造就成熟人格的实用通书心理医生-第103部分

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　　　　１．性的发育过程及构造：如女性月经的产生、两性生殖器官的解剖结构等；２．性生理的平衡及了解：如手淫现象、男女交往等。３．性卫生常识：如性病的危害、月经的处理等；４．社会规范要求：如计划生育、性道德等。青少年如果对青春期出现的性冲动、性欲求、性意识不了解，可能出现心理冲突、心理压力，产生紧张、恐惧、羞涩和罪恶感，进而发生抑郁甚至自杀行为。也有因反教育不当，受到家庭或社会不良环境影响或诱惑出现早恋、过早性行为和性过错行为。

　　　　青少年应该在生长发育过程中提高认识，学会性别认同，确定和完善自己的性别身份，明白自己性生理和心理发展的方向，使之向健康正常的成熟目标发展，培养性道德和性适应能力，促进不同性别个体间的和谐关系，即善于同异性相处，也要学会与异性友好往来，了解性人际关系的意义。

　　　　手淫是青春期比较普遍的一种自慰行为。虽是本身并不导致严重后果，然而基于心理原因，它往往使手淫者背上沉重的思想包袱，产生意志薄弱、恐惧自卑、灰心丧气等心理。有自慰习惯的青少年应充分认识到这一点，立志戒除这种不良习惯。由于手淫多在刚睡觉和起床前发生，所以要养成尽快睡熟和一醒即起的习惯。此外，转移注意力也有一定效果，当要发生手淫时，采取回忆和思考别的事情的方法，以消灭自慰的兴趣。青少年，尤其是未婚的在校青少年必须理智地实性禁欲，这对其身心健康发展大有益处。应将主要精力放在学习、工作和事业上，减低对性的关心；要增强理智，学会通过恰当的途径来调节自身的情爱和性爱的需要，使之得到升华或替换；要增强性道德观念及意志力，珍惜童贞，爱护名誉，这是纯洁爱情的基础；要培养法制观念，避免陷入性犯罪的深渊，坚决反对所谓“泛爱”和“性解放”。

　　　　二、学习人际交往

　　　　人际交往是人与人之间传递信息，沟通思想和交流情感等的联系过程。这是一动态过程，通过人际交往可形成人与人之间的好感或恶感、排斥或吸引等心理上的距离和关系，即人际关系。法国作家罗曼•；罗兰说过：“有了朋友，生命才显示出它全部的价值。智慧、友爱，这是照亮我们黑夜的唯一光亮。”可见友谊在人生中的分量。确实如此，良好的人际交系和正常的人际关往能消除人的孤独感，缓解心理压力，振奋精神，培养其自尊心和自信心，提高社会价值感，增进社会适应能力，形成乐观豁达的人生观念，实现个性的全面健康发展。

　　　　在青少年期的人际关系中，首先是与父母师长的关系，而这种关系也存在显而易见的矛盾冲突。父母师长的监护和青少年的独立要求，父母师长的保守倾向和青少年的冒险意识，常常成为他们之间关系失调的原因。这就需要双方的理解和体谅，儿女学生要体会父母师长的一片苦心，父母师长也要体谅青少年要求独立和勇于进取的愿望，彼此适应，努力建立协调融洽的关系，以免产生心理上的病变。父母师长既要注意青少年的不足，又要发挥他们的长处；既要帮助他们发现问题，又要协助他们解决问题。

　　　　对青少年的指导要符合心理卫生原则：多奖励，少惩罚。在群体中，相互之间坦诚相待、相互信任、相互帮助，经常进行思想交流，气氛民主，有利于调动积极性，认识到既要享受充分的权利，又要承担一定的义务。这对青少年的心理保健是大有益处的。青少年都强烈地渴望友谊，希望扩大圈子，广交朋友，在交往中相互学习、相互帮助。因此朋友之间感情非常浓厚，个体非常在意自己是否被别人喜欢，是否被朋友接受。对同学或朋友的言语接触很敏感，容易产生嫉妒或争夺别人关心的现象。有时，受到群休朋友的压力，强迫自己采取某种行为，唯被大家排除。针对上述情况，青少年平时要努力增加交往，扩大活动范围，寻找可以倾谈的伙伴，以免情绪压抑。同时选择朋友也要谨慎小心，所谓“近朱者赤，近墨者黑”，切勿沾染不良习气，要有识别能力，选择品行皆优的朋友相处，这对促进心理健康有重大意义。

　　　　青少年期还要处理好与异性的人际关系。现代青少年应破除封建思想，正视与异性交往的必然，在自尊、自爱、真诚友善的基础上进行政正常的人际交往。诚然，由于性的成熟，青少年异性间的交往，通常比任何一个年龄阶段的交往更为敏感，更难把握。这就需要青少年加强知识和道德修养，树立正确的友谊观、恋观、婚姻观，培养高尚的道德情操，养成坚强的自制意志，这是心理卫生保健的重要措施。同时，人际交往既是一门科学，又是一门艺术，需要掌握一些技巧，青少年可以适当借鉴：

　　　　１．心怀与人为善，友好相处的愿望。在此基础上主动积极地进行交往，适当充分地向对方表示人的友好愿望，让对方能真切感受到你的善意和诚意，进而作出积极反应。

　　　　２．消除偏见和成见。对对方有偏见和成见时，要时常暗示自己摆脱其影响，并且逐渐学会用全面的、发展的眼光看待对方，多想想对方好的方面。

　　　　３．认真倾向。即或有不同的意见，或使你感到恼火，也要克制忍耐听到底，然后再发表自己的看法，反驳须有分寸，有礼貌。

　　　　４．眼睛注视对方的表情，仔细把握说话人的一切“无声语言”如叹气、停顿、沉默、体态等，并及时、适宜地给予应答性的反馈表情。

　　　　５．如果发生争吵，先冷静５分钟。然后经过友好地辨论，迅速了结，不存积怨。

　　　　６．保持善意和幽默气氛。面带微笑，切忌挖苦讥讽或贬低对方。

　　　　三、正视理想和现实的矛盾

　　　　青少年大多有远大的理想，对未来充满幻想和希望，对一些具体事情，如求学、谋职、恋爱、婚姻等方面，常会对自己“设计”一番，然而这种“设计”的最终能否实现却受到诸多现实条件的限制。比如，报考大学选择专业虽说是“自觉自愿”，可是也有身体状况等条件，限制。条件不允许，你就只得忍痛放弃了。因此，青少年必须正视理想与现实的矛盾，提高自己的心理素质和社会适应能力。具体说来要做到以下几点：第一，提高认识水平，树立正确的世界观和方法论。青少年朋友应很好地认识到理想与现实之间的矛盾，承认它，接受它。要知道光明的前途中总是布满了坎坷的，人的一生，挫折和冲突是无法回避的。遇到此情此境，千万不要钻牛角尖，应想到“车到山前自有路”、“塞翁失马，焉知非福”，坚信胜利总要来到。第二，要从书籍中吸取营养，树立远大的志向。优秀的小说，人物传记，鼓励青少年奋发向上。青少年应以古今中外身处逆境而奋斗不息取得重大成就的人物为榜样，借以鞭策、勉励自己；把激发进取的名言警句作为自己的座右铭……，这些均有利于青少年形成正确的人生观，成为有用之才；丰富文化生活、陶冶情操，以免陷入消极颓废的精神境地。第三，要做“乐天派”，不做“唉声派”。东观是青少年保持情绪健康的金钥匙。乐观，就必须一切从实际出发，善于运用唯物论与辩证法的观点分析、处理问题；乐观，就必须时刻准备迎击困难。正如毛泽东所说：“与天奋斗，其乐无穷；与地奋斗，其乐无穷；与人奋斗，其乐无穷。”要能在搏击困难中感受到幸福与快乐。第四，青少年要自觉地磨练自己，培养坚强的意志和良好的心理素质。针对自己容易受刺激而发生冲动的特点，学会控制激情，养成按照理性而行动的习惯。个人的欲求是否获得满足，常常不以人的意志为转移，所以，青少年还要养成对欲求不能满足的耐性。这样，即便在理想与现实发生尖锐冲突的时候，你也能保持健康的心理。

　　　　四、过好业余生活

　　　　青少年平日里学习、工作紧张，其间难免要遇上不顺心、不如意的事情。排解这些心理压力的一个重要法宝，就是过好业余生活，让生活变得充实而有意义。最好制订一份休闲计划，对一些较重大的节假日和休闲项目作出妥当安排，这样能使你的休闲和工作有条不紊地交叉进行，使身心得到及时有效地放松和调适。而且，你一旦制订出了既愉快而又切实可行的休养身心的计划，那么在这一时间尚未到来之前，你的心情会是愉快而充实的，能精神振奋的投入学习和工作。要抽出足够的时间来进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体。要知道，身体是从事一切活动的本钱，也是心理健康的一个物质基础。

　　　　青少年要善于利用闲暇时间，开展一些有益的文娱活动，如唱歌、跳舞、下棋等等；要培养自己有几样兴趣爱好，如集邮、剪贴、垂钓等。这样可以增添你的活力和情趣，使你的生活充实丰富、生机勃勃。若能够拥有一项或多项自己有兴趣而又擅长的爱好，那是再好不过的了。有些年轻人写得一手好书法，或制得出精妙的手工艺品，或打得一手好乒乓球，这无疑会给他们的人生增添无穷的乐趣，也利于其建立自信，增强社会适应能力。另外，青少年业余读读自己喜欢的书籍报刊，也是业余生活的一大内容。以读书为乐事，既可以排遣烦忧，愉悦性情，又可以获取知识，增长智慧，启迪思想，有利于青少年身心的健康发展。

　　　　五、自我心理调适方法

　　　　青少年在身心发展过程中，有意识地阅读心理学方面的书籍，掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，是必要而可行的。自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、生理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己“沉着、沉着”；在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谨慎”；在遭遇挫折时，要安慰自己“要看到光明，要提高勇气”，等等。

　　　　气功能达到调理身心的目的，也是利用了自我暗示的作用。如在放松功中，病人反复地默想“静～松”，就能较快地“入静”；在练习内养功时，常常使用自我暗示的短句，如“放松好”、“放松安静好”、“放松安静身体好”、“要放松”、“要安静”、“放松放松静又静”。在这种自我暗示的作用下，摈除了杂念，放松了全身，入静状态随之加深，从而起到保健强身和治疗疾病的作用。学习自我暗示，需要平时练就刚毅顽强的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用。下面介绍两种具体方法：

　　　　１．冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如各种球类，各种水果，或者手头可以找到的例如小半导体等等实实在在的物体，来发挥自我想象和自我暗示的能力。具体做法是：（１）凝视手中的橘子（其实，不管什么东西都行），反复仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙；再闻闻它有什么气味。（２）闭上眼睛，回忆或回味着这个橘子都留给你了哪些印象。（３）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那末，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。（４）想象暗示自己走出了橘子的内部，恢复了原样；记住则才在橘子里面所看到的，尝到的和感觉到的一切，然后做深呼吸５遍，慢慢数５下，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。

　　　　２．自主训练法。又叫适应训练法，这里介绍其中最简单的一种，方法如下：首先，取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上；头部挺直，稍稍前倾；两脚摆放与肩同宽，却心贴地。然后两手平放在大腿上；闭目静静地深呼吸３次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心；最后，你人感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温觉，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“越是静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”

第十七章　中老年期的心理问题与心理保健　第一节　中年期的一般特征

　　　　一、生理特征

　　　　人们常称４０岁左右的人为中年人，也就是说，“人到中年”要经历一个相当长的时期，既过青年，未入老年，即为中年。

　　　　在我国古代，中年和青年的界限被定为３０岁。《黄帝内经》曰：“三十以上为壮。”杨上善作注补充道：“三十以上为长。”《礼记》中也有“二十曰壮”、“四十曰强”的记载。所言“壮”、“长”、“强”，皆指中年。古人又以５０岁划分中年和老年，现代社会６０岁以上才称老年，故中年期是自３０～６０岁间漫长的３０年，也有以３５～５５岁或４０～６０岁这一种划分方法的。其中女性４５～５５岁和男性５０～６０岁称为更年期。到了中年，人便已达全面成熟，一方面是身体机能的健全与完善，保持着机体的健康状态；另一方面是机体与环境的适应良好，在集体中能出色完成任务。因此，中年人体魄健全、精力充沛、知识渊博、经验丰富，是社会的中流砥柱。但中年人工作负担繁重，随着生产力的飞速发展，给中年人的工作承受力、人际关系也带来了巨大负荷。此外，上要赡养父母，下要培养教育子女，集诸多事务于一身。随着年龄增长，体质由盛趋衰，生理机能日益下降，精力还渐减退，许多疾病随之发生。所报道：年龄对心身疾病的发生、发展和与心理保健转归有重要影响。医学界称中年为“危险期”年龄阶段，疾病发病率较高。同时，中年人每天面临着许多需要解决的问题，心理压力极大。医学心理学的研究