5643-主动快乐:职场无忧心理历练丛书-第3部分

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　　　　记分方法：　　　　
　　　　选A得1分，选B得3分，选C得5分　　　　
　　　　21～25　分：你乐观自信，对自己的才能和外表充满自信和骄傲。如果偶尔有自卑感，也是环境变化的缘故，譬如处于人才济济的场所等。　　　　　
　　　　16～20　分：你有过分追求、理想太大的缺点。你不满足现状，想出人头地，导致你去追求不切实际的幻想。也可以说，你过于追求完美，过于计较，反倒陷入自卑中不能自拔。　　　　　
　　　　11～15　分：你在做事前就贸然断定自己不行，自认为不如别人。主要原因是你不了解周围人的真实状况，不清楚事情的本来面目，搞清楚的话就会恍然大悟，随之则坦然自如。你的缺点在于一旦自认为不行就心灰意冷。　　　　　
　　　　5～10　分：你对自己缺乏自信，习惯用消极悲观的眼光看待事物，只看到不利之处，所以总是尚未尝试就想要退缩。其实，更多时候你是被自己的想象打败的。　　　　
　　　　如果你在前面这个心理测试中得到了20分以上，那么你是个很幸运的人，你拥有了所有快乐的源泉。　　　　
　　　　为什么说你是幸运的呢？因为还有很多很多的人在大部分时候都不够自信，总是怀疑和否定自己，总是觉得自己一无是处，毫无作为，他们感觉活得没有价值，没有地位，没有未来，每天除了收获更多的愧疚和失败之外一无所得。　　　　
　　　　不要表示惊讶。


第一章　　搭建快乐的基石我们为什么要拥有自尊和自信？

　　　　所有的人都会有缺乏自信的时候，都会有感到能力不足的时候，所不同的是他们对待挫折和怀疑的处理方式，以及他们调整心态的速度。　　　　
　　　　小婷在念师范大学时是一个很优秀的学生，有很多人都崇拜她，因为她经常在比赛和课堂中演讲，表现得勇敢而有激情。　　　　
　　　　大学毕业了，大家都去当老师，小婷却去了一个陌生的大城市，她要从事其他的行业，实现她的梦想。然而，现实是残酷的，一个没有工作经验的并非来自名牌院校的大学生，在招聘单位面前似乎一文不值。　　　　
　　　　小婷也在面试的时候发现自己能力的单薄和欠缺。这时她的自信掉到十几年来的最低点，觉得自己非常失败。　　　　
　　　　后来，她没有别的选择，只好去了一家公司当文员。　　　　
　　　　从此以后，她觉得自己是个没有什么能力的人，所以总是在别人面前抬不起头来，而且总是觉得别人比自己优秀。　　　　
　　　　她的工作简单而琐碎，根本没有一点挑战性，她也很想有一天像其他同事那样担任更有挑战性的职位，但是她一直没有勇气去跟老板说，因为在大家眼里，她只是一个小文员，她不可能胜任其他工作，就连她自己也差点这样认为。　　　　
　　　　这样的日子居然过了一年，以往的同学见到她都暗自惊讶，以前那么意气风发的一个人，现在却全无自信和冲劲，对生活也失去了希望。终于，她认识了一个很欣赏她的朋友，她重新赢得了自尊，而且朋友督促她——　　　　　
　　　　生活再不能这样下去了，一定要有所改变！　　　　
　　　　于是她终于鼓起勇气向老板交了一封自荐信，请老板给她机会，在完成本职工作的同时也兼任一些其他工作。老板同意了！而在小婷完成第一件很有挑战性的工作时，她还是很不安地等待着上司的批评，觉得自己做得可能没有别人好。但是，上司给予了很高的评价！　　　　
　　　　小婷重新获得了信心和勇气，她变得更加勤奋，在行内取得了很好的成绩，而且她发现：　　　　
　　　　当初她很敬畏的一些人，他们的能力并不比她高。　　　　
　　　　一年之后，她甚至发现，自己在行内是比较优秀的，有很多人都不如自己，她完全有能力在这个城市生存下去，并且生活得很好。　　　　
　　　　小婷遇到挫折时，把失败想象得过于严重，她认为自己被彻底击败了，因此她再没有足够的自信继续向前或是寻求改变。她变得压抑而自卑，不仅不快乐，而且几乎就这样一直沉沦下去，毁掉了自己的前程，直到她借助外在的力量帮自己重拾信心。　　　　
　　　　这是多么可怕啊！然而，你能保证你不会像小婷那样吗？　　　　
　　　　有很多刚刚涉足社会的年轻人都会遇到小婷这样的情况：有相当一部分人都没有足够的自信来抵御挫折；有些人过度自信，因此在失败面前变成极端自卑；有些人本来就觉得自己不够优秀，现在就更加屈服于一系列的失败，让自信永无见天之日。而即使在真正开始了职业生涯后，我们仍然会有怀疑自己、消沉低迷的时候，所以，让我们一起来学习这一课——　“自尊与自信”，一起来挽救　自己。　　　　
　　　　我们为什么要拥有自尊和自信？　　　　
　　　　因为这是所有快乐的源泉。　　　　
　　　　自尊和快乐的联系是显然的。　　　　
　　　　美国密歇根大学的研究者在对快乐的研究中发现：　　　　
　　　　生活满意与否的最好指标不是对家庭生活、友情或者收入是否满意，而是对自我是否满意。　　　　
　　　　我们只要观察一下身边那些快乐的人就知道，他们不可能是自卑并快乐着的，相反，健康的自尊才是他们持久快乐的重要基础。这些喜欢和接受自我的人，大体上对自己的生活感到满意，并且生活得很愉快。　　　　
　　　　如果一个人在内心里还没有对自己完全肯定，即使有金钱和地位，也没有办法得到真正的快乐和满足。这也就是某些有钱人觉得生活并不快乐的原因之一。　　　　
　　　　相反，如果你肯定自己，在任何情况下都不会对自己丧失信心，就根本不会对自己不满意。　　　　
　　　　不管你是百万富翁还是一贫如洗，不管你是位高权重，还是被孤立冷落，不管是顺境还是逆境，在你的心中，都有着坚硬的盾牌，保护你的心灵不被坏情绪所侵袭。许多历史上的大人物都经历了大起大落，但是他们都能从容面对，沉着微笑，这是因为他们对自己的信念充分肯定。　　　　
　　　　有些人总是习惯自我贬低，这是一个对身心极具破坏力的习惯。　　　　
　　　　这不仅打击你做事的自信心，还会扼杀你的独立精神和人格，使你整天萎靡不振，找不到生活的精神支柱。而且还会让你失去享受美好生活的能力，因为你会躲躲闪闪，不敢正视生活，不管去到哪里，总是不敢面对别人的视线，总是觉得自己做得不好，那么你又怎能安心地发现和享受生活中的小快乐呢？　　　　
　　　　如果你能始终保持对自己的赞许之心，始终充分欣赏自己的生活，诚实、热情、真诚地面对生活，你就会感到无比快乐。　　　　
　　　　这才是真正成功的生活，即使别人认为你是失败者，也无所谓。　　　　
　　　　有很多住着豪华大房子，开着名车，一掷千金，奢侈消费的大款，希望用金钱，哪怕是用自己全部的金钱来换取对自我的赞许之心。但是，没有用，这种发自内心的自我赞许，用金钱是换不到的。这需要你对自己的爱，更需要你为自己定下目标以及目标实现所带来的自我肯定和喜悦。　　　　
　　　　自尊和自信帮助我们更有效地行动。　　　　
　　　　当你接受某个任务的时候，是不是觉得有点吃力，有点恐惧，担心自己不能很好地完成，害怕会因此被别人轻视？　　　　
　　　　如果你是这样想的话，那么你很难把事情完成，只有当你抛开这些顾虑，相信自己能完成，并专注地去解决问题时，你才可能成功。　　　　
　　　　“信心”，就是一种信任和确定的感觉，一种自我依赖的感觉，“自信”就意味着我们忠实并相信自己。　　　　
　　　　只要你拥有自尊和自信，你就什么都可以做，什么都可以想，什么都能实现，自尊带给你力量，让你彻底相信自己的能力。　　　　
　　　　而如果你对自己的价值没有把握，你的能力就不会完全发挥出来。　　　　
　　　　哪怕是对自己有些许不满，对自己要干什么或去向何方有疑虑，或者是一点点不自信的情绪，都会产生很大的破坏性。　　　　
　　　　也许你会认为很正常，说明你的心态已经出现了问题，这时你就要马上想办法纠正和弥补，不要在产生烦恼和忧虑的原因上过多纠缠，更不能放任自己朝不好的方向消沉下去，不当机立断会使你拖延更多的时间，把现状弄得更糟，进而更加不相信自己。　　　　
　　　　对自己的怀疑是世界上最没有价值的事情。现在就开始肯定自己！　　　　
　　　　你要养成肯定自己的习惯。　　　　
　　　　当有人向你重复讲述某件事情达到一定次数之后，你就会开始相信这是真的。　　　　
　　　　而如果你对自己讲述某些东西——　我喜欢我自己，我能行——　到了一定的遍数，它也会成为现实。　　　　
　　　　把你要肯定的事情写下来，用积极简短的语气，比如“我现在有充足的精力完成工作”，然后面带微笑满怀激情地说出来，相信这能实现并且正在实现，在一定的遍数之后，你会感到你真的充满了力量！　　　　
　　　　　　　　　
　　　　答应你自己，无论遇到什么事情都要相信自己，肯定自己，在自尊和自信的状态下去做任何事情。把你的承诺写下来放在钱包里随身携带，并在出现信心危机的时候提醒自己。


第一章　　搭建快乐的基石你足够独立吗

　　　　也许你会说，是的，我在经济上已经独立了。那么，你的心理呢？　　　　
　　　　这时你是不是就不敢打包票了？　　　　
　　　　你也许习惯了跟人群在一起，当你一个人独处的时候，你就会坐立不安；你喜欢热闹的生活，因为你一个人静下来的时候不知道自己可以做什么。　　　　
　　　　你很需要朋友的意见，不然你就觉得自己无法做出正确的决定；你总是问你的另一半喜欢你怎样打扮，喜欢你穿裙子还是裤子……　　　　
　　　　别人稍微对你不理会，你就觉得自己被冷落了；早晨你跟一个同事打招呼，他却避而不见，让你沮丧了半天；今天你完成工作的时候没有得到上司的赞赏，而这是你用了几个通宵才完成的，你郁闷极了……　　　　
　　　　对了，你的快乐总是依赖于外界，而不是自己，你没有独立的快乐。　　　　
　　　　当你开始让自己的快乐依赖于外在的事物时，一切就变得很危险，因为外在的事物转瞬即逝，并且不可预知。　　　　
　　　　小张不知道自己从什么时候开始，变得很依赖朋友，她会很在乎朋友是否重视她，而一旦有什么不开心的事情就马上找朋友倾诉，有什么大的决定都要跟朋友商量，她变成了一个没有主见的人，自己却全然不知，直到有一天朋友说已经厌烦了她事无大小的倾诉，她才意识到，自己已经失去了独立的精神。　　　　
　　　　小兰有一个很奇怪的朋友，她对她的男朋友很好。可是只要男朋友一离开一段比较长的时间，她就会另外找一个男朋友代替，同样也会对新的男朋友很好，这样的事情已经发生了两次。　　　　
　　　　她告诉小兰，这是因为她不能习惯没有男朋友的生活，她习惯了有个人可以依赖，她忍受不了一时的孤单无聊，哪怕只是一个月。　　　　
　　　　我们姑且不去评价小兰这个朋友的对错，但是我们可以知道，这个女孩是一个心理极其不独立的人，她这样下去的话，是很难在感情上获得长久而稳定的快乐的，很难获得一份真正的感情。　　　　
　　　　把你的自我价值和快乐与他人联系起来是痛苦的根源。　　　　
　　　　这样做会使你产生很强的依赖感，被别人的行为左右你的情绪，还会由于你太离不开他们而使别人心生不满。　　　　
　　　　你应该明白，唯一能使你感到长久满足和充实的人，只是你自己。　　　　
　　　　当你心理独立的时候，你不需要和别人一起也能快乐，你可以自己单独做出决定，还会享受一个人的美妙时光，你懂得排遣偶尔的孤独和寂寞。　　　　
　　　　你要学会用耐心和毅力来获得你想得到的东西，而不是有一点无助就想到放弃；发生问题的时候你不会第一时间就想找一个可以依赖的怀抱，而是冷静地分析和面对现实——　　　　　
　　　　这样你才会得到真正发自内心的持久的快乐，你的快乐也不需要依赖外界随机的施舍。　　　　
　　　　这意味着你不再以得到某种东西来让自己感觉良好，而当一切正如你所希望的那样时，当然就更棒了！　　　　
　　　　而即使事实并非如此，你也不会因此而消沉绝望，因为你的自信和你的快乐，不是建立在你所遭遇的事情或者别人对待你的方式上，而是建立在你对自己良好的感觉上。　　　　
　　　　　　　　　
　　　　尝试自己一个人度过孤独而脆弱的夜晚，不找朋友，也不要自私地找个异性来填补自己的空虚。尝试面对孤独，挺过孤独，并且尝试找些可以从中得到乐趣的事情来做。当你熬过一个极限，你就学会了如何让自己的心理更独立。


第一章　　搭建快乐的基石你能控制自己的情绪吗

　　　　在平时的生活中，我们会遇到很多让我们不愉快的情绪，愤怒、悲伤、失望、内疚等等。　　　　
　　　　其实有些时候并没有发生什么大不了的事情，但是我们却会因此烦躁不安，对我们身边的人无理取闹。　　　　
　　　　虽然事后会后悔，但当时就是控制不住自己。　　　　
　　　　你拥有完全控制自己情绪的能力吗？　　　　
　　　　一种在任何情况下都可以清楚地表达自我的情感而不必担心情绪会失控的能力。　　　　
　　　　它指的是能够适当地表达自己的情感，能够敏感地回应别人的感觉。　　　　
　　　　一个能够很好地控制自己情绪的人，总是安详而快乐的；而不是像那些容易冲动和后悔的人，总是被自己的情绪所左右，控制不了自己的快乐。　　　　
　　　　情绪上保持无坚不摧的状态是完美且难以达到的，而你也不可能一下子就完全控制自己的情绪，这需要你主动地学习，通过一些行为来改进自己处理情绪的能力。　　　　
　　　　首先你要更多地意识到自己的情绪，体验自己真实的反应，并且知道为什么会有这样的情绪发生。　　　　
　　　　如果不好的情绪占了大多数的话，那就把它们列出来，注明是在什么情况下发生的，下次再遇到同样的情况时，尝试学习控制自己。　　　　
　　　　下面我会用一个真实的个案来教你