英国皇家特种部队野外耐力生存手册-第12部分
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《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ积极的思考
精神反作用于物质 “物质决定意识还是意识决定物质”这个问题，柏拉图曾经探讨过，从那以后，这个问题成为了哲学争论的一个主题。柏拉图认为，这两者是相互关联的，你不能在不考虑精神和思维的情况下去考虑一个人的身体健康。柏拉图也是一个二元论者，因此，他认为精神和身体是两个截然不同的实体，精神能够独立于（禁止）而存在。 通常很少有人会怀疑精神反作用于（禁止），但实际上两者是相互影响的，它们同样从外界接受刺激，都可以通过训练而有更好的表现。一方面，如果身体健康，那么你就更容易下定决心做一些事情，比如在寒冷、雾气重重的清晨跑步。身体不健康的话，要想继续前进就需要更顽强的意志和更大的决心；另一方面，如果你采用消极的思考模式的话，比如愤怒、憎恨或恐惧，那么，即使你的身体非常健康，已经为行动做好了充分的准备，你的思维却不能有清晰的思路和方向，有可能会导致你失去一个机会，或者无法充分发挥自己的潜力。短语“健全的精神寓于健全的身体”（mens sana in corpore sano）涉及到一种理想状态，就是既注重身体，又注重精神，使两者能够相互协作，发挥出最佳水平。 ，第95页 右图：自由的精神能够使精神和（禁止）相互协作，获得最佳表现。右图是一名皇家海军陆战队突击队员在威尔士进行沿山石向下滑的训练。 积极的思考（positive thinking） 关于积极的思考这个主题，前面已经谈了很多次，可能在这一领域的内容已经泛滥成灾了。但这并不是说只要能够积极地思考，你就能够得到想要的任何东西，因为还有其它因素也在发挥作用。但是，毫无疑问，积极的思考能够使身体充满活力，而消极的思想只能使人感到精神消沉、萎靡不振。一旦形成了积极思考的习惯，这种习惯就能够很容易地保持住。有时，当从积极的思考转到消极的思想时，在这个过程中，你会明显地感觉到身体的变化。好像有人关上了电动机的开关，力量从你的肌肉中迅速消失了一样。 持续的积极思想能够消除犹豫和疑虑，它与决心、坚定不移联系在一起，使你能够坚持更长一段时间。例如，在求职面试时，由于各种各样的问题，你可能并没有太好的机会，可能是你的外形并不适合这个工作，对一个消极的思想者来说，这些障碍可能足以使他丧失信心，马上放弃，听天由命地离开面试的房间。 相反，积极的思考者仍保持着最后的希望，考虑如何来解决这个问题，离开房间时，他仍然会和其他人进行眼神的交流，握手，以一种积极的姿态离开房间，之后，他们会坐在一起，面对困难寻找解决办法。第二天，当他发出继续尝试的信息后，面试的人会倾向于给他第二次机会。任何人都不会向总是向失败低头，更容易放弃的人提供第二次机会。 1945年3月7日，美国第9装甲师装甲步兵团战斗司令部穿过莱茵河到达了鲁登道夫桥。此时，根本没有时间来思考“我们应该做什么，或者我们不应该做什么”。桥已经被德军拉上了铁丝网，布上了地雷，马上就会破坏掉，美国人毫不犹豫地冲上桥，占领了周围的高地。在这种情况下，片刻的犹豫或不确定都有可能造成惨重的损失；没有必要去耽误时间，因此任务取得了完全的胜利。 积极的思考、思维和身体相互协调，有助于为任何机会做好准备。相反，消极思考或焦虑会影响自身能力的发挥，降低工作效率。因此，个人的表现与我们如何思考有关，只有当思维清晰，发挥最佳水平时，身体状况才能表现得最好。 思维和身体的正确关系也可能通过进行特定的身体训练来维持，使运动成为第二本能的能力得到证实。这种能力使得思维不受到任何干扰就表现到行动上。当然，当这个“程序”出现短路，运动员突然“忘记”如何进行一个经过无数次训练表现得完美无缺的动作时，这个过程看起来出现问题了。世界级的选手也可能突然不能在空中抛出一个网球，或者不能轻轻地击球入洞。这种生理冰冷期是紧张和焦虑的结果，也是高水平比赛的先决条件。 尽管现在，对于这些问题没有任何科学的解释，但可以肯定的是，通过积极思考和形象化，可以把这种与因表现不佳带来的冒险性降到最低点。从精神上把自己放在你所需要获得的构架中，通过把它形象化，让自己想象克服这种挑战，你可能会表现得更为沉着，也更有力量。事前的积极准备和完成目标的清晰思路将使你能够克服所有可能的灾祸。 如果你的想法不能指导工作按正确的方向，在规定的过程中发展的话，就算你再有能力，把身体训练得水平再高、效率再快也没有用。通过思考潜在的问题，而不是神经紧张地参与，你能强化自己的思维，在现实情况中尽情得表现。然而，这里可能有两个问题存在。一个是你“不能做什么事情”的不切实际的想法，另一个是高贵而伟大的错觉。这两种极端都会导致成功的准备阶段的缺失。前者是因为你想你永远做不到，所以你不会适当的准备；后者是你很有信心，认为没有必要，所以不去做适当的准备。 然而，大多数情况下，我们经历了本能完美表现的渴望。在这种情况下，我们会用情绪思考，而不是用思维思考。落魄感会成为行动的核心，任何别的事情都可以从中找到端倪。在这种情况下，我们要用耐心来平静焦急的心态，理性地控制头脑中思考的东西。我们需要加强训练，不让我们那些容易受别的因素影响的情感，来影响我们的决定和行动。我们做自己已经决定做的事情，不要因为我们的感觉而改变我们的日程安排。 一旦你预先决定去接受你所面临的任何事情，并充分利用它，那么，其它事情都会变得顺其自然。可能不是完全按照自己的想法发生，但是，如果你把它作为现实接受了，仍可以利用那些环境来帮助你继续前进。在日常生活中，无论我们计划得有多好，都会发生一些无法预料的事情。通过这种方式，大多数未曾预料的事件，都不会成为障碍，而会成为发展的机遇。有经验的游泳者知道，当身陷激流中时，最应该做的事情不是尽力与激流奋战，而是随波逐流，等待激流退去。保存力量，克服痛苦，游泳者就有返回岸边的机会。一些游泳者由于竭尽全力在激流中挣扎，结果不幸被淹死。 面对意想不到的事件时，如果你没有耗尽精力与正在发生的事情，或者超出我们控制范围的事情进行斗争的话，那就尽量利用它们，等待下一次机会的来临，这样，我们才更有可能成功。另一方面，如果因为事情没有按照原定计划进行，我们就陷入暴怒之中，可能会因此而错过在我们面前出现的新的机会。 当事情没有按照我们的预想发展时，还会遇到的另一个问题是我们表现得不够耐心，甚至会愤怒。如果这样的话，你很快就会陷入困境之中。同时，这也会遮蔽你的双眼，让你无法看到隐藏在意料之外的潜在机会。 当消极的事情突然出现，如果消极地思考，你可能会把它看成是不可避免的。消极的人只会预想消极的结果，并把困难的环境当作自己理论的证据；而乐观者不仅会期望好的事情发生，而且他们也能充分利用障碍，或者尽力去寻找一种能够克服困难的方法。对于乐观者而言，消极的事情没有意义，他们会一直努力，直到现实中出现更积极的因素。 ，第96页 上图：当恐惧使身体颤抖，当目标看起来离得越来越远的时候，不要让消极的思想控制了你的思维，继续坚持不懈地去努力。 ，第97页 上图：当思维和身体相协调的时候，认真的思考和集中精力能产生良好的结果。图中是2004年希腊雅典奥运会上两个击剑运动员正在击剑。 ，第98页 上图：士兵们正在进行团队协作训练，在训练中经常会出现互相背负的情况。就像在训练实践中证明的那样，在极端危险的情况下，为了救自己的同伴，士兵们总是不顾自己的安危。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ真正的自我
真正的自我和虚假的自我 思考一些可能发生的事情并不等于你相信它一定会发生。有人一遍又一遍地说，他们能完成某项任务，但是在内心深处，他们并不真正相信这一点。有时，在你有信心完成一项行动前，你需要重新安排自己的信仰体系。有人在特定的一天意志坚决，表现得非常好，但是，他们的信仰体系非常脆弱，无法维持到最后。军事训练的课程设计就是为了验证你的信仰体系是否坚固可靠。可能你的身体条件能够跟上步伐，你的精神状态也足以忍受大部分扑面而来的问题。但是，随着时间的流逝，你能够有完美持续的表现吗？ 我们可能很难区别能够通过训练的人和那些不能通过训练的人，因为两种人看起来都只是一部分，两种人可能有相同的身体状况及聪明才智，两种人在训练中可能表现出相同的水平。区别可能就在于，其中的一个并不真正相信他能达到这个水平。无论如何，他正在获得的新的提升与他的内心现实并不吻合，这意味着，在一个更深的层次上，他们缺乏信心。 进入一个新的角色就像一名演员演一个新角色一样，不同点在于，一些角色可以成为现实，而另外一些角色只是在表演。当你不相信这一角色时，一方面你就无法发挥出个人的全部力量，就会影响到你的表现；另一方面是你从来不采取行动学习新的，或者不去获得新的经验。通过信心十足、勇敢的表现，我们可以把自己放在一种积极的心态之中，这确实有助于我们增强信心。 虚假的自我，也就是假装的个性，不是真正的个性，存在于经验和外观之中。人们根据你穿的衣服、你开的车和你交往的人来模拟这些场景。在某种程度上，这种安排并没有什么错误，但是它并不一定能与真正的自我、真正的价值、能力和弱点协调一致。真正的自我越向虚假的自我妥协，你自己就会越向这个世界妥协，你就会受到越来越多的影响。当然，你可能也会达到自己的目标。如果你的两个自我不能相互谐调，你真正的自我可能会被虚假的自我所困扰，最终变得萎靡不振。 将内外真实协调一致的一个方法是：花费时间去进行思考。你需要花费时间去思考真正的自我，吸收新的现实和全新的你。如果你这样做了，真正的自我就会适应并接受新的现实，你也将会拥有更多的动力，不断地前进。这一过程包括分析你的动机，确保按照自己的意愿行事，而不是按照别人的期望来做事情。 意识到自己的缺陷，并与它们达成妥协，这意味着收获另一笔财富，并充分利用它们。接受你的优点和缺点，接受你是谁，你不需要妒嫉其他人，你可以哪些无根据的责备。 你的能力和个性的结合是独一无二的，除了你自己，没有任何人拥有它们。学会鼓励这些能力，发展并在适宜的环境中使用它们，你就有可能获得属于自己的成功。真正的成功不是让你的名字出现在报纸上，而是充分利用和最大程度地发挥你的才能。成功并不是靠别人对你的评判来决定的，而是由你内心对自己的判断来决定。最终，你会知道是否公正地对自己做出了判断，如果你感觉你还没有，也不要失望，重新做出新的判断吧。 心理意象（mental imagery） 在顶尖运动员的培养过程中，在精英士兵的培训中，可以利用积极的心理意象。这种技巧要求不断地实践和改进，但是一旦学会后，它就会成为提高个人能力、克服耐力障碍的最有效的工具。 想象是一个非常有力的工具，比意志力更有用。它们之间的区别就像劝某人做某事和逼某人做某事一样。如果你劝说别人，而不是逼迫别人做什么事情的话，他们更容易接受。 从简单的意象开始，每天花费10分钟训练，在头脑中形成测验、训练或检查的习惯。想象自己成功地完成了这项日常事务。当形成习惯时，你制定的目标就会越来越高，开始想象着达到顶峰了。尽可能地想象你生存的环境细节，包括天气、感觉和设备的重量。你也可以想象经历饥饿、干渴、劳累和肩上沉重背包带来的疼痛，但是不管怎样，都要下定决心继续前进。 ，第101页 左图：相信自己能做某事会对身体状况产生巨大影响，它可能意味着成功和失败。军队设计的信心训练课程就是为了检验士兵在心理和体能信心之间的平衡。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ自我怀疑
自我怀疑（self…doubt） 即便是资历很深的人，在承担一项新任务或进入一项新工作、一个新角色时，都有过缺乏自信的体验。对于很多人来说，会感到焦虑，认为自己不能做这件事，这是一个本能的反映。有些人精神高度紧张，把它看作当务之急。如果你学会把这种焦急感作为你行动之前的准备，或者作为你集中精力行动的一种标志，那么，这种焦虑就会变成积极的因素。一旦开始行动了，焦虑就会消失，你就会全身心地投入到正在进行的工作中去。 消极情绪的参与可能是有害的，就像有些人允许它影响自己，自己也认为不能做某事。随后，因为他们不能正视自己的角色，无法采取积极必要的行动，也因为消极感觉的障碍太高，以致于他们无法翻越过去。这时，他们就会向现实屈服，否定能够推动他们前进和成长的积极经验带来的益处。 从消极情绪中走出来的一个方法是：将你的眼睛集中到目标上。这样的话，你就会在一定程度上忽略别人的感觉，紧张感也就会消失。《新约圣经》里有一节：彼得走出船，开始踏水�
