[社科]跑步 (美)理查.本约著-第2部分

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　　体格检查一般花费十多分钟的时间，经过称量体重、检测血压、听心音及肺部情况，医生摸摸这儿、按按那儿，比如触诊肝脏，并问五到六个问题。对于女性，医生需要检查乳房是否有包块，女性自己也可以每隔几周做一次自我检查。而男性需做的前列腺大小是否异常的检查则是他们难以自行做到的。　
　　被检者将尿液和血样送到负责检验的化验室，大约一周后化验室就会将检验结果送到让你做检验的医生那里，医生也会将结果保留给你一份。我喜欢得知结果的那一霎，就像公路长跑比赛中冲刺撞到终点线的感觉。但当我知道结果时我该怎么办？特别是在我发现自己的结果与众不同时。　
　　化验室的检验结果对普通人来说并不是难以理解的，报告单上有你做过的所有检查项目的结果以及每个项目的正常范围，这样，对照正常范围就可以判定哪一项结果在正常范围之外，属于异常。如果出现异常结果，化验室通常会用小旗等特殊标志将其明显表示出来。　
　　对于长跑运动员，血液与尿液的化验室检查报告也会出现异常结果。多年积累的理论说明可以解释这些现象，其中经常被引用的一点就是长跑运动员在运动过程中，如果膀胱处于空虚状态，则膀胱壁会受到轻微的损伤。解决这个问题的最好办法就是在跑之前喝一大杯水，这样不论对已有尿血或还没有发生尿血的运动员都不失为一条良好的建议。　
血液的功用　　　
　　血液检查为人们提供许多有用的信息。每个人都应该知道胆固醇与机体的哪一项功能有关，动脉是如何构成的。脂蛋白分高密度脂蛋白和低密度脂蛋白两种，它们的比值水平与胆固醇的比值同等重要。高密度脂蛋白是一种对人体有益的脂蛋白：它可以抑制低密度脂蛋白（一种“有害的”脂蛋白）的作用，将低密度脂蛋白从动脉壁上清除出去。体育运动中如长跑就可以提高体内高密度脂蛋白的数量，对人体有益。　
　　血液检查还能判断一个人是否患有贫血症，从一方面也可反映出这个人是否有跑步的经历。并且对男性来说，前列腺的PSA血液专门检查也是一个可以在早期检出前列腺癌以及前列腺系统问题的非常有效的检查手段。　
　　让我们再回到尿液检查，其中的一项指标我每次听来总要发笑，这就是胆红素（bilirubin），因为它会让我想起小学三年级时我后面的名叫bilirubin的一个孩子。言归正传，胆红素是血液中红细胞分解的终产物之一，这个过程时时刻刻在每个人的体内进行着。红细胞的寿命为120天，当死亡时，胆红素就被释放出来，其中大约5％的胆红素会通过肾脏进入尿液。胆红素的量可以显示肾脏是否有问题，也可以作为黄疸这种病的诊断标准。　
　　如果你对检查结果还有疑问，那么你可以向医生求教以得到详细的解释。医生一旦发现检查结果有异常，他会向你指出并告诉你解决的办法，也会与你保持联系。　
　　每年都要进行一次全面的体格检查，为了养成习惯，可以将检查的时间与一些特殊的日子联系，比如你的生日。保存好你每次的检查结果，以便每一次检查结果反映出的身体变化有参照的标准，比较起来也方便。如果你有跑步档案或订阅了跑步期刊，把检查结果和它们放在一起，在用的时候就可以很方便地找出来。你良好的化验室检查结果会在许多领域发挥巨大的潜力。当你参加一个令人厌倦的鸡尾酒会，那里有人刚为近来的慢性疾病的困扰做完祈祷而你可以开始一个话题，愉快地告诉他们你刚接到了一年一度的体检结果，你一切正常。但你的感觉并非一切都好，你可以关切地询问他们，你将会被这些朋友记住。　　　
坏身体，坏头脑　　　
　　虽然这在本书中将一带而过，但对于50岁以上参加跑步运动的人来说，将是一个符合逻辑的结合点。其中有两个主要方面的担忧，他们都会危及或逐渐破坏我们正在实施的跑步计划，但同样我们也能控制它们。虽然有多种词语描述它们，但我们更愿意把它们简化为坏身体综合症和坏头脑疾病。　　　
机体综合症　
　　机体综合症简单说来就是随着我们年龄的增长，身体系统衰退或越来越不听使唤，这是一个不可抗拒的过程。但我们可以通过有规律的体育运动减缓这一进程，特别是有氧身体练习，其作用更为明显。但有一点我们应清楚，即纵使我们设计出最完美的身体运动练习项目，身体机能的衰退也是无法避免的，哪怕这种衰退像冰河一样缓慢。　
　　当人们的生理年龄超过50岁时，即便心理年龄仍旧停留在19岁，这些问题还是会一再出现。所以人类有一种愿望，那就是要把生理年龄极力保持在他年轻时地状态，从而逃离衰老。然而人类在四十岁时，各器官系统的功能便开始明显衰退。许多参加跑步运动的人拼着自己的身体，没有尊重这个慢慢逼近他们的自然进程。他们抽打着自己，像陀螺一样不停地转动，好像自己还停留在三十多岁。于是不可避免的结果是：身体垮了，通常表现为身体因过度使用而损伤，这一切都会阻挠参加跑步运动的人。所以这种他或她置损伤于不顾而继续投入工作，或者没有留下足够的时间去治疗、修养，而又投入运动的方式，只适合30岁人的跑步运动，对50岁人的身体来说危害极大。　
　　这种不知不觉对身体造成损害的跑步运动反倒成为一种骄傲，正如有人所说的：“我要展示我健康的身体。”最终，我们没有看到他健康的身体，而是看到他一步一步地垮掉。　
　　在中老年这个年龄阶段，人们必须尊重自己的身体已发生了的变化这一事实，尽管这种改变是很缓慢的，它要求人们必须比10－15年之前付出更多的时间来调理它。一个值得我们重新认识和令人欣慰、令人鼓舞的事实是，身体练习不会令身体原有的机能很快地遭到损害，它所失去的只是比赛中获得超常成绩的能力。　
　　对于50、60甚至70岁的老年人来说，像20或30年前那样参加各种跑步也并不是不可能，因为身体的健康状态不会消失得这么快，但时光依然不可抗拒。因此在重新开始一项艰巨的运动项目之前，身体就需要额外的恢复时间。　
　　很多次我们否认自己的身体需要这种特殊的关照，如果我们继续对身体保养予以不顾，对身体提出不切实际的要求，就不再会看到美好的希望，这会给我们带来一个致命的信号，那就是运动损伤。这是一个简单的生活事实：我们的年龄越大，我们就越要对损伤小心。除此之外，我们别无选择，否则，生理系统就会变得紊乱，并最终导致身体垮掉。这是一个明智的、有经验的老年跑步者在早期就已认识到的一个事实，并将推荐给我们，提醒我们在身体没有遭到损害之前就认真地去呵护它。　
　　每周跑5次，而不是6次、7次，在一年中感觉身体状态不佳以及体力状况自然下降的时候，休息3－4周，可以将身体损害降到最低程度。即便是很小的肌肉损伤，你也要很细心地让它完全恢复后再参加下一次跑步。如此一来，你的身体便会感谢你，你会得到它的回报。　　　
精神疾病　
　　另外要关心的一部分问题是在本书中几乎每一章我们都要提到的精神疾病。精神疾病简单地说是缺少精神动力，它最终将导致身体衰竭。在过去的20年中，如果你曾经跑了很长距离，这就意味着你的思想和精神也伴随着双腿走过了如此遥远的历程，在你不太情愿时，它们会怂恿着你走出家门到户外活动。大脑指引着身体移动，身体的一切活动都听从大脑的指挥。在过去15年中，作为人的一种本能，大脑指挥身体走出家门的次数大约是4500次（300天*15年）。这个过程会陪伴你到老，特别是如果大脑和身体一起聊天，身体就会说：“伙计，我累了，让我休息一会儿，怎么样？”　
海伦·凯勒　
　　1988年《世界跑步者》杂志宣布海伦·凯勒当选为“世纪女性”，在众多室内及室外的跑步者中，海伦·凯勒是在退休后六十多岁时当选的。上帝保佑，她在55岁之前几乎没有从事过体育运动。　
　　1997年11月27日，海伦度过了她75岁生日。在生日晚会上，她对好友们充满激情的一席话从那时起传遍了世界：“我并没有什么特殊的地方，和你们一样，我是一个普普通通的人。但是我们中的任一个人的体内都有一种物质，那就是潜力，巨大的潜力。当你没有察觉到它的时候，它是被动的，没有苏醒的。这巨大的潜力必须自己来发现，并且唤醒它，这样它才能成为现实。但是唤醒它的过程会让我们的生活发生变化，我已经看过无数次这样的变化发生了。这个过程并不单指我们现在谈论的跑步，它发生在我们以外的任何具有像长跑者一样惊人潜力的地方。你们自己只是还没有调动你们体内的潜力而已。”　
　　海伦·凯勒在没有运动基础的情况下，在1978年开始参加运动，从那一刻起，她体内的潜力开始被挖掘了。她没有运动经历，因此在一开始有一个适应的过程。但很快她就进入了状态，开始挑战自我，参加了10公里比赛，随后又加入了10英里比赛的行列。在第一次的10英里比赛中，竭尽全力跑到终点的她几乎要倒地死去，但她还是坚持住了。赛后她发现，在参赛的选手中，不论男女及年龄，她都算是一位极具竞争力的选手。　
　　海伦曾经参加过更长的比赛，这个老年长跑运动者的优势在于她对步幅有一定的了解。尽管没有职业选手的经验，但她还是决定试一试铁人三项。她开始跟随著名夏威夷铁人训练，主要参加游泳课的练习，也学习如何进行自行车比赛。她参加并完成了铁人运动，成为当时年龄最大的一名从事铁人运动的人。　
　　但这是在跑步，是距离非常长的跑步，那么海伦·凯勒是怎样在这项运动中成为焦点并变成一颗光彩夺目的明星的呢？她是四个孩子的母亲，九个孩子的祖母，三个刚刚出世婴儿的曾祖母，而她又是一位不同寻常的人，她在她的年龄组创造了75个以上美国国内及世界纪录：50公里，50英里，100公里，100英里，24小时，48小时，5天和6天的不同级别的长跑项目。　
　　她完成了105次超级马拉松和50次马拉松比赛。1995年的春天，她在摩洛哥的撒哈拉沙漠中穿行了145英里，完成了Des　Sables的马拉松。在这次比赛中，运动员必须自行携带行李。两周之后她在犹他州又参加并成功地完成了第一届（长年一度的）Eco挑战赛，在370英里的行程中需进行不同项目的比赛，海伦·凯勒的4名队友的年龄都只有她的三分之一。她在运动中的出色表现为她赢得了ESPN　Arete奖。　
　　1989年，海伦·凯勒经历了最为惊险的一幕，66岁的她成为第一位参加大满贯的超长跑比赛的女性运动员：在同一年中参加4次著名的100英里长跑比赛。实际上还不止4次，海伦·凯勒将赛事增加到5次，每一次比赛都会前后持续16个星期的时间。她还成为了参加西部100英里、Leadville　Trail　100英里、Wasatch　Front　100英里、老多米尼亚100英里和Angeles　Crest　100英里这5项比赛参赛选手中年龄最大的一个。　
　　但她最喜爱的一项跑步比赛，却没有机会参加。海伦·凯勒的丈夫诺曼一有空就参加超长跑的训练，他俩都是西部100英里比赛的总监。　
　　在1993年这一年里，诺曼很少有机会参加训练，这也为他腾出了干其他事情的机会。海伦和诺曼共同报名参加了一项跨越喜马拉雅山、历时5天的100英里长跑比赛，那里留下了他们共用的几顶帐篷，还有他们说也说不尽的爱。　
　　那一年中随后的日子里，海伦第一次跟随诺曼参加了同一水平的长跑训练。他们共同领略沿途风景，与其他选手一同奋斗，体会到同伴之间的友谊。“简直太妙了”，海伦回忆着，“我不可能在印度做茶叶贸易，但对于我和诺曼来说是一个特殊的5天，那几天的经历丰富极了，平时我们都太忙了。这是地球上最令人兴奋的路段，每一处的景观都那么让人流连忘返。”　
　　最近海伦的一位朋友搜集了她的成就和一些激励人们的箴言，编成了一本书，书名为《生命无限》。　
？？？　如果你现在从事长跑训练还没有几天，或许你已不愿意继续参加锻炼，但这并不表明你今后再也不会喜欢长跑这项运动了。也许你现在已经坚持了相当长一段时间，只要这是你自愿养成的习惯就不会出现上述担忧。　
　　许多相当有经验的长跑选手，由于厌赛会休整一段时间，当他们重返赛场时会跑得更好。有时跑步者们需要从身体到精神上都得到休息。因此，有时一项长跑计划在赛程甚至是比赛目标上都会被重新组织修订（参见十二至十四章及二十一至二十五章）。　
　　重新修订并不会造成什么问题，就像嗜酒者互戒协会一样，你需要跑到同伴的前面对他们说：“嗨，我叫迈克，我觉得我已使自己和你们大家感到失望。因为上星期四我是如此消极，以至于我没有按照原定的计划完成5英里跑训练，而去读一本杂志文章。”嘿，迈克，这并不是世界末日。打起精神，如果除了长跑之外的生活爱好都消失了，那你也一定会厌倦长跑的。　
　　并非每个长跑者都能发现其中的乐趣，必须跑到了一定的里程时才能有真切的感受。其中的秘诀在于：要接受自己成绩不理想的赛事、曾经没有完成的比赛或输给同伴等事实，只要你战胜这些，就可以体会到其中的感觉。　
第二章　
确定目标　　　
　　不论你能做什么，或是你曾经梦想要做什么，现在就动手吧。胆量中孕育着天分、力量和神奇。　　　
──乔治　
　　“你是怎样继续你的长跑的？”　
　　“就是这样，没什么……”　
　　“下周你准备参加10公里的比赛吗？”　
　　“还不太清楚，可能吧……”　
　　并不需要天才就可以发现每个人的跑步计划会有一种逐渐走下坡路的趋势。这种趋势将