脑内革命-右脑的使用将改变你的人生-第14部分
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人过４０，很多人都有轻度的忧郁症状。一方面由于本身就潜
藏着忧郁性格，即使没有这种忧郁性格，中年以后，诸事烦
恼，由此引发得病者并不少见。
人有三个不宜 “过量”：睡眠过量、饮食过量、运动过量。
虽然不能过量，却缺一不可。只能每天实践，持之以恒。
这位患者住院后进行饮食疗法、医疗按摩和冥想。以医
疗按摩代替运动，以冥想代替睡觉，饮食疗法是理想的饮食
生活的实践，这样使他过着和正常人一样有规律的基本生活。
经过治疗，睡眠状况良好，烦躁不安的情绪消除，体重
也增加了。他以前体重近 ８０公斤，我劝他 “稍稍减轻一点”，
于是保持在 ７３公斤左右，这次住院时体重只有 ６１公斤，掉
了十几公斤。严重的忧郁症使他遽然消瘦下来。
现代医学对于这样的疾病就只是开抗忧郁药， ． 服用
Ｋ Ｋ
后却毫不见效。如果继续照这个方法治疗下去，大概只有加
大剂量，别无他法。
从现代医学的角度来看，我的医院所采取的治疗方法实
在平淡无奇，然而的的确确治愈了一名忧郁症患者，使他重
新振作起来。通过这个病例，我们可以知道现代医学所谓的
“治愈”是多么缺乏说服力啊。
治愈疾病所必需的一切条件都存在于每个人体内。 ．
Ｋ Ｋ
住院期间，最使我们劳神费心的是如何想方设法让他实际感
觉到 “饮食的快乐”、“睡眠的快乐”、“步行的快乐”。
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第三章 饮食运动冥想的效果
１００
现在 ． 精力充沛地重新投入工作。他的性格里有忧
Ｋ Ｋ
郁的一面，遇到什么不顺心的事可能还会旧病复发，但通过
这次住院，我想应该有所省悟的。
我的目的是让住院的患者亲身体验 “这就是最适合你的
运动”，“这样的饮食对你最合适”，“这样冥想就能成为自己
的日常生活习惯”。我没有让患者存有住院治疗后一劳永逸的
想法。
增强肌肉消耗脂
肪可以减轻体重
病例 ５、 ． （男，２７岁，身高 １５８．３公分，体重 ８９．
Ｈ Ｍ
２公斤）
慢性肝炎患者，病史 ２年。来医院时 ＝２４４
ＧＯＴＧＰＴ
１２２，全身倦怠乏力，无法坚持工作，常常病休。住院约两星
期，进行饮食疗法、医疗按摩、健身体操和冥想，结果
ＧＯＴ
ＧＰＴ降到 ５１３８，病情明显好转。
检查： ２４４→５１、 １２２→３８、中性脂肪 １０８８→２５３、
ＧＯＴ ＧＰＴ
脑波 （波）２３→７０（％）、脂肪率 ５２．７→４７．７（％）、体重
α
８９．２公斤→８３公斤、肥胖度＋６１．８→＋５０．６（％）。
对慢性肝炎患者，医生一般要求注意饮食和休息。饮食
基本上是 “多吃高蛋白的食物，不饮酒”，休息基本上是 “工
作量力而行，感觉不适就休息，不能运动”。
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脑内革命
１０１
做这样一般性指导的医院大概不会像我的医院那样采取
运动疗法。其实，急性肝炎另当别论，慢性肝炎患者适当运
动对治疗有好处。
． 症状的显著特点是中性脂肪格外多。中性脂肪的正
ＨＭ
常值是 １５０，上限＋１００、即２５０，若达到３００，那就非同小可。
这位患者超过了 １０００，可想而知病情多么严重。
我对他进行健身体操、冥想、医疗按摩的治疗，两个星
期后，中性脂肪就下降大约四分之一，达到 ２５３。当然离正常
值还有相当的差距，但降到这个程度，肝炎已大为好转。
降到５１３８，已大体接近正常值。虽然脂肪率
ＧＯＴＧＰＴ
还不理想，但也从百分之五十几降到四十几。出院后只要自
我管理得当，几乎不用担心受肝炎症状的折磨。
问题是患者出院后能否做到自我管理得当。 ． 爱喝
Ｈ Ｍ
酒，而且喜欢不同的酒一起喝，先喝葡萄酒或者啤酒，再喝
日本酒，最后是威士忌或者葡萄酒，这样喝酒是最糟糕的。不
仅大量的酒精，还有大量的食物装进肚子里，连着几天下来，
不胖才怪哩。身高不到 １６０公分，体重却 ９０公斤，就是最好
的证明。
读者也许觉得奇怪：两个星期就能够把中性脂肪从 １０８８
降到 ２５３吗？其实在我的医院这种例子并非个别。大约每个
月都有一个这样严重程度的患者来就诊，住院两三个星期，把
中性脂肪降下来再出院。
许多减肥的人唉声叹气，说：“脂肪掉不下来。”于是拼
命活动身体，小心谨慎地不吃油腻的东西，即使如此，体重
还是依然如故。大家仿佛都把脂肪视为顽固不化的敌人，但
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第三章 饮食运动冥想的效果
１０２
如果因此认为脂肪难以消除则又是误解。
运动而不能减轻体重是因为运动的方法有问题。首先，过
分剧烈的运动绝不可能消耗脂肪。其次，肌肉不够的人也不
能消耗脂肪。肥胖的人一般都运动不够，所以肌肉衰弱，偶
尔打一两次高尔夫、网球也无济于事。
我的医院的疗法首先是利用健身体操增强肌肉，然后通
过步行消耗脂肪，再通过饮食疗法控制热量。这三项措施能
达到减少脂肪的效果。
现在我把消除脂肪的最佳疗法的公式公布于众：２２０减
去自己的年龄乘以０．７。比如４０岁的人，（２２０－４０）×０．７
＝１２６。这个 １２６的数字就是你的脂肪最容易消耗的心脏跳动
的上限。运动量超过心律的上限，脂肪不会消耗。所以运动
量必须控制在接近这个上限的范围内。
我的医院利用室内自行车，仪器荧屏上显示心跳次数，可
以亲身感觉脂肪最容易消耗的时候的心跳次数。年轻人进行
剧烈运动可以消耗脂肪，随着年龄的增长，运动也要逐渐缓
和轻松才能消耗脂肪。
比如，２０岁的年轻人最具效果的运动的心跳次数是 （２２０
－２０）×０．７＝１４０，而 ６０岁的老人就要大大降低为 （２２０－
６０）×０．７＝１１２。总之，只要严格控制在这个心跳次数范围
内，脂肪就能消耗掉。
下面通过实例介绍利用这个公式消除脂肪的情况。
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脑内革命
１０３
随着年龄增加
宜减少运动量
这是一位 ２４岁的女性患者，身高是 １５０公分，体重却有
７１．８公斤，又矮又胖。产生自卑心理，害怕见人，并伴有轻
度忧郁症状，曾几次减肥，均告失败，且患失眠症。
对这位患者采取的依然是饮食疗法，以健身体操为主的
运动疗法和医疗按摩以及冥想。根据上述公式计算出她的心
跳次数上限，严格指导，进行最适量的运动。
约两个月后，她的体重减轻 ２０．４公斤。过了一年，没
有出现反弹现象，因为健身体操和冥想已经成为她的日常习
惯。下面是这位患者住院和出院时的数据，以供参考。
体重 ７１．８公斤→５１．４公斤
脑波 （波）２１→５３（％）
α
脂肪率 ３７．７→３０．２（％）
３２．３→２２．８（ ２
ＢＭＩ ｋｇｍ）
肥胖度 ＋４７．０→＋３．８（％）
以上极其简单地介绍了我的医院采用的疗法实际上所具
有的效果。其实这些疗法用不着特地到我的医院来，在自己
家里就可以实践。我在第四章将以图解详细介绍这些方法，感
兴趣者不妨一试。谁都知道，运动对身体十分重要，但对什
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第三章 饮食运动冥想的效果
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么程度才算是 “适度的运动”知之甚少。所以，以为运动越
剧烈消耗能量越大，越可以达到减肥的目的。
另外，人们也早已知道增强肌肉对保持身体健康大有裨
益，但一般常识认为 “要达到自我感觉剧烈程度的运动量才
能锻炼肌肉”。如果这种认识正确的话，那么健身体操和步行
实在微不足道。然而，最近的研究结果表明，这种常识其实
是一种误解，消耗脂肪所需的运动量根据上述公式掌握最为
合适。就是说，随着年龄的增加，逐渐减轻运动量，轻松的
运动不会使脂肪沉积体内。
那么，如何增强肌肉呢？只要刺激肌肉就能达到增强的
目的。通过健身体操刺激肌肉，肌肉的记忆传给脑子，脑子
就这样思考：“平时不用的这块肌肉今天得到锻炼，也许明天
还会使用，预先增强一些吧。”
于是在睡觉的时候，脑子开始不断分泌生长荷尔蒙刺激
肌肉强健。生长荷尔蒙不是在运动的时候，而是在睡眠的时
候分泌出来。俗话说 “能睡的孩子长得快”，就是因为人的身
体是这样的构造机制。如果是通过受到刺激的肌肉的记忆增
强肌肉，那么剧烈运动也会有同样的效果。
然而，问题是剧烈的运动会促使产生活性氧。年轻的时
候进行剧烈运动不要紧，人在 ２５岁以前，剧烈运动累得精疲
力竭，第二天若无其事，照样精力充沛。这是因为分泌出大
量的抗氧化酶消除活性氧，遗传因子很少受到损害的缘故。
上岁数以后，很可能活性氧造成的坏处超过运动带来的
好处，所以应该尽量减少生成活性氧。人过中年，运动过量
要比不运动的人老得快。
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脑内革命
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搞体育的人的寿命往往比搞文科的短，可以说是过量运
动的弊害。当然，搞体育的人如果中年以后注意做到运动适
度，要比运动不足的搞文科的人长寿。两者的差距就在于能
否妥当地保持肌肉的强健度。
第三章要点归纳
脑内吗啡与肌肉量成正比。肌肉越健壮脑内吗啡分
泌越多。
健身体操是既不生成活性氧又能增强肌肉的方法。
健身体操可以促使分泌生长荷尔蒙。生长荷尔蒙能
够增强肌肉。
健身体操增强肌肉，步行消耗脂肪。这是运动的两
种最好的方法。
冥想就是镇静左脑，让耳朵倾听右脑的声音。从脑
生理学的角度来看，冥想无疑是分泌脑内吗啡的手
段。
进行腹式呼吸，沉积在肺部下面的前列腺素渗透进
血管。前列腺素可消除活性氧、扩张血管。
为了促使分泌脑内吗啡，饮食方面必须注意以下三
点：
①摄取优质蛋白质 （最好是米饭和豆制品搭配）
②预防血管堵塞 （高蛋白、低热量）
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第三章 饮食运动冥想的效果
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③中和活性氧 （摄取抗氧化物质）
只要肌肉健壮，摄取的热量的６０％将被消耗掉；如
果肌肉衰老至原来的一半，热量只能消耗 ３０％，剩
下的３０％全部变成脂肪。
低层次的欢乐不能进入脑内吗啡的世界，是不可取
的。
体重每增加 １公斤，体内的毛细血管就增长 １００米。
因为血液必须流经血管，所以血压升高。
最有效地消耗脂肪的公式
