让免疫力起飞 纪康保-第19部分
按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
3．推拿动作次数愈多愈好，每个穴位按约5分钟即可起到舒筋活血的效果。
198．疲倦了，补充这些食物
疲倦是一种人体生理现象，其产生的原因很多，饮食不当是其中之一。
色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此，如果膳食中摄入的色氨酸过多，人就容易产生疲倦感和睡意。疲倦也与从食物中热能摄取不足有关。由于膳食中摄入植物性食物多，不能满足人体生理活动的需要，因而易于疲倦。人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时如果摄入过量的酸性食物，也会使疲倦加重。人感到劳累后，可摄取相应的饮食，以补充一定的热能。平时多吃些水果、蔬菜，以降低肌肉和血液的酸性，这有利于消除疲劳。喝些稍浓的茶和咖啡，可以促进肾上腺激素的分泌，能有效地抵抗疲倦。
健康忠告
为了防止疲倦，应经常补充维生素B1、B2，注意多吃一些鱼类、动物肝脏、豆类及其制品、糙米、新鲜蔬菜、麦芽油、亚油酸等也可抗疲倦。
199．常吃含片、润喉片益处多
草珊瑚含片是由中药草珊瑚为主要成分加工而成的口腔消炎含片，具有清热解毒、祛风通络、活血止痛，能治疗发热、肺炎、扁桃体炎、咽炎、疮疡肿毒、牙龈肿痛等症。由于其具有较好的消炎止痛效果，因此，将草珊瑚与其他具有消炎解毒作用的药物配制成草珊瑚含片，用于治疗咽喉肿痛、口舌生疮等症具有良好的消炎止痛效果。
西瓜霜润喉片是由西瓜霜、冰片、火硝、薄荷脑等中药加工提炼而制成的中药片剂。西瓜霜具有清热、解暑、生津、润喉等功能，常用于治疗咽喉肿痛、嗓音嘶哑、口舌生疮等症；冰片能清热解毒、止痛消炎；火硝是一种经加工而制成的硝石，具有消肿、解毒、散结等功效。可用于咽喉肿痛及痈疽肿毒的治疗；薄荷脑是薄荷的提纯物，具有清利发散的作用，可用于治疗火毒生疮、风热上壅等症的治疗。由以上这些中药共同配伍制成的西瓜霜润喉片具有清热、解毒、消肿止痛、清音润喉、利咽消溃疡等功效。常用于咽炎、喉痹、蛾口疮、声音嘶哑、口舌生疮等症的治疗，也可用于扁桃体炎、牙龈炎的治疗。经常吃草珊瑚含片和西瓜霜润喉片能提高口腔的免疫能力，这一点是大家一致公认的。
健康忠告
草珊瑚与西瓜霜都是具有口腔及咽喉消炎止痛作用的含服片，但草珊瑚含片消炎止痛效果较好。西瓜霜润喉片不仅具有消炎止痛效果，而且还能生津润喉，对咽部干燥肿痛且伴有声音嘶哑的咽喉疾患疗效较好。
200．多事之“秋”重保健
立秋之后，秋雨渐多，昼夜温差悬殊，是各种疾病的多发季节。秋季常见病有如下几种：
（1）中风。人体受冷空气刺激，易引起血压升高，促使血栓形成，导致中风。因此首先要重视高血压等原发疾病的治疗。其次要注意发现突然眩晕、剧烈头痛等先兆症状。三要搞好家庭急救和护理。
（2）胃病复发。人体受冷后，胃肠易发生痉挛性收缩，抵抗力随之降低，导致胃病复发。因此要经常保持精神愉快、情绪乐观，参加适当的体育活动，改善胃肠道的血液循环，减少发病机会。日常膳食应以温软淡索易消化为宜，做到少吃多餐、定时定量，戒烟禁酒。
（3）“老慢支”复发。天气由热转凉，容易引发呼吸道感染，导致“老慢支”复发。因此要改善居室环境，室内保持安静整洁，空气流通新鲜，无烟尘污染，并要积极预防感冒。
（4）哮喘病发作。有哮喘病史的人对气温、气湿等气象要素的变化极为敏感，而且适应能力弱，容易引起上呼吸道感染而诱发。因此，首先要弄清引起哮喘发作的致敏源，并尽量避免与之接触，其次是随气温的变化，及时增添衣服、被褥，防止受凉，还要注意加强营养，重视体育锻炼。
健康忠告
秋季是伤风感冒的多发季节，因此要遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律，体质较好的人应以轻装薄素为主。体质较差的人应逐步增衣，切不可顿增顿减。
201．学会养胃保健康
秋天患胃肠疾病的人数增多，那么，秋季如何养护胃呢？
保暖是首要。秋凉之后，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。另外，胃病患者“秋冻”一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。
饮食要合理。胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。
静养是关键。避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的康复。
运动要适度。肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
健康忠告
秋天患胃肠疾病主要有以下几个原因：立秋以后，天气虽然清凉，但是苍蝇的活力并不比夏天弱，若吃了被苍蝇污染过的食品，就会因胃肠道感染而发生腹泻；秋天，人们的食欲增加，又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴饮加重了胃肠负担，导致肠胃功能紊乱；另外，秋天昼夜温差大，一不小心，就会导致腹部着凉，发生腹泻。而且，如果胃没有养好，一些有胃病的人还会导致胃病加重。
202．夏秋之交防湿气
传统医学认为，夏秋之交热而多雨，湿气较重。湿邪过盛可致病。湿邪伤人有内外之分，外湿多由气候潮湿，坐卧湿地而致病；内湿多因喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气所致。
中医认为：脾脏能运化水湿。脾喜燥而恶湿，若脾阳振奋，脾脏健运，运滑水湿功能正常，湿邪则不易致病。反之，湿气太重致人生病后，病人往往出现头昏头重、四肢酸懒、身重而痛、关节屈伸不利、胸中郁闷、腹胀、恶心欲吐、食欲不振、大便溏泻、舌苔厚腻等症状。为预防、减轻湿邪伤人，必须重视护脾。只有脾胃阳气振奋，才能有效抵抗湿邪的侵袭。
因此，在夏秋之交，应特别注意居室和工作场所的通风；涉水及淋雨后应及时将身体擦干并更衣；阴天水凉时不要在河水及游泳池里长时间浸泡，以防外湿入侵肌表伤人。
健康忠告
为防内湿，夏秋之交切勿过量食生冷瓜果，饮食宜清淡易消化，忌肥甘厚腻及暴食。此外，用莲子、薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利湿之品适量煮粥食用，可护脾胃，祛湿气。
203．得了这些疾病应补钙
（1）糖尿病。糖尿病人因胰岛素分泌不足和渗透性的利尿作用，使体内大量钙质丢失，因此患有糖尿病的人要注意补钙。
（2）妊娠性高血压。医学研究早已证实，补钙能使血压下降。患有妊娠高血压的人，若能注意经常补钙，能使其症状逐渐缓解下来。
（3）癫痫病。医学研究证明，癫痫病人长期服用癫痫药，血钙水平都低，若忽视补钙，还容易形成佝偻病、软骨病。
（4）甲状腺功能低下。甲状腺功能低下的人，由于血钙不足，易使甲状腺功能低下者出现四肢麻木、刺痛、痉挛等症状，因此应注意补钙。
（5）肾脏疾病。90％以上的肾病综合征患者血钙低，辅以钙剂与维生素D治疗，对预防股骨头坏死和骨折都有好处；小儿肾小球肾炎急性期，若能适当补钙，能有效地预防浮肿高血压。
（6）肺心病、支气管炎。有肢体麻木、周身乏力、腓肠肌痉挛等缺钙表现的慢性支气管炎患者用补钙治疗，不仅能增强食欲、有利睡眠、改善胸闷，还能使肺部的罗音减轻或消失。
另外，常服中药的人，也应及时补钙。
健康忠告
补钙以食补为好，如牛奶及其制品，各种海产品，如鱼、虾、虾皮。每天晒太阳20分钟，有利于对钙质的吸收。每天坚持适当运动，多伸伸胳臂、踢踢腿，能使肌肉互相牵拉，强烈地刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化。
204．老当益壮责在勤
如何抵抗衰老？怎样延年添寿？有一要诀——在“勤”字上下功夫。
脑勤。“用进废退”的生物学规律在神经器官上表现特别突出。英国专家用超声波探测到，勤动脑者的血管经常处于扩张状态，血供丰富，衰老明显推迟。
嘴勤。嘴是脑的近邻，一举一动皆牵涉到脑。多笑、多说、多咀嚼可对脑产生积极影响。
手勤。遍布双手的神经末梢与大脑有着极其丰富的联系，故通过双手的刺激，可激励脑功能。挪威科学家的对比试验显示，经常活动手指的人比死记硬背更能增进大脑活力。我国传统的“玩健身球”、“搓核桃”等养生法与现代研究不谋而合。此外，练书法、弹钢琴、编织等皆是良好的健脑方法，只要持之以恒，就可受益。
健康忠告
脚虽是离大脑最远的部位，但两者关系密切，勤动脚有独到的健脑益智作用，因此有“脚为心之泵”、“脑的炊事员”之说。勤洗脚、搓脚心或挠脚、踢脚等可刺激涌泉穴与脚底神经，以供给脑充足的能量，有助调节情绪、活跃思维。
205．摄生谨防“过用”
摄生也就是养生，目的是强健体质，预防疾病，防止早衰而延年益寿。中医历来就重视身心保养，数千年前的经典医著《黄帝内经》说：“春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用。”所谓“过用”，就是指体内与体外诸因素超出一定常数，违反了事物固有的正常规律，肌体疲于耐受而发病。
顺应四时。在正常情况下，春温、夏热、秋凉、冬寒，人与天相应，应随气候的不断更替而进行自我调节，使冷暖得宜，但不得“过用”。不能自持身体强健，不顾四季阴阳盛衰。
调摄情志。祖国医学对精神情志的调摄极为重视，人们必须要有纯正的思想，不要贪心奢求，患得患失，而且情志活动也应随着季节不同加以适当调节，不要“过用”，才能保持精力充沛，防病延年。
饮食有节。大饥大饱或饮食过寒过热，饮食偏嗜，如过食酸、苦、甘、辛、咸五味，都属“过用”而使人体发病或病情加重。还值得一提的是“过饮”问题，饮酒、喝茶、吃水果等都要适度而有所节制。
劳逸有度。要求人们既不要过劳，也不能过逸，又须增强体育锻炼，《内经》所说：“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久站伤骨、久行伤筋”，都是“过用”为患。
健康忠告
《养生三要》强调：“养生不伤为本。”这里的“伤”即是“过用”，也即行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不至久，卧不及度。
206．呼吸得法益长寿
益于长寿的几种呼吸方法：
（1）深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部就会慢慢鼓起。然后再继续吸气，肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿1～2秒钟后，再从头开始。这样反复10分钟。
（2）静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地让空气朝前额流去。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟，同时想象体内的种种烦恼、二氧化碳一起吐出，排出体外。然后按住左鼻孔重新开始，至每遍各做5次为止。
（3）睡眠呼吸。临睡前做这一呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，仰脸朝上，两手平放在身体两侧，闭上眼睛，然后开始做深呼吸，同时慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，这样反复10次。就能消除一天的疲劳，并使自己感到渐人梦境，用不了多长时间，就能安然入睡。
健康忠告
呼吸虽然是件平常的小事，但是它对人体健康的影响却很大。由于氧气不像人体内其他养料那样能贮存起来，因此人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。呼吸得法能充分利用肺活量。向血液提供更多的氧气，使自己精力更加充沛。
207．摄入蛋白质提高免疫力
蛋白质是生命活动中第一重要物质，是一切生物组织和细胞的基本成分，参与肌体的一切生理活动。
人体的各种生理功能大多是通过蛋白质来实现的。蛋白质严重缺乏的人会使免疫细胞中的淋巴细胞数目大减，造成严重免疫机能下降。
蛋白质普遍存在于所有动、植物中，但含量有很大差异。日常膳食中的肉、蛋、奶等是动物性蛋白质的主要来源，畜肉（牛、羊、猪肉）、禽肉（鸡、鸭肉）和鱼虾肉的蛋白质含量一般为10％～20％，鲜奶类为3％，奶粉类为20％，蛋类为12％～14％；豆类是植物性蛋白质的主要来源，于豆类蛋白质含量为20％～40％，特别是大豆，蛋白质含量达到40％左右；坚果类，如花生、核桃、葵花子含蛋白质15％～25％；米面等谷类食物含蛋白质较低，只有10％左右，但在我国由于其在人们食物中所占比例较大，也成为植物性蛋白质的重要来源。水果和蔬菜含蛋白质较少。
健康忠告
根据我国膳食情况，中国营养学会建议：我国成人蛋白质摄入量为每日每公斤体重1。0～1。9克，青少年应当更多一些，可达3。0克左右。参加体育锻炼的人，在各自原基础上应适量增加一些。
208．适量脂肪有助健康
脂肪在体内构成细胞膜及一些重要组织，参加代谢，供给热能，保护内脏，保持体温，并有促进维生素吸收等作用。超低脂餐和超高脂餐都会伤害免疫系统，适当脂肪的饮食会减少疾病的发生。
脂肪广泛存在于动物的内脏、皮下组织、乳和乳制品中，在植物的种子和果实中也存在大量的脂肪。植�
