让疲劳走开,活力回来-第6部分
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（4）疲劳毒素对泌尿系统的损害
疲劳毒素能损害肾小管上皮细胞。医学上观察到疲劳者的尿液容易起泡沫，且泡沫停留的时间也长。这是因为〃疲劳毒素〃损害了肾小管上皮细胞；小分子蛋白渗透到尿中。过度的疲劳还会出现茶色尿、血尿，这是因为肾小管受损，红细胞渗透到尿液中。
（5）疲劳毒素对肝脏的损害
肝脏是人体重要的解毒器官，很多〃疲劳毒素〃都需要在肝脏中解毒、代谢，因此〃疲劳毒素〃在肝脏中的浓度是很高的，对肝脏的损害是最大的。长期高浓度的〃疲劳毒素〃可诱发肝细胞凋亡或被动死亡。 肝功能的损害可以导致很多疾病。
（6）疲劳毒素对肌肉组织的损害
疲劳毒素在肌肉组织中堆积，毒害肌细胞，身体会出现肌肉酸痛、肿胀、疲乏无力等症状。
（7）疲劳毒素对皮肤的损害
疲劳毒素在皮肤中堆积，导致皮肤细胞中毒，可以使皮肤变黑和变粗糙，长出老年斑。
第二章 职业人群的疲劳，你能否应对？八、长期疲劳，是健康的敌人
随着工作和生活节奏的加快，疲劳常常困扰着奔波于职场的人群。疲劳是防止机体＂过劳＂的预警，是一种保护性反应。如果长时期超负荷作业，休息不好，就会发生过劳，过劳是疾病的前奏，长期疲劳到底给人带来什么危害呢？
1。疲劳会导致过早衰老
疲劳不仅损害机体的健康，导致疾病，而且能使机体早衰，缩短人的正常寿命。
生物技术的发展，揭开了人类寿命之迷。根据细胞分裂周期和次数，科学家发现人的自然生理寿命应该是150岁左右。然而为什么没有人能达到这样的生理寿命呢？医学研究结果提示：老年人的死亡原因，主要是由于各种疾病所致，很少是真正意义上的自然死亡的。这都是由于在人生历程中，生活、工作、环境、社会等各方面都存在着很多有害于机体健康的因素，对生命造成损伤，甚至导致了疾病的发生，使人没有达到自然赋予的生理寿命而过早地衰老死亡，其中疲劳是一个重要的因素。
人生活在社会中，就必须要从事各种活动以求得生存和发展。长时间或者高强度的活动就会导致机体的疲劳。大量的疲劳毒素堆积在机体内，会给组织细胞造成毒害作用，引起细胞活力下降，甚至凋亡或被动死亡。如科学家发现疲劳毒素中的氧自由基及其诱发的氧化反应长期毒害的结果是引起生物衰老的重要原因。疲劳毒素中含有大量的氧自由基，并且不能及时被清除，疲劳机体内氧自由基的水平高出正常状态下很多，这是疲劳导致早衰的一个重要原因。
同时，疲劳会使机体各系统的功能处在一个较低的水平。免疫功能是人体的卫士，保卫着人体不受外来病原的侵扰，其中的自然杀伤细胞与癌症的发生有着密切的关系。免疫系统功能减退，机体抵抗外来病原物的能力降低，人就极易生病。自然杀伤细胞的减少，会使癌症发生的机会大大增加。
人的衰老和死亡与循环系统有着密切的关系，导致老年人死亡的首位疾病是心脑血管病，约占死亡人数50％。这是因为血液系统支撑着人体全身的营养、氧的供给及代谢废物的清除，如同一个国家的交通运输线。当人体处在疲劳状态时，循环系统的功能也随之减退。由于心肌细胞能量的减少和疲劳毒素对心肌细胞的毒害，心肌收缩力变小，心脏的泵血功能降低，血液淤积在血管之中，发生微循环障碍；血管的自我清洁功能下降，血流速度减慢，血液中的疲劳毒素增多，〃疲劳毒素〃对血管上皮细胞产生损害，使疲劳人群的血管内壁更容易沉积上胆固醇、甘油三酯，动脉血管就会硬化，管腔变窄，引发各种心脑血管疾病。循环系统功能减退、老化，导致给机体各器官供能、供氧不足，同时疲劳毒素也不能及时运出、清除，疲劳进一步加深，使机体进入恶性循环，迅速衰老、死亡。
2。疲劳降低工作效率
疲劳是由于剧烈运动或长时间思考，体内能量被大量消耗，并产生许多疲劳毒素堆积体内而导致的。
由于能量被大量消耗，组织细胞能量供应不足，生理功能就会下降，而且疲劳毒素毒害细胞，细胞的兴奋性下降，甚至造成形态结构的损害，细胞的生理功能也会下降。
当脑细胞生理功能下降时，人会出现注意力不集中，记忆力下降，工作效率下降，工作时间稍长，就会出现头晕、头痛、头胀的症状，甚至不能正常工作。
当肌细胞疲劳后，生理功能下降，收缩力下降，并出现肌肉酸痛、腿脚沉重等症状，使体力工作效率降低。
疲劳对精神状态也有很多负面影响，出现精神不振，心情抑郁，烦躁，自信心丧失，这种精神状态会使人对工作丧失兴趣。
总之，疲劳严重地降低了工作效率。
3。疲劳是许多疾病的前兆
可能你有这样的体会，有时候会觉得特别疲劳，但又查不出有什么病。遇到这种情况，不妨从以下4个方面找一找原因。
（1）看自己喝酒是否过量。研究证明，因饮酒过量会使身体感到疲乏。
（2）回想一下自己最近的心境是否好。因为受到挫折、情绪不佳，对工作和生活缺乏兴趣和希望 ，会使身体感到疲劳。
（3）最近工作和生活节奏是否太紧张。因为人在有压力或紧张时，身体消耗的能量相对多一些，人会感到疲劳。
（4）是否缺乏运动。脑力劳动者很少参加运动，会使身体感到疲乏。
但是，在不属于上述原因的情况下，周期性疲劳很大程度上预示着身体某些部位患疾病。因此，如果你在感到疲劳的同时，还有下列症状之一者，那么最好去找一下医生。
（1）发低烧、头晕。可能是病毒感染，如流感、肝炎等。
（2）止不住的口渴，可能是糖尿病。
（3）头痛、头晕、爱吃甜食、心跳加快、情绪不稳，这是低血糖的缘故。
（4）体重上升，脸、手、脚发肿，皮肤干燥，忍受不了寒冷，肌肉酸痛，可能是甲状腺机能减退。
（5）体重下降，易激动，心跳加快，失眠，出汗过多，全身肌肉软弱无力，这预示着甲状腺机能亢进。
（6）鼾声过大，做梦时呼吸急促，醒来后感到胸闷，这是呼吸道堵塞，需防窒息。
（7）心悸、胸痛、呼吸短促，有一种莫名其妙的恐慌，可能是心脏有毛病。
（8）莫名的哭泣和自信心的丧失或减弱，可能是由于人体内摄入的化学物质的不平衡而引起的抑郁症。
第二章 职业人群的疲劳，你能否应对？九、疲劳过度的人是在追逐死亡
一名34岁的男子在深圳一家大酒店宴席厅里猝死。据介绍，他原是某公司的销售部经理，他拼命地工作以实现自己的人生目标：100万元的存款，一栋花园别墅，一辆本田汽车。然而，这三个目标尚未实现，却提前得到了一张心肌梗死的死亡证明。
张建人，36岁，突然辞去了他在深圳一家大公司年薪30多万元的高级白领职位。原来，一次投保时的例行体检发现，他的尿液可能有问题。去医院一查，是尿液中红细胞偏高。医
生告诉他，他的肾小球可能有点问题，如果不注意休息，可能会导致肾功能衰竭、尿毒症等。当时他吓了一跳。这之前，他虽然已觉得自己疲劳后不容易恢复过来了，但仍然是日夜辛劳，并保持着中午不午睡的习惯。明白过来后，他〃离休〃了整整一年，直到身体完全恢复。最近，他另谋新职后，就时时告诫自己不能劳累：“钱是赚不完的，生命却只有一次”。大学毕业后荒废多年的游泳运动也恢复了。他还给朋友们提了两个建议：为了家人，要给自己买保险；每年要认真做一次体检，血常规、尿常规一个都不能少。
“过劳死”一词来自日本，最早出现在二十世纪七八十年代日本经济繁荣时期，它不是临床医学的病名，而属于社会医学范畴。在日本它被定义为：过度的工作负担导致高血压等基础疾病恶化，进而引发脑血管或心血管疾病等急性循环器官障碍，使患者陷入死亡状态。
都市人群中的工作狂现在日益增多。但是对相当一部分人来说，如此狂热地投身于工作并不是他们的真正意愿。在他们心里，多半都有很多苦恼，或对某些事持有强烈的不满，或自身有很强烈的自卑意识。特别是这种人的家庭生活往往存在着各种各样的重大矛盾，如夫妻不和，孩子的教育出现问题，家中老人病卧在床等等。为了逃避或者忘却这些令人伤神的事，他们只好疯狂地投入工作，以减轻内心的痛苦。这种逃避现实的心态不断持续着，久而久之就会演化成一种习惯性逃避，即不需要逃避时也逃避，这就是工作狂的真面目。别忘了，〃过劳死〃主要〃青睐〃３种人：有钱人，特别是其中只知消费不知保养的人；有事业心的人，特别是称得上〃工作狂〃的人；有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。
第二章 职业人群的疲劳，你能否应对？十、过劳死十大危险信号
日本过劳死预防协会曾提出了过劳死的十大危险信号：
（１）将军肚早现。30─50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
（２）脱发、斑秃、早秃。
（３）尿频。
（４）性能力下降。
（５）记忆力减退。
（６）心算能力越来越差。
（７）做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
（８）注意力越来越差。
（９）睡觉时间越来越短，醒来也不解乏
（10）经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
具有上述两项症状或以下者，为黄灯警告期，目前尚不必担心。具有上述3…5项者，为一次红灯预报期，说明已经具备过劳死的征兆。6项以上者，为二次〃红灯〃危险期，可定为疲劳综合征，已进入过劳死的预备军。
康大夫叮咛
疲劳是健康的敌人，请你记住这句话。任何人，不论你的身体条件曾经多么好，自我感觉多么出色，一旦放松了对健康的追求，疲劳都会主动地找上门。疲劳仅仅是亚健康状态的一种表现，随之而来的还有更多的不适。从预防疲劳开始，拿出你宝贵的时间，战胜疲劳。
第三章：在疲劳大军中，寻找你的位置一、 疲劳现象大扫描
1。1/5的人因为疲劳去医院
据国内亚健康状况调查发现，男女亚健康症状的表现略有不同，其中，记忆力减退、对健康担忧、注意力难以集中、精神不振、疲劳、耐力下降和用脑后疲劳占前几位。据美国的调查，24％的就诊患者的主诉是疲劳，其中约1/2的患者有明显的疾病，1/5患者不能识别出躯体疾病，被诊断为神经衰弱或疲劳，精神性疾病或抑郁症。在这部分人群之中就包括亚健康
人群。
躯体的过度劳累或运动可引起疲劳，体力活动的极度减少也可能引起疲劳，生活事件如亲友亡故、配偶生病等可引起疲劳，甚至是仅仅意识到衰老也可能引起疲劳，当然很多疾病和药物都可以引起疲劳。
日本产业疲劳研究会对疲劳自觉症状进行了调查，并对身体症状、精神症状和神经感觉症状进行排位。
疲劳在躯体症状方面表现在前10位是：头重脚轻、全身倦怠、脚乏腿涨、哈欠连天、精神恍惚、困倦嗜睡、眼皮沉重、双腿无力、动作笨拙、极度恋床。
疲劳在精神症状方面表现前10位是：思无头绪、沉默寡言、焦躁不安、精神分散、麻木不仁、多疑健忘、易办错事、无法安静、提心吊胆和没有耐性。
疲劳在感觉症状方面表现在前10位是：经常头痛、肩颈酸疼、腰部疼痛、心慌气喘、口干舌躁、声音低闷、头晕目眩、手足震颤、眼皮跳动和心绪不佳。
2。工作疲劳五重奏
美国科学家将工作疲劳总结出五个阶段：
第一阶段：“蜜月”，年轻人被理想和抱负激励着，工作中充满热情，有良好的工作满意感。如果工作的诸多问题得到满意的解决，机体会充满精力，春风得意。
第二阶段：“燃料短缺”，疲劳的现象开始出现，并随着时间的推移更加严重。
第三阶段：“持续疲劳”，疲劳、疾病、愤怒、抑郁不断出现且持续发展。
第四阶段：“危险地带”，疲劳症状严重到导致个体感觉生活工作都崩溃了。
第五阶段：“撞墙阶段”，个体无法继续工作，机体出现严重的萎缩症状。
3。疲劳最多来自压力
压力虽然看不到，摸不着，但我们每个人都能感受到它的存在。当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候；当知识飞速更新要求你不断掌握的时候；当你每天都要加班，爱人出差，孩子又生病了的时候；当SARS的恐慌席卷来的时候。。。。。。，压力就存在于这些生活与工作的方方面面中，对我们发生着影响。压力是环境因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会使我们的
