生命在于呼吸-第5部分
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在这类呼吸气息的锻炼中，呼吸支点的转移是较为明显的操作特征，需要在操作中注意把握。所谓呼吸支点，是指吸气和呼气在主观感觉上的立足点，也就是它们的出发和回归之点。
此外，由于这类呼吸方式的自然属性较强，所以它们也是进行其他呼吸锻炼方式的基础。
胸式呼吸（1）
胸式呼吸是人们日常的自然呼吸形式，其特点是吸气时胸部膨出，呼气时胸部回缩。
虽然胸式呼吸是人们日常的自然呼吸形式，每人每天要做大约2万次，但这并不意味着人人都做得正确、做得完美无缺。实际上，生活中司空见惯的大多数事情，人们往往都做得不尽人意，因为太熟悉了，也就不认真了，人们只凭习惯去做，而并不去探讨其是否有问题。正如人们都经常坐着，但有几个人的坐姿是无可挑剔的呢？尽管人们都知道，不良的坐姿如果长期得不到纠正，会对身体健康造成不良影响，但是人们还是照样去做。同理，人们很少去注意日常的呼吸，更谈不上去纠正呼吸过程中的问题。但日常的呼吸问题确实应该引起人们的重视，因为不良的日常呼吸也会对身体健康造成不良影响，且其影响要大于坐姿。
（1）操作要点与机理
将日常的胸式呼吸作为呼吸锻炼的方法来练习，目的是使人们以科学的态度和方法重新把握日常呼吸，从而改善自然呼吸的质量以增进健康。这是关系到数亿次呼吸的人生大事，切不可等闲视之。
① 呼吸支点在胸
胸式呼吸的操作首先是将呼吸的支点放在胸部。所谓胸式呼吸，顾名思义就是用胸部呼吸，吸气和呼气都出自胸腔。胸式呼吸的操作，就是吸气时胸部膨出，呼气时胸部回缩。
胸式呼吸确定呼吸支点在呼吸锻炼中很重要，不同的呼吸支点对身心的影响不同，有些特定的呼吸支点还可能有特殊的治疗作用。胸式呼吸的呼吸支点在胸部，符合人的自然生理结构，因为人的主要呼吸器官——肺就位于胸部。
② 鼻吸鼻呼
胸式呼吸的支点在胸部，但呼吸的出入门户在口鼻。外界的空气通过口鼻进入胸腔，胸腔里的空气通过口鼻排向体外。通常，人们的呼吸在口鼻的出入方式上，有鼻吸鼻呼、鼻吸口呼、口吸口呼、口鼻同时呼吸四种。应该说，这四种口鼻的呼吸出入方式各有各的用途，以应对不同的情况下的呼吸需要。但是，就应对日常呼吸而言，只有鼻吸鼻呼是正确的、最可取的。
呼吸的四种口鼻出入方式鼻吸口呼是吹奏乐器的演奏员们最常用的气息出入方式。原因很简单也很直接——呼气要被使用，要用作乐器发音的动力。鼻子无法完成这样的任务，只能用口，因为需要口型、嘴唇来帮助控制气流的粗细和力度。此外，在跑步的时候，也常常需要鼻吸口呼，因为口排出气体的能力强于鼻。跑步时机体的耗氧量大，需要多吸多呼，鼻吸口呼可以让鼻子专司吸气，口专司呼气，如此分工，可以大大提高呼吸的效率，以适应增加呼吸量的要求。生活中，有的时候也需要鼻吸口呼，例如唉声叹气的时候就是这样，叹气增大了呼气量，身体因此而松垮，也表达出特定的情绪。
口吸口呼、口鼻同时呼吸这两种方式区别不大，都是急促的或突发的气息出入方式。口吸口呼不够用了，口鼻就同时参与，二者性质相同，只是程度上有一些差别，口鼻同时呼吸比口吸口呼更为强烈。跑步到气喘吁吁、上气不接下气的时候是这样的呼吸，武术比赛发力时大叫一声的呼吸也是如此。此外，遇到什么十分令人惊讶的事情时，人们往往倒吸一口凉气，所谓“倒吸”，就是口鼻同时吸气。口吸口呼、口鼻同时呼吸的气息出入量都很大，但呼吸的位置大都很浅，呼吸的支点好像就在喉头，连胸腔都没有到达。总之，这两种气息出入方式为应急时的呼吸所用，一般情况下很少出现。此外，在鼻呼吸受到阻碍，例如因病患或其他原因造成鼻通气受阻时，可能会以这两种气息出入方式作为代偿。
鼻子的结构鼻吸鼻呼平稳、柔和，是日常生活中没有特殊情况时的自然气息出入方式。这种气息的出入方式符合大自然对于人类呼吸的基本设计——鼻子的主要功能就是气息出入。口确实可以帮助气息出入，但那只是在鼻的气息出入不够用或受到干扰时的临时措施而已。大自然之所以让鼻作为气息出入的门户并非偶然，而是经过了精心的设计。鼻孔中长有鼻毛，交织成网；整个鼻腔内部覆盖着潮湿的鼻黏膜，它们可以有效地阻挡空气中的细小灰尘，以及一些细菌、病毒等致病因素。此外，鼻腔中的温度与人体内的温度比较接近，如果外界的空气比较寒冷，其经过鼻腔时可以被“预热”，能够减轻冷空气对人体的刺激。这对于居住在寒冷地区或去寒冷地区旅行的人很重要。以上这些鼻呼吸的优越性，口呼吸大都不具备，因此，鼻吸鼻呼是日常健康的呼吸方法和呼吸行为，应该大力提倡。
（2）操作过程
① 端正姿势
站式或坐式，收腹，挺胸，抬头，使胸部自然舒展，头颈正直。如果是站式，双手自然下垂。如果是坐式，双手可自然放在大腿上。注意姿势端正而且自然。
② 用鼻呼吸
注意保持吸气与呼气的均匀、流畅。如果仔细体会，许多人可以发现由左右鼻孔出入的气息未必均等，这可能反映了身体内部的某种不平衡。如果将两鼻孔气息出入的不均衡逐渐调至均衡，有可能纠正身体内部的不平衡。但这种调节一定要注意循序渐进，不可匆忙鲁莽。
胸式呼吸（2）
③ 吸气控制
吸气时胸部缓缓膨出，直至吸满胸腔，但吸满不是吸到百分之百，只是吸到自然终止，此时尚有继续吸气的余地，但继续吸需要用力。如果用力吸气，直至百分之百吸满胸腔，会形成气息壅滞，影响呼吸的自然过程。
④ 呼气控制
呼气时胸部缓缓回缩，直到胸腔的气息完全呼出。但也不是百分之百呼尽，胸腔里总会有部分余气。如果百分之百呼尽，就会因为呼气太过而影响呼气与吸气的转换，有可能出现头晕、胸部不适等不良反应。
⑤ 处理好吸气与呼气之间，以及两次呼吸之间的停顿
在胸式呼吸的锻炼过程中，不要故意缩短和延长停顿，让这两种停顿自然出现和结束。在自然呼吸状态下，通常呼和吸的转折非常清晰，但较短暂，而两次呼吸之间的停顿稍长些。
此外，呼和吸转换的节奏，以及两次呼吸之间连接的节奏均应该大致保持平稳。
初练时可以用手表计时，看看自己日常呼吸的次数如何。成年男子大都在每分钟12~16次之间，女子则要快一些。但呼吸次数的个体差异明显，通常身体健康状态较好的人每分钟呼吸的次数较少。
（3）锻炼场地与时间
① 理想的场地是室外空气新鲜的地方，灰尘少，有较多的花草树木。如果在城市里，应注意避开早晚上下班的时间。因为那两段时间大街上车水马龙，汽车尾气较多，空气清新的程度较其他时间差。此外，街心公园为车辆所包绕，空气质量往往不高。一般说来，市郊公园的空气质量较好。如果不能到郊外，可以选择居住小区内的绿地，这要比街心公园好一些。如果是在室内锻炼，应该打开窗子，通风换气，让室内的空气保持清新。
② 每日可练习胸式呼吸15分钟左右。可先注意鼻吸鼻呼气息的均衡稳定，再调节胸腔膨出与回缩的力度和节奏，然后达到二者的有机统一。
③ 锻炼的周期应不少于100天。并应注意将锻炼的效果延伸到日常生活的呼吸之中，逐渐形成有益于健康的胸式呼吸习惯。
（4）适用对象
由于胸式呼吸是人们日常的呼吸形式，练习胸式呼吸的目的不在于改善特定的健康问题，而在于培养良好的呼吸习惯，故胸式呼吸的锻炼适用于各个年龄阶段的健康、亚健康人群。此外，有轻度或中度心肺疾患的人进行胸式呼吸锻炼，对疾病的痊愈有一定帮助。
胸腹联合式呼吸（1）
胸腹联合式呼吸是需要大肺活量的人们工作时使用的呼吸方式，也是平常人在做剧烈运动或需要呼喊发声时所采用的呼吸方式。胸腹联合式呼吸有些类似于人们所说的深呼吸，不同之处在于，深呼吸大都是人们自行为之，呼吸的方法无统一规范，而胸腹联合式呼吸建立在科学训练的基础上，需要通过学习去把握。
歌唱演员、吹奏乐器演奏员、话剧演员、播音员、游泳运动员、长跑运动员等，他们或者需要大量的气息进行演唱或演奏，或者运动本身需要消耗超出常规水平的氧，胸腹联合式呼吸是他们在进行专业活动时的呼吸方式。然而，由于他们大都经过专门的胸腹联合式呼吸的训练，熟练地掌握了胸腹联合式呼吸的方法，因此，这种呼吸方式也会或多或少地融会于他们的日常呼吸之中。
通常，人们在激烈运动等情况下也会下意识地采用胸腹联合式呼吸，这种胸腹联合式呼吸是被动出现的，是由于气息的需求加大或机体耗氧量增加而产生的代偿性呼吸，不是主动控制的行为。这种胸腹联合式呼吸不会被带入日常生活，因为它仅作为对特殊情况的呼吸反应而出现。
（1）操作要点与机理
胸腹联合式呼吸是胸式呼吸的扩展和延伸。与胸式呼吸相比，其最重要的操作特点是呼吸支点下移。此外，胸腹联合式呼吸毕竟不是自然呼吸方式，它的意识控制程度较高，不如胸式呼吸自然。
① 呼吸支点在腹
胸腹联合式呼吸胸腹联合式呼吸的呼吸支点在腹，即吸气和呼气的出发与归宿之点在腹部。这与胸式呼吸相比较，呼吸的支点下移了。呼吸支点在腹与呼吸支点在胸的感觉有所不同。胸部的呼吸支点感觉上比较弥散，可以是在胸腔的下部或者整个胸部；腹部的呼吸支点在感觉上比较集中，一般在下腹中部，但确切的高低位置可能因人而异，可能或高些或低些。
② 气息充满胸腔和腹腔
气息同时充满胸腔和腹腔是胸腹联合式呼吸的特征所在，呼吸所容纳的气息因此而增多。胸式呼吸只是让气息充满胸腔，现在扩大到了腹腔，容量大大增加。现代生理学对此的解释说，口鼻吸入的气息并不能真正进入腹腔，胸腹联合式呼吸所增加的气息量实际上还是存在于胸腔；它是在通常的胸式呼吸吸入气息量的基础上，再继续吸气，使胸腔内的空间在向外充分扩张的基础上向下扩张，导致胸腔与腹腔之间的横膈膜下降，于是，横膈膜以下的脏器在横膈膜下降压力的作用下向腹腔移行，而腹部为容纳下移的脏器而向外膨出。因此，胸腹联合式呼吸的腹部膨出，并非吸入的气息所致，而是腹腔脏器挤压的结果。通常的胸式呼吸也会造成横膈膜下移，但移动的幅度不大，所以对腹腔脏器的挤压并不明显。
应当指出，尽管胸腹联合式呼吸的腹部膨出是腹腔内脏器挤压所致，并非呼吸的气息真正进入了腹部，但进行胸腹联合式呼吸锻炼的主观感觉则是气息到达了腹部，呼吸的支点在腹部。在这里，主观感觉与实际作用机制有差别，我们该如何看待这种差别呢？从实际操作的角度来看，进行呼吸锻炼时只能把握主观感觉，只能以主观感觉行事。而对实际作用机理的探讨，可以解释主观感觉之所以产生的缘由，但不能直接引导呼吸锻炼。
此外，应当重视气息吸入量增大所带来的身心变化。胸腹联合式呼吸增加了气息的吸入量，这种气息量的增加转化为感觉，是内在力量感的增加。日常口语中常说“力气”或“气力”，它们表达了人们对气与力之间密切关系的感知和认可。有“气”才有“力”，有“力”必有“气”，武术中更有“气到力到”的说法。当然，口语中“力气”或“气力”的气与武术中“气到力到”的气未必就是指呼吸之气，但呼吸之气的确与力的发生有密切联系，前面提到的举重运动员憋气发力就是一例。呼吸的气息确实与内在的力量感相关，而且在发生的数量上成正比。当你用胸腹联合式呼吸吸满了气，就会觉得内在的力量有所加强，可以大声喊，大声唱，还可能有意无意地出现握拳动作。这种内在的力量感不仅是生理的，还会影响到心理，你会因之而感到更自信，更有独立意志。如果在胸腹联合式呼吸的锻炼中注意和感受到了这些身心变化，就有可能从积极的方面加以利用，从而拓展其增进身心健康的效果。
③ 气息出入的变化
由于胸腹联合式呼吸的气息出入量远大于通常的胸式呼吸，胸式呼吸的鼻吸鼻呼方式会因气息出入的不同需要而有所变化。如果是较为缓慢的胸腹联合式呼吸，鼻吸鼻呼虽然可行，但通常鼻吸口呼。例如，歌唱演员、吹奏乐器的演奏者们，在歌唱和演奏时大都是鼻吸口呼；就是人们在森林和海边想呼吸一下新鲜空气作深呼吸的时候，也往往是缓缓的用鼻吸气，然后用口自然呼出。但在较为急促的胸腹联合式呼吸过程中，由于需要短时间内吸入和呼出大量的气息，大多会实行口鼻联合呼吸。运动员们在做激烈运动时大都如此。
胸腹联合式呼吸（2）
（2）操作过程
① 身体姿势
胸腹联合式呼吸要求的身体姿势与胸式呼吸类似，表面上区别不大，但内在的感觉有所不同。由于呼吸支点下移了，为使气息的上下通达顺畅，呼吸支点以上的躯体会反应性地更加挺拔，这是作用力的相反相成的体现。呼吸支点的下移也是呼吸作用力的下移，与此向下的作用力相应，身躯便会向上伸展，于是胸更挺腰更直。其过程正如同拳击中向上打勾拳时，为保证有最大向上发力，对侧的足跟要向下用力一样。与拳击不同的是，呼吸支点的下移是内在的，躯体的伸展也是内在的，因此外在身体姿势与胸式呼吸相比变化不大。
进行胸腹联合式呼吸锻炼，立姿较佳�
