让疲劳走开,活力回来-第1部分

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　　世界卫生组织（WHO）将健康的定义确定为：不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态。　　　　

　　根据上述定义，医学专家制定了10条身体健康的标准：　　　　

　　（1）　充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而不感到过分紧张和疲　　　　　

　　　　

劳；　　　　

　　（2）　处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔；　　　　

　　（3）　善于休息，睡眠质量好；　　　　

　　（4）　应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；　　　　

　　（5）　能够抵御一般感冒和传染病；　　　　

　　（6）　体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调；　　　　

　　（7）　眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不发炎；　　　　

　　（8）　牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；　　　　

　　（9）　头发有光泽，无头皮屑；　　　　

　　（10）　肌肉丰满，皮肤有弹性。　　　　

　　按照上述标准对照我们自己的身体状况，且不说心理健康的内容，仅从5～10项指标来衡量我们的健康，就已经够让我们汗颜了。　　　　

　　的确像很多人所说：原来我们都不健康！　　　　

　　现代医学模式已经是生物—心理—社会的模式，心理健康已经是人类在现代文明社会中最迫切追求的目标，也是衡量我们是否健康的一个重要标准。世界卫生组织提出的心理健康标准包括：　　　　

　　（1）　智力正常；　　　　

　　（2）　善于协调和控制情绪；　　　　

　　（3）　具有较强的意志和品质；　　　　

　　（4）　人际关系和谐；　　　　

　　（5）　能适应和改善环境；　　　　

　　（6）　保持人格的完整和健康；　　　　

　　（7）　心理行为符合年龄特征。　　　　

　　而亚健康状态是指机体虽无明确的疾病，却呈现生命力降低，社会适应能力下降，反应能力减退的生理状态。它是处于健康和疾病之间的生理状态，主观上有许多不适的症状表现和心理体验。　　　　

　　每个人都有生命周期，正常状态下，人体的生理状态在高潮和低潮之间周而复始，心理感受、体力和逻辑思维能力等都会受到生命周期的影响，有时激昂。但处于亚健康状态的人，身体总是处于低潮状态，按时下的说法就是这个人“不在状态”。关于亚健康的表现，个人的状况各不相同。有的人表现在身体方面，主要症状有失眠、头昏、乏力、困倦、疲劳、心悸等等；有的人表现在心理方面，主要症状有情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神经质等等；有的人表现在情感方面，主要症状有冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等等。实际上，不少处于亚健康状态的人并不只存在一方面或两方面的问题，而是在身体、心理、情感三方面都有所表现。　　　　

　　身体处于亚健康状态，并不是意味着马上就要进入疾病状态，经过悉心的调养也可以恢复到健康状态。但要记住的是，一旦您的身体处于亚健康状态，那么它就向你发出了重要的警示：您的健康状况不容乐观了！


第一章　亚健康，白领的健康杀手二、导致亚健康状态的原因

　　为什么一个正常人会处于亚健康状态呢？原因非常复杂，有人把它归结为10个原因：　　　　

　　（1）生活空间变小：交通拥挤，同事的办公桌挨得太近，造成人们生活和工作的空间过分窄小；　　　　

　　（2）环境污染加重：空气、垃圾、工业噪声和辐射等污染，严重影响人们的生存环境；　　　　　

　　　　

　　　　

　　（3）工作超负荷：人们工作过量，出现身心透支现象，人成为金钱的奴隶；　　　　

　　（4）生活和工作节奏加快：工作方式不断革新，跟不上时代的人，面临被淘汰的威胁，为了保持饭碗，不得不承受沉重的压力；　　　　

　　（5）　资讯爆炸：信息量巨增，变化加速，人们得终身学习，掌握新知识，生存压力重得透不过气；　　　　

　　（6）人际关系紧张：人际关系因各种利益冲突变得复杂，使每个人建立和处理人际关系时变得更加谨慎和困难；　　　　

　　（7）　枯燥的生活方式：机械化、形式化的生活、工作和学习，占据了人们大部分的时间，使人与人的情感交流相对减少；　　　　

　　（8）　情感危机：社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性带来更大的冲击，使人们的情感联系变得薄弱，从而降低了人们对情感生活的信心；　　　　

　　（9）自我期望值过高：人们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由；　　　　

　　（10）意志薄弱：生命的脆弱，在深层次上减弱了人们奋斗进取的激情，有人觉得生命荒诞与无谓。　　　　

　　静下心来想一想，上述问题您碰到过吗？您是否感觉到自己也曾有过上述的心理状态？如果有过，您不用担心，这很正常，因为人们很少能够放下手中繁忙的工作考虑自己的健康状况，最容易被自己的健康状态欺骗。只要您稍微留意一下，便会发现我们的健康需要更多的关怀。　　　　

　　要了解亚健康状态的程度，必须从整体上发现问题的症结所在，例如从工作安排、生活作息方面寻找不规律的地方；从饮食营养方面查看是否均衡；工作环境是否影响身体等等。　要消除亚健康状态，使机体向健康的方向转化，必须防患于未然，千万不要临渴掘井；那样无异于亡羊补牢。


第一章　亚健康，白领的健康杀手三、亚健康状态的具体表现

　　处于亚健康状态时，每个人受年龄、性别、文化素养、职业经历、受教育程度等因素影响，表现各不相同，因此也没有统一规范的标准。因其主诉症状多种多样，又不固定，亚健康状态也被称为“不定陈述综合征”。　　　　

　　40岁的年龄，50岁的身体　　　　

　　　　

　　　　

　　今年44岁、在一家企业任高层领导的李女士，平时因为工作过于紧张，老是觉得疲劳、乏力，不久前她到一家体质监测指导中心作体质监测，心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、敏捷度等7个方面评价做下来，她的体质年龄为52岁，比实际年龄整整大了8岁。　　　　

　　据该体质监测指导中心主任介绍，前来监测者多数为白领和办公族，年龄在20岁～50岁，其中只有20％的人体质年龄小于实际年龄，从记录档案看，他们中80％的人工作繁忙，基本上不参加体育锻炼，或者进行没有针对性的锻炼，体质发展不平衡。　　　　

　　30岁不到的姑娘大把掉发　　　　

　　李小姐一身时髦的名牌衣着和面部精致的化妆，都掩饰不住她眉宇间透露出来的疲惫与憔悴。她夜间长期失眠，早上没有动力起床，大量掉头发，对烟酒依赖加重，经常出现一时间记不起同事姓名的情况。　　　　

　　李小姐是一位典型的高级白领，在国内名牌高校受过良好的高等教育，之后凭着优秀的外语水平，受雇于一家跨国公司。可她常抱怨：“感觉很累！件件事都累，每天下来疲惫不堪，逐渐对一切都失去了兴趣。我的世界很灰暗，有时候甚至想到死，一了百了。”一向信心十足的她，甚至对自己的工作能力产生了怀疑。更让她感到无奈的是，自己心理上非常孤独。　　　　

　　“明年我就30岁了，想倒事业无进展，爱情没有着落，年龄逐年增大，新人又层出不穷，我就感到一阵阵恐慌。”　　　　

　　小伙和激情说bye　　　　

　　某IT公司部门经理张先生今年27岁，月薪10000元，晚上一般12点…1点钟睡觉，经常会加班，没有午休，最困的时候走在街上都能睡着。累的时候抽烟提神，经常喝酒，吃一些补药，忙的时候饥一顿饱一顿。他有女朋友已经好几年了，一直同居，没时间谈婚沦嫁，性方面看得比较淡，且性生活频率越来越低。经常做梦，还梦见过从高楼跳下来、老板交代的任务没有完成、考试甚至杀人。他感觉自己压力比较大，觉得生活没有激情。他说，25岁前，钱、恋人、性和出国能引起激情，现在没有了。常担心的是老板不信任、身体顶不住。最害怕的日子是星期天晚上，觉得自己马上要上班了，成天很累，吃完饭就想睡觉。身体方面觉得颈椎有一些问题，容易感冒、头晕、血压高，但一直没时间去医院检查。


第一章　亚健康，白领的健康杀手四、亚健康状态的医学分类

　　亚健康状态的具体表现，简单地可以从躯体健康、心理健康和情感健康三方面来进行简单分类。　　　　

　　1。躯体亚健康状态　　　　

　　躯体处于亚健康状态最典型的表现就是全身疲劳。　　　　

　　　　

　　　　

　　正常状态下，人体也会感觉疲劳，比如登山远行，大量运动健身过后，都会感到心率加快，全身出汗，甚至肌肉酸疼，有人形容“两条腿像灌了铅一样”，但这种疲劳也称为生理性疲劳，通过深呼吸调整，休息按摩或者睡上一觉，伸个懒腰以后，会惊奇地发现疲劳不见了，而且身体会非常有活力。　　　　

　　而处于亚健康状态的躯体疲劳，也会感到乏力和困倦，但从心里感觉体力不支，变得动也不想动，哪怕轻松的调整运动如散步都不想做，想睡睡不着，动又懒的动，永远是睡眼惺忪的样子；男士早早出现眼袋，女士早早出现皱纹；有些人感到头皮发紧，有些人抱怨提笔忘字；有些人会感觉腰酸背痛，有些人感觉颈椎肌肉紧张；有些人一入睡就恶梦缠身，有些人碾转反侧彻夜失眠。更有一种疲劳，说不出具体部位，就是感觉浑身不舒服，不舒展，总想找出毛病，但又都不像，就更不用说怎么缓解了。　　　　

　　亚健康状态的躯体疲劳，有的有形，有的无形，经常变化，共同的特征是通过普通的休息和睡眠无法消除，甚至有日益加重的趋势。　　　　

　　亚健康人群的躯体症状表现最常见的是以下24种症状：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不佳、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。　　　　

　　2。心理亚健康状态　　　　

　　人的心理活动非常复杂，内部和外界的太多因素都可以影响到心理状态，谁也不敢说一个人的心理状态永远处于健康状态。　　　　

　　在亚健康状态下，心理问题最常见的表现是：　　　　

　　（1）烦躁不安，坐卧不宁，站着累，坐着也累，听见任何响动都会烦躁，总有吵架的冲动；　　　　

　　（2）心神不定，焦虑万分，对任何以前很容易处理的问题现在都没有把握，眉头紧皱，若有所思，担心马上会大难临头；　　　　

　　（3）强烈的妒忌心理，对谁都不服，即使当面迫于环境勉强欢笑，背后会用最恶毒的语言发泄不满；　　　　

　　（4）恐惧心理，害怕和同事、朋友、亲人交流，更不用说陌生人，见到上司心跳加速，满脸通红，有些人用猛吃东西安慰自己，也有人用逃避的方式麻痹自己；　　　　

　　（5）记忆力下降非常明显，在关键场合脑子会一瞬间空白，词不达意还抱怨别人不理解，对自己以前非常熟悉的朋友的名字也会忘记，经常下达前后矛盾的指示；　　　　

　　（6）反应迟钝，对新鲜的事物不接受或拒绝接受，身体的灵活性下降，判断能力也受到影响，任何事情会比以前慢一拍；　　　　

　　（7）抑郁，比较常见，如不加以调节或治疗，发展到严重程度会对自己的存在价值产生怀疑，大多数人会把选择自杀作为摆脱困境的唯一办法。　　　　

　　心理亚健康是随着个体的身体状况，个性人格，所处的时间、地点、条件、环境、事件等多重因素的变化而不断变化的。正常人有自我调整心理的能力，对变化的环境不断调整自己的应对方案，碰到倒霉的事情通过苦笑、自嘲的方式发泄，面对压力反而更能激发奋斗的勇气。　　　　

　　心理亚健康状态极为普遍，各种现实的矛盾和冲突都可能引起心理的变化，在当今社会，心理亚健康状态是不可以也不可能回避的现代问题。　　　　

　　3。情感亚健康　　　　

　　情感交流是人类交流最重要的方式。在信息爆炸的年代，人们情感的交流更加自由，更加快捷，更加隐秘。如何正确的表达情感，是每个人面临的考题，如何正确接受和分析各种各样的情感，是更难的考题。在人类情感交流中的冷漠、无助、溺爱、疲惫、谎言、欺骗以及网恋、婚外情，都属于情感亚健康状态，它广泛存在于男女之间、同辈之间、同事之间、甚至陌生的人群之间。处于情感亚健康状态，最大的影响是会导致人际关系的破坏和家庭的不牢固，对自己和他人都会造成压力和不稳定因素。


第一章　亚健康，白领的健康杀手五、正常人的不正常现象

　　在现实生活中，有相当一部分人看上去是最正常的人，他们的自我感觉也很好，这些人接受过良好的教育，品行端正，事业有成，家庭幸福，身体上也没感觉不舒服，但是通过心理测验还是可以发现，半数以上的人具有不同程度的焦虑、抑郁症状，有些还比较严重，只是时间的长短、程度的轻重有所不同。　　　　

　　（1）疲劳感：感到疲惫不堪，但持续时间相对较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变。经　　　　　

　　　　

过良好的休息和适当的娱乐即可消除和减轻。　　　　

　　（2）焦虑反应：焦虑反应是人们对环境中的一些特定情况进行适应的反应方式，正常的焦虑反应通常有其现实原因，也不至于反复出现。如面临高考，有些学生坐立不安，甚至达到非常严重的程度。高考过后，一切烟消云散，属正常情绪反应。　　　　

　　（3）类似歇斯底里现象：多见于女性。有些女性和丈夫吵架时，尽情发泄，大喊大叫，撕衣