无压力生活-第6部分
按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
“我也知道自己该起床了，可是却没有丝毫起床的力量。我一天睡10个小时还整日哈欠连天，太可怕了。”罗珊在夏天和春天里都显得精神无比，甚至很少患病，但她却无法应付冬季里的自己。“我从来没有去想过，要告诉同事这件事，这真的很荒诞，他们都会想，你是在为自己的懒惰找理由。”
事实上，罗珊的问题并不可笑或荒诞。美国哥伦比亚大学心理学家Michael Terman教授指出：约3％的办公室工作人群会在冬季里或多或少地感染“冬季忧郁症”（SAD，Seasonal Affected Disorder）的忧郁因子，从而导致精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡。这一问题，在冬季色彩明显的亚寒带和寒带地区的现代城市中更为突出，20岁～40岁的人群中，女性罹患的比率较男性高出30个百分点。资料显示：社会上自杀的高峰多集中在冬季。而许多抑郁症患者朝赤道方向迁居之后，情绪明显改善。
“冬季忧郁症”出现的最主要原因是由于长期工作在办公室中的人群所能接受到的日光照射太少，大脑中（serotonin）血清素的分泌被抑制，而这一物质是负责调节人体情绪、睡眠和自我恢复能力的。所以在SAD的影响下，人们会渐渐地在办公室里变得怠倦、注意力不集中、疲劳感加重，而生活习惯上也会有所变化，比如饮食失控、睡眠时间明显增长，出现体重增加、自信心减弱等问题。
并不是每一个人都可能受到SAD的侵袭，但是，因为冬季的阴冷、缺少温暖的阳光而心情不好、神情疏怠的却大有人在。
28岁的吉海英是一家日报社的编辑：“我的家乡一年到头都是温和的天气，到了北京以后，发现自己尤其不习惯这儿的冬天，工作很简单，约稿、编辑、排版，整天也不用出编辑部大楼，我觉得挺好。可最近发现自己特别嗜睡，早晨老公上班的时候，我也能意识到，就是怎么也醒不过来，然后就一路梦魇，直到午饭的时候。而且，我老是丢三落四的，东西一放，就找不到了，看见自己脸色苍白的样子，总觉得好像要生病了。”
和吉海英有着同样烦恼的柳岩是一位工作繁忙的录音师：“戴上耳机之后，一天转眼就过了。我不愿意大冬天地在屋外走，包括去吃饭。问题是，待在这个四面都是墙的屋子里也很不舒服，有时候一天下来，都觉得自己要疯了。好像在突然之间，自己变得特别优柔寡断，有时会因为在早晨决定不了穿蓝色、还是黑色的衣服上班而心情烦躁；想着该去美容院了，可今天还是明天，怎么也决定不了；音乐该推的时候，忘了，该开话筒的时候，又迟了，工作效率太低了。”
SAD是季节的产物，更多的人是在冬季受到轻度SAD的影响：一种干燥环境里的疲倦感怎么也无法消除，处理问题犹豫不决，想睡一觉的心思，似乎随时都会找上你，办公室里的空气仿佛永远也不会流动。
背景资料：SAD信息提示
SAD，又称为“季节性情绪失调症”，最新研究证明：这是一种特异性功能紊乱。
美国，每年冬季大约有1100万人受严重SAD困扰。2500万人患轻度SAD，医生们将轻度SAD命名为“冬季抑郁”。
每5个SAD患者中就有4位女性，SAD具有明显家族倾向，但医生及家长们经常忽略SAD也是一种可能引起儿童情绪恶化的原因。
40％的SAD患者曾因情绪极度低落，而产生过自杀的念头。
传统SAD治疗是药物辅以光线疗法。光疗使用的强荧光光箱比普通的室内光线强10倍~20倍，医生会要求SAD患者每天照射15分钟~30分钟。但患有眼疾、皮肤病、糖尿病的人都不适宜光疗。
最新研究表明：负离子治疗可减少58％的SAD引起的忧郁。它成为新颖的SAD疗法。
第一篇压力的十大罪状之十：冬季忧郁症
第十节 罪状十：疾病因压力而生
所有病例中，约有60％～90％与压力相关，从诸如头痛和胃病的生理疾病到神经紧张和生气之类的情绪问题都是如此。
压力像暴风摧毁身体
波士顿医学院院长赫伯特·本森博士指出：我们接触到的所有病例中，约有60％～90％与压力相关，从诸如头痛和胃病的生理疾病到神经紧张和生气之类的情绪问题都是如此。压力也会引发另外一些身体的问题，例如：经常打盹、愤恨、性欲减退等。
越来越多的科学实验表明，压力不仅会加重我们的疾病，而且还会增加引发其他健康问题的可能性，比如长期疲劳症、心脏病、风湿性关节炎。而我们压力最根本的罪魁祸首是长期性紧张，它将使你夜不能寐、暴饮暴食，进而扰乱你的情绪，使你感到无法控制自己的怒火，有时又为忧伤所左右。这并不是说你的大脑或身体出了问题，而是这种紧张会将我们所承受的压力无限扩大，它似乎已成为压力的专用名词。
亚特兰大心理学家罗伯特·西莫蒙博士说：“压力会像病毒一样席卷你的身体，并且影响你的家庭，就像一首古老的乡村歌曲中唱到的那样‘为什么每次头痛的时候，你总是把它传给我？’”
● 心脏病
尽管压力并不是心脏病诱发因素（如吸烟、糖尿病、高胆固醇）中最主要的原因，但是本森认为事实上正相反：不要认为心脏病只是男人的问题：每年几乎有25万名妇女死于心脏病——大约是死于乳腺癌人数的6倍。尽管30岁的时候你不可能死于心脏病，但是医生们知道，你血管里的那些将来会导致心脏病的脂肪块早在你十几岁的时候就开始慢慢地积聚了。
● 感染
你是否注意到，你在工作中完成了一件大事之后很容易得病，这并非巧合。因为长期的压力会压制你的免疫系统，从而使你更容易患病，尤其是当你受到感冒病毒的侵袭时，你的症状会更加明显。众所周知，高度紧张会引起感冒疼痛以及生殖器疱疹，使你的免疫系统更难以对疫苗做出反应。
● 自动免疫疾病
当你的免疫系统错误地袭击你的生理组织时，你就会患上风湿性关节炎、多发性硬化症、狼疮以及其他自动免疫失调症。这些病症在女人身上比在男人身上更常见，许多人在一段紧张工作时间之中或在此之后就会出现上述这些症状，或是原有的症状更加恶化。尽管没有可靠的证据证明是压力诱发了这些疾病，但是本森说，不用怀疑，正是压力导致了这些疾病的产生和恶化。
● 哮喘
即使在用药后哮喘得到了控制，压力也会加重病情，甚至增加致命的可能性，而且近年来哮喘以及致命性哮喘的发病率越来越高。
● 皮肤问题
你是否注意到自己的皮肤很容易出现皮疹？一些皮肤病学家认为三四十岁的女性中，有越来越多的人由于高度紧张而产生成人粉刺的烦恼。另外，研究表明，压力也使伤口难以很快愈合。
看来缓解压力确实可以帮助减轻皮肤病：曼彻斯特大学医学院缓解压力诊所的创立者，心理学家琼·卡伯特…辛在病情由轻到重的牛皮癣病人中进行了一项研究，在接受紫外线光疗法的一般性治疗时，那些听引导性舒缓音乐的患者完全治愈皮肤病的可能性是那些不听音乐的患者的4倍。
● 不育
医生们总是为不育寻找生理方面的原因，如输卵管堵塞，而压力则经常是被忽视的因素。在波士顿身/心医学院妇女中心，参加小组压力治疗实验的夫妇，有一半在6个月内就怀孕了，而他们中的许多人已经试过各种治疗不育的高科技方法，却都没有成功。据本森说，导致这些戏剧性结果的原因之一就是压力影响了正常排卵。
● 记忆力丧失
斯坦福大学研究与压力相关病症的权威，罗伯特·萨珀斯卡说，在任何年龄段的人中，压力都会引起轻度的认知问题，这一问题在阿耳茨海默氏病（早期老年痴呆症）中可以看到，即健忘、无法集中精力以及行为功能失调。他说，尽管没有证据证明压力更易使人得这种病，但是压力却会明显加重病情。
● 吸毒 事故 肥胖
本森说，压力损害健康的最后一种方式是使你养成许多坏习惯，如吸烟、喝酒、滥用药。《职业健康心理学杂志》的最近一项研究发现，担心被解雇的工人很少进行安全预防，这反过来又增加了他们在工作中受伤的可能性。一旦累得疲惫不堪，你就很有可能把健身房抛到一边，相反，却在电视机前动弹不得，而且，任何额外的负担都不会有助于你减少压力。疲倦、紧张、不安全感，他们对健康的影响，将随着日积月累的时间而更加具有摧毁力。
看起来，压力并没有一个科学的、精密的测量仪器可以被我们的医生精确地测量出来，但它的确会在我们的身体上留下不同程度的痕迹，确实有大量的医学证据证明压力有害健康，但如今由于许多内科医生自己也承受着巨大的压力，所以他们不会花时间研究紧张是否是你的病因，也不知道辅导患者去掌握那些能够帮助缓解压力的技术。还好，这些技术并不需要太多的训练就能掌握。
当然，减轻压力也是一个过程，不可能一蹴而就。尽管像Valium和Xanax之类的安定药也可以让你感觉放松一些，但它们不能根除我们的压力，而且还有严重的副作用，比如上瘾。
即使是复杂和致命的病，如癌症，也能在缓解压力方法的帮助下得到好转，因为从诊断到担心健康，再到经历治疗的这一痛苦过程会使人非常烦躁。同样，长期疼痛、失眠以及长期性疲劳综合征都会由于压力而恶化。尽管减少压力也许不是一种治疗，但它确实可以减轻病症，延长寿命，并使你感觉更好。加州大学医学院的一项研究对患有恶性melanoma（一种最厉害的皮肤癌）的病人进行了为期6年的跟踪调查，有一些病人参加了6个星期的每周一次的分组治疗，在治疗过程中，他们学会了处理病情的技巧和放松方法，而那些没有参加这种治疗的病人，其死亡率要比这些人高出3倍。
加州大学旧金山分校的加纳尼·查普曼曾经指出，许多癌症病人和患有其他严重病症的人，在治疗结束时仍未摆脱压力。但如果学会并经常运用一些基本的放松方法，“你就会意识到你是在将自己的健康机会最大化，”我们完全可以掌握着自己的命运，而不是成为压力的牺牲品。
