让免疫力起飞 纪康保-第7部分
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香烟产生的烟雾还会引起组织的自由基损伤，当您吸一口烟，就会有一万兆游离的原子团进人身体，它们迅速衰变，产生自由基，自由基通过脂质过氧化损伤细胞膜，导致全身性疾病，如其他组织癌症、动脉硬化、老年性疾病、慢性炎症和免疫力降低等。
健康忠告
吸烟对机体的抵抗力有明显的降低作用，长期吸烟的人。机体不仅感染和患肿瘤发病机会增加，而且生命质量也降低。
67．净水器也会污染
净水器，多采用活性炭来吸附水中的有机物。使用净水器时必须控制滤水的速度，不宜过快。滤过一定量后，要及时更换活性炭。因为各种有机物会在活性炭中积留，成为微生物生长的场所。
检测发现，未经灭菌处理的净化器，从试验开始后第2天，可测出细菌数为10个/毫升；经11天后达到105个/毫升，经过氧乙炔气体灭菌处理的净水器出现细菌比较慢一些，在第4天后出现，在第11天后也达到最高细菌数105个/毫升。
健康忠告
1．对净水器中的微生物指标要进行抽查，以了解其污染度，防止因净化器污染而传播疾病．
2．一般家庭用净水器，还是不要生喝净化水，仍须煮沸后喝。
68．“生”久的健康隐患
如果你长时间久坐而少活动，久而久之就会出现以下众多弊病：
（1）血液循环流通差。久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长期则会导致贫血。
（2）颈椎问题麻烦大。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响颈椎动脉对头部的供血量，使人体的正常生理弯曲被破坏，失去了体态美感，而且还会出现弓背或骨质增生。
（3）心、脑血管藏隐患。久坐少动者，热量消耗自然就少，人体对心脏工作量的需求随之减少，由此引起血液循环减慢，心脏功能减退，血液在动脉中容易造成沉积，以致出现心肌衰弱，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。
（4）消化系统会紊乱。久坐不动者每日正常摄人的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和。
健康忠告
鉴于久坐不动易发生如此之多的疾病，凡因工作需要久坐的人，一次不要遵续趋过八小时，工作中每隔二小时应进行一次约十分钟的活动，或自由走动，或做操等，提早避免发生以上疾病。
69．电冰箱不是“保险柜”
不少人将电冰箱当成保险箱和方便柜，认为许多食物放进去就可以保存了，其实这是很危险的。电冰箱冷藏室的温度一般在0～5℃左右，虽然这一温度对食物有保鲜作用，对大多数细菌有明显的抑制作用，但并不能杀死细菌，尤其是对大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、伤寒肝菌等细菌来说，正是它们繁殖的适宜温度，可造成食物污染和变质。而且一旦将食品拿出冰箱，细菌在室内常温下便迅速生长、繁殖。可见，电冰箱对细菌的抑制作用是有限的。正确使用电冰箱时要注意以下几点：
（1）定期清洗。电冰箱是一个密闭的空间，细菌易于繁殖，因此，定期清洗可以减少冰箱内的细菌。
（2）生熟食物不宜放在冰箱中的同一格内。
（3）从冰箱取出的食物，食用前应经过高温消毒处理，以免引起肠胃疾病。
（4）从冰箱中取冰块时，要用夹子取，可防止金黄葡萄球菌（一种皮肤细菌）从手传到冰块上。
健康忠告
食物存放时间不能太长。试验证明，冷藏后的食物，在冰箱内存放的时问越长，食物中所含的细菌数越多。如果存放时问过久，也同样会发生腐烂变质。
一般认为，冷冻室内为1～2个月，冷藏空内为1～2天。
70．走出消毒的误区
消毒剂本身是有一定毒性的，使用不当会对人和环境造成伤害。如某些消毒剂生成的有机氯化物会在很低的浓度下对人体健康造成影响，有时单位含量十亿分之几，连一般设备都测不出来的情况下就有可能已经产生健康危害。空气消毒还可造成室内空气污染。
有关的研究表明，消毒剂对环境的不良影响主要是因为使用时有机氯化物的生成。这些物质可能在环境中生成有机氯化物，对人体具有致癌、致突变、致畸形等作用。
现在消毒剂的大量使用，包括大量使用氯制剂对废污水消毒，可能会使环境包括水体中有机氯化物的含量提高。在公共场所消毒时，要尽量避免使用可使有机氯化物生成的消毒剂，特别是对有机物含量高的污水消毒时，更应减少含氯消毒剂的使用。我们要尽量选择环保型的消毒剂，比如说二氧化氯、双氧水、臭氧等，它们总体来讲对环境的影响会小些。
另外，作为家庭来讲还是不要大量使用消毒剂，靠空气流通和勤洗手阻断病毒的来源，并注意对衣物、瓜果、餐饮具消毒。一般对空气消毒是在出现有传染病人的情况下，才有这个必要。
健康忠告
消毒剂在正常的情况下都应该稀释，要根据消毒目的选挥消毒利，用于空气、物体表面、衣物、食品或者环境等不同目的，要选择不同种类消毒剂，选择消毒剂的不同使用方法．不指明可用于食品的，不要用于食品消毒，在使用前一定仔细阅读说明书。
第三章 生活作息有规律
自然界中对人体形成危害的因素太多了，对人体形成危害的强度也极不相同。如果我们的生活作息时间没有规律，强危害的因素就会乘虚而入，危害我们的健康。本章将让我们一起来认识潜在的危害源，并学会应对的措施，提高我们的免疫力，最大限度地强壮我们的身体。
71．长期熬夜免疫力下降
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏源等等自律神经失调症状都会找上你。
根据免疫学的研究，晚上11时到凌晨3时应该是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
健康忠告
当你不得不熬夜的时候，一定要注意补水，比如可以喝构杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效。熬夜之后，最好的保护措施自然是把失去的睡眠补回来。如果做不到，午间的十分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，也有助于身体健康和精神愉快。
72．久玩麻将易伤身
春节期间，亲朋好友常欢聚一堂，围桌而坐，摆起“龙门”阵。许多人玩起麻将常常通宵达旦，废寝忘食，达到了如痴如醉的地步。
麻将危害人的健康人所共知。长时间的紧张状态，会使脑部充血，周身血液循环失去协调，从而出现头昏、头胀、头痛、眼花、记忆力减退、反应迟钝、肢体麻木等不适症状。由于颈部经常持续地向前弯曲，还可形成颈椎病，后患无穷。而久坐不动，腰骶部负担重，臀部肌肉和神经受到挤压，容易引起腰背酸痛。此外，久坐使得下部血液不畅，可能诱发或加重痔疮症。长时间肢体肌肉不活动，消化功能自然受到妨碍，以致食欲不畅、便秘或腹胀。如果麻将场上有抽烟者，久处空气污染之室，还容易引起呼吸道疾患，原有咳喘史者更是受害不轻。
麻将的局面千变万化，使参与者大脑紧张，精神难以松弛，情绪急剧波动，这是造成神经衰弱、高血压等疾病的主要原因。
健康忠告
通宵达旦玩麻将是健康的杀手，如果一定要玩，谨记下面三点：
1．时问不宜超过二小时；
2．如果时同超过二小时，中途须休息十分钟左右，如吃吃零食，活动一下身体；
3．忌赌博，赌博易造成大脑紧张，不利健康。
73．警惕“假日症”
（1）“麻痴症”。此类“患者”迷恋麻将，节假日，朋友、同学走到哪“长城”垒到哪。夜以继日，通宵达旦，麻将搓得“哗哗”山响。假日休下来，但见其面呈黄褐色。
（2）“酒仙症”。此类“患者”贪恋杯中之物，嗜酒如命。公休假日，或几人聚首豪饮，或家中把盏独酌，从午喝到晚者有之，喝到下半夜不撂杯者亦有之，到了周一上班，酒气熏天，胃痛头沉。
（3）“电视癖症”。此类“患者”愣是同电视机较上了劲，每逢休息日从早到晚，只要电视播节目，都是忠实观众。只看得头晕目眩，血压增高。
（4）“休眠症”。此类“患者”一到节假日，便感无所事事，整日“猫”在被窝中，浑浑噩噩。由于躺卧过久，一旦起身，便感头重脚轻，周身不适，软弱无力。
上述种种“假日症”，不仅不利于身体健康、学习与工作，还给家庭、社会造成不良后果。
健康忠告
娱乐活动、饮食、休息，都须把握适度原则，而不能随心所欲，拿自己的身体、事业开玩笑。
可根据各自的实际情况，有目的、有计划地安排好做家务、学习和娱乐，做到既充实、潇洒，又有趣味、有意义。适当多进行一些户外郊游，看看书，充实充实自己。
74．睡眠的五个误区
（1）晚上不睡觉，白天睡个够。
长期失眠、熬夜或过着日夜颠倒生活的人，体力和精力得不到“补充”，不但很容易苍老，而且抵抗力下降，很容易感染疾病。
（2）早早上床等“睡虫”。
这种方法也是不可取的，等“睡虫”上门，因为越等人就会越焦急，反而会造成失眠。
（3）睡足八小时，睡眠才算好。
每个人睡眠时间的长短因人而异，只要睡醒以后觉得精神饱满，即使一天只睡四小时都不是问题。
（4）睡时多梦没睡好，做梦大脑没休息。
这是不正确的，医学上将人的睡眠分为“浅睡眠”“深睡眠”，人只有在“深睡眠”阶段才会做梦，而身体恰恰是在这阶段才会产生“生长激素”。所以说有梦才好，有梦才表示“生长激素”工作了，第二天醒来才会精神焕发，所以无须恐惧做梦。
（5）睡的时间越长，越能解除疲倦，体力恢复得越好。
人体的作息习惯是跟着太阳运转的，当太阳升起的时候，身体的所有细胞也已经醒来，这时如果你还在睡觉，大脑和身体出现不协调，醒来后必定觉得疲惫不堪，所以应尽量早睡早起。
健康忠告
有人依赖安眠药来延长睡眠时间，殊不知，安眠药却会破坏“生长激素”的效用，这种劣质睡眠必然造成恶性循环。
75．避免不良的睡眠习惯
（1）睡前生气。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
（2）睡前饱餐。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。
（3）睡前饮茶。茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经兴奋，使人不易入睡。
（4）睡前剧烈运动。睡前剧烈运动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不会安静下来，人便不能很快入睡。
（5）枕头过高。从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜，过高则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
（6）枕着手睡。睡时两手枕于头下，除阻止血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久之还会产生“返流性食道炎”。
（7）被子蒙头。以被蒙面可引起呼吸困难，同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴儿如此，则有窒息的危险。
健康忠告
刚刚睡醒心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管相对收缩。如果马上赶床，心脑血管就会迅速扩张，大脑兴奋性也迅速加强，这样就很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床。老人及有心脑血管疾病的人更应注意这一点。
76．睡觉忌“五戴”
（1）戴“表”睡觉。戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，长时间的积累可导致不良后果。
（2）戴“牙”睡觉。一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞人食道。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
（3）戴“罩”睡觉。每天戴乳罩超过12个小时的女人，患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。
（4）带“机”睡觉。有的人为了通话方便，晚上睡觉时手机放在枕边。手机会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统并能导致生理功能紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。
（5）带“妆”睡觉。带着残妆睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，经常如此还会诱发粉刺，损伤容颜。
健康忠告
现代的女孩普遍都喜欢“一级睡眠”即裸睡。裸睡除能让身心得到彻底地轻松，获得良好的睡眠质量，还能促进血液循环，提高身体的免疫力，这是值得提倡的睡眠方法。
77．假期生活有规律
