脑内革命-右脑的使用将改变你的人生-第16部分
按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
另外，初学者每次训练最好不超过 １０分钟。多训练固然
无害，但肌肉的运动量颇大，平时疏于运动的人训练时间太
长，第二天会感觉肌肉酸痛，容易留下不好的印象，所以训
练要量力而行，适可而止。
总之，训练之后如果觉得 “难受”、“痛苦”，会产生反效
果，所以训练宜因人而异，恰到好处。
西乡隆盛：１８２７—１８７７，政治家、军人，日本明治维新的主要人物之一。
… 页面 123…
第四章 分泌脑内吗啡的实践法
１１６
健身体操有益无害一举三得
现在介绍健身体操。其主要活动就是 “拉伸”。通过拉伸
平时不用的肌肉，给予刺激，在增强肌肉的同时，促使分泌
脑内吗啡。
我在前面多次谈过，肌肉剧烈运动，血流偏向一边，难
以流遍全身。最近人们经常议论骨质疏松症，可见钙和运动
对身体何等重要。
但是，肌肉剧烈运动，血液不能流进骨骼里；换言之，就
是钙进不到骨骼里去。如果运动缓慢轻松，血液能顺畅地流
进骨骼里。
这好比饭店的转门，快速转动时，人进不去；转门稍重，
人推着转动的速度与人的步行速度差不多时，就能顺畅入内。
测量骨密度发现，经常运动的人比不运动的人的骨密度
大，而做健身体操的人远比剧烈运动的人的密度大。因此可
以说，健身体操对预防骨质疏松症具有显著的效果。
另外，健身体操既能增强肌肉又不会产生活性氧，还可
以促使分泌脑内吗啡和生长荷尔蒙，消耗脂肪，可谓一举两
得或一举三得。
比如想通过哑铃健壮肌肉，只有进行强力训练，但必须
做好会产生剧毒活性氧的精神准备。活性氧和脂肪相结合，生
成衰老物质过氧化脂质。这种物质是所有成年人疾病的原因。
… 页面 124…
脑内革命
１１７
已经到达患成年人疾病的年龄的人进行剧烈运动都应该三思
而后行。
健身体操的方法如图所示，一共有 ８种，但无须循规蹈
矩地从头做到尾。从会做的动作入手，逐渐增加。最重要的
是持之以恒。与餍食、饱睡一样，运动也不能一曝十寒，必
须坚持每天训练。下面就 ８种动作略做说明。
①双手手指交叉，伸直腰肢，使劲举过头顶，想象自己
被天花板吸上去的情景。全身肌肉往上拉伸，得以舒展。
情绪宽松平静，但身体保持紧张，聚精会神，一心想着
上升、上升、上升。如两边侧腰感觉疼痛，便说明已见成效。
疼痛不宜剧烈，适度而止。
②双手背在身后，手指交叉，缓缓向箭头所示方向提拉，
扩张胸肌和后背肌肉。保持后背伸直姿势，身体不要前倾。
③如图表 １７所示席地而坐，两边脚掌相触，以手支撑。
开始感觉后仰，然后前俯，稍感疼痛为止。关键在于缓缓前
俯。如疼痛不堪，则不必勉强。
④侧卧，以一只手支头，另一只手抓住脚脖子，将脚掌
拉近身体，以拉伸双腿至腹部的肌肉。如用力拉伸，后背也
得到伸展。
⑤仰卧，伸展身体，一腿曲起，双手抱住，往上身拉靠，
脖子伸直，然后一边抱膝靠近面部一边抬头。另一条腿反复
同样动作。
⑥伸直一腿，另一腿弯曲与之交叉。身体与头部尽量扭
向与弯曲的一脚相反的方向，拉伸后背和脚外侧肌肉。
⑦双手着地背朝天，如猫伸懒腰似地后背拱起、拉伸。
… 页面 125…
第四章 分泌脑内吗啡的实践法
１１８
⑧一只脚往后伸直，上半身尽量前伸，如起跑姿势，拉
伸跟腱和后背。
以上是健身体操的动作，锻炼时应注意以下几点：
（１）根据自己的身体状况量力而行，不可勉强。
（２）不必用力过猛，动作宜平缓稳静。
（３）训练时保持与平时一样的呼吸，不要急促粗重地呼
吸。
（４）感觉到舒服的疼痛时即可停止锻炼，不可过于疼痛。
（５）持续拉伸肌肉２０－３０秒。
健身体操可以使身体柔软，血流畅通，而且利于通便，所
以早晨起来头脑清醒，身心爽朗舒畅，精力充沛。每天洗完
澡后坚持锻炼 １５分钟，一定效果明显。
我的医院的治疗从健身体操开始，然后步行。下一节介
绍在室内步行机上锻炼的情况。
先通过健身体操松弛身体，接着步行消耗脂肪，然后淋
浴，浑身舒畅爽快，再进行大约 ３０分钟的医疗按摩。在身心
淋漓酣畅的情况下进入冥想室，进行自律训练和腹式呼吸，欣
赏悦耳动听的音乐，想象神往美妙的世界。我的医院的治疗
方法就是反复进行这种过程。
躺在病床上，针头扎进静脉里打点滴，身子一动也不能
动，不是说所有的病人都无需这种治疗方法，但现在的医院
却把无需这种治疗的人一本正经地当做病人对待。这不是治
病，好像是在制造病人。
… 页面 126…
脑内革命
１１９
步行运动不能中途停歇
现在介绍步行运动。在我的医院的治疗方法中，步行具
有极为重要的含义。因为步行要达到以下三个目的：第一消
耗脂肪，第二增强肌肉，第三冥想。
因为我的医院尚未配备室外步行的设施，所以只好在室
内利用步行机。对门诊病人，则只是指导行走的方法，由他
们自行选择地点锻炼。不过，我的医院也将配备室外步行设
施。
春山派的步行特征在于行走方式。如图所示，脚后跟着
地，不弯曲膝盖，脚迈出着地时，脚后跟用力踩地。另一条
腿迈出时，脚尖使劲踢地。我们称之为 “皮诺曹行走”。因为
走路笨手笨脚像皮诺曹 走路一样。
这种步行法着地时，膝盖后面肌肉拉伸，迈出的脚步踢
地使大腿前侧和脚的正面肌肉拉伸，从而刺激神经。走习惯
以前，觉得腿脚肌肉拉紧绷直，这说明健身体操已见成效，肌
肉也得到增强。
刚开始也许真的像皮诺曹那样笨手笨脚，一旦习惯，走
路就自然顺当。不过，这种步行穿一般的鞋容易累脚，应该
穿高档运动鞋比较合适。
皮诺曹：意大利作家科洛第小说 《木偶奇遇记》中的主人公。
… 页面 127…
第四章 分泌脑内吗啡的实践法
１２０
我每天坚持步行。平时穿的鞋不适合走步，一定回家换
上运动鞋再出去。鞋的形状最好选鞋尖和鞋后跟斜削下去的，
这样膝盖伸直脚后跟着地时轻松舒服。
为了健康，很多人又买健康食品又去体育中心锻炼，却
很少有人顾及鞋子。人们对鞋子往往是凑合将就。
其实鞋子是否合适对健康深有影响。现在的年轻女性之
所以身体虚弱，其中一个重要原因就是喜欢穿与身体不合适
的、走路时不自然前倾的高跟鞋。
行走对身体十分重要，如果鞋不合适，走路姿势不正确，
会导致不良结果。就像好工匠需要好工具一样，富有成效的
步行运动需要合脚适当的鞋子。
我反复强调步行的最大目的是消耗脂肪。正确的行走方
式可以有效地消耗脂肪。一旦开始行走，希望中途不要停歇
下来，尽力走完规定的时间。
有不少人一边溜狗一边自己散步。这种方法本身无可非
议，只是狗的散步到处乱跑，一会儿撒尿，一会儿跑到电线
杆下、草丛里闻闻。如果人也随着走走停停、停停走走，就
达不到步行的目的。路上碰到比如红色交通信号灯这样不得
不停下来的时候，最好原地踏步。
“皮诺曹步行”法走 １５分钟，如果中间停 ２—３分钟，那
么刚才的１５分钟就前功尽弃。因为一停下来，体内产生能量
的糖原就分解，使血糖上升。行走的时候，血糖下降；停下
来，血糖上升到原位。
血糖回到原位，运动就失去消耗脂肪的效果。因为只有
血糖低的时候，脂肪才能消耗。血糖有标准值，因人而异，如
… 页面 128…
脑内革命
１２１
果饭后血糖升至 １７０－１８０，必须降到 １２０以下才能消耗脂
肪。
人具有几百万年以来的生存智慧。尤其饮食关系到生命
的维持，脑细胞里储存着不计其数的生活智慧。根据这些信
息，身体形成维持生存的体系。
其中有几个对付饥饿的体系构造，比如以脂肪的形式储
存能量。血糖升到一定程度，身体机制开始运作，把多余的
营养储存在体内，全部化为脂肪。
步行运动时一停下来，身体机制处于工作状态，正在消
耗的脂肪会立刻停止消耗。
人在活动的时候右脑工作活跃
熟练掌握这种步行法约需两个月，以后就习惯成自然。肌
肉是第二心脏，步行运动使用肌肉，能减轻心脏的负担。所
以步行以后，血压下降，一般下降１０－２０，高血压的人下降
的幅度更大。病例见第三章所述。
关于步行时间，体弱多病和平时不运动的人开始走 １０分
钟即可。我多次说过，步行切不可抱着完成任务的心情勉强
为之。习惯以后每次步行时间可为 ３０分钟。
习惯 “皮诺曹步行法”以后，走一万步也不觉得疲劳。一
万步要一个多小时，走起来就跟在平稳的传送带上的感觉一
样轻松舒适。
… 页面 129…
第四章 分泌脑内吗啡的实践法
１２２
成年人病患者不敢运动，是因为害怕加重心脏负担和血
压上升。本来心脏就很虚弱，一运动就气喘吁吁，运动岂不
是雪上加霜？！这种意见似是而非，过于片面地强调剧烈运动
对身体的弊害。
的确，运动的时候血压上升，但运动一停止，血压也随
之降下来。不过，这种降压只是暂时现象，第二天又升上去。
于是很多人觉得“这些轻微的运动无济于事”，往往半途而废。
其实只要日复一日坚持下去，高血压症状也会呈波浪型地降
下来。
降压药也许可以降压，但必定会增高胆固醇。为了一时
的降压，将导致胆固醇引起的动脉硬化。对于那些尚能治愈、
尚能运动的患者，我想大可不必停止他们运动，否则只依靠
药物治疗，将埋下动脉硬化的祸根。
也有的患者 “不想运动”。对他们要耐心细致地说明 “步
行运动是怎么回事”。人对那些熟悉亲近的人物，唾手可得的
东西，一蹴而就的事情往往看不清其价值。步行也是如此。
人应该更加深切地感谢这双脚。然而，步行和氧气一样，
人们并没有感觉到它们珍贵。失去以后才知道其真正的价值，
这样的事例何其多。于是我说：“到那一步就晚了。”医生在
治病时，让患者理解医生的意图至关紧要。
另外，步行之前的准备活动和步行结束后的调整活动也
很重要。５分钟的准备活动应该极其缓慢地、蹑手蹑脚似地行
走，逐渐加快速度。
人的一般行走速度是一分钟 ８０米，步行准备活动的头一
分钟宜控制在 ５０米左右，等到全身放松轻快以后，每分钟的
… 页面 130…
脑内革命
１２３
速度可提到 １００米，结束之前的５分钟再缓慢行走。
３０分钟的步行运动，头尾各 ５分钟缓缓行走，中间的２０
分钟大步快速行走。
上面谈到的步行运动不要中途停步，如果是顺便溜狗或
者碰到红色交通信号灯，就原地踏步，踏步的速度尽量要和
行走的速度保持一致。
还有一点非常重要：心情绝对要轻松、愉快，必须毫无
厌烦之感。最好脑子里想些快乐、舒心的事情。但恐怕难以
天天如此。
有什么烦恼的心事，怎么甩也甩不掉，总是不由自主地
浮现在脑海里。这些烦恼的事实本身无可否认，但完全可以
进行利导思维。
我经常思考解决问题的办法和新的计划。纸笔随身带，边
走边想，常忽有所悟、豁然贯通，于是随手记下来。
即使所思所悟只是零星断片，笔录心存，积少成多，说
不定会成为一着高招妙计。可以说，我对新
