　、“意守足三里”等等。

　　　　意守丹田丹田是一具体部位，不是穴位。

　　　　它既不是点也不是面，而是体内的一个空间位置，是道家所说的“炼内丹”之处。

　　　　关于丹田的所在部位众说纷纭，一般地分为上、中、下三处。上丹田指的是两眉之间（又称眉心）

　　　　；中丹田指的是膻中（两乳之间）

　　　　；下丹田指的是气海（脐下一寸五分）。此外，还有前丹田（脐部）

　　　　，后丹田（命门，位于第四、五腰椎之间）。由于各门派功法不同，丹田的位置和名称也随之不一，有把两眉之间的鼻骨凹陷处称为祖窍、上丹田的；也有把膻中称作上丹田的；还有人把气海、脐部称作中丹田的；也有人认为下丹田应该是指会阴部（前阴、后阴之间）。

　　　　那么究竟应该怎样来看待丹田的部位问题呢？

　　　　近来，一些科学工作者对各派所说的“丹田”进行了测试和研究，其中对下丹田更是测出了一些数据，并提出了一种理论。他们认为下丹田是脐中深入腹腔内一寸五分处的部位，它不是穴位而是空间位置。在这个空间内有大量植物神经和血管分布。意念集中于这个地方，极容易产生“内气”

　　　　，并向全身各处扩散。这个测试证实了古人提出的关于人在胚胎时期依赖脐与母体相系，并从母体中获得营养发育成人。

　　　　意守于此，可以使体内的生理活动恢复胚胎的状态，极易使人获得先天本能的理论。

　　　　练功时人们可以根据自己的习惯和精神素质选择适合于自己的部位。然后，不论如何选择，最好则脱离脐及脐下阴

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　　　　家庭实用养生大全９０３

　　　　交、气海、关元等穴位深处与之水平相等的腹腔内部，并将这一部位视为立体空间而不视为点和面。

　　　　脐及脐下的阴交、气海、关元等处的丹田是人体元气贮藏之所。

　　　　《医学源流论》认为此处是“阴阳阖辟存乎此，呼吸出入系于此，无火能令百体皆温，无水能令五脏皆润。此中一线未绝，则生气一线未亡，皆赖此也。”元代俞琰在《周易参同契发挥》一书中说“盖婴儿之在母胎也，母呼亦呼，母吸亦吸，口鼻既闭，而以脐达，故脐者生之根，气之蒂也”。

　　　　《东医宝鉴》：“脐者，齐也，言其上下齐身之半，正谓之脐也。”

　　　　可见这个部位与人体性命、元气关系密切，意守于此，可增强人体的元气，有利于调节人体上下间的不平衡现象。

　　　　意守涌泉涌泉在足心凹陷处（足五趾向掌心弯曲时足心凹陷处即为此穴）。

　　　　它是足少阴肾经的井穴，是肾经之经气行于体表经脉的源泉。

　　　　肾，被祖国医学视作人体贮藏先天之精（真精、真阴）

　　　　、涵寄元阳之所，肾气的盛衰决定着人的生活活动的消长。意守涌泉，可以滋补先天之精，壮益元阳，增强人体生命的活力。

　　　　意守涌泉时，应将该处想象为一个大小和乒乓球的气丘，其效果较好。

　　　　意守足三里足三里在外膝眼下三寸，胫骨嵴外侧的两筋之间，是足阳明胃经的下合穴。

　　　　胃，被祖国医学视作后天之本，水谷气血之海，有受纳水谷腐熟水谷，转化水谷精微的功能。人体出生后能够维持

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　　　　０１３家庭实用养生大全

　　　　生命活动全赖于此。针灸学认为“合治其腑”。意守于此，可以促进胃的蠕动，从而使运化、消化功能增强。

　　　　意守自然界的某一物体自然界的花、草、树木等给人以赏心悦目之感，意守这些物体可以帮助难以意守体内某一部位的练功者集中意念。

　　　　用意，即用意念调整姿势，调整呼吸，督领真气等。

　　　　调整姿势：指用意指挥身体四肢等在摆好姿势后，使身体各部位肌肉放松，并使身体保持平稳，舒适自然。

　　　　调整呼吸：是指用意念指挥呼吸。即在松静自然的基础上，使思想安静，精神集中，数息随息，引导呼吸，进而使呼吸逐渐转入深、长、细、匀。此外，为了锻炼特定的呼吸法，常用一些特定的“字”引导呼吸。例如六字诀呼吸法。

　　　　督领真气：指在丹田气充实后，用意念引导真气沿一定的经脉运行，这种引导即意通督任的小周天功法。

　　　　调心的注意事项意守时不可强守，也不可不守，强守会引起偏差，不守不利于真气的汇集和充实。

　　　　意守时应不断地排除杂念。杂念的产生是必然的，要一步步地锻炼排除。排除时应顺其自然，允许杂念停留一段时间，然后逐步排除，转入意守。强行排除，也易出现偏差。

　　　　意守应有一个安静的环境，不可有过于强烈的噪音，否则难以做到。

　　　　意守时应当是似睡非睡，似睡时是指闻惊雷无动于衷，非睡是指外界任何细小的声音都可以听见。

　　　　意守时常出现惊功现象，那突然的声响或外人的干扰，引

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　　　　家庭实用养生大全１１３

　　　　起气血紊乱，心慌气短。此时一不可慌乱，二不要急于收功，三要慢慢引导，使意守某处再次形成，然后再慢慢收功。

　　　　（二）练功应注意的问题

　　　　１．练功环境的选择

　　　　练气功的目的大致有以下几种：防治疾病，健身延年；发放外气，为他人治病；调动潜能，开发智力；利用特异功能，探索科学奥秘。这些目的是否能够达到，除人的努力外，选择练功环境是不可忽略的一个方面。

　　　　怎样选择较好的练功环境呢？

　　　　第一选择舒适宁谧的环境。

　　　　我们的生活环境中有各种噪音，当噪音大于８０分贝时就对人体有害，人们会自觉不适，久而久之则听觉衰退，记忆力衰退，易疲劳易烦躁，终日昏昏然。

　　　　练功过程中的调心要求在安静的环境中进行，以便于“静神养气”。但是，一点声息没有的“绝对”安静，并非对练功有利。湖南省湘潭电机厂的刘厚纯曾以自己进入“消声室”中练功时不仅无法入静，而且觉得两耳发胀，浑身不适，产生不自然的紧张为例，说明过于安静对练功是不利的。因为人体最适宜的环境噪音应保持在３０～４０分贝，所以古人有“蝉噪林愈静，鸟鸣山更幽”的诗句。在这样的环境中练功收

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　　　　２１３家庭实用养生大全

　　　　效是比较好的。

　　　　练功环境可根据自己的生活习惯及适应能力来加以选择。

　　　　性格内向、喜欢安静的人可以选择星空万里、皓月如银的环境，在子、丑、寅三个时辰练功。性格开朗、喜欢音乐的人可选择鸟语虫鸣、花香雀跃的环境，在依山傍水、风景优美的场地，于卯、辰、巳时练功。

　　　　如果在夜深人静时选择室内练功，有规律的轻微的噪声非旦不影响“入静”

　　　　，反而有助于“入静”

　　　　，例如钟摆的单调响声最易引人入静，练功效果亦佳。

　　　　我们的生活环境是多色彩的，其中包含冷色、暖色、喜色、悲色、动色、静色等等。它们不仅可以刺激食欲，催眠，助产，而且还可以引人兴奋或促人安静。颜色给人带来的视觉误差，使人们往往根据不同的需要来选择不同的颜色，所以练功时可在室内配以蓝色或紫蓝色加绿色的柔和光线，这对入静是十分有利的。

　　　　第二要选择空气新鲜的场地。

　　　　气功锻炼首先接触的是呼吸，而呼吸又与空气密切相关。

　　　　清新的空气中含有大量的空气负离子，这不仅有利于吸入大量氧气，而且还可以使氧气在肺内充分交换，迅速进入血液，与血液中的血红蛋白结合，为练功过程中“能量物质”的转化和激发提供丰富的物质基础。

　　　　烟尘、煤气、腐败气味、强烈的香味和油漆味会使空气变得污浊，影响呼吸时的气体交换。这些污浊之气一旦进入肺泡，还会损伤肺泡和呼吸机能；进入血液后则会影响血红

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　　　　家庭实用养生大全３１３

　　　　蛋白的携氧能力；还会引起剧烈的咳嗽、窒息、胸闷、气短、头晕等等，严重地影响练功者功力的增进。

　　　　第三要选择有益的植物。

　　　　植物可以吸收空气中的二氧化碳，释放氧气，净化空气，释放负离子，调节气温，过滤空气。某些植物可以散发、分泌强烈的挥发性物质。由于每个人对气味的敏感度不同，所以在选择环境时，还应注意植物的种类。

　　　　松柏散发出的物质可以杀死白喉、肺结核、伤寒、痢疾等细菌；白皮松的分泌物也有杀菌功能；此外有的植物可以散发按油、柠檬油、肉桂油、丁香酚等，所以在这类植物附近练功所吸入的空气不啻经过杀菌、消毒。

　　　　榕树有提气的效应，气虚、低血压者宜在其下练功，而高压者则不宜这么做。

　　　　宜在松柏下练功的有肝胆病患者、肺病患者（也可在杨树旁）

　　　　、肾及膀胱病患者；宜在梧桐、香樟树旁练功的有心脏病患者；宜在柳荫下练功的有脾胃病患者，神经衰弱的人和慢性支气管炎患者则最宜在大竺葵旁练功。

　　　　此外喜树、冷杉、桧、茶树、茶花、吊兰、葡萄、令箭、合欢、橘柑、月桂等树木都是对练功有益的树种。

　　　　玉兰、龙眼、槐树、桃树、米兰、梅花、玉丁香、郁金香、橡树、夹竹桃、含羞草等则是有害于练功的植物，因为在其下练功可出现头晕、胸闷、气喘等反应。

　　　　第四要选择有活水的地方。