瑜珈美人-第17部分
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3。 一定要细嚼慢咽。吃饭的时候细嚼慢咽是最最基本的瘦身方法。脑下垂体直到饭后20分钟才会得到食物进入身体的情报。因此，只有慢慢地进食才可以避免暴饮暴食。
4。 吃饭前后不宜喝水。一边吃饭一边喝水很容易发胖。就算用餐一个小时之前喝水也会稀释胃酸，从而降低消化功能。同时，用餐后2个小时之内饮用大量的水会导致血糖增高。其中除了人体活动必须的血糖之外，其余的血糖全部都会储藏于体内，然后慢慢转变成脂肪堆积下来。就算没有理论性的说明，我也有过这种经历。为了避免喝水，不要吃辣的或者咸的食物。
5。 用餐后的休息方法也男女有别。根据医术记载，男子因显阳性，所以用餐完毕后坐下来休息会更加有助于消化。而女子显阴性，所以饭后可以散散步或者做一些轻度的运动会更加有助于消化。6瘦身的日程表
这是我自从开始变瘦以来一直恪守的日程表。这是我按照瑜伽、中医、自然的原理，并利用可以让人生活地更加舒适、有效率的节奏来安排的日程。我们的身体必须的所有事项全部包括在其中。看起来时间安排的多少有点紧凑，但实际操作之后你将会亲身感受到这是多么合理并有效的日程表。身体和内心，还有生活中不必要的累赘都将得到消除。
瘦身的日程表［日程表］（1）
［夜晚11：00～凌晨3：30分要保持充足的睡眠］
这是一天中阴气最重的一段时间。这时应是减少身心的运动并开始休息的时间。如果晚间吃东西，那么第二天脸部会浮肿或松弛，同时还会发胖。这也是因为肠胃需要休息的时候，强制使肠胃活动的结果。这样会消耗阳气，使得出现面部浮肿或松弛的现象。比起白天，会消化不良并且不能正常地排泄。当然，体重也只会增长。如果实在是因为感到饥饿而无法入睡的话，可以喝一点热的枸杞茶或者是那些适合食用油性食品的人，也可以喝一点热牛奶。不管是什么饮料，都要加热后饮用，并少量饮用才不会给肠胃带来过重的负担。
按照这一日程表，睡眠时间约为4个半小时。是不是觉得太少了？如果睡这些时间也觉得不够的话，就是说明你白天实在是过度劳累了。原来，人只要一天休息4～5个小时就已足够了。如果这样休息也觉得困倦的话，那么你应该好好检点一下自己的日常生活，看看是什么原因让你感到如此劳累。无论如何，夜晚一定要睡觉！
瘦身的日程表［日程表］（2）
［凌晨3：30～5：30做冥想或者祈祷］
这是人体吸取自然气息的有利时间。这时之所以让你做冥想或祈祷大致是因为以下两点理由。第一，可以通过呼吸吸取阳气。不仅可以防止人体老化，而且可以使大脑更加聪明。第二，对于排出体内浊气有着显著的效果。在这个时间里，呼吸将会变得更有深度，所以有利于排出肠内沉积的浊气并吸取阳气。可是说，这是一天中最宝贵的时间。
基督教、天主教、佛教等几乎所有的宗教都会在凌晨3～6点之间做礼拜、弥撒等祈祷和参禅。这些并非具有偶然性。多少是因为在这一时间里可以吸入清新的气息，从而有着净化灵魂的功效的缘故。
这时，注意力和精神性力量也会非比寻常。在这一时间里，虔诚的祈祷或者许愿也会很容易实现内心的愿望。同时，性格也会变得如你所愿，而且还可以转运，整个人都会变得更加有智慧。我也是在清晨的呼吸中找到了自己新生。我也会经常对瘦身中心的学员们说道：“发胖和变瘦就是等同于转运，所以为了减肥一定要在这个时间起床。”就算是那些想让自己变得更加漂亮的人，我也希望他们可以铭记这一句话。在这个时间起床，并做冥想，同时脑海中不断地想象自己美丽的面容和美好的未来。真的会变成你所想象的模样。我也是收益者之一。一定要清晨起床的理由！
我所任教的延世大学的瑜伽课程是安排在上午9点～下午1点时间里。但后来因场所变动，所以不得不在清晨6点～9点上课。起初，有很多学生抱怨，并说绝对不可能这么早爬起来。但因为我早上一个个地打电话将他们叫醒，硬拉着他们去上课，所以到了后来学生们开始喜欢上这一清晨的课程。甚至解决了场所问题之后，因为学生们要求上晨课，所以不得不维持原来的课程时间。
起初，每个人都可能感到很吃力，但等到他们明白上晨课对自身有很大的帮助之后，在我打电话叫醒他们之前，他们早已都起床了。看到学生们发生了如此大的变化，我对这一点更加确信不移了。现如今，我仍在上晨课。
刚开始，对经常迟到或者旷课的学生我都给了F学分。我之所以这样严格要求他们，是因为我相信他们逐渐习惯了之后会发现这对他们有多么大的帮助。不知是不是因为偶然，经常参加晨课的学生，大多数都通过了博士学位的考试，而且找到了很好的工作。也有很多学生因此治疗了自身的疾病，而且性格也变好了。腹痛或便秘的症状也得到了良好的治愈，这些已经多得不容分说了。
他们都说清晨练习呼吸和瑜伽，可以当场消除压力和烦躁，而且心情也会变得更好。这时，体重也会开始发生变化。授课当中经常有人向我反馈，说自己突然减掉了5～6kg或者说自己变得比以前漂亮多了。
我在上晨课的时候有了一个新的发现。虽然晨课6点开始，但偶尔会因出席人数的不同而延迟到7点中才开始上课。6点钟上课的时候一般没有什么问题，但等天亮了以后，在7：30分左右再让他们坐着呼吸，就会到处听到骚动声。同样的一个人，在同一个场所，仅仅因时间的不同，注意力的集中程度就会出现差异。学生们也说在5，6点钟左右呼吸会更加自如，并更具深度。虽然只有1个小时的时间差，但人体还是能够如此敏感，并且准确地作出反应。
清晨起床的那一瞬间开始，你的人生将会得到转变。如果你想活得更加自信，那么就从清晨早起做起吧！
瘦身的日程表［日程表］（3）
［凌晨5：30～7：30适宜学习等脑力活动］
这是一天当中大脑变得最聪明的一段时间。不管是学习还是工作，最好是在这个时候将这一天所须的重要的准备工作做完。逐渐增进人体阳气的同时记忆力、创造力、注意力都会有所提高。运动放在最后进行。必须利用这一宝贵的时间进行脑力活动
［上午7：30～9：00一定要吃早餐］
清晨早起，到了这个时候肚子一定会感到饥饿感了。这是用早餐的最佳时间。如果一天所要摄取的能量为100％的话，那么保持早上 30％，中午40～50％，晚上20％的分配比率是最理想不过的了。早上的食谱应为米饭、面包、土豆等含有符合碳水化合物的食品。要为身体充分供给糖分这一脑部的主要能源。同时还要吃水果、色拉黄瓜等新鲜的蔬菜。这样不仅可以在清晨通过呼吸吸取天气（阳气），而且早上还可以通过饮食吸取地气（阴气）。不仅解决营养问题，而且还有着调和阴阳的功效。一定要吃早饭的理由1。 不吃早饭，会使体内堆积的脂肪开始分解，并为早上人体的新陈代谢和活动提供必要的能量。在这一过程中体内会产生乳酸等使人体感到疲劳的物质。同时，乳酸也是使人发胖的主要原因之一。
2。 大脑只以葡萄糖作为其能源。不吃早饭，就不能向脑部供给整个上午大脑活动所必须的葡萄糖。为了制造葡萄糖，我们的身体也会经历一场不必要的磨难。就是说身体会将脂肪分解后产生的脂肪酸从新合成葡萄糖。为什么要让大脑经历这些痛苦呢？只要通过早餐可以直接为大脑供给葡萄糖，所有问题都会简单地得到解决。
3。 不吃早饭，到了中午十有八九会过量进食。过量进食是引起消化不良、肥胖、脂肪肝、糖尿病的主要原因，并且会降低我们的免疫力。这样一来，只要稍微疲劳也会感到身体不适或者成为感冒患者。同时，因错过早餐而产生的精神上和生理上的压力也会成为上午腹痛的原因。
瘦身的日程表［日程表］（4）
［上午9：00～夜晚10：00 日常生活］
白天的时间就和平时一样按照各自不同的生活方式进行活动。这时是阳气旺盛的时期，所以要尽量充分地进食并积极地做一些运动，使得身心也可以随着适当地运动。
［夜晚10：00～11：00 就寝前的冥想呼吸和瑜伽瘦身］
这是总结整个一天生活的时候。一定当天将精神上和肉体上所受的压力清理干净后睡觉，这样第二天才能更加充满活力。如果当天摄取的食物比较多的话，那么这时最好利用瑜伽将体内多余的热量消耗干净以后再睡觉。比起平时，需要稍微延长练习瑜伽的时间。否则，第二天会面部浮肿或者发胖。只有身体感到舒适才能保持良好的睡眠。这时，初习者绝对不可以做过分深入的冥想！
为了健康，有效地沐浴频繁的洗澡会不利于皮肤的健康，而且最终会成为降低人体活力、阻碍气血循环的主要原因，从而对减肥也会有着负面影响。同时还会促进人体老化。实在想洗澡的话，一天洗一次左右即可，并一定要使用温水。尤其是在夜晚就寝前，一定要用温水洗澡。只有这样才能使心情安定下来，并使肠胃感到舒适，从而保持良好的睡眠。这时绝对不要洗头。睡觉前洗头会刺激脑神经，从而使人不容易入睡。头部显阳性，所以最好在上午或者下午等阳气重的时间里洗头。男子最好一天洗一次，女子则两天洗一次。先用温水将毛发和头皮上的杂垢洗干净，然后再用凉水冲洗。这样才可以促进脑部神经的运动。
一定要了解的瑜伽瘦身法Q&A了解瑜伽瘦身法（1）
一定要了解的瑜伽瘦身法 Q&A 据说突然间瘦下来会使皮肤松弛，而且会很难看。减了 27kg 以后你自己感觉如何 ？ 利用瑜伽瘦身法瘦身绝对不会有皮肤松弛变形的现象出现。因为有氧运动是在保持全体肌肉和组织的初始状态下减去多余的脂肪，所以体重下降后皮肤自然会受到影响。普遍存在皮肤变皱或者松弛的现象。甚至皮肤还会变得粗糙并且失去弹性。但瑜伽却是活动人体的所有脏腑器官来达到减肥的目的，所以不会出现这样的症状。在根本性地改善循环系统的同时，可以消除体内垃圾和赘肉，而且皮肤也会变得洁净而有弹性。 瑜伽是一种非常静态性的运动。身体的活动并不怎么强烈，它是怎样消耗热量，提高运动效果的呢 ？ 瑜伽的核心部分为呼吸法。如果说有氧运动是通过外部性的刺激来吸入外部氧气的话，那么冥想呼吸是通过进一步有深度的呼吸来有效地确保体内氧气的供给。比起有氧运动利用鼻孔呼吸的方法，冥想呼吸可以使更多的氧气均匀深入到我们体内的所有脏腑器官。有了充足的氧气，血液循环会变得更加畅通，同时各个脏腑器官的机能也会得到增强。随之，肥胖的罪魁祸首——脂肪也会开始充分地燃烧。通过瑜伽我们可以做到大量的运动，其效果一点都不亚于跑上几个小时。只是肉眼无法看不来而已。 有些人是先天性的肥胖。这种情况下也能瘦下来吗 ？ 答案是肯定的。小时侯，我的体重为 3。8kg ，早已超过了标准体重。而且从小人们就对我说：“你天生就骨骼粗壮，所以是瘦不下来的。”我也一直认为我的骨骼很粗壮。其实肥胖的人经常会听到这句话，并且其本人也会这样想。但现今谁都不会跟我说我的骨骼看起来很粗壮。虽然体重的减少量可能会因人而异，但并不能说天生胖就不可能瘦下来。只是，发胖的过程越长，瘦身就越需要时间。并且，只有这样才不会有损健康，并且可以在体重下降后继续将体重维持下去。 为什么疲劳就会发胖 ？ 疲劳会打破人体内正常的机能和节奏。身体正常的调节功能被破坏，从而使得食欲突然增加。并且，疲劳会使人本能地寻找巧克力等甜品或者饮料，食品来吃。与其节制饮食，还不如经常留意身体健康，不要使身体感到疲劳。人体不疲劳，食欲也会自然下降，而且所摄取的食物也会通过畅通的体内循环彻底地被消耗掉。 你说只有将减肥的欲望舍弃掉才能够瘦下来，但如果连减肥的欲望都没有了，不是会更加没有约束，并增加食量而导致肥胖吗 ？ 不是这样的。如果减肥的欲望过于强烈，会导致你经常性地忍饥挨饿，而且这样反而会让你断食或者暴饮暴食，使得身体变得更加肥胖。死活都要减肥的这种强迫性的观念和执着不仅不能帮助你减肥，而且反而会产生负面效果。一般在瘦身的强度越大，其副作用也会越强。一旦丢掉对瘦身的误解和执着，心里会感到无比地畅快。这样气血也会开始畅通。只要气血畅通并且能量循环趋于正常以后，就可以有效防止暴饮暴食，从而防止再度发胖。如果将人体比喻成一台粉碎机的话，那么一台性能良好的粉碎机不管放入任何东西，都可以彻底地粉碎，并在粉碎后不会留有残渣。而机器只要有一处出现故障就会无法正常运转，那么所注入的食物也不能得到彻底的处理，从而使食物残留于体内。这就是肥胖的过程。比起其他方面，内心是最重要的。忍饥挨饿地瘦下来只是暂时性的，如果内心没能安定下来，那么不管用任何瘦身方法也是行不通的。
一定要了解的瑜伽瘦身法Q&A了解瑜伽瘦身法（2）
肥胖的人大致上都很懒。是不是因为懒惰而发胖呢 ？ 很多勤快的人也很容易发胖。有些人是因为原本就不喜欢运动而使得运动量减少，并开始发胖，而有些人则是因为已经变胖了所以更不喜欢运动并且还经常睡觉。这都是因为自身过重的体重使得其多做点运动就马上感到疲劳。不知道是先有的鸡还是先有的鸡蛋，总之这就是一个恶性循环。而且，就像在前面所说到的一样，勤快地�
