让免疫力起飞 纪康保-第5部分
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健康忠告
1．饭后立即吃水票，不但不会助消化，反而会造成胀气和便秘。吃水果宜在饭后2小时或饭前7小时。
2．吃水果后要漱口，有些水果合有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。
3．过量食用水果，会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短时间内进食水果过多。
41．细嚼慢咽有益健康
咀嚼食物时，唾液中所含的溶菌酶，有解毒杀菌作用；唾液能清除口腔中的食物残渣，中和口腔中细菌所产生的酸，防止细菌生长繁殖，护牙防龋；唾液中含有分泌型免疫球蛋白A，具有抗菌免疫作用。
经近年来的研究证实，唾液具有很强的免疫作用，可以防癌抗癌。从实验中得知，唾液含有过氧化物酶，可使致癌物质转化为无害物质，所以起到防癌抗癌的免疫作用。唾液中含有多种酶、维生素、无机盐、有机酸和激素等抗癌因子。若每口饭能做到咀嚼30次（约30秒钟），就可基本消除食物中的亚硝铵、黄曲霉素和苯并芘等致癌物质，从而有效地减少食道癌、胃癌、肝癌、肺癌、肾癌、乳腺癌、直肠癌、膀胱癌等癌症的发病率。长期保持这个好习惯，既能防御疾病，又能健康长寿。
健康忠告
每次进食的时候，大约每口饭能做到咀嚼30次，并且在30秒钟内进行完毕，并且最好在进食前1小时吃一点水果，这样更有利于免疫系统。
42．不可常用手指挖鼻孔
人的鼻孔里覆盖着一层又薄又嫩的黏膜，黏膜上面有许多小血管，小血管十分容易破损，尖锐的手指甲缝里常常积有污垢和隐藏着无数致病的微生物，而且鼻内也有污垢，如用手指挖鼻孔，一旦黏膜破损，污垢和微生物就会趁机侵入血管引起炎症。如果鼻内病菌由静脉进入头颅内，引起颅内感染，危害就更大。
因此，不可常用手指挖鼻孔。
健康忠告
如果鼻子发痒或鼻内有污垢，可用手在鼻腔外揉一揉，或用温开水洗一洗鼻孔，这样不但能除痒，还可保持鼻腔清洁卫生。
43．鼻毛不能随便剪
鼻孔里的鼻毛如同一道道木栅栏，能阻挡随空气进入呼吸道的粉尘、尘埃及其他异物，同时也把细菌病毒挡在人体之外，待打喷嚏时一起排除。如果将鼻毛随便剪掉（或拔掉），使人体失去一个守门的卫士，将使很多细菌进入人的呼吸道，影响人体健康。
鼻毛和鼻前庭皮肤处是疾病聚集场所，当剪刀不慎损伤皮肤，或在拔鼻毛时使毛囊受损，病菌便会乘虚而入，使毛囊发生细菌感染。所以，鼻毛不能随便剪。
健康忠告
鼻毛过长，可以用干净的剪刀小心地将暴露在鼻外的那部分剪去，决不可将剪刀伸进鼻孔里去剪。
44．盛夏勿食凉
夏天，贪凉易引起“夏寒”，导致阳气受损而致病。
如过食生冷食品，会导致脘腹疼痛、恶心呕吐、腹胀腹泻。夏天纳凉极易感冒，出现鼻塞、打喷嚏、流清涕、头痛、咳嗽痰白等症。
老年人“夏寒”，可诱发中风，这是因为多汗易使血液变稠，黏滞性增加，血流变慢。患有动脉粥样硬化、高血脂症的老年人，过度贪凉会使血流变慢，导致脑血栓形成。因此，应避免凉风直接吹到身上，更不宜开着空调、电风扇入睡。
健康忠告
夏季空调制冷应注意：
1．装有空调的房间内要保持一定的日照和自然通风，定时从室外补充新鲜空气，以减少室内空调细菌的繁殖。
2．注意空调的清洁卫生，定期清扫空调冷却系统，空调过滤器塞满尘土等异物时，应立即更换。
45．不要直接用药瓶喝药
一些人为图省事，常常打开瓶盖直接喝药。这样既不科学，又不卫生。
用药瓶直接喝药，药量不准，服少了不起作用，服多了会产生不良反应，甚至中毒。尤其是儿童、老年人，用药瓶直接喝药更是危险，一是易打碎药瓶，浪费药物；二是易咬碎瓶口，误服玻璃碎片，造成食道出血，严重者甚至使静脉曲张的食道大出血；用药瓶直接喝药，还会使口腔的细菌带入瓶内，使药水变质。
正确的方法是，按医生嘱咐或瓶签上的说明剂量，将药倒在小勺或其他容器里，用开水冲服。
健康忠告
以下7种错误的服药方法应当纠正：
1．不按时间和定量服药；
2．用茶水送服；
3．捏着鼻子灌药；
4．干吞强咽药物；
5．仰卧服药；
6．将片剂和有肠溶衣药物粉碎后服用；
7．小儿睡眠状态下服药。
46．每夜憋尿危害健康
冬季气候寒冷，有的人冬夜就寝后因怕冷而长时间憋尿，殊不知，憋尿对身体危害很大。
医学上称憋尿为“强制性尿液滞留”。长时间憋尿会使膀胱内的尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，就容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病。严重时，尿路感染还能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎，甚至影响到肾功能。憋尿可引起生理和心理上的紧张，可使高血压病人血压增高，冠心病人出现心绞痛、心律失常等。
健康忠告
固外研究资料表明，排尿次数与膀胱癌的发病率密切相关，排尿次数越少，患膀胱癌的危险性越大，因为憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时问。最近美国科学家的研究报告称，有憋尿习惯者以后患膀胱癌的可能性要比一般人高3～5倍。
47．养成保持正确姿势的好习惯
姿势，是指在坐、立、行走、活动等各种状况下身体的自然姿态。姿势正确，会使体内各器官处于一种最佳状态，动作自然、省力、有成效。姿势不正确，不仅对健康和工作不利，而且长期姿势不端，会造成驼背、凹胸等，妨碍心脏的正常工作，使机体缺氧，引起疲劳、腹肌无力、虚弱，导致腹部各器官下垂或移位。
要养成正确的姿势，必须在吃饭、睡觉、上课、做作业、看书、劳动和休息时始终保持正确的姿态，并经常参加文娱体育活动。
写字时，椅子前缘应伸人桌子边缘2～4厘米，小腿与大腿成直角，双脚自然放在地面上，前臂平放在桌边，两肩平，背挺直，头稍前倾。
在看书、背课文时，姿势可以自由些、放松些，不必拘于某一姿势。但也不应该歪靠着桌子，脚垫在屁股下，手托着头歪向一边等等。
心理上的原因也会使某些人形成不正确的姿势。比如，有些人认为，两腿叉开，双手撑腰，全身僵直，动作生硬粗鲁，走路咚咚作响，这样才算有男子气概。殊不知，这种姿势既令人发笑，又不经济省力，久而久之使人动作笨拙，四肢僵硬。
健康忠告
姿势感可以通过以下练习采培养和加强：
1．头顶东西（如一本书），不用手扶，练习走路，练习时可以睁开眼，也可以闭上眼；
2．向上抛出一只小皮球后，迅速从地上拣起另一只球，并接住抛出的那只小皮球。
48．享受空调有讲究
说到空调病，人们都有所警觉，长期在空调环境中，体质较弱的人易感冒，手足麻木，下肢发冷。其实空调病的致病机理很简单：在夏季气温很高的情况下，人们穿得都比较少，一旦进入低温的空调房间内，皮肤血管收缩，汗腺停止分泌，人们感受到“冷”的刺激后，交感神经变得兴奋，内脏血管收缩，胃肠运动变弱，在这种环境下工作，易疲倦、皮肤干燥、工作效率下降，并有程度不同的手足麻木、头痛、咽喉痛、神经痛、胃肠不适等。
为了克服空调给人们带来的不适甚至疾病，要注意做到以下几点：
（1）空调闲置一段时间后，要冲洗干净再使用；使用过程中，也要定期对滤网等易积尘的部件进行清洗。
（2）室内外温差以不超过7℃为宜。
（3）室内空气流速应保持在20厘米/秒以内，不要在冷风直吹的地方长时间坐着。
（4）长时间在空调环境中，则多穿衣服，并要注意适时活动身体。
（5）每天洗温水澡，之后按摩全身。
健康忠告
切不可在开着空调的汽车内入睡，因为随着车内氧气的渐渐稀薄和二氧化碳浓度的上升，有可能造成窒息死亡。
49．香水有害健康
香水类化妆品一般指香水和花露水，其主要成分均为酒精、香精和水，都含有较高浓度的酒精，因而大面积喷洒或涂抹在皮肤上，对皮肤有很强的刺激作用，由于高浓度酒精迅速挥发而带走皮肤角质层的大量水分，可造成皮肤干裂。另外皮肤上大面积喷洒会产生浓烈的气味，加上人体的汗味，不仅不能给人以舒适、提神、醒脑之感，反而会给人恶性气味刺激。香水中香精大多为化学合成芳香剂。许多芳香剂对神经系统有毒害作用，可刺激呼吸道黏膜，干扰胃液分泌。
对一般人而言，偶尔使用香水，不至于造成危害。但由于香水中芳香剂成分复杂，如长期交叉使用，可能会产生化学反应。
健康忠告
香水不宜蘸洒和滴洒，洒香水最好用喷洒，这样既可节约香水，又能收到很好的效果。而蘸洒和滴洒的方法，既浪费香水，又不容易洒均匀。
50．乘机预防“经济舱综合征”
无论是坐长程飞机，还是搭乘长途汽车、火车外出长途旅行，只要超过4个小时，都有可能罹患“经济舱综合征”。
人过长时间坐在窄小座位上，身体处于受束缚状态，会造成腿部的血液形成凝块；下车后，血凝块会随着血液流到心脏和肺，引起呼吸困难。
如何预防“经济舱综合征”：
（1）至少每两个小时就要起身在车厢或机舱里走一走，也可在座位上伸伸胳膊。
（2）尽量多喝水和果汁，避免摄入酒精饮料。
（3）不要服安眠药。
（4）应穿宽松的衣服，避免穿过紧的袜、裤，以免影响血液循环。
健康忠告
身体肥胖者及年老旅客比瘦人和年轻人更容易形成血凝块，故尤需预防“经济舱综合征”的发生。
51．避免“上网综合征”
经常上网的“网迷”、“网虫”，常常会感到眼睛发胀、头晕、手酸腰痛、皮肤发痒，甚至有恶心和神经衰弱等症状，这就是“上网综合征”。
家庭上网者，最好能给电脑配置一张电脑专用桌，电脑应避开室外强光放置，荧屏位置以和窗户垂直为佳。另外，放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有，则上网时尤其要注意通风。
年轻人连续上网时间不宜超过4小时；年老体弱者连续上网时间不宜超过2小时。
健康忠告
电脑的荧光屏表面会产生静电荷，静电荷对荧光屏周围含有大量微生物和粒子的灰尘有吸引作用。高荧光屏太近或看电视过久，这些灰尘会附着在人的皮肤上导致皮肤病。因此，用电脑高荧光屏不能太近，看的时间也不宜太长，看完后最好用温水洗脸。
52．长期使用涂改液可致白血病
调查资料显示，我国大中城市半数以上中小学生在使用涂改液。针对涂改液给人体造成的慢性毒性损伤，有关专家强烈呼吁：禁止使用涂改液，以防止引起血癌。
涂改液中都不同程度含有苯、甲苯、三氯甲烷等有害烃类化合物，部分涂改液中还含有铅、钡等重金属。烃化物是一种挥发性极强的毒性化学物质，主要通过呼吸道侵入人体，损害造血系统和神经系统。长期使用会出现头昏头痛、心悸失眠、血液中的白细胞减少、牙龈出血、皮肤紫癜等慢性中毒症状，严重者还会出现呼吸困难及衰竭，甚至引起再生障碍性贫血。接触皮肤后极易引起肌肤干燥、脱脂、皲裂和皮炎。
专家向消费者（特别是中小学生）郑重发出警示：尽量不要使用涂改液，涂改时用橡皮擦更好。
健康忠告
在涂改液非用不可时，要注意自我保护，不要让涂改液减到皮肤上，用后一定要洗手，没有安全标签和安全使用说明书的产品不要买。
53．乱吃零食，健康有忧
时下，有些少男少女，口袋里总装着零食，经常吃个不停。这种乱吃零食的坏习惯，不但会影响身体健康，还会影响正常的生长发育。
食物进入胃内，胃便分泌出胃液，并轻轻地蠕动，把食物充分混合，变成一种粥状物，输送到肠内，这样食物便被消化、吸收。但胃和人体内其他器官一样，需要有规律地工作。因为每天分泌出的胃液也有一定的限度，如果经常吃零食，胃就需要随时分泌出胃液来消化。到吃饭的时候，胃液分泌就会减少。这样，就破坏了胃肠的活动规律，因而影响了食欲和消化。久而久之，就容易导致胃病的发生，引起营养不良，影响生长发育。所以，爱吃零食的少男少女，吃饭时总是吃不香，挑挑拣拣，长得也较瘦弱。
此外，由于不分时间地乱吃零食，零食不断进入胃肠，于是血液一直集中在消化器官，脑部血液则相对较少，这样就会影响思维和记忆，而且易感疲劳。所以，爱吃零食的少男少女，常常记忆力差，学习成绩不理想。
当然，如果在饭后或吃饭的同时吃点水果或其他帮助消化的干果等，则不但不会影响身体健康，还有利于帮助消化吸收，有利于促进生长发育。
健康忠告
对于增加营养的零食，应当鼓励吃，但要讲究时间，不要影响正餐食欲，一般以同正餐一起吃或饭后吃为宜。
54．以茶解酒不科学
不宜用浓茶解酒。酒中的酒精成分，对心血管的刺激性很大，而浓茶同样具有兴奋心脏的作用。两者相合，更增加了对心脏的刺激。这对于心脏功能欠佳的人更为不利。
醉酒后饮浓茶，对肾脏也是不利的。因为酒精绝大部分在肝脏中转化为乙醛之后再变成乙酸，乙酸又分解成二氧化碳和水，经肾脏排出体外。浓茶的茶碱可以迅速地发挥利尿作用，这就会促进尚未分解的乙醛过早地进入肾脏。由于乙醛对肾脏有较大的刺激
