生命在于呼吸-第4部分
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和轻微的疼痛等感觉，还有整体的轻、重、沉、浮等感觉。这些感觉的出现，从中医学角度来讲，与身体内部因呼吸锻炼而产生的气机变化有关。例如，不通的经络因呼吸锻炼而开通时，相应的部位可能就会有不自主的跳动、颤动，也可能会有酸、麻等感觉，等到气机完全通畅了，这些动触现象就会消失。
当呼吸锻炼过程中出现了这些动触现象时，锻炼者对它们需要有正确的判断。一般说来，正常的动触反应，无论是何种运动和感觉，都平缓而从容不迫，不会剧烈和突然；其发展通常是由小逐渐到大，再由大逐渐至小，最终归于平复。如果是轻微疼痛等通常不适的感觉，可以从自身的情绪反应上来帮助判断其性质，也就是从自己对这种感觉的喜恶态度上去判断。人们都有这样的经验：有的时候，即使是疼也感到欢喜，也愿意接受。呼吸锻炼时出现的轻微疼痛感觉如果属于此类，通常是正常反应；如果疼痛虽然轻微，但内心厌恶，就要考虑是否是异常反应了。
呼吸锻炼时的动触现象和零反应状态都属正常反应，不同的人进行呼吸锻炼时，可能有不同的反应。例如，身体健康的人进行呼吸锻炼，出现零反应状态的可能性大；而身体健康有些问题的人进行呼吸锻炼，则出现某些动触反应的可能性大。
呼吸锻炼的异常反应
呼吸锻炼的异常反应，通常产生于锻炼时方法不当。例如，由于呼吸操作的速度、强度、深度等不适当，或者呼吸的姿势不恰当，就会产生一些不舒适的感觉，如果这些感觉没有被及时排除，就会形成呼吸锻炼的异常反应。比较常见的异常反应有以下几种：
（1）头晕
造成头晕症状的出现，大都是因为急于强调呼吸节奏的深慢之故。大多数呼吸锻炼都会降低呼吸的速率，在有些方式的锻炼中，呼吸的频率有可能降至每分钟1~2次。正如同由于缺氧所导致的高原反应有头晕、头痛等症状一样，呼吸频率的降低也可能造成一定程度的缺氧，因而也能引起头部的不适感觉。这种不适感大都是头晕，一般不会是头痛。因为呼吸锻炼是对呼吸进行主动操作，而人对呼吸的主动操作有一定限度，如果缺氧太甚，呼吸过程会由于生理需要而自动加强，其加强的力量远远大于人的主动控制力量，例如，人不可能由于主动憋气而导致窒息。
降低呼吸的速度和频率是进行多种呼吸锻炼的基本要求之一，但这样做必须遵循循序渐进的基本原则，不能急于求成。首先要心静，心静了呼吸的速率就会自然而然地逐渐慢下来。同样是减低呼吸的频率，急着减下来就可能会出现头晕，慢慢减下来则不会有问题。如同去西藏旅行，如果坐飞机去，一下飞机稍不注意就可能发生高原反应；而如果是坐汽车进藏，发生高原反应的可能性就要比坐飞机小得多。因为汽车是逐渐爬高的，缺氧的环境逐渐形成，人能够逐渐适应；而飞机的密闭机舱里不缺氧，一下飞机，人突然被放到缺氧的环境中，身体来不及适应，就容易发生高原反应。
（2）胸闷
正确的坐姿胸闷一般是由于在呼吸锻炼过程中坐或站的姿势呆板、挺胸或含胸太过，或者屏息时间太长所致。呼吸锻炼多取坐姿，要求坐的姿势放松、自然。如果坐姿呆板僵硬，势必造成胸部肌肉紧张，时间稍长就会感到胸闷。另外，呼吸锻炼切忌挺胸练习，不可以雄赳赳气昂昂，正确的姿势应该是含胸拔背。因为挺胸也会造成肌肉紧张，引起胸闷的症状。但是含胸也不可太过，太过了胸部不舒展，有压迫感，也会形成胸闷。应该注意，如果出现了胸闷症状而未及时纠正，久而久之还可能合并有胸痛的症状出现，那就是偏差了。
如果出现了胸闷的症状也用不着紧张，首先细心寻找原因，是挺胸还是含胸太过？是屏息时间太长还是坐姿太僵硬？然后针对所找到的原因纠正不恰当的操作，胸闷的症状就会很快消失。此外，有时姿势出现问题的原因在于过于关注姿势。例如，如果进行呼吸锻炼时一味注意胸廓的起伏，就可能造成胸廓运动的呆板僵硬，引起肌肉紧张，造成胸闷。此时的应对措施就应该是放松意识，让呼吸运动顺其自然地完成。
（3）呼吸不畅
呼吸不畅是指在呼吸锻炼过程中出现的气短、憋气、呼吸节律不稳等现象，虽然呼吸的过程仍在继续，但已经偏离了锻炼所要求的正确呼吸方法，失去了对于呼吸锻炼过程的主动性把握。
气短通常出现于过度的屏息或减缓呼吸的频率之后，作为对过度操作的代偿，呼吸变得短促、急迫，也就是气短。憋气大都是过度延长吸气所致。初学呼吸锻炼，在减缓呼吸的节律时，操作往往集中在延长吸气上，造成吸气过慢、过满，这样的吸气造成胸廓极度扩张，会影响其回缩的速度和力量，造成呼气反应迟缓，使人感到憋气。
呼吸节律不稳有两种情况：一是呼吸的速度忽快忽慢，失去了流畅性；一是指呼和吸的对应性失调，吸长呼短或者呼长吸短。呼吸速度忽快忽慢的主要原因是减缓呼吸节律过于急切，由于一下子减掉太多，形成憋气之后又会反跳回来，使整个呼吸过程变快，这样的快慢交替就形成了呼吸节律不稳。至于呼和吸的对应性失调，如上所述，开始进行呼吸锻炼时，往往容易将注意力主要放在吸气上，而对于呼气缺乏把握，吸长呼短的现象多见；而到了后期，开始在呼气上下工夫时，又有可能忽略吸气，出现呼长吸短的现象。
呼吸锻炼的异常反应通常在锻炼的过程之中出现，并随着呼吸锻炼的停止而消失，一般不会延续到锻炼之后。如果异常反应在锻炼结束之后仍然持续，那就有偏差之嫌了。
呼吸锻炼的偏差
什么是呼吸锻炼的偏差？它是指因进行呼吸锻炼出现了不适的症状，而且这些症状的严重程度已经妨碍了日常的正常生活和工作。如果出现了不适症状，但尚不足以影响正常的生活和工作，那就是上述的异常反应。只有影响到正常生活、工作的不适症状才可称为偏差。
一般说来，呼吸锻炼的安全性很好，引起偏差的可能性很小。但任何事情都可能有意外，因此，本着防患于未然的思想，在进行呼吸锻炼之前学习一些防治偏差的知识很有必要，尽管它们不大可能出现。
从原因上分析，呼吸锻炼的偏差有两类：一是由于呼吸操作不当，出现了异常反应又没有及时排除；一是由于锻炼者本身有呼吸系统或累及呼吸系统的疾病，因进行呼吸锻炼而引发一些症状。这两种偏差的性质不同，前者是真正的呼吸锻炼偏差，症状确实由呼吸锻炼本身引起；后者则不然，进行呼吸锻炼只是出现症状的诱因，而原有的疾病才是产生症状的根本原因。由于原因不同，应对这两种偏差的措施也有所不同。
（1）头痛
头痛的出现可能在呼吸锻炼的过程之中，但通常会延续到锻炼之后，可持续数小时或数天。头痛的程度可轻可重，但挥之不去，伴随有烦躁、焦虑、沮丧的情绪。引起头痛的原因可以是过于强调呼吸节律的深慢，在头晕的症状上发展而成，也可能是由于进行某些类型的呼吸锻炼时，过于引气上行或者下行之故。按照中医基础理论，气为血帅，气行则血行，过于引气上行可能会导致气血冲头，而过于引气下行则可导致头部气血不足。这两种情况都可以造成头痛，但疼痛的性质不同，前者是头痛且胀，后者是头痛而空。
出现了头痛时，首先要停止呼吸锻炼，恢复日常的自然呼吸。而且，停止呼吸锻炼的时间至少要数周，要完全消除因进行呼吸锻炼而引发的身心变化，使偏差逐步消退。另外，可以针对头痛的症状适当使用中西药物治疗，但使用药物应通过医生，不要自作主张。然而，如果头痛的症状不是因呼吸操作不当而引起，而是由其他原发疾病所致，那就应该在停止呼吸锻炼之后，积极治疗原发疾病，以彻底消除偏差。
（2）胸胁痛
胸胁痛较罕见，相比之下，比头痛更少出现。从操作不当的角度分析，呼吸的动作过于强烈，胸胁运动大起大落，以及单次锻炼的时间过长，都是造成胸胁痛的原因。长时间的过于强烈的呼吸运动，可能伤及胸胁部位的肌肉，引起外部疼痛，也可能因气息断续不接而形成“岔气”，引起内部疼痛。如果并非操作不当而出现胸胁痛的症状，则应考虑有无原发性疾病。原发性疾病可能是长期的慢性疾病，例如肺结核、慢性肝炎、支气管炎等，也有可能是急性疾病，例如肺炎、感冒等。
有上述各种疾病的患者，包括有肺心病的老年人，并非不可以进行呼吸锻炼，如果练习得当，会有助于疾病的康复。但这些人进行呼吸锻炼时，要特别注意严格遵循呼吸锻炼的基本原则，即顺其自然、循序渐进、持之以恒。这些原则健康人进行呼吸锻炼时也要遵守，但对于病人更为重要。
前面已经说过，进行呼吸锻炼出现偏差的可能性并不大，如果出现偏差，绝大多数情况是未能遵从呼吸锻炼的基本原则。因此，在呼吸锻炼的过程中，牢记基本原则、贯彻基本原则是避免偏差的重要保证。
你适合进行呼吸锻炼吗
呼吸锻炼对于身体条件没有什么特殊的要求，可以说，能够呼吸的人就可以进行呼吸锻炼。因为呼吸锻炼只是在人们日常呼吸的基础上，对呼吸做一些人为的调整，而无论身体好坏，人人都要呼吸，所以原则上说是人人可练。
然而，尽管原则上呼吸锻炼老少咸宜，没有什么人不能练习，但还是有一定的适用范围。这里适用范围的意思是说，在这一范围内的人锻炼效果可能会更好一些，并不是说只有在这一范围的人才可以练习。
从年龄上讲，大多数呼吸锻炼方法对中老年人比较适用。因为大多数呼吸锻炼的方法身体运动强度不大，需要耐心和细致地进行。中老年人的身体机能已经有程度不同的衰退，大都愿意进行运动强度不大的锻炼项目。年轻人则不然，他们喜欢运动强度较大，能够体现青春活力的运动项目，而且与中老年人相比较，他们也缺少耐心和细致，而这是进行呼吸锻炼所必需的。因此，普及呼吸锻炼方法，应主要面向中老年人。当然，这并不是绝对的，有些年轻人喜欢呼吸锻炼，而且呼吸锻炼中也有一些方法的身体运动强度并不小，所以年轻人来参加呼吸锻炼的也并不少见。
从健康状况看，如果将健康状况分为健康、亚健康和病人三种情况，那么，处于亚健康状态的人群进行呼吸锻炼的效果可能优于其他两类人。对于健康人来说，进行呼吸锻炼有保持健康、预防疾病的作用。因此，对这类人来说，呼吸锻炼的效果大都是平稳的、长期的，不会在短时间内出现明显的身心变化。正如同健康人服用维生素C，可能没有什么感觉，但如果是维生素C缺乏的人服用了，马上会有显著的效果一样。
亚健康是一个内容很宽泛的概念，是指既非健康也非病患的中间状态。处于亚健康状态的人很多，统计数据显示，亚健康人群要占到人口总数的70％~75％。这些人去医院做检查时可能没有病，化验指标处于接近非正常的边缘，但身体存在种种不适症状，如头晕、胸闷、没胃口之类。疲劳综合征、情绪失调等症候群也属于亚健康状态。形成亚健康状态的原因很多，其中一个普遍问题是亚健康人群缺乏适当的体育锻炼。这既是引起亚健康的主要原因之一，也是针对亚健康状态进行干预的有效途径。如前所述，呼吸锻炼可以算在广义的体育锻炼之列，与形体锻炼相比较，是偏于内在的体育锻炼。处于亚健康状态的人群，如果在进行形体锻炼的同时，也进行呼吸锻炼，往往会收到事半功倍的效果。
对于病人进行呼吸锻炼需要具体分析。首先需要指出，进行呼吸锻炼的目的通常不是直接治疗疾病。呼吸锻炼的作用是改善最基础的生命活动——呼吸的功能，从而从根本上增进健康。因此，在这个意义上，进行呼吸锻炼并不直接针对任何一种疾病。但这并不排除有些疾病进行呼吸锻炼可能有良好的效果，例如，对于某些呼吸系统的疾病，进行适当的呼吸锻炼可能有直接的康复作用。但对于那些并非与呼吸活动直接相关、并非与呼吸的气体交换之间相关的疾病，进行呼吸锻炼就未必有直接的效果了。
此外还需要说明，肺心病是老年人常见的一类病患。肺心病与呼吸系统的功能活动有关，许多患有肺心病的老年人都伴有一定程度的呼吸障碍。这种情况能够进行呼吸锻炼吗？答案是要看疾病的严重程度而定。对于大多数能够正常生活的肺心病患者来说，正确、适度的呼吸锻炼会有助于肺心病的痊愈，不过一定要注意选择恰当的呼吸锻炼方法，遵循呼吸锻炼的基本原则，并最好由专业人员指导。但对于卧床不起，连日常的呼吸都难以正常维持的肺心病患者，则是显然难以进行呼吸锻炼的。
以上所说的进行呼吸锻炼的适用范围是针对呼吸锻炼的总体而言，具体到各种不同的呼吸锻炼的方法，有些会有比较特殊的规定。以下在介绍每项呼吸锻炼的方法时，有特殊规定之处将会一一说明。各种呼吸锻炼都是有意识地对呼吸过程进行调控，即操作性的活动。呼吸锻炼的操作活动由一系列的操作内容构成，其中重要的操作内容就是操作要点，应当首先抓住和练习好，然后把握好呼吸的全过程，不忽视每一个操作细节。
胸腹呼吸
胸腹呼吸是人体的自然呼吸以及在自然呼吸的基础上延伸和演变出来的一类呼吸形式。这类呼吸中的不同形式，是以呼吸气息在体腔出入的部位，以及呼吸气息对机体的不同作用划分的。
在这类呼吸气息的锻炼中，呼吸支点的转移是较为明显的操作特征，需要在操作中注意把握。所谓呼吸支点，是指吸气和呼气在主观感觉上的立足点，也�
