黄帝内经十二时辰养生法-第14部分
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《素问·五行运大论》载：“中央生湿，湿生土，土生甘，甘生脾，脾生肉……”其意思是，中央应长夏而生湿，湿能生土，土气能产生甘味，甘味能够滋养脾脏，脾脏能使肌肉生长发达……故长夏宜养脾。
长夏是健脾、养脾、治脾的重要时期。夏天人体能量消耗较大，需要加强脾的“工作”，才能不断地从食物中吸收营养。
长夏主化，是人体脾胃消化、吸收营养的最佳时期，因此长夏时宜多吃一些健脾的食物。青少年是长身体的大好时机，夏天要多吃高营养食品。一般人在长夏喜欢吃冷饮、水果，而实际上夏天宜吃热饮熟食，以免寒凉食物损伤脾阳，导致脾失健运，湿邪内生。如果此时需要吃汤药，大夫也常在药方中加入芳香化湿的药物，如藿香、佩兰等。
夏天，尤其是三伏天宜多吃一些豆类食物，有健脾利湿的作用。适宜夏天吃的豆类包括：绿豆、白扁豆、四季豆、赤小豆、荷兰豆、青豆、黑豆等。
长夏天气湿热，易使人心情烦躁，因此养脾还要保持好心情。所谓：心静自然凉。喜悦轻松的心情对脾有益，嫉妒、忧虑、多思则对脾不利。
附一足太阴脾经知识简表足太阴脾经循行原文《灵枢·经脉》：脾足太阴之脉，起于大指（通“趾”）之端，循指内侧白肉际，过核骨后，上内踝前廉，上踹内，循胫骨后，交出厥阴之前，上循膝股内前廉，入腹，属脾络胃，上膈，挟咽，连舌本，散舌下。其支者，复从胃，别上膈，注心中。脾之大络：名曰大包，出渊腋下三寸，布胸胁续表足太阴脾经循行语译足太阴脾经，从大趾末端开始，沿大趾内侧赤白肉际，经核骨第一骨小头后，上内踝前边，上小腿内侧，沿胫骨后，交出足厥阴肝经之前，上膝骨内侧前边，进入腹部；属于脾络于胃，向上通过膈肌，挟咽部，连舌根，散布舌下。腹部支脉从胃部分出，上过膈肌，流注心中（接手少阴心经）。脾之大络：穴名大包，位在渊腋下三寸，分布于胸胁主要病候原文《灵枢·经脉》：是动则病舌本强，食则呕，胃脘痛，腹胀善噫，得后与气则快然如衰，身体皆重。是主脾所生病者，舌本痛，体不能动摇，食不下，烦心，心下急痛，溏、瘕、泄、水闭、黄疸，不能卧，强立股膝内肿厥，足大指不用。
脾之大络……实则身尽痛，虚则百节皆纵语译本经异常表现为：舌根部发强，吃了就要呕，胃脘痛，腹胀，好嗳气，大便或矢气后则感到轻松，全身沉重无力。本经穴主治“脾”方面所发生的病症：舌根部痛，身体不能活动，吃不下，心胸烦闷，心窝下急痛，大便溏，腹有痞块，泄泻或小便不通，黄疸，不能安睡，勉强站立大腿和小腿内侧肿、厥冷，足大趾不能运用。
第六章 巳时养生 脾为后天之本（6）
脾大络病症：实证为浑身酸痛；虚证为百节松弛软弱附注足太阴络脉原文《灵枢·经脉》：足太阴之别，名曰公孙，去本节之后一寸，别走阳明；其别者，入络肠胃。其病：厥气上逆则霍乱，实则肠中切痛，虚则鼓胀，取之所别也语译足太阴络脉名公孙，在距离足大趾本节后方一寸处分出，走向足阳明经；其支脉进入腹腔，与肠胃相联络。其病症：气厥逆则挥霍缭乱，上吐下泻，实证见腹内绞痛，虚证见腹部胀气，可取足太阴络穴治疗足太阴经别原文《灵枢·经别》：足太阴之正；上至髀，合于阳明。与别俱行，上结于咽，贯舌本语译足太阴经别，从足太阴经脉分出，到达大腿前面，同足阳明经别相合并行，向上结于咽喉，贯通舌根足太阴经筋原文《灵枢·经筋》：足太阴之筋起于大指之端内侧，上结于内踝。其直者，结于膝内辅骨；上循于阴股，结于髀，聚于阴器。上腹，结于脐；循腹里，结于肋，散于胸中；其内者着于脊。
其病：足大指支，内踝痛，转筋痛，膝内辅骨痛，阴股引髀而痛，阴器纽痛，上引脐与两胁痛，引膺中，脊内痛语译足太阴经筋起始于足大趾内侧端，上行结于内踝；直行向上结于膝内辅骨（胫骨内髀部）；向上沿大腿内侧结于股前，会聚于阴器部。向上到腹部结于脐；再沿着腹内结于肋骨，散布胸中；在内的经筋则附着于脊柱。其病为足大趾强滞不适，内踝部痛，转筋，膝内侧骨痛，股内侧牵引髋部酸痛，阴部扭转疼痛，并上引脐及两胁作痛，牵引胸中和脊内疼痛穴名穴位主治特定穴1隐白大趾内侧趾甲角旁约01寸腹胀，便血，尿血，月经过多，崩漏，癫狂，多梦，惊风脾经“井穴”2大都大趾内侧；第一跖趾关节前缘，赤白肉际腹胀，胃痛，呕吐，泄泻，便秘，热病脾经“荥穴”3太白第一跖骨小头后缘，赤白肉际胃痛，腹胀，肠鸣，泄泻，便秘，痔漏，脚气，体重节痛脾经“输、原穴”续表穴名穴位主治特定穴4公孙第一跖骨基底部的前下缘，赤白肉际胃痛，呕吐，腹痛，泄泻，痢疾。
参考资料：①据报道，对消化性溃疡病人进行Ｘ射线胃肠检查时，发现针刺内关、足三里对胃蠕动多有增强作用，尤以足三里最为明显，而针刺公孙则胃蠕动多减弱。②据报道，针刺公孙、内关、梁丘等穴有抑制胃酸分泌的作用脾经的“络穴”八脉交会穴之一，通于冲脉5商丘内踝前下方凹陷中腹胀，泄泻，便秘，黄疸，足踝痛脾经“经穴”6三阴交内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘肠鸣腹胀，泄泻，月经不调，带下，阴挺，不孕，滞产，遗精，阳痿，遗尿，疝气，失眠，下肢痿痹，脚气足太阴、少阴、厥阴经交会穴。孕妇禁针7漏谷三阴交穴上3寸腹胀，肠鸣，小便不利，遗精，下肢痿痹8地机阴陵泉穴下3寸腹痛，泄泻，小便不利，水肿，月经不调，痛经，遗精脾经“郄穴”9阴陵泉胫骨内侧髁下缘凹陷中腹胀，泄泻，水肿，黄疸，小便不利或失禁，膝痛脾经“合穴”10血海髌骨内上缘上2寸。
简便取穴法：患者屈膝，医者以左手掌心按于患者右膝髌骨上缘，第二至第五指向上伸直，拇指约呈45°斜置，拇指尖下是穴。对侧取法同，唯动作相反月经不调，崩漏；经闭，瘾疹，湿疹，丹毒11箕门血海穴与冲门穴的连线上，血海穴直上６寸小便不利，遗尿，腹股沟肿痛12冲门耻骨联合上缘中点旁开35寸腹痛，疝气，崩漏，带下足太阴、厥阴经交会穴13府舍冲门穴外上方07寸，前正中线旁开4寸腹痛，疝气，积聚足大阴、厥阴经与阴维脉交会穴14腹结府舍穴上3寸，大横穴下13寸腹痛，泄泻，疝气15大横脐中旁开4寸泄泻，便秘，腹痛足太阴与阴维脉交会穴续表穴名穴位主治特定穴16腹哀大横穴上3寸，前正中线旁开4寸消化不良，腹痛，便秘，痢疾足太阴与阴维脉交会穴17食窦第五肋间隙中，前正中线旁开６寸胸胁胀痛，噫气，反胃，腹胀，水肿本经食窦至大包诸穴，深部为肺脏，不可深刺18天溪第四肋间隙中，前正中线旁开６寸胸胁疼痛，咳嗽，乳痈，乳汁少19胸乡第三助间隙中，前正中线旁开６寸胸胁胀痛20周荣第二肋间隙中，前正中线旁开６寸咳嗽，气逆，胸胁胀满21大包腋中线上，第六肋间隙中气喘，胸胁痛，全身疼痛，四肢无力脾之大络足太阴脾经穴歌
二十一穴脾中州，隐白在足大趾头，大都太白公孙盛，商丘三阴交可求，漏谷地机阴陵泉，血海箕门冲门开，府舍腹结大横排，腹哀食窦连天溪，胸乡周荣大包随。附二足太阴脾经穴位图
第七章 午时养生 心经会告诉你有多棒（1）
午时——11：00～13：00——心经最旺
午时是心经当令的时间，此时不宜做剧烈运动，午时一阴生，动养阳，静养阴，所以此时宜静养，可以静卧闭目养神或小睡一会儿，但午睡不宜超过1个小时，否则易引起失眠。此外，午餐时也不要吃得太多，凡事过犹不及。脏腑有问题，舌头先知道
《素问·灵兰秘典论》：“心者，君主之官，神明出焉。”心是五脏之首，是人体的君主。心主血脉，它能够配合其他脏腑的功能活动，推动血液输送全身；心藏神，统管全身的精神、意识、思维活动。
中医称“心主血脉”。主，有主持、主宰的意思。心通过自身的搏动和血管构成的闭合回路将血液源源不断地输送到全身各处，为全身器官提供活动时所需的养分，并带走其活动所产生的代谢产物。也就是说，心的功能旺盛则全身组织器官得到的营养就充足；反之，全身组织器官就会因营养不足而导致功能减退，甚至衰竭。
心脏的正常搏动主要依赖于人的心气。心气旺盛，才能使血液在脉内正常运行，不出差错；如果心气不足，就会使心血管系统内部发生动乱，心律不齐、心律失常、心绞痛、心肌梗死都会来找麻烦。
怎样发现自己的心有问题呢？《灵枢·五阅五使》载：“舌者，心之官也。”也就是，心在窍为舌，也可以说心开窍于舌，心的精气盛衰及其功能变化可以从舌的变化上知其所以然。
很多人去中医院都有过这样的经历：医生诊完脉后还要看看舌头，这是因为中医诊病特别重视舌头，认为“舌为心之苗”。当然，这个“心”不仅仅是心脏，人体五脏六腑的变化都会在舌上相应呈现。
一般来说，正常舌象可概括为六个字：“淡红舌，薄白苔”。具体地说，即：舌色淡红鲜明，舌质滋润，舌体大小适中，柔软灵活，舌苔均匀、薄白而润。
如何观察和分析舌象呢？伸舌时要自然，舌体放松，舌面平展，舌尖略向下，口尽量张大（但不要过分用力），使舌体充分暴露。如伸舌过分用力，或舌体紧张、蜷曲，都会影响舌的气血运行，并引起舌色改变或舌干湿度的改变。
望舌一般先看舌尖，再看舌中、舌侧，最后看舌根部，同时看舌体（舌质）的色质和舌苔的厚薄、颜色等。
望舌主要观察舌体和舌苔两个方面的变化。
舌体：包括舌色（淡红、淡白、红、红绛、青紫），舌形（荣、枯、老、嫩；胖、瘦；点、刺；裂纹等），舌态（痿软、强硬、歪斜、颤动、吐弄、短缩等），舌下脉络（观其长度、形态、颜色、粗细、舌下小血络的变化等）。
舌苔：看苔质（薄厚，润燥——润、滑、燥、糙，腻——垢腻、黏腻、滑腻、燥腻，腐——脓腐、霉腐，剥苔与类剥苔——前剥、中剥、根剥、花剥、镜面舌、地图舌等），苔色（白——薄白、厚白，黄——浅黄、深黄、焦黄，灰黑）。
舌诊内容较多，医生需要经过长时间的学习和老师的指导才能逐渐掌握。临床根据四诊合参辨证论治处方遣药。有的患者经常自己对镜望舌，又不能确定其中的变化信息，反而凭空增添了许多烦恼和担忧。
如果舌出现了以下几种变化，就要注意了！
① 淡白舌：舌体颜色浅淡，有时全无血色。这可能是脾虚运化无力或阳气虚弱所致。
② 红舌：舌呈鲜红色，多见于各种发热性疾病，如火热内生、外感热邪等。
第七章 午时养生 心经会告诉你有多棒（2）
③ 绛舌：绛舌比红舌颜色还要深，绛舌表示热度更重，程度更深。
④ 紫舌：紫是一种红中带蓝的色彩。如果红的成分多，呈绛紫色，多代表体内有热；如果蓝的成分多，多代表体内有寒。
⑤ 青舌：舌表现为暗青色，多见于瘀血和寒证。
通过对舌的颜色的观察，我们可以了解身体内部情况，然后再行对症治疗之法。
有些异常舌象可以自己调养。
苔厚，口中有异味：一般提示胃有点小问题。如无不适感觉，可先从饮食起居入手。如生活规律，情志舒畅，吃易消化食物，多吃蔬菜、水果，少吃肥腻、油炸食物，不喝酒、不吸烟。经调养，异常舌苔和口气有望自愈。
苔黑黏腻：如仅舌苔异常而舌边尖呈正常的淡红色，且无其他明显不适，有时为“染色”现象。但胃病较重者有黑苔时则要警惕，如舌边尖呈深红色甚至发青发紫，说明病情加重，应及时就诊。
舌有裂纹称“裂纹舌”，如无不适感亦属生理性的，无需治疗，如重病后出现裂纹舌，舌红无苔且有不适感亦属阴虚，需配合药物治疗。
身躯肥大，舌体胖大，舌边有齿印，苔薄白，如无明显不适，则为太过肥胖所致。中医认为“胖人多痰湿”，其脾胃运化功能相对不足，食物消化吸收易出现障碍。要少吃油腻、不易消化的食物，多吃蔬菜、水果和清淡食物，适当运动。如苔白厚腻，舌边有齿印，不欲饮食，腹胀满，便溏薄，则属痰湿过盛，在进清淡易消化食物的同时应配合药物治疗。
舌红，苔黄厚，便秘，口臭，此属胃火盛，可服清热泻火中药，忌酒，忌食辛辣热性食物，多吃蔬菜、水果和清淡食物，多喝水。
问：我最近总感觉心慌，气短，自汗，胸闷不适，浑身无力，面色苍白。医生说我是心气虚，只要补一补就行了。请问如何来补呢？
答：心气虚是指由发汗、泻下太过，或劳心过度、心气耗损，或年老脏气日衰、病后体虚所致。您这种症状就是心气虚的症状。心气虚进一步发展，出现畏寒、肢冷时，则属于心阳虚。一般来说，有心气虚或心阳虚症状的人，平时应避免大量出汗，因其可导致“气随液脱”，并进一步加重气虚症状。如因汗多，出现心慌、气短症状时，可用西洋参3～5克泡水饮用。在配合医生治疗的同时，要积极配合心理调摄，所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。
午时小憩是对心经最好的回馈
午时，即中午11点至下午1点，是心经当令时间，这时我们应该干什么呢？
古典小说常会有“午时三刻”行刑的情节。为什么行刑要选择在“午时三刻”呢？原来，午时三刻是将近正午12点的时候，此时太阳挂在天空中央，是地面上阴影最短的时候，此时也是一天中阳气最盛的时候。
我们讲的子午时刻，是人体气血阴阳交替转换的一个临界点。以人体气的变化来说，阳气是从半夜子时开始生，午时阳气最亢盛，午时过后则阴气渐盛，子时阴气最为旺盛，所以人体阴阳气血的交换是在子、午两�
