美容秘籍:十年后,也美人-第1部分

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自序　预约“十年后，也美人”
保养要分龄　创造美人肌
0～10岁　防晒、防痣
11～20岁　抗痘
21～30岁　除细纹
31～40岁　抗压
41～50岁　补充水分
50岁以上　延缓老化
防晒
皱纹
亭亭躺着都能做的私房按摩手法（1）
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健康平衡的窈窕大作战
我的窈窕绝招（1）
我的窈窕绝招（2）
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自序　预约“十年后，也美人”




　　“你知道自己几岁了吗？”不是印在身分证上的年龄，而是外表的肌肤年龄，让你在别人眼中看起来像几岁呢？

　　身为艺人，我常有机会出现在电视或杂志等媒体上，许多同业或合作伙伴看到我时都会说：“林叶亭，你都没有变，你怎么都不会老啊？”或是“你的皮肤好好喔，都没有瑕疵哎！”每次听到这种话，实在很开心。

　　虽然说有些人对我的称呼已经从“亭亭”变成“亭亭姐”，自动帮我晋升为姐字辈，而且现实生活中，我也是两个小孩的妈妈，但我对于追求美的心情和动力，仍然保持着，就和十七、八岁时一样呢！因为我一直有个观念，就是“想要漂亮，得靠自己负责”。

　　慢慢地，这个观念又形成了“十年后，也美人”的概念，也就是说，不管实际年龄到底几岁，都可以从现在就预约十年后依然年轻美丽，然后是下一个、再下一个十年……将时间永远停留在自己最美的一刻。

　　我的生活型态其实跟大家差不多，工作家庭两头忙、爱吃甜食、不爱运动，要维持身材也不是件容易的事！而且说出来大家可能不太相信，我从来没有去沙龙做过脸，都是靠着这些年下来，我逐渐演练出一套我自己的“美人心法”，藉由一点点小技巧、适当的保养品，以及化妆法和穿衣术，让我可以身心同时保持年轻，永远处于最佳状态。我也常把这套心法和朋友、家人分享，让大家一起变美，她们都说真的有效，尤其是我的婆婆，她是我最忠实的信徒喔！

　　我相信，每个女人天生都是爱美的，感谢出版社提出合作的邀约，才有了《十年后，也美人》这本书的诞生，让我有机会能把我对于保养、美妆和造型的亲身经验，分享给大家，希望大家都跟着我一起维持青春美丽。

　　让我们相互约定：这辈子，一直都美人！




保养要分龄　创造美人肌




　　要想拥有好肤质，成为素颜美人，最重要的关键在于，确实了解每个年龄阶段的肌肤状况，以及专属的清洁、保养方法，来照顾肤质，并且预先防止可能发生的肌肤问题，简单用一句话概括，就是“保养要分龄”啦！

　　至于保养要怎样分龄呢？不知道大家是否听过“肌龄”这个名词？“肌龄”指的是肌肤年龄，随着年纪渐长，生日蛋糕上的蜡烛年年跟着往上加，“肌龄”却不一定也要跟着往上加唷！若是从年轻时就按部就班地做好清洁、保养工作，帮肌肤打好底子，即使进入了四十大关，“肌龄”很有可能还停留在三十岁左右，因此，仍然可以继续采用三十岁时候的保养法，想必保养时会更感到驾轻就熟。

　　想了解自己的“肌龄”，除了时时注意自己的肤质状况，最准确的方式，还是要靠专门的检测仪器，像是百货公司周年庆等活动，一些专柜品牌都会准备肌肤检测仪器，替顾客测试肌肤状况，就是了解实际“肌龄”的好机会，帮助你确实掌握自己的肌肤状况，彻底做好分龄保养！




0～10岁　防晒、防痣




　　0～10岁　防晒、防痣——小黑痣　Bye　Bye

　　从出生到十岁左右的年纪，皮肤白里透红、粉嫩嫩的，而且新陈代谢的功能很好，即使晒黑了，也很容易就能白回来，再生能力很强，就算受伤了，伤口复原后也几乎不会留下疤痕。这阶段的肤质，大概是最完美的状态，只要注意防晒，避免黑色素沉淀生成黑痣，或是伤疤的颜色变深即可。因此，最需要的美丽工夫得花在防晒和饮食均衡上面，少吃甚至最好不吃油炸的食物，防止从小就出现便秘问题，多喝水、多吃蔬菜水果，打好肤质的底子。

　　在我们的父母亲那一代，通常没有替小孩子做防晒的观念，随着年龄渐增，黑痣逐渐跑出来；加上痣的生成，有些是遗传因素影响，也是无可厚非，所以要减少因紫外线照射而生成的痣，就要靠周全的防晒做为保护的手段。像我现在最常帮我儿子做的护肤动作，就是勤涂防晒油，虽然他们不喜欢皮肤上有黏黏腻腻的不舒服感觉，可是一听到我“威胁”他们如果不肯擦，以后长出一堆“小黑”（痣）的话，就不要怪我，两个小朋友就乖乖听话啦！因此，在这个阶段一定要特别留意防晒，避免黑色素潜藏在皮肤深层，日后变成黑痣跑出来。




11～20岁　抗痘




　　11～20岁　抗痘——选对化妆水，只留青春不要痘

　　从儿童期进入青春期，皮肤状况会产生巨大变化，皮脂分泌增加、毛细孔变得粗大，青春痘很容易跑出来作怪，因此，首要预防的就是变成混合性肌肤。在这个阶段，必须从了解皮肤状况改变的原因和过程，以及痘痘生成的原因下手，才能有助于抑制青春痘，否则光是护理却没有处理根本的问题，等于只做了急救的工作，绝对不能掉以轻心。

　　无论是哪一种肤质，都需要油脂来滋润皮肤，切记不要过度洗脸，让皮肤受到更大的刺激，导致皮脂分泌更不平衡，而是应该采取保湿的手段，避免原先储存在皮肤细胞内的水分减少，让皮肤变干，反而使皱纹提早出现。这就是为什么从这个年龄层就必须开始保养的原因。很多人就是在青春期时，没有确实做好抗痘保养，导致脸部留下痘痘的疤痕、甚至毛细孔变得粗大，形成黑头粉刺的问题。

　　再者，青春痘或粉刺的生成，跟个人体质也有很大的关系，皮肤的新陈代谢周期约二十八天，不妨仔细观察自己多半是在周期的哪一段容易长痘痘，以及是什么因素生成青春痘，例如：生理因素、饮食习惯、遗传或环境等。建议可使用控油、收敛的清洁产品，搭配保水或是有消炎、修护作用的化妆水，而这一类清洁、保养品由于包含多项功效，通常被称为“药用保养品”。若能在此时固守好肤质状况、解决痘痘问题的话，相信一定可以把青春留住。这个阶段尤其要注意毛细孔收敛，因为毛细孔一旦变得粗大，就很容易透露出年纪。

　　我在青春期时，虽然不会痘痘长满脸，却是那种不冒则已一冒就是超级巨痘的人，而且我也跟大家一样，爱吃辣跟炸的食物，还喜欢熬夜，可是为了不让痘痘冒出来，就必须有所选择。既然无法全部放弃，至少我会做到吃辣的食物，就不吃炸的，减少冒痘痘的诱因。

　　还有，要忍住不挤痘痘，不是件简单的事。但是我一定忍到痘痘冒出白白的头才动手，而且先热敷一会儿，比较容易挤出来。挤痘痘，务必彻底挤干净，把藏在深层的粉刺也挤出来，我通常是挤到出血为止，然后以清水洗净，马上擦收敛化妆水，以免留下痘疤，这样才算完成整道程序。




21～30岁　除细纹




　　21～30岁　除细纹——补充美容精华液，让“肌龄”停留在25岁

　　二十岁以后要注意的重点是表情纹。因为长时间固定做出某种表情，会让角质变厚而出现折痕，也就是皱纹。

　　此外，在二十至三十岁之间，应该以二十五岁为分水岭，二十五岁之后，身体的新陈代谢功能会慢慢趋缓，可是代谢功能缓慢的后遗症并不容易察觉，趁着后遗症尚未出现时，可以从这个阶段开始采取一些预防措施，像是做脸部运动、按摩，都可以加速新陈代谢，吃点辣椒也是不错的方法。

　　这个阶段除了基础保养之外，还要多加一项去角质。过了二十岁后，若不靠外力帮忙，角质是不会主动代谢的，原本二十八天的皮肤代谢周期开始延长，所以一定要在基础保养里，增加去角质这个步骤，以及使用美容液和面膜。我在这里提到的美容液，其实就是一般所说的精华液，美容液是直接采用日文的说法。

　　透过去角质，能清除老旧的角质细胞，不要堆积在脸上，使皮肤表面比较完整；面膜的种类以保湿或深层清洁为主。有一点我特别提醒各位，就是去角质时千万不要用力推挤皮肤，否则更容易扯出皱纹。去角质是这个阶段相当重要的功课，就像是替皮肤做大扫除，然后记得在大扫除过后，敷上具有保湿效果的面膜，为皮肤补充水分。

　　当代谢功能逐渐变差，等于皮肤的颠峰状态结束，开始走下坡，虽然还感觉不太出来，但若是过了二十五岁后，能够在保养步骤里加入使用精华液的话，就有机会让这条下坡路不是呈直线快速下降，而是以很平缓的坡度一点点地往下，甚至保持一段时间的水平，才又往下一点点，然后维持这个模式进行下去。

　　我自己在这个阶段，针对除细纹下的最大工夫，就是找出我的一号表情，也就是我所练就出的桃花笑颜法。当初，我以偶像路线进入演艺圈，每次拍照时，摄影师都会要求我露出笑容，所以我在家里就先对着镜子练习从微笑到开心大笑各种不同程度，然后选出最美、最适合我的笑容，练习到不用照镜子，也知道自己现在笑的正是那一号表情。

　　可是长久下来，固定的表情必定会导致细纹产生，尤其像我的卧蚕比较大，更需要注意，因此，我预防鱼尾纹加深的方法，就是靠着改变之前固定的表情。我很清楚自己笑到何种程度，会出现纹路，那么就减少笑的程度吧！

　　藉由其它表情、加上手势之类来辅助，同样可以适当地表达自己的情绪，不仅减少细纹生成的机会，更能避免人家认为我笑得不够真诚。




31～40岁　抗压




　　31～40岁　抗压——保养要天天进行

　　三十岁后影响肤质的主要关键，除了原本的体质、日晒和空气污染以外，压力也是一大原因。假使二十到三十岁的阶段，没有事先为皮肤储存好养分，就会在这个时候出现瞬间老化的现象，一旦素着脸没上妆，脸部就会显得暗沉、水分不均匀（脱皮），眼睛四周、鼻翼两侧的角质也跟着肥厚，就连前一个阶段的表情纹也会加深。此外，皱纹变深后，导致该部位的脂肪流失，则使皱纹更难抚平。

　　在这个年龄层，基础的清洁、保养已经不够，还要再加上特殊保养，甚至是问题保养（trouble　care）。我自己正处于这个年龄层，所以感受特别深刻。不要以为找专家就能解决所有问题，特别是在二十至三十岁阶段没有养成习惯的人，来到三十岁后再不开始保养，日后很可能得在脸上花大钱，才补救得回你的“面子”。因此，之前从来不做保养的人，现在开始真的都还来得及。

　　三十至三十五岁的前段班，在美容液的选择上，要针对各自的皮肤状况来挑选，例如肤色暗沉的人要选美白功能的、有皱纹的人就选除皱的、肤质干的人必须选深层保湿的，也要依季节或问题点来做选择，而且一定要将美容液视为保养品中不可或缺的单品，替脸部进行重点护理。

　　照顾了面子，从现在起连颈部也要一起照顾到。二十几岁的时候，用擦完脸部残留在手上的保养品，顺手涂在颈部就足够，可是一过了三十岁，请务必把颈部当成另一个重点保养部位，不要让颈部的“年轮”泄露出你的年纪。

　　如果时间和经济许可的话，我相当推荐大家定期做按摩，因为按摩可以释放压力，千万别小看压力的影响，压力会使废物累积在细胞里，透过按摩可以舒压，帮助身体排毒，更是一种身心灵的享受。尤其按摩更是不爱运动的人的好朋友，大可躺着任由按摩师替你运动身上的肌肉，借用“外力”替我们做保养。

　　究竟压力会对皮肤造成何种剧烈的影响？我相当清楚。其实，我为了异位性皮肤炎而勤跑皮肤科，正是这个阶段。我差不多在三十岁后步入婚姻，紧接着又创业，导致压力遽升，连带使得皮肤出状况，唯有请医师帮忙解决。

　　不过，皮肤会出问题，真正的原因还是在于压力，所以我在当时采取的最主要抗压法，就是定期做全身按摩，让筋骨、经络放松，释放体内的压力，特别是开店后，要长时间站立，小腿可能出现静脉曲张，正好可以透过按摩来舒缓，效果十分明显喔！




41～50岁　补充水分




　　41～50岁　补充水分——加强保湿，再造水感肌

　　进入四十一枝花的年纪后，原本二十八天的皮肤新陈代谢周期，已经拖长到四十天，使得黑色素更容易沉淀，肌肤的年轻感觉更逐渐淡化，斑点也开始出现；加上皮肤的基底层变薄，使得保水功能退步，需要特别注意水分流失的问题。因为代谢周期拉长，角质的替换也变得缓慢，因而可能导致肤色暗沉的程度加深，连带使脸色不那么好看，甚至细微的血管也浮出表面。假使原本就是敏感性肤质的人，此时更容易产生问题。另外，由于荷尔蒙的变化，有的人会在这个阶段长出“荷斑”，即荷尔蒙造成的斑点。所以在这个阶段，从三十岁以来的保养功课，不仅不能放下，还有新功课要做呢！

　　现代人的保养方式愈来愈多元，想要保持年轻的外表、改善逐渐出现的老态，很多人会选择医学美容来留住青春的尾巴，像是去打玻尿酸之类的。对于近年相当流行的医学美容，我个人其实不排斥，但我总觉得这是到了万不得已、什么方法都试过无效后，才需要采取的步骤。




50岁以上　延缓老化




　　50岁以上　延缓老化——隐藏在美容、运动、养生里的美丽秘诀

　　进入五十岁这个阶段，女性免不了要面临更年期的问题，此时，水分非常容易蒸发，以及荷尔蒙分泌不足，都使皮肤变得很干燥、甚至变薄，与二十岁时相较，