让疲劳走开,活力回来-第9部分

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　　1。疲劳的分类　　　　

　　　　

　　　　

　　疲劳主要分为生理性和病理性两大类。生理性疲劳又包括躯体性疲劳、脑力性疲劳、心理（精神）性疲劳和混合性疲劳等四种。当人体在持续长时间、高强度的体力活动时，肌肉（骨骼肌）群持久或过度收缩，在消耗肌肉内能源物质的同时，就会产生乳酸、二氧化碳和水等代谢产物。这些代谢产物（又被称为疲劳毒素）如在肌肉内堆积过多，就妨碍肌肉细胞的活动能力，疲劳毒素进入血液并运行全身，疲劳就产生了。　　　　

　如果脑力活动持续时间过久，也会产生疲劳。很多人都有这样的经验：当你用心看书或演算过久时，会感到头昏脑涨，记忆力下降，思维变得迟钝了，这就是脑力疲劳。它产生的原因与体力疲劳相仿，是细胞活动所需的氧气和营养物质供不应求的结果。　　　　

　　心理疲劳也称心因性疲劳，它与体力疲劳和脑力疲劳不同，一般不是发生在劳动或学习进行之中，而往往在刚刚开始甚至还没有开始时就出现了。觉得很累，不想活动，对劳动或学习失去兴趣，严重者会感到厌烦。所以有人提出：心理疲劳的人不是不能做或不能学，而是不愿意做或不愿意学。　　　　

　此外，还有综合性或称混合性疲劳，是几种疲劳同时存在。因此，仅靠一种休息方法是不能消除的，应区别不同情况，采取综合性的休息方法。　　　　

　　（1）躯体性疲劳　　　　

　　这是健康人劳累后出现的正常现象，休息后便可恢复，但经常劳累又得不到充分的休息，则可导致亚健康状态，乃至疾病。　　　　

　　当剧烈运动时间较长或体力劳动强度较大时；产生一种累的感觉。这是因为每当人体持续长时间、大强度的体力活动使得肌肉持久或过度收缩，产生乳酸、酮酸、二氧化碳（医学上称为疲劳毒素）等酸性物质。如果这类酸性物质在肌肉内积贮过多，就会妨碍肌肉细胞的活动能力，自觉浑身酸痛难受。疲劳素进入血液循环，运行全身，会进一步刺激中枢神经系统，使人体产生疲乏无力以及烦躁不快的感觉，对工作失去兴趣，体力疲劳因此就产生了。　　　　

　　（2）脑力性疲劳　　　　

　　这是用脑过度的表现，而用脑过度的信号常有以下几种：　　　　

　　（1）头昏眼花、听力下降、耳壳发热；　　　　

　　（2）四肢乏力或嗜睡；　　　　

　　（3）注意力不集中或记忆力下降；　　　　

　　（4）反应迟钝；　　　　

　　（5）出现恶心、呕吐现象；　　　　

　　（6）出现性格改变，如烦躁、郁闷不语、忧郁等；　　　　

　　（7）看书时看了一大段却不明白其中的意思。　　　　

　　人之所以产生疲劳的感觉，是由于体力和脑力劳动的时间持续过久或劳动强度过大，体内组织器官急需要的营养和氧气供应不足，代谢废物乳酸和二氧化碳（两者合称疲劳毒素）积蓄增多，此时需要有效的休息，使代谢废物从体内排出，从而消除疲劳。因此，感到疲劳本身是对人体健康的一种保护性反应。目前的保健新观点是不等疲劳出现就应该休息（称主动休息），因为疲劳既现，说明身体已经受到某种损害，也许这些损害尚不可见，但却在侵蚀着健康、生命。主动休息则可保证身体免受损害，有利于体脑的保健，人们把主动休息称为健康的金钥匙。　　　　

　　（3）心理性疲劳　　　　

　　所谓心理性疲劳，它与因连续工作而致使肌体能量消耗的生理疲劳不同，它是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。心理疲劳常常带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。对于产生心理疲劳的人，轻者出现厌恶、逃避工作、学习、生活的症状，重者还可出现抑郁症、神经衰弱、强迫行为，以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变的现象。　　　　

　　产生心理疲劳的另一个主要原因是精神紧张和学习、工作过量。由于现代生活节奏加快及高度的竞争性，很多人尤其是青年人害怕在竞争中失败，由此导致了心理的紧张与疲劳，此外，繁杂的信息轰炸、住房拥挤、噪声、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业遭到挫折等等，也都是诱发心理疲劳的重要因素。　　　　

　　要解除心理疲劳，人应当对自我要有一个客观正确的估计和要求，不能对自己要求过高过急，凡事要讲求一个适度，根本办不到的事不要硬拚蛮干，避免长期超负荷运转。　　　　

　　（4）混合性疲劳　　　　

　　这是几种疲劳同时存在的现象。　　　　

　　（5）病理性疲劳　　　　

　　病理性疲劳由于各种疾病引起的一种疲劳；不同于生理性疲劳，是这些病的先兆之一。有多种疾病会出现自觉疲劳、无力等明显的先驱症状，诸如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗死、贫血、血液病和癌症等都可使患者感到莫名其妙的疲劳，这种疲劳与体力、脑力、心理性疲劳性质完全不同，其特点有三：　　　　

　　一是在健康人不应该出现疲劳时出现，比如活动量本来不大，持续时间不长，在平时是不至于出现疲劳的，但这时却出现了。与生理性疲劳不同的是没有明确的诱发因素，如果不通过医生全面系统的检查，无法找到原因，所以又称原因不明疲劳。


第三章：在疲劳大军中，寻找你的位置七、如何判断自己的疲劳类型（2）

　　二是疲劳的程度严重，消除得也慢，适当休息之后也不易消失。只有在疾病治愈后，疲劳才会消除。　　　　

　　三是这种疲劳常伴有其他症状，如低热、全身不适、食欲不振或亢进等。一旦出现这种疲劳，便是疾病的征兆，因此每当发生原因不明，又不易消除的疲劳，同时又伴有某些症状时，千万不可掉以轻心，应及早去医院找医生诊治。　　　　

　　　　

　　　　

　　2。如何辨别自己的疲劳类型？　　　　

　　当自己患上疲劳时，如何辨别自己的疲劳类型呢？我们可以通过找出疲劳产生的原因来进行判断。　　　　

　　任何生理性疲劳的产生都有明确的原因。如体力疲劳是在繁重或长时间的体力活动时出现；脑力疲劳则在持续较久或强度过大的脑力劳动过程中产生；心理（精神）性疲劳多于精神负荷过重或有心理障碍时出现；混合性疲劳则上述因素兼而有之。　　　　

　　病理性疲劳就不同了，首先，一般情况下，没有明确的引发因素，如不通过医院全面系统的检查，无法找到原因，所以有人称之为“原因不明的疲劳”。这是病理性疲劳最重要的特征；其次，看疲劳是否容易消除。生理性疲劳，一般经过合理的休息都会逐渐消除。心理性疲劳，消除稍慢些，如果精神愉快，则可加快消除的速度。而疾病引起的病理性疲劳，仅靠一般的休息往往不能奏效，必须经过药物或其他治疗，当疾病治愈之后疲劳才会完全消除。因此，顽固性被视为病理性疲劳的第二个重要特征；最后，要注意有没有相关症状。生理性疲劳一般不伴有其他症状，主要就是疲乏。病理性疲劳则多伴有其他症状。不同疾病，伴有的症状亦不相同。如病毒性肝炎患者往往同时有食欲不振、恶心、尿黄、肝区疼痛等症状；肺结核引起的疲劳常与低热、盗汗、干咳、消瘦等症状同时出现；糖尿病所致的疲劳常与多食、多饮、多尿和体重下降等症状为伍；血液病患者则多会出现贫血、发热、出血倾向（牙龈出血、皮肤有出血点或斑）等症状。因此，如发生原因不明又不易消除的疲劳，同时又伴有某些症状的话，千万不可掉以轻心，应及早去医院就诊。


第三章：在疲劳大军中，寻找你的位置八、在生活中发现疲劳的原因

　　最近，美国一些专家对产生疲倦的原因进行分析，并提出了相应对策。你如有疲倦症状，不妨对号入座，找找原因。　　　　

　　1。碳水化合物摄入过量　　　　

　　5…羟色胺是一种血管紧张素，会令您昏昏欲睡，疲乏无力。食物中碳水化合物能促进大脑合成5…羟色胺，蛋白质则能抑制其生成。因而，你要注意在膳食中少些碳水化合物，多摄入些蛋白质。　　　　

　　2。周末睡懒觉　　　　

　　许多年轻人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地说这是养精蓄锐。殊不知，我们的工作与休息时间受体内生物钟的控制，在周末，若您一反常态睡懒觉，就打乱了生物钟正常运转，影响体内激素正常释放，从而直接影响你的精神状态。　　　　

　　3。间歇性低血压　　　　

　　间歇性低血压是诱发疲倦的重要因素。判断自己是否患有间歇性低血压并不困难，只要躺在一张倾斜70度的床上，呈头高脚低状。数分钟后，若有血压降低、头晕目眩、恶心等症状，就表明你患有间歇性低血压。治疗办法相当简单：一是在膳食中增加盐和水的摄入量；二是在医生指导下，通过药物使肾脏保留更多的钠。　　　　

　　4。脱水　　　　

　　当你感觉口干舌燥之时，就意味着你已经有脱水可能。人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支，容易疲劳。一般每人每日应饮用8～10杯水，这是保持精力旺盛的法宝。　　　　

　　5。药物副作用　　　　

　　某些抗感冒类药物或止咳糖浆等均有产生嗜睡的副作用，使你感到疲困。一般停药后，疲倦就会消失。　　　　

　　6。工作负荷过重　　　　

　　工作负荷过重，会使人肌肉紧张，增加体内耗氧量，使人因缺氧而打瞌睡、发呆等。此时，最佳疗法是放松全身肌肉，想象一些美丽安宁的背景画面，如青山绿水、蓝天白云等，同时进行深而慢的呼吸。　　　　

　　7。用眼过度　　　　

　　如果你久视电脑屏幕，或全神贯注于某一物过久，你将不可避免地有骨头酸疼、四肢麻木之感。这时候，请你每隔1小时闭目养神一会儿。　　　　

　　8。工作环境色调阴沉　　　　

　　如果你所处的环境色彩黯淡、阴沉，就易感疲劳与压抑。因而在你工作学习的环境中，增加些黄、橙、红等色调将有助于消除疲倦。


第三章：在疲劳大军中，寻找你的位置九、　测测你的疲劳程度

　　1。自测意义　　　　

　　如果让疲劳继续发展下去，就会导致积劳成疾。因此，医学专家建议，必须有适当的休息，不要把今天的疲劳带到明天，否则，将意味着你的健康步入危险的边缘。　　　　

　　那么，如何自测你是否疲劳呢？请你回答下列问题，在符合或接近你实际情况的问题后面打上〃勾〃。　　　　

　　2。自测方法　　　　

　　（1）你早晨懒得起床吗？（　）　　　　

　　　　（2）公共汽车开来了，你也不想跑着赶上去吗？（　）　　　　

　　　　（3）你上楼时常绊脚吗？（　）　　　　

　　　　（4）你不愿与上级或熟人见面吗？（　）　　　　

　　　　（5）你写文章时总爱出错吗？（　）　　　　

　　　　（6）你说话的声音细而短吗？（　）　　　　

　　　　（7）你不愿和同事们谈话吗？（　）　　　　

　　　　（8）你总是托着脸呆想吗？（　）　　　　

　　　　（9）你过分地想喝茶和饮料吗？（　）　　　　

　　　　（10）你不想吃油腻的东西吗？（　）　　　　

　　　　（11）你很想在饭菜上撒些辛辣的调料吗？（　）　　　　

　　　　（12）你总觉得手脚发硬吗？（　）　　　　

　　　　（13）你常感到眼睛睁不开吗？（　）　　　　

　　　　（14）你老是打哈欠吗？（　）　　　　

　　　　（15）你经常想不起朋友的具体住址吗？（　）　　　　

　　　　（16）你常想把脚伸到桌子上面去吗？（　）　　　　

　　　　（17）你对烟酒有嗜好吗？（　）　　　　

　　　　（18）你有不明原因的体重下降吗？（　）　　　　

　　　　（19）你容易腹泻或便秘吗？（　）　　　　

　　　　（20）你入睡困难吗？（　）　　　　

　　　　（21）你白天一直精神不振吗？（　）　　　　

　　　　（22）你面色无光、皮肤粗糙、脸色青黑吗？（　）　　　　

　　　　（23）你脾气变化无常，容易失望、落泪、兴奋、不该笑而笑吗？（　）　　　　

　　　　（24）你特别容易流汗吗？（　）　　　　

　　　　（25）你尿量减少、尿色加深吗？（　）　　　　

　　　　（26）你轻微运动后，脉搏就激烈跳动，久久不能恢复吗？（　）　　　　

　　　　（27）你稍有大量运动，就会面色发青、心悸和气喘吗？（　）　　　　

　　　　（28）你大便不畅，常患便秘吗？（　）　　　　

　　　　（29）你眼部浮肿、眼尾下塌、下颚外突、动作迟缓、手足发冷吗？（　）　　　　

　　　　（30）你思考不集中；常因疏忽而出错吗？（　）　　　　

　　　　（31）你近期工作量急剧增强，承担的责任也比别人重一倍吗？（　）　　　　

　　　　（32）你几乎每天工作量都在10小时以上吗？（　）　　　　

　　　　（33）你的工作时间不规律，而且常常工作至深夜吗？　（　）　　　　

　　　　（34）你在相当长的时期内，节假日也要工作吗？（　）　　　　

　　　　（35）你出差多，非常希望每周能在家里睡两夜安稳觉吗？（　）　　　　

　　　　（36）因单位工作上的原因，造成你的人际关系极为不好吗？（　）　　　　

　　　　（37）你单位的经营状况很糟，而且自己负有一定责任，最近你又出现重大失误或麻烦吗？（　）　　　　

　　　　（38）你每天吸烟达30支以上吗？（　）　　　　

　　　　（39）近几个月，你几乎每天晚上喝酒，而且几乎都是为了交际应酬吗？（　）　　　　

　　　　（40）你每天喝4～5杯咖啡，这一习惯已持续了好长一段时间了吗？（　）　　　　

　　　　（41）你吃饭的时间和次数不定，食品中动物性脂肪偏多吗？（　）　　　　

　　　　（42）近几个月