生命在于呼吸-第8部分

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　　逆腹式呼吸是培育内在气息的呼吸锻炼方法，原则上首先适用于健康人，用于增进身心健康水平。
　　健康人大都进行一些通常的体育锻炼，由于逆腹式呼吸锻炼与通常的体育锻炼差别较大，熟悉与适合通常体育锻炼的人未必都适合进行逆腹式呼吸锻炼。通常的体育锻炼主要是锻炼肢体，而逆腹式呼吸锻炼非但基本上没有肢体活动，而且呼吸的方式与通常体育锻炼的呼吸方式也大相径庭。因此，逆腹式呼吸锻炼更适合于健康人群中更注重内在生命能量，而并非外在肌肉强健的人。当然，内在和外在的锻炼并不矛盾，可以互相配合，但毕竟有所不同。如果能内外兼修，既有外在的强健体魄，又有内在生命能量的充实，那自然再好不过了。
　　此外，由于逆腹式呼吸重在培育内在气息，培育内在的生命能量，它对于许多疾病的痊愈会有帮助。然而内在气息的培养过程比较缓慢，对于疾病的痊愈未必会有立竿见影的效果。故想要受益于逆腹式呼吸对于疾病的功效，不可有急于求成的心态。但逆腹式呼吸对胃肠疾患、下腹部的疾患起效较速，因为那是逆腹式呼吸内在气息运行经过的地方。


发音呼吸


　　发音呼吸即在呼吸的同时伴有声音的发出。其声音的发出有多种方式，有些是呼吸气息的声音，有些是声带发出的声音。在声带发出的声音中，有些是无意义的声音，有些则是有意义的词语。
　　与呼吸同时发出的声音并不是呼吸的自然属性和必然组成部分，而是呼吸的附加内容。故可以说发音呼吸不是“纯粹”的呼吸锻炼，而是呼吸与发音配合的锻炼，是在自然呼吸的基础上增加了与呼吸相关的其他因素，故其主要的操作内容不是一个，而是两个。这类呼吸锻炼方法由于有声音的配合，不仅内容更为丰富，锻炼的趣味性也相对好一些。
　　发音呼吸是一类较为常用的呼吸锻炼方法。因呼吸过程中伴随的发音内容与方式的不同，各种发音呼吸有其不同的锻炼目的。由于这类呼吸的操作内容包括呼吸与发音两个方面，故可以从两条途径去实现其锻炼目的，方法和手段比较丰富，例如其中包括了一些声学原理的运用。
　　发音呼吸与胸腹呼吸所关注的呼吸过程有所不同。胸腹呼吸主要关注呼吸支点的部位变化，关注呼吸过程在体腔中的位置和运动变化。发音呼吸则主要关注的是呼吸过程中呼吸气息的变化，以及呼吸气息在呼吸过程中与发音的配合。此外，发音呼吸有多种，各种发音呼吸的发音机理、过程和作用也不尽相同。


风呼吸


　　风呼吸这个名称来自于古代佛家经典中关于呼吸的训练方法。佛典所介绍的呼吸方法中，风呼吸的方法是与气呼吸的呼吸方法并列介绍和相对而言的。风呼吸与气呼吸的区分，是看在呼吸过程中呼吸气息的出入是否伴有声音，不伴有气息出入声音的是气呼吸，伴有声音的是风呼吸。例如，跑步时气喘吁吁的呼吸状态就是风呼吸，日常的呼吸气息出入从容不迫而不伴有声音，就是气呼吸。请注意：风呼吸的声音是气息出入之气流本身的声音，就像是刮风，其名称或许就是比喻如风之意。
　　（1）操作要点与机理
　　风呼吸锻炼的操作关键是增加呼吸气息的强度。
　　①　呼吸的强度加大
　　呼吸的强度大是风呼吸的特点和锻炼目标。呼吸强度的增大意味着在同等的时间内增加了氧气的吸入量和二氧化碳的排出量，使机体的新陈代谢加速，能够适应剧烈身体运动等耗氧量加大的状况。故风呼吸在日常生活中并不多见，主要应用于大运动量的时刻、应激状态等。此外，由于吸气和呼气与交感、副交感神经的活动有关，呼吸的强度增大也意味着交感与副交感神经系统的活动加强，会带来一系列的身心反应。因此，呼吸强度的加大对于整个身心状态有着重要影响，其作用不仅仅局限于呼吸系统。
　　②　发音的部位在鼻腔、口腔
　　风呼吸的发音部位在鼻腔和口腔，是气息与鼻腔、口腔相互作用而产生的。风呼吸发音的成功取决于呼吸气息有足够的强度，当强有力的气息通过鼻腔或口腔时，会冲击鼻腔或口腔而发出声音，就好像强风吹过狭小的缝隙可以发出声音一样。
　　呼吸气息的强度由呼吸支点控制，当呼吸支点加大吸气或呼气的力量时，相应的呼吸气息就会加强。从前面介绍的各种胸腹呼吸方法中我们已经知道，呼吸支点可以在胸部，也可以在腹部，故风呼吸既可以与胸式呼吸相配合，也可以与腹式呼吸相配合。但与腹式呼吸相配合时，多是顺腹式呼吸。
　　鼻腔比较狭小，气息通过时大都与整个鼻腔相互作用而发音。口腔则相对宽大，气息通过时可以有不同的发音部位，即口唇和口腔。风呼吸的发音部位多在口唇，比较靠前；此外，口腔中气流的共鸣也可以发出声音，加强的风呼吸则与此有关。
　　③　吸气与呼气都可发音
　　由于风呼吸的发音只是气息出入的声音，吸气和呼气都有气息出入，也就都可以发出声音，这是风呼吸发音的特色。鼻吸鼻呼的风呼吸，吸气音和呼气音均由鼻腔发出，这是风呼吸典型的发音方式。鼻吸口呼的风呼吸，吸气音由鼻腔发出，呼气音由口腔发出，加强的风呼吸采用这种发音方式。
　　④　不是声带发音，不追求音量
　　风呼吸的发音是呼吸气息出入时冲击鼻腔或口腔的声音，与声带发音无关。这是风呼吸与其他发音呼吸的重要区别。声带发音的部位在喉部，并不在口腔。进行风呼吸锻炼要注意把握好正确的发音部位，只要喉部不参与发音，一般就不会有问题。此外，由于不是声带发音，不会发出有意义的词语声音，如果有词语声音，那就错了。
　　风呼吸的声音是气声，与声带发出的声音相比，声音发虚，发音过程中气息的流量大，音量却并不大。声带发出的声音则不然，气息量小，但声音实，音量大。应注意：在风呼吸的锻炼过程中，不要因为想要省力或想要发出大的声音而出现声带发音，例如出现“呼”的声带音。
　　（2）操作过程
　　①　身体姿势
　　站式、坐式、行走式均可。站式与坐式与胸式呼吸、腹式呼吸无异。
　　行走式是风呼吸可采取的特征性姿势。边走边进行风呼吸锻炼，使风呼吸的节奏与步行的节奏有机配合，呼吸运动、内在脏器在呼吸影响下的运动与外在的摆臂、抬腿等行走步伐的运动有机配合，内外运动融为一体，对增进健康颇有益处。
　　②　鼻吸鼻呼或鼻吸口呼
　　一般强度的风呼吸采用鼻吸鼻呼，加强的风呼吸采用鼻吸口呼。进行风呼吸锻炼时大都用一般强度，甚至用较弱的风呼吸，故以鼻吸鼻呼为宜。只有在气喘吁吁的情况下，由于气息的出入量急速增加，风呼吸被被动地采用时，鼻吸口呼的方式才会出现。
　　③　边呼吸边发音，音量以自己听见为度
　　一边呼吸，一边注意在呼吸气息通过鼻腔或口腔时发出声音，实际的操作就是增加气息冲击鼻腔或口腔的力度，使之发出声音。音量的大小以自己能够听见为度。风呼吸的音量与气息出入的强度直接相关，如果声音太大，气息的出入量必然加大。自己能够听到的风呼吸发音是较弱的风呼吸，这对于进行呼吸锻炼来说已经够用。
　　（3）锻炼场地与时间
　　①　锻炼场地应注意空气新鲜，要求如前所述。
　　②　每日锻炼从10分钟开始，逐渐增加到20分钟。风呼吸锻炼的呼吸运动强度较大，故锻炼的时间不宜过长。
　　③　锻炼的周期可因目的而异，如果仅为掌握风呼吸的方法，大概半个月至一个月即可。
　　（4）适用对象
　　风呼吸锻炼的强度较大，通常作为适应大运动量的呼吸方式使用。例如，长跑或者爬山运动量大，常常会被动地使用到风呼吸。如果平时能够进行一些风呼吸锻炼，当运动量大时就有可能主动把握风呼吸，使之得到合理的运用，将大运动量的活动与呼吸配合得恰到好处，既保证了大运动量的完成，又感到身心舒适、从容。
　　另外，风呼吸锻炼也用于疾病的治疗和病体的康复，由于它能够加大氧气吸入量和二氧化碳的排出量，加强交感、副交感神经系统的活动，如果运用得当，能够成为调节身心状态的有力措施，能够对疾病的缓解、病体的康复起到积极作用。当然，用于疾病的治疗必须得到医务人员的专业指导，不要盲目地自行练习。


六字诀呼吸（1）


　　六字诀呼吸就是在呼吸时发出嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个声音，通常每次呼吸发一个声音。六字诀也叫六字气诀，这里有强调呼吸锻炼的意思。
　　六字诀呼吸已经流传了一千多年，在民间和中医界都有广泛的影响，它是我国古代应用呼吸锻炼配合发音的方法强身健体、治病疗疾的一个典型例子。
　　陶弘景像从文献上查找，六字诀呼吸最早出现在南北朝时期梁代陶弘景所著的中医养生专著《养性延命录》中。《养性延命录》中的“服气疗病篇”说：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。”这就是六字诀的原型。从南北朝以后，历朝历代都有关于六字诀的文献记载，内容大同小异，六个字的发音差别不大，但它们所配合的脏腑却不尽相同。可以说，众多的医学家和养生家对六字诀发音呼吸锻炼方法的推广和发展均作出了积极的探索和贡献。明朝以后，六字诀发音呼吸锻炼的方法还配合上了动作，扩大了这项锻炼方法的操作内容，使呼吸、发音、动作有机配合，不但加强了疗效，而且增加了趣味性，使之更有利于学习和流传。
　　这里从呼吸锻炼的角度介绍六字诀，不介绍动作，尊重古代六字诀的原貌。此外，六字诀在古代多用于治病疗疾，其中的医学内容较多，这里的介绍则侧重于增进健康，已适用于大多数读者，对专门的医学内容，只做通俗和简要的介绍。
　　（1）操作要点与机理
　　六字诀呼吸的操作关键是把握好发音口型。
　　①　正确发出6个不同声音
　　六字诀的发音是6个不同的声音，它们是嘘（Xu）、呵（He）、呼（Hu）、呬（Si）、吹（Chui）、嘻（Xi）。这6个发音都是平声，发音时拖长音，持续于整个呼气的过程。因此，发音时要特别注意韵母，也就是拖长后的尾音不要“跑调”。正确地发出这6个不同的声音十分重要。
　　依据中医理论的五行学说，这6个发音分别对应于人体的脏腑，其中“嘘”对应于肝，“呵”对应于心，“呼”对应于脾，“呬”对应于肺，“吹”对应于肾，“嘻”对应于三焦。肝、心、脾、肺、肾是五脏，这大家比较熟悉，但前面已经讲过，中医的脏腑与西医的脏器并不完全对等。六字诀发音与脏腑的对应主要是对功能性对应，并不是对脏器的结构产生直接影响。“三焦”是什么呢？按中医理论，三焦属腑，是上焦、中焦、下焦的统称，分别指体腔的不同部位。大体上，上焦是指胸腔部位，下焦是腹部，上下焦之间的体腔是中焦。三焦的功能是“通调水道”，也就是保持整个体腔气血运行的通畅。进行六字诀发音的呼吸锻炼时，每个发音会作用于与其相应的脏腑，调整其功能，起到保健、治疗的作用。因此，正确地发出这6个不同的声音十分重要，如果声音变了，就可能影响到它们对相应脏腑的作用，锻炼的效果就可能打折扣。
　　至于这6个声音为什么能够作用于其相应的脏腑，中医古籍中并没有充分的说明。如果从理论上探讨，可以从中医的五行学说对声音与脏腑的联系做一些说明。按五行理论，从发音的部位上划分，牙音属木，舌音属火，喉音属土，齿音属金，唇音属水。六字诀的6个声音中，嘘为牙音，呵为火音，呼为喉音，呬为齿音，吹为唇音，故分别属木、火、土、金、水；而五脏中肝属木，心属火，脾属土，肺属金，肾属水，这样一来，嘘、呵、呼、呬、吹和肝、心、脾、肺、肾就联系和对应起来了。五行学说还认为，同气相求，五行属性相同的事物之间能够互相呼应。因此，六字诀呼吸锻炼发出这5个声音时，相应的五脏就会同时发生反应，而发出声音的高低强弱变化也会影响到脏腑反应的性质，这样，这些声音也就起到了引导和调整脏腑功能的作用。此外，六字诀中的嘻音在五行中也属木，而脏腑中胆亦属木，并与三焦相通，故嘻音可以通三焦。这个嘻音与三焦的联系拐了几个弯儿，说明五行学说在解释六字诀机理时也有较为牵强的一面。
　　现代医学对这6个发音与其相应脏腑的关系作过一些实验研究，发现了一些有意义的现象，能够在一定程度上说明对应脏腑的声音确实能够对脏腑产生影响。例如，发“呵”的声音时，受试心脏病患者的心电图能够发生一些向康复方向的变化。但由于这些实验研究只是初步的，只能够揭示一些研究的趋势，尚不足以作出定论。
　　②　声带发音、非声带发音与不发音
　　六字诀的发音有两种方式，一种是用声带发音，一种是不用声带发音。用声带发音相当于念嘘、呵、呼、呬、吹、嘻6个字，声音比较响亮；这种发音是实音，运用气息较多，发音的音量相当于日常说话的中等音量。不用声带发音是气声，声音是虚的，其声音是呼出的气息经过特定口型时形成冲击与共鸣而发出的，与声带发音无关。历史上所说的六字气诀，主要就是指这种不用声带发音的六字诀。这种发气声的六字诀要特别注意发音时的口型，虽然没有声带的声音，但口型一定要保持与声带发音相同，不然就相当于发错了音。六字气诀的发音方式运用气息较少，锻炼时比较省力。
　　从机理方面看，不用声带发音的方式提示了在六字诀的呼吸锻炼过程中，对脏腑直接产生作用的因素或许是嘘、呵、呼、呬、吹、嘻6个字的发音气流，而并非声音本身。