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第2部分

美体健身瑜珈-第2部分

小说: 美体健身瑜珈 字数: 每页4000字

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瑜珈塑臀拱桥C(图)

  做法:    

  (1) 如拱桥A那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。    

  (2) 呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。    

  (3) 先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5~10秒,自然地呼吸。    

    

  (4) 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。    

  (5) 左右腿做3次,然后放松还原。    

  '效果:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。'


瑜珈塑臀手枕式(图)

  做法:    

    

  (1) 侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。    

    

  (2) 吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。    

  (3) 呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。    

  (4) 还原落下,重复3次后,换另一侧再做。    

  '效果:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。'


瑜珈塑臀半蝗虫式(图)

  做法:    

    

  (1) 仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。    

    

  (2) 将掌心朝上,放于大腿根处。    

    

  (3) 吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10~20秒,自然地呼吸。    

  (4) 呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。    

  反复做3次。    

  '效果:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。'


瑜珈塑臀舞者之王(图)

  做法:    

  (1) 站正,调整呼吸。    

  (2) 吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。    

  (3) 呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。    

    

  (4) 呼气,还原到图(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。    

  左右各做3次。    

  '效果:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。'


瑜珈美容狮子式(图)

  做法:    

  (1) 金刚坐坐好,调整呼吸。    

  (2) 身体前倾,双膝、双手撑地,小腿抬起。    

  (3) 吸气,低头含胸,缩腹,拱起背部。    

    

  (4) 呼气,抬头,塌腰,圆睁双眼,让眼球滚向上眼眶,注视两眉之间的中点,把嘴张开,用力将舌头向下方伸出。保持20秒钟,用口呼吸。    

  (5) 还原成金刚坐放松,然后再做一遍。    

  '效果:纵向伸展面部肌肉,使其得到强化。预防面部松弛下垂,振动声带和喉头,使其得到按摩。改进音质,防治咽炎、扁桃腺炎,同时狮子式还使面部和颈部的其他腺体受益。'


瑜珈美容鼓腮美容法(图)

  做法:    

    

  (1) 向吹气球一样,鼓起腮部。    

    

  (2) 用力收紧腮部。    

  交替进行,反复15~20次。始终保持自然呼吸。    

  '效果:最大限度地锻炼了面部肌肉,是保持面部松弛的最佳方法。'


瑜珈美容抚脸法(图)

  做法:    

  (1) 两手掌摩擦36次,产生热感。    

    

  (2) 除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做36次摩擦。手指移到上方时呼气,下降时吸气。    

    

  (3) 用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做6次。    

  '效果:使面部血液循环良好,给皮肤补充养分,并除去面颊和眼角的小皱纹。'


瑜珈美容隆鼻法(图)

  做法:    

  (1) 两手掌摩擦36次,使之生热。    

  (2) 吸气,两手食指放在鼻孔两翼——迎香穴位。    

    

  (3) 呼气,两手食指沿着鼻子两侧向上移动。    

  (4) 吸气,手指下降,到迎香穴时,手指强压6秒钟。同时呼气,呼气后马上松开手指。    

  如此反复,共做6次。    

  '效果:有隆鼻作用,使嗅觉敏感,对鼻炎有辅助疗效'



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