重塑自信-第3部分
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莎拉，一个工作狂。她所嫁的男人，就承担家庭责任方面而言，总是有点孩子气。因此，她到我这里来咨询时，用她的话来说，自己已经变成“一个狂躁泼悍的泼妇”。这种性格的形成，是由于自己是家庭中惟一成人———长期承担事业、家务和照料孩子重任的人。在设法改变她丈夫的过程中，莎拉已完全忽略了她自己。实际上，她的情感安全网已不存在了。她的神经已崩溃到了极点，而且正在经受着挫折和打击。
我劝告她，不要为他男人那么拼命地干。应该开始为自己想一想，好好照顾一下自己了。那样，两人才会相信和明白：她是应当受到关照的。对莎拉来说，要做到这一点是非常困难的。但是在一星期中有那么一小时，她只是为了她想要的“奢侈”而开始采取了一点小措施。
最后，当她每天稍微放纵一下自己的时候，她终于认识到自己不仅更自信，得到更好的休息，还是一个更好的母亲、工人、妻子。现在她能够照顾自己了。在一些小的方面，比如当她喜欢一个东西的时候，她可以不说出来；在大的方面，例如要旅行时，她可以留下一些钱。她的孩子很快便适应她了，并且从妈妈那里学到了照顾自己的能力。甚至即使她丈夫的变化很小，但也有一点改变了。更重要的是，莎拉越来越快乐和健康了。
随心所欲地编织一幅图案放到你的安全网中，把放纵自己的想法列成一张清单，然后一步一步地开始，放任一下自己。用这种方法，你会感觉很舒心的。
我有勇气放纵一下自己。
我既可以是接受者也可以是给予者。
纵容并照顾一下自己是一件值得去做、有益于身心健康的事情。
关注身心
———关注自我健康状况，重视生理暗示信号
鲁思是一位社会工作者，她虽然疾病缠身，可她却置若罔闻。从她自己的阅历来看，她知道疾病的反复发作，很可能是心理上的原因。但探究病因的想法又太令她恐惧。于是，她选择了否认身体发出的疾病信号。在经历了多年病痛折磨，其中有两次与死神擦肩而过的经历之后，鲁思开始认识到，如果要想活下去，她必须对生理上的变化引起高度的重视。
尽管她是一位性格内向的人，可她还是让自己把这些情况告诉她的家人，以及几个好朋友，以寻求支持和鼓励。由于身体欠佳，又加上不和谐的婚姻，使她曾经感到沮丧和失望。自从她积极地面对这一切，并勇敢地向它们宣战。鲁思的身体已恢复到接近正常的健康状况。
我们的身体，作为奇迹般传达情感的工具，给了我们意识和知觉，我们对它要有信心。要感激它并关爱它，这是我们神圣的职责。没有别人，只有我们自己对身体传达给我们的所有信息享有知情权。只有我们自己，才能编织自己健康的安全网。同时，只有通过留意我们智慧而有价值的身体所给我们的暗示，才能保持我们的身体健康。
静静地坐下来，闭上你的眼睛。感谢你的身体，它用聪明和忠诚的方式为你服务。祝福你的身体，尤其是那些使你感到不舒服的部位。尽可能地接纳你的身体。并把注意力集中到你正经受的任何疼痛和疾病上来。询问一下你的身体，需要你去做些什么，才能缓解身体的不适。敞开你的心扉，去辨认并按你身体给你提示的信息去行事。
我倾听身体给我的智慧并激励她。
我尊重并关爱令人惊奇的身体，同时辨别和感知她给我的暗示。
我有勇气去探索自己疾病的心理因素。
第一部分：织网筑巢淡化完美
淡化完美
———放弃刻意的尽善尽美，淡化我们的完美意识
完美主义者的麻烦就是刻意追求尽善尽美。对任何事情，稍有不顺、不尽人意就会感到不顺心、不愉快。理想化、仙境般的生活方式，只不过是在平淡无奇的生活泥沼中，点缀着片刻间的海市蜃楼。只想陶醉于短暂的完美无瑕的梦境，必将导致回到现实生活后的无聊和乏味。
想成为完美无缺的人，建立完美无缺的关系，或把所有的事情都做得干净漂亮、十全十美，那只能是南柯一梦，没有的事儿。只有认清了这一点，生活中的乐趣才会一天天地多起来。
我自己心中曾有过一位我追求的充当的完美小姐的角色。想象中的她，身材修长，纤细苗条。自然的直发靓丽地向后盘成一个结。她戴着半边式的眼镜。身着一件很耐穿的羊毛衫，肘部有个时髦的补丁。还戴着一副白手套，她用这些来检验我保持阳光生活和独特个性的能力。可这却让我的生活更痛苦，直到我学会淡化她为止。这是通过了解她，去发现她的需求来淡化它的。
当我慢慢了解熟悉了这位完美小姐，我意识到她的情感只不过是我内心的、尽职尽责的性格角色之一。她认为她必须独自承担成年人的责任。于是，别无选择，她只能对我严厉地监督。她对我所要求的是更坚实的责任意识和成熟感。当我在这方面开始努力时，她对我的要求，多少显得宽松了一些。不那么声色俱厉，也不那么指责挑剔了。
感知一下你自身的完美主义吧。问问你自己：我理想中的完美是什么样儿？她为什么会有如此的行为？她害怕什么？她需要我做些什么？我愿意去了解我自身这一部分吗？并通过给她所需要的东西，来帮助转化她吗？内在的动机又是什么呢？
淡化我们的完美意识，能帮助我们去编织一张安全网。把我们从不可能跨越的鸿沟、深渊中解脱出来。
淡化我们的完美意识；
尽管不完美，我却很快乐；
我轻松并享受那有点不尽人意的生活。
无需辩解
———原谅自己、宽恕他人、理解万岁
要想获得相互信任并保持关系的融洽和亲密，我们得学会理解并原谅自己和他人。但我们女性，有时混淆了这种带有理解和宽恕的原谅。
原谅是“否认”的第一个近义词，具有相互依赖的孩子气的含义。原谅我们自己和他人，可以使我们摆脱瓜葛，脱离困境。而且用这种方式，不用寻找因果关系和责任。酒鬼的家庭纠纷，经常是绕着辩解和原谅转圈的。
原谅的本质是我们愿意为别人的行为承担责任。但一味地原谅那些不可取的行为，不利于营造良好的成长环境和学习氛围。事实上，它暗示着人格的贬低。当我们对那些不可原谅的事，采取原谅的态度时，这就好比我们巧妙地在说：这人没有正确的行为能力。
另一方面，在我们情感的安全网中，理解是一根结实而有力的粗缆绳。理解我们自己和别人的行为，用这种姿态为我们搭建一个诚实的框架。在这个框架中，我们可以营造一种相互接纳和宽恕的氛围。在这样的氛围中，人们之间的关系会变得更加融洽和成熟。
理解要有敢于承担义务的能力和勇气，还要有一种良好的、积极的和自发的愿望。使自己和其他人用真心实意、敞开心灵的方式相处。我们需要设法去寻找消极态度和行为背后的动机和原因。力求为改变和纠正它们做些什么。当然，我们不能替别人做这些，但我们可以告诉他们，哪些言行是我们不可接受的。并且，使我们自己温和文雅地避开这些言行的场所。而原谅和谅解，本质上是宽容意识。只有相互理解，才会带来相互间的亲密、诚实和信任。
我不会一味地原谅自己和别人的言行。
我会尽量去理解自己和别人。
我坦率、真诚地面对理解和宽恕。
聚集整合
———聚集我们自身的能量，整合我们的精神要素
你是否曾经说过“我今天有点魂不守舍”？我们的生活常常像秋天抽打树枝的暴风雨，把我们有意集中起来的花瓣吹得四处飘散，使我们想弄清怎样才能继续保持原有的状态。当我们感到精神恍惚时，这些花瓣就活跃在我们自己的身边。需要把她们重新聚集起来。
安娜贝拉是我的良师益友，教我用以下方法聪明地去思考。在我感到身心疲惫、情绪紧张、心情烦躁时，这些聪明的思考方法给我带来了无限的宽慰和慰藉。通过调整我们的身心、情绪和精神诸要素，它把散乱在我们身边的精神情感整合起来，达到在更高的自我状态下有机地组合自我的目的。
闭上眼睛，想象一下你的身体、情感和心智。她们会以任何形式出现，而你却很少会意识到她们的存在。假如你觉得情感混乱时，她们在你面前快速地晃动，甚至会失控地旋转。在你看到或意识到这三种你自己的伙伴时，展望一下你更高的自我———在你的精神层面———在其它三种之上。轻声地说，“集合，集合，集合”，说三遍共九次。当你重复这句话时，给你的身体、情感和心智几种样子或形象画上标记。再把她们召集起来，最终，汇集到你的精神层面之下。轻声重复这九个一连串的“集合”，直到她们有机地融合在一起。你开始感觉到平静取代了混乱。
尽管这个练习似乎太简单了点儿。但是对于我们潜意识的头脑而言，它有力的说明，可以把我们的精神活力重新调动起来。从而，自然地平衡和协调我们的情感。处于真正自我的位置上而不是“魂不守舍”，会使我们主动地调整忙碌的生活。并感觉与生活统一步调。
我展示我的情感和心智，用镇静平和取代烦躁混乱。
我可以平衡和协调我自身的四种要素。
第一部分：织网筑巢自我救助
问候自我
———我们内心还有一些陌生的我，问候她们
女人们都知道和其他女同胞结网成群的重要性。如今，我们正处在事业和家庭的旅途上。我们还认识到在我们选择的领域里或行业中，建立关系网的重要性。我们去赴会和参加俱乐部的活动，目的是向所遇到的人们表达我们的意愿———我们能帮助她们及寻找帮助我们自己的人。但是，你可知有多少陌生者在我们内心等待着，等待鼓励，等待接受和等待支持呢？
凯瑟琳非常厌恶她的工作。以致每周一早晨醒来就头痛得厉害。有时，她被钟声闹醒后便嚎啕大哭。甚至只要有和这类似的响动，都会如此。她继续在这个讨厌的地方上班工作着。我问她为什么，她说找不到一个更好一点的工作，所以还是呆在这里要好一些。可是她内心的另一个声音在说，单凭有工作这一点，你就算是幸运的。同时，一个内心深处的微弱的声音对她说，她正在适应一份使她不愉快的工作。因此，她的生活是不幸的。
她开始勇敢地迎接这些内心深处的陌生人。她感觉到这些陌生人说，有很多事情是你应该去做，你非得去做的。她所接受的教育告诉她：作为年轻的单身母亲，为了养活自己和孩子得工作。而最重要的声音却是来自她内心的，这声音是那样的熟悉、微小和温柔。她这才知道，她过得不开心。
内心的这位小人物认为她不好，因为她从来没有取悦过自己，只会唠唠叨叨，总是批评。她是个无情的母亲。于是，凯瑟琳承担了责任并答应了她。当内在的这位小女孩变得更加可靠和自信时，凯瑟琳那种有价值的自我感觉开始膨胀了。我很高兴地告诉你们，她现在重写了自己的简历，主动地寻求其它就业机会，精神压力大大地减轻了。
在新的工作单位建立成功的关系网之前，凯瑟琳得先建立内在的自我关系网。理解、接受我们内心的陌生者，为我们的情感安全网提供了一股重要的力量保证。
倾听我们内部的自我心声。
我热爱并接受我自己的一切。
自我救助
———培养一条“尾巴”，使其成为我得力的助手
对于我们来说，争取帮助并且愿意接受这种帮助，是很重要的。不过，更重要的是我们要学会如何自助。我们和自己朝夕相处。我们比其他任何人更了解自己。什么对我们自己有利，我们想干什么，需要什么。
有条成语说“上帝只帮助那些自助的人”，这是一条响亮而又实际的哲理，我们每个人都要很好的去遵循并照着去做。可是，我还喜欢更现实的一条谚语———一条非洲谚语：“上帝赶不走无尾牛身上的苍蝇。”我们都知道无尾奶牛这一说法，人们遇到问题，总是在自身以外去找答案。并且采取对自己不负责的态度。太令人乏味了，不是吗？
在我第一次婚姻破裂的伤痛期间，我退缩到一种无能的状态。其间出于习惯，我的第一需求是期待着朋友给予支持，而我却始终是郁闷悲伤、唉声叹气。
在相当长的一段时间里，她们主动、耐心地陪伴着我。后来，这种无尾状态引起我的一位朋友的注意———即我好像面对自己无能为力。尽管我面临的处境是极其痛苦的，但它使我开了眼界，并且开始为这次婚姻破裂承担自己的责任。开始学着对自己的生活负责。我给自己加上了一条尾巴。起初是一条既不起眼又没作用的小尾巴。随着生活的磨炼和实践，后来它长得又强壮，又敏捷，成为我的得力助手。
能够依靠自身成为自己可爱的助手，在编织结实有力的安全网中，它是不可分割的一部分。当我们学会了始终信任和支持我们自己时。我们的尾巴就变长了。就算有时还会有些苍蝇对我们纠缠不休，但最后，它们也会灰心丧气，逃之夭夭的。
我乐意且能够帮助自己。
我对自己的任何行为和反应负责。
我甩出一条强健有力的长尾巴，驱赶生活中讨厌的大小苍蝇。
水中畅游
———寻找安全漂浮的水域，悠然自得地去畅游
一次，在从加利福尼亚回家的路上。我和儿子驾车经过
