做自己的心理医生-第13部分
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的人生经验，是终生享受的心灵之源。
“自古英雄多磨难”，从另一种意义上说，磨难是人生的慷慨馈赠，是人生难得的磨炼机遇，我们只有勇敢的面对它，才能真正享受到人生的快乐。
当变成天鹅的丑小鸭扇动着宽大、洁白的翅膀，高昂起修长的脖子，从心底发出愉快的声音时，它是多么幸福啊！
是的，昔日那丑陋不堪的小鸭受尽了嘲笑，历经了磨难：在农场里，它被鸡鸭群啄打，被主人抛弃；出逃后，野鸭也说它丑，猎狗都不肯吃它；小屋里的猫和鸡也不停地教训它……多可怜的丑小鸭，只不过面貌丑了点，就落得如此悲惨的下场。
但是，丑小鸭并未向苦难低头，尽管众人嘲笑它，而它坚定地接受着考验，它从没有失去生活的信心，自己是一只天鹅……最后，它成功了，成了一只美丽的天鹅。
在人生的道路上，会有这样或那样的经历。我们的经历有喜有悲，有成功有失败，无论结果如何，这些经历都会给予我们一定的体验和启示，使我们的人生更加充实。
的确，只有经历过，你才能得到最真实的体验。就像只有经历风吹雨打，才会有美丽的彩虹；只有经历寒冬霜雪，才会有幽香的梅花；只有经历艰苦的磨砺，才会有锋利的宝剑……
在经历中获得体验，在经历中获得成功，这样的人古往今来有很多。“诗圣”杜甫，如果没有经历过唐王朝由盛变衰的时期，如果没有经历过艰难困苦的生活，怎能体验到社会的黑暗，怎能体验到人民生活的疾苦。也就不会有历史上的名篇“三吏”、“三别”，更不会有“安得广厦千万间，大庇天下寒士俱欢颜”的呼喊。是亲身经历给了杜甫真实而又丰富的人生体验，使他获得了启迪。明代地理学家徐霞客，一生都在祖国大地上游历，他走遍了祖国的每一个角落，游遍了祖国的大好河山。这些经历使他有所感悟，有所体验，最终写出《徐霞客游记》这一著作，并流传于后世。
这些都说明了只有经历，才会有体验。相反，如果我们不去实践，不去经历，只靠别人传授，或书本，是不可能有真实体验和感受的。而我们只能做一角死书架，我们的社会也会停止不前。不经历风雨，怎能看见美丽的彩虹。
面对挫折，不同的人会有不同的表现：有的人坚韧不拔、百折不挠，经得起挫折的打击；有的人一蹶不振、沮丧、颓废、消沉。古人曾有“人之逆境十之八九”之说，既然在人的一生中挫折和失败不可避免，那么我们就应该正视它。
“自古英雄多磨难”。纵观中外历史上的那些成功者，几乎都经历过挫折，但他们都有百折不挠的意志力，他们的成才史不可不说是一部不屈不挠的奋斗史。以此为生动的素材来教育学生、感染学生，就会使学生明白学习的过程也就是不断克服困难的过程，必须努力才会有所发展。
因此，面对挫折，我们不要沉迷失意的阴影；面对挫折，我们不要侵泡在痛苦的泥陷；面对挫折，我们不能迷失方向。人生路上遭遇挫折，我们只当是一阵清风拂过；是一点小浪翻过。这样就淡化了痛苦，缩小了悲伤。
人生是靠自己走出来的美丽，没有等出来的辉煌。人生不要因叶落而悲秋，更不要因挫折而放弃拼搏。一花凋谢荒芜不了整个春天，一次挫折也不可能限制一生。
人的一生，挫折痛苦再所难免，但风雨过后，显现再你面前的是风平浪静的天空，荆棘过后，显现在你面前的是铺满鲜花的大道。
古人说：“失败乃成功之母。”任何一件事情要想做成功，过程不可能是完全顺利的，其间要经历许多的困难和曲折。古今中外，有多少仁人志士，为了追求远大的目标，付出了常人难以想象的艰辛，有曲折，也有失败，但是最终他们还是取得了成功。波兰著名的化学家居里夫人，为了从矿物质里提取微量的化学元素，整天钻在实验室里，废寝忘食的工作，一次次的失败，一次次的从头再来，经过成千上万次的实验，最后终于取得了成功。还有炸药之父诺贝尔，他看到工人们在荒山野岭里用铁锤砸石头，为了开通一条路，要花费非常艰苦的劳动，他就下决心发明炸药，在实验室进行了长期的实验，这其中有过许许多多的失败，甚至付出了血的代价，但是他毫不气馁，迎着困难继续奋斗，经过几百次的失败，终于试验成功了炸药。他为了发明炸药，投入了他的整个一生，一生没有结过婚，为人类做出了具大的贡献，没有他锲而不舍的精神，哪有今天的光辉成绩。
无数实例告诉我们：人的一生总会与挫折相遇，没有挫折，就无法领略人生的胜境。顺顺利利的人通常不会有遇挫愈奋的人智慧。可以说，挫折和失败是人生的高级营养，是人生成熟的阶梯。真正的智者不为挫折和失败而苦恼，能在逆境中激发生存的力量。所以，强者应该自觉地投身到充满矛盾、错综复杂的环境中去，锻炼自我对环境的一种超乎寻常的把握能力，并善于在逆境中崛起。只有那些不怕风吹浪打、始终扬帆远航的人，才能触摸到大海脉搏，感受到大海的磅礴。
今后，我们做任何事都要敢于去探索、去创新，去实现自己的理想，向更高的目标去奋斗，不要怕失败，只要你付出了努力，胜利一定属于我们。正像那首歌里唱的：不经风雨如何见彩虹。
第四章 常见不良情绪、不良心态的心理自疗
社会是个变化莫测的舞台，迫使生活中的个体——人去适应它，所以置身于社会、生活、工作中的人难免会遇到各种各样的矛盾，出现这样那样的不良情绪和心态，以至在人的心理上产生难以磨灭的阴影。如果这些问题不容易解决或解决不了，忧虑困境就不能根除，不但会影响周围人的心情，而且长此以往会一蹶不振、郁闷、烦躁，甚至还会出现不堪设想的后果，所以说学会调节自己的情绪很重要。
1．及时排解坏情绪——消除忧郁
“不如意事常八九”，随着现代生活节奏的日趋加快，人们的竞争意识越来越强，人际关系也变得日渐复杂、冷漠，自然灾害及交通事故的频发，客观环境加重了人们的精神压力，以及随之而来的落榜、下岗失业、失恋、离婚等产生的精神刺激和心理打击，都会导致人的情绪低落，忧郁。
忧郁情绪是人类健康的隐形杀手，是不少癌症患者的“病根”。有调查显示，６０％的癌症病人发病前一年有明显的忧郁情绪，许多躯体疾病都与忧郁情绪有关。
短时间轻度忧郁会使人的内脏神经和内分泌功能发生一定程度的紊乱，造成人体生理损害，经常被忽视。长期的忧郁情绪会使人体免疫功能总是处于低下水平，会诱发许多躯体疾病，如心脏病、高血压病、偏头疼、胃溃疡、糖尿病等，最严重的是患癌症的可能性明显增加，忧郁情绪也使这些疾病的治疗难度加大，病死率增加。调查发现，躯体疾病伴发抑郁症的比例相当高，有超过三分之一的帕金森氏病、冠心病、心肌梗塞和糖尿病病人同时伴有抑郁症，在恶性肿瘤、脑血管意外、外科手术后、老年痴呆和肺气肿病人中，这个比例也超过20％。
这位精神卫生专家认为，生活在当今社会，遇到这样的一些经历，情绪低落是正常的，随着时间的推移和自我调适，这种情绪很快就能消失。但如果这种低落情绪长时间挥之不去，并已出现认知偏差，对外界的一切体验就会是悲伤的，消极的，这就应引起足够重视，因为在抑郁状态严重得难以自拔时容易酿成自杀、自伤等悲剧。因此，及时排解这种坏情绪是十分重要的。
文林，20岁。不知道从什么时候起，文林妈妈变得特别爱“幻想”。经常说自己是某高官的亲属，现在受人迫害。有时还会无缘无故地收拾行李，拽着文林的手说：“快走，可能有人来偷袭咱们。”在文林升入大学的那一年，他妈妈开始不允许他上学了，而且一旦发病，就发疯似地撕着文林的书本。即便文林的爸爸在家，也管不了他的妈妈。为此，文林只能暗自哭泣。从此，只要文林的妈妈在家，文林就会感觉一股压力压在他的身上，快让他窒息了，哪怕是一点轻微的声响，都会令文林感到害怕，唯恐妈妈会突然做出什么不可思议的事情。
因此，文林的性格变得越来越内向，怕和别人聊天，更害怕和别人说起自己家庭，有时候听到附近的人谈到自己的爸爸妈妈时，就会敏感地马上走开，学习成绩一度下滑。但是，纸里是包不住火的，一次家访，让文林家的“丑事”彻底见了光，爸爸将家里的现状一五一十地告诉了老师。此刻，文林感到非常的无助，感觉自己好像被人一层一层的剥开了，从此他很害怕去人多的地方。然而，事情并不像文林想象得那样坏，文林不但没有被歧视，反而多了一个可以信任并值得交流的朋友。
从那以后，老师对她特别关照。上课时，为防止他走神儿，对他提问次数明显增多；放学后，还为他延长在校学习时间，有时甚至还让文林到她家里去学习，单独给文林开小灶；最让文林感动的是，老师非常守信用，她没有将文林家里的事情告诉任何人。一天，上课时，老师发现文林的练习册被撕得残缺不全，她不但没问原因，下课后还偷偷把文林叫到没人的地方，塞给他一本新的练习册。这时，文林的眼泪一下子涌了出来，他头一次向人倾诉了内心的感受。通过这次交流，文林感受到倾吐之后的轻松。为此，老师告诉文林：“心里难受就说出来，我的手机24小时为你开机。”从此，每当文林感到压抑时，就会找到老师，有一次文林在23点拨通了老师的电话。把心里所有的不愉快都告诉了老师，文林霎时觉得轻松了许多，也能再度安心学习了。在老师的帮助下，文林最终走出了忧郁，在班里的成绩也一直是名列前茅。
文林之所以可以走出这个误区，与她能及时和老师沟通分不开的。沟通，可以让压力适当转移，并且就像一枚定心丸，可以让浮躁的心灵得到休息。
面对生活的不顺心，睿智的人会及时排解坏情绪。那么我们该如何消除忧郁呢？
学会倾诉，不要自己生闷气，不要把不良心境压抑在内心。在现实生活中，每个人的周围总会有几个知心朋友，当心情不好的时候，就可以找朋友们聚一聚。一壶清茶，一杯咖啡，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，别人的同情、开导和安慰会让你感到舒服许多。
可别小看这些细微的举动，它们是能够给我们带来实际效益的。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能增寿20年”。
人在伤心的时候，不妨大大方方地哭一场。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的外在流露。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。
当我们心情不佳的时候，我们还可以找一个没有人的地方引吭高歌。在自己尽情地歌唱的同时，就可以很好地宣泄自己的不快。音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。在我们唱歌的时候，那些歌的旋律，词的激励和唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。正如人们常说的：“一唱解千愁”。
善待自己或享受一番也是一种抗忧郁药方，具体的方法包括泡热水澡、吃顿美食、听音乐等。送礼物给自己尤其是女性常用的方式，大采购或只是逛逛街也很普遍，男性借助饮酒的比率则是女性的5倍。暴饮暴食或酗酒当然都有很大的缺点，前者会让人懊悔不已，后者有抑制中枢神经的作用，只会使人更沮丧。
改变看事情的角度也是抗忧郁的药方，不过一般人除非接受心理治病，很少应用这个方法。比如说结束一段感情总是很伤感的，很容易让人陷入自怜的情绪，以致越来越绝望。你可以退一步想想这段感情其实也不是很美好，你们的个性其实并不适合在一起。总而言之，换个角度看看自己，不管病情多严重，只要能想到另一个更严重的病人，心情便会好一些。老是与健康的人做比较的人容易沮丧。这种比上不足比下有余的心态的确有出奇的效果，似乎突然间一切不再显得那么灰暗。
另一个搞好心情的良方是助人。忧郁的人低沉不振的主因是不断想到自己不足及不快的事，设身处地同情别人的痛苦自可达到转移注意力的目的。经研究发现，担任志愿者活动是很好的方法。
情绪的变化影响到人们生活的方方面面。一个心情浮躁的人无法冷静地思考问题，无法顺利完成工作；一个极度焦虑的人无法正常与周围的人交往，无法享受朋友的温暖、家人的关爱、爱情的甜美，更有很多负面情绪和健康息息相关。所以，当你出现忧郁等不良情绪的时候，一定要通过各种途径从而得到及时排解。也只有这样才能获得一个快乐的情绪，健康的心理。
2．知足常乐——扼制贪婪
生活中，常常听人说“知足者常乐”，但是，怎么去解释“知足常乐”呢？
所谓“知足常乐”，顾名思义，就是指对自己的现状感到满意，不苛求那些自己得不到的东西，也不强迫自己做那些办不到的事，而是能够用知足、快乐的心态来面对生活。
人的能力是有限的，如果得不到的东西偏偏要一再执着地苦苦追求，只会徒添烦恼。如果有了“知足”平常之心，就会把人生的得失与成败就会看得平淡，即：只求过程，不问结果。然而，人的欲望是无穷的，社会现实总是难以满足。著名作家刘墉对人类的贪婪本性看到了极致：“旅客车厢内拥挤不堪，无立之地的人想：我是有一块立足的地方就好了；有立足之地的人想：我要是能有一个边座就好了……直到有了卧铺的人还会想：这卧铺要是一个单独包厢就好了。”世间上的人们�
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