造就成熟人格的实用通书心理医生-第106部分
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应。笑是一种有用的体操，可以驱散心中的积郁，让人愉快、乐观，是一项有益身心健康的运动。笑的过程牵动膈肌上下振动与腹肌的收缩运动。对内脏各器官形成一个推压、按摩的作用，增强毛细血管功能，促使静脉、淋巴液回流加快，从而减轻了心脏负担。笑采用的是深长的腹式呼吸，对提高呼吸肌功能，增加肺活量有良好作用。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到更好的休息。笑能牵动面部１３块笑肌不同程度地运动，促使面部血液循环，使您容光焕发、青春永驻。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消险恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。
笑甚至还可挽救人的生命。如很多年前，美国有个叫卡曾斯的新闻记者，突然胸部剧痛，后经权威医生会诊，断言他不久将告别人世。卡曾斯是个豁达的乐天派，他找了一批喜剧片，整天沉醉在滑稽大师们的有趣表演之中，天天被逗得哈哈大笑。不久，疼痛慢慢减轻直至消失。他干脆不住医院，回家为自己安排了养病三部曲：吃饭、大笑、休息。愉快的大笑终使死神悄然离去，挽救了一条性命。我们可以练笑，练笑可在笑料的引诱下，使人从一个紧张、烦闷、困扰的境界中解放出来。练笑不受场地器材的限制，易学易炼。练笑的姿势可根据需要而采取仰卧式、平坐式或站立式。首先是入练，应确定练笑的姿势与笑度（内笑、微笑或哈哈大笑），两眼微闭，排除杂念，进入入静状态。第二步是诱笑，当练笑者入练后，可从记忆中提取所需笑料，在笑料的抖抖逗引下产生笑意，要笑得痛快，笑得开怀。在提取一个笑料之后可再提取更多新的笑料。第三步是收练，当某一笑料的笑意消失后即可收练。收练时将两手掌心相对，擦搓发热，自上而下浴面１６次，两眼慢慢睁开。练笑可视自己的情况而定，一般每次练习７～１０分钟即可，也可适当延长，以每天练三次为宜。练笑必须持之以恒，平时要认真收集笑料，以便在练笑时随时提用。
三、中年人的婚姻
通过调查发现，目前我国大多数中年人的婚姻顺利，所组成的家庭也是美满的，且绝大多数人在二、三十岁时就已完成了这一使命。中年的婚姻关系经历了新婚燕尔的狂热期，情感生活的持续调适期，养儿育女的移情期，终于进入夫妻相互眷恋亲昵的深沉斯。大多数夫妇的婚姻关系和睦而稳定，这对中年夫妇的健康和长寿起到了积极的作用。
许多人都有这样的体验，人若长期接触同一事物或从事同一工作，就会产生疲劳感。即使是一幅很美的画，一首很动听的乐曲，反复看，反复听也会觉得索然无味。人到中年，对于毫无变化的婚姻生活也会产生“爱情厌倦”心理。夫妻之间吸引力减少，夫妻关系不睦表现得越来越严重。思想上格格不入，无共同情趣，甚至貌合神离、同床异梦，进而分居，终以离婚而告终。导致中年人婚姻不睦的原因是多方面的，有的源于年轻时的恋爱动机，带有功利性，有的只重外表；有的受到封建思想的束缚，在爱情和婚姻中附加了条件，诸如“父母之命，媒之言”、“门当户对，功名交易”、“金钱第一，买卖婚姻”等，再加之男女双方性格、气质、兴趣的差异和复杂的人际关系的影响；人到中年，性魅力的下降，夫妻性生活失谐等，也会致使爱情和婚姻出现许多难以美满的情况。夫妻关系不睦的危害性极大，致使夫妻双方身体状况受到不良情绪的损害，极易遭疾病的袭击。家庭内部的不和谐，无休止的争吵与冲突，使得许多中年夫妇无暇顾及子女的抚养与教育，极不利孩子的身心健康。那么，怎样才能维持美满的婚姻和理想的家庭呢？
１．认真对待婚姻问题。婚姻中最重要的是爱情，爱情是不能附加任何条件的，尊重和友谊是爱情的基础，只有这样，才能“恩爱夫妻，相敬如宾”。
２．保持婚姻生活的新鲜与活力，防止产生“爱情厌倦”心理。
（１）应树立配偶第一的原则。处理日常生活中的任何事情，都应优先考虑配偶的正当感情要求，只有把夫妻情感看得重要时，生活中的各方面关系才会平衡。
（２）应尽量使家庭生活丰富多彩。可经常举办一些诸如结婚纪念、生日纪念之类的活动，可通过家宴、野餐、外出旅游等形式，回忆往事，加深了解，及时进行爱的滋润，这会燃起对爱情、对生活的新的追求。
（３）不时赞美对方。不要认为配偶的长处是应该具有的，而缺点是不可容忍的。而应使对方感到他（她）在生活中占有重要地位，双方都是对方的精神支柱，都是对方获得幸福的源泉，因此又何必吝啬赞美之辞呢？
（４）努力提高各自在各方面的修养。这是保持吸引力的重要手段。夫妻既是一个共同生活的整体，又是两个独立的个体，只有双方共同提高，才能使婚姻稳固和谐。
３．培养子女健康成长也是使家庭幸福、婚姻美满的条件。孩子的健康成长往往是父母双方共同心血的结晶，会让父母对孩子、对家庭、对自己都产生成就感，从而维系起期美满的婚姻。
四、更年期心理保健
更年期的男女，都有着一些共同或类似的生理反应。女人一般４５或５０岁停止月经，而男人则在５０或６０岁性荷尔蒙分泌减退，这是人生阶段中的必然过程，是生命周期中从中年向老年过渡的阶段。女性更年期是卵巢功能逐渐衰退到最后趋向消失的时期，在此时期，卵巢逐渐萎缩，月经逐渐停止，乳房萎缩，腋毛阴毛脱落，卵巢分泌雌二醇的量减少，黄体功能消失。
通常引起三大症候：①头部、面部或胸部发红；②发红后出汗；③感到全身刺痛，极易导致心理上的不适应。这些就构成了更年斯心理障碍的基础。一般说来，第一次月经来潮早的人，更年期的到来较晚；而初次月经晚的人，进入更年期的年龄反会早些。生育多的人绝经比较晚，未生育过的人绝经较早。随着生活水平的提高，体质的增强，妇女绝经期出现了向后延迟的趋势。而男性更年期的发生发展比女性缓慢，且常常表现不太明显，如出现失眠、多梦、遇事缺少主张、优柔寡断、对外界事物兴趣不浓、沉闷孤僻、性欲低下等。
对于更年期正常的心理、生理变化，只要有足够的认识，消除不必要的思想顾虑，完全可以不治自愈。
１．对自己的身心健康要有全面的了解和正确评价，对于战胜更年期的烦恼心理上要有所准备。对更年期各种疤状能泰然处之，消除不必要的紧张和疑虑，从而避免心理上的不平衡。即便更年期综合症，也不必过虑，这不是大病，更不是灾难临头，仅是一种自然反应，经过半年至两年左右的时间，机体会建立起新的平衡，而恢复正常的生理状态。
２．全力纠正自身的一些不健康行为。如吸烟酗酒，生活无规律等，以免影响身体健康状况，加重各种不适反应。
３．保持精神愉快和情绪稳定。尽量避免和减少不良刺激，排除紧张、焦虑、消极和恐惧心理；合理安排生活劳逸，根据个人的体力和脑力去从事力所能及的工作；维持良好的人际关系，增进友谊和交往，勿使自己孤独；坚持体育锻炼，可减少衰老降临的恐慌；正确地面对过去，乐观地看到未来，把生活环境中的危机感降到最低程度。第四，正确认识各种疾病和功能性不适的感觉，为了弄清机体功能失调的原因，应及时到医院检查，以防止器质性疾病的误诊，家中亲人也应多加关怀、谅解和照顾，让更年期的中年人安然度过这个“多事之秋”。
五、中年人的卫生保健
健康的心理寓于健康的身体，中年人的身体由发展的顶峰开始逐渐衰退，所以卫生保健意义重大。首先，要加强身体锻炼，坚持晨炼，还可参加一些别的体育活动，同时要注意加强营养，多吃蔬菜、少吃动物脂肪。第二，要坚决戒烟，少饮洒。烟草中含有尼古丁等有毒物质，燃烧后的烟雾中，有毒物质达７５０种之多，对人的感觉器官和神经系统都有严重的危害。据西德学者研究，吸烟对视觉有很大影响，调查发现吸烟者６４％的人程度不同地患有视网膜硬化症，而不吸烟者患这种病的只占２％；吸烟还损害中枢神经系统，使人头晕，并引起失眠、神经衰弱，严重影响智力。一位美国医生研究发现，吸烟者的死亡率是不吸烟者的２．５倍。癌症死亡率，吸烟者是不吸烟者的２．６倍。饮酒对人的心理也有极大危害，长时间饮酒会引起酒依赖以及慢性酒中毒，造成一系列难以矫正的身心障碍和社会问题。大量饮酒后注意力不易集中，色彩感觉模糊，触觉不灵，思考力、判断上力下降，记忆力发生障碍，言行失去控制。
第十七章 中老年期的心理问题与心理保健 第四节 老年期的一般特征
一、生理特征
人的老年期是指哪一年龄阶段呢？西方国家一般以６５岁以上为老年期，１９６４年我国第一届老年学与老年医学会议明确规定，男女都以６０岁以上为老年期。１９８０年亚太地区第一届老年学学术会议也规定，６０岁以上为老年人，“年过花甲”即称为老年人。老年期是一个相当长的时期，不同时代有着不同的阶段划分。《周礼•；曲礼》上曾将老年期分为５个阶段，“五十曰艾，六十曰耋，七十曰耆，八十、九十曰耄，百岁曰期颐。”《说文》上则从７０岁算起，将老年期分为四个阶段：“七十曰老”、“八十曰耋”、“九十曰鲐背”，“百年曰期颐”
俗话说：“人生七十古来稀”，这已成为人类的历史。从原始社会到现代文明时代，随着科学技术和物质文明的进步，人的平均寿命已从青铜器时代的１８岁，一跃为７２．５岁（１９７３年）；１９００年人类平均寿命从４７岁至１９７４年已增高到男人平均６８．２岁，女人平均７５．９岁，短短７４年，增加了２７岁之多，这是人类历史的奇迹；进入２０世纪９０年代，某些发达国家的人均寿命已接近８０岁。中国是世界上拥有老年人口最多的国家，目前正以发展中国家人口老化最快的速度向年老年型社会迈进。据联合国预测，到２０００年，我国６０岁以上的老年人将占总人口的１１％。老龄问题将成为２１世纪中国人口的主要问题，而老年人的生活质量和健康问题又是核心。世界卫生组织对人的“健康”的定义，不ＷＨＯ仅没有躯体的残缺与疾病，还要具有完整的心理、生理状态以及社会适应能力。可见只有在心理健康前提下的生理健康才是高水平的健康。讲究老年人的心理保健，是为了谋求老年人的高水平的、全面的健康，使老年人在辛劳一辈子后能愉悦舒畅、安享晚年。
二、心理特征
１．生理机能衰退，疾病增加，致使心理功能老化。人到中年，衰退已经出现；到了老年，衰退现象尤甚。进入老年后，首先是体态和外型的变化。脸上爬满皱纹，头发花白甚至满头银丝，胡须皆白。落发加剧，牙齿亦渐脱落。这是因为年老体迈、肝肾不足，精血亏耗，不能上荣头面肤发所致；其次，内脏器官细胞数量的减少和脏器的萎缩等，会出现脑、运动、消化，、内分泌功能等方面的生理机制老化，出现脑血管病症、骨质疏脆易折、慢性胃炎、肝病等；此外，还有全身各种细胞的不断损失与功能减退，贮备能力降低和适应能力减弱。这些生理变化，使得感官衰退，智力以不同速度下降，思维迟缓，学习和创造性思维能力减退，记忆障碍（对近事的记忆尤甚），言误准确性低（“八十三岁……善言语”），心理平衡能力减弱，情绪不稳，易伤感易激怒，忧郁悲观，感叹自己大不如前、力不从心等心理老化现象，哀叹“夕阳无限好，只是近黄昏。”
２．离岗后社会职能和生活环境的转变使老年人的心境面临着新的适应。老年人离开数十年辛勤劳动的环境，往往产生诸多感慨，“退休综合征”表现出。常因工作解除、生活清闲而感到空虚，因余力无处发挥而感惆怅，因离开了工作集体，而形成一种疏远感。家庭生活环境也发生了变化，或子女的独立门户，或丧偶而成鳏夫寡妇，或老年丧子等产生的孤独感；老年人还因生活能力下降、社交圈缩小、失去同伴而产生沮丧感。新的生活，新的适应就摆在了老年人面前。
３．老年积累使老年人的习惯心理、个性独具特点。由于长年累月的生活习惯和工作习惯，使老年人的习惯心理十分巩固，几十年的社会实践，也使个性心理特征更加明显。他们的兴趣、爱好、脾气、性格具有突出的个性化，比中年人更具特点，更加定型。他们总是顽固地坚持自己的观点、习惯和爱好，不赞成别人的意见和看法，更无法轻易改变。由于习惯心理、定型个性而对一切变化和新事物总是惴惴不安、极力反对，哪怕别人是一份好意也绝不领情，盲加排斥，甚至连家人由早餐吃馒头改吃包子也要反对。由于不自觉地坚持自我中心、自我防卫态度，所以对什么都感到怀疑，固执地想保护自己而采取利己的态度和方法，办什么事都优先考虑自己。有的甚至由于怀疑而发展到妄想，总以为别人要谋害自己的生命、钱财，以致心神不安，也有的因此变得抑郁或悲伤，甚至自杀。
第十七章 中老年期的心理问题与心理保健 第五节 老年期主要心理问题及调治
人作为一个生物体，有着不可抗拒的自然规律，因而衰老不可避免。但作为老年人，却极难十分客观、公正地接受自我的衰退现象及上述心理特征，往往不同程度地存在下列一些心理问题。
一、产生衰老感
衰老感是主观上觉得“自己已经上了年纪，成为老人了”的心�
