马步站桩问答集-第16部分
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间精力不足，这是功夫进步的必然现象。就好比原来的通道比较狭窄，只需要较少的气血就能
充盈，当通道打开变得宽畅的时候，就会出现一段时间气血不足的现象，这时候就需要继续锻
炼，不断进步了。当然不要把所有的不适都归为锻炼的阶段性进步，要区分是生病还是阶段性
气血不足，需要细心的体会。
如果疲乏仅仅是需要大量睡眠来补充而没有其他的不适症状伴随，医盲先在这恭喜你一下。
再致新年快乐，身体健康。
问：各位朋友元旦快乐呀！
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从看帖时就觉得，这么好的帖，一直少一张图例。正好从网上看到一张站桩的图，就贴上
来了，请大家参考一下；
请医盲老师和各位朋友分析一下，如果标准请大家借鉴，如有异议，也请大家讨论。
对了，图中示范者，我下载图片的地方有人介绍说是：少林内劲一指禅传人王瑞亭。
答：网上搜到一张还不错，就是脚尖有些外撇；有些挺胸。
搜到这张，沉肩竖项做的不错。
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问：好图，一定要顶，大家都来照着做吧。
＃922 楼 的图，我把双手合在一起，可以吗？我是用右手握住左手的手指部分。
另外，医盲先生，站桩于疏通人体的经络，有没有什么帮助了？谢谢了。
答：仔细看看前面的帖子，首先的功效就是疏通经络。
两手不用挺直，身前呈抱树状即可，一般站的过程中双手不相交，两掌在每节站完起来后合掌
一下即可。
问：医盲先生，＃922 楼 的图片像是在雪天里练功的，站桩时可以这样吗？？ 这应该是真
正的练习武功吧，只是觉得好奇而已。
我现在已经可以坚持到十三分钟了，只是冬天每天早上有时起不来，就没有练。
答：没必要非要跑到雪地里证明自己不怕冷啊，抵抗风寒也是要消耗人体能量的。节约点吧。
给自己鼓鼓劲，坚持每天早起半个小时吧。
问：多谢先生指点。
诚如先生所言，确有一种内在的紧张在里面，仿佛是伸懒腰之前，将伸未伸的那种感受。先生
的法子已试过，效果非常好。我可能不敏感，只知道在肩背上肢这一带，不知细节，所以就用
了比较粗线条的办法，就是抖的时候默念放松，有意识的松这一大片区域，结果很快就停止抖
动了。看来还是放松注意得不够啊。
大动也有过，最厉害的一次，似乎力量源于腰腹之间，几乎双脚离地。印象中那次是有一点点
念头诱导了，因为好奇会动到什么程度，结果好奇心一起，意念稍稍一动，身体立刻就有反应
了。再后来就不敢乱来了，因为有点害怕，呵呵。不过这也有好处，让我对意念有了一些初步
的了解。回想起来，当时身体的反应，并不是意识强行控制的产物，而是意念稍稍诱导的结
果，这其中的区别，以前是不了解的。
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关于疲乏的问题，先多谢先生鼓励和提醒，不过也许我还不能高兴得太早，呵呵，可能还要再
观察些日子才能知道确切。前些天的确是睡得多，也想睡。我本来就爱睡觉，但是前些天感觉
也未免太想睡了点，10 甚至 11 个小时睡下来，居然还会犯困，身体倒没什么其他不适。但我
不知这是否和手抖有关。因为前些天，马步 30 分钟，手有可能会抖上20 分钟，幅度频率都不
小。因此我在想，是否会有这样一种可能性，就是手抖得太厉害，导致身体消耗较多，所以爱
睡觉呢？
答：外动多了，是有些“耗”，但只要不是大量的“耗”就不要紧，因为“耗”也算是一种打通，就
像水管污了，要把污冲出去，总要流点清水出来的，有时候甚至是必须的。
问：医盲先生，冬天早上起不来，想改在晚上锻炼，但是不知道在晚饭后多长
时间进行锻炼为好。谢谢了。
答：按一般的观点，起码饭后半个小时不宜剧烈运动，其实应该长一点更好。
从感觉上，应该没有饱胀感以后进行。
如果以前一直早上锻炼，刚开始晚上锻炼，可能有人会一段时间因为兴奋影响入睡，但也有的
人是变得很容易入睡，因人而异。
问：看到医盲先生贴的照片，发现自己蹲的根本就是很高很高的桩．有个问题，就是双脚平行
的话，居然蹲不下去，脚很捌．非要脚尖外撇才行往下蹲点．
另外，关于厕所练的问题，平时没觉得，稍一放松，才发现气味难以忍受．
我的很高的桩，在１．３日按进度达到了 ２．３分钟．
答：开始是有点撇脚的感觉的。
如果不适感很重 （个别人骨骼原因），可以“循序渐进”的摆正。
问：回了一星期老家，事情一多就耽误了平时的锻炼，现在回来后又得重新努力啦！坚持！
对了，想请教一下医盲，对头晕头疼是否有什么好的治疗方法？我坐飞机时总感觉头昏脑涨，
下来后就总是不太舒服，昨晚睡了一晚，今早起来头还是有点晕……用手按摩了头皮和脖子两
边，似乎没有效果，比较郁闷……
答：按照现代的说法，好像是需要锻炼锻炼平衡器官。
站桩身体好转了，这种情况应该会好转，如果能加练一些针对性的方法，比如八卦走圈，肯定
会有帮助。
另外，头昏脑胀的时候，不要吧注意力放在头项部位按摩，试试按揉脚大脚趾，找找痛点按
摩。若不方便，手上劳宫、内关和手腕一带揉捏一番试试。
问：医盲先生，有没有可以专门帮助伤精患者调理身心的功法了？？谢谢了。
答：这个就是哦。
另外，有兜肾囊功法，但是医盲并不推荐，因为易生流弊。
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问：不知是身体不适应马步站桩还是最近吃的内热了，一年没有犯的痔疮又开始出血了……看
着好恐怖，不知医盲先生是否有什么锻炼方法可以治疗痔疮出血呢？
答：肛门肌肉紧张放松紧张放松的交替锻炼，有助于治疗痔疮。但是要注意张弛有度，如
果提肛紧张做多了，有些人会有“上火”的反应。这时就应该调整紧松的时间比。
另外，早起空腹喝一大杯蜂蜜水有帮助。温水冲开即可，不要用开水冲。
问：医盲先生；你好。看了你这个帖；站桩很好；对身体很有帮助；特别是青年人更应该练。我想问一下；
伤精；体虚的人适合练不？
答：正该练。
问：谢谢；早中晚什么时候练好
答：啥时候都行。只需避开太饱太饥的时间。
问：不过练了过后；整个人不是很疲劳。就是屁多
练这个需要禁房事吧？烟酒呢（工作需要没办法；不然早戒了）
答：练功初始，尽量避免房事。
烟酒本来有害，各人自己抉择。
问：我已经练习三天了；因为家里有小孩；人比较多；很难有充足的时间来锻炼；所以没有记录时间；
只是用来数数；感觉如果站平马的话；站足 10 分钟需要 30 分钟。如果站高马的话 70度的话一次可
能到 10 分钟；这样可以省时间。
我现在的个人的感觉是如果一次能站的久一点（高马）；似乎比平马累积几次效果要好；因为能保证
连续性；而且总的体力消耗因该不会更少。
因为我锻炼的目的是为了治病和养生；并不是为了追求气功的高级境界；随其自然吧。
因为刚开始练；我想先把腿功练好；再进一步把动作做准确。 如果高马一次能站足比如 20 分钟或者
半小时；在慢慢降下来；我想让站桩能保持连续；节约时间吧。
另外我的工作是软件开发；所以要在单位坐一整天的；每天下午 4 点以后；就开始头晕难受；所以我
想在座位上进行非正规的站桩；虚坐在椅子上；手也会虚放在桌子上；这样可以达到两个目的：1。 锻
炼腿功 2。 运动目的。不知这样是否可以。
请先生指教。
答：前面和其他帖子都有说过，高桩和低桩，锻炼的“深细”程度是不一样的，各有侧重。都对
锻炼身体有良好作用。所以，各人根据情况和爱好取舍可也。
问：酒后都练不；没喝醉
答：酒不提倡喝。
酒后锻炼就更不提倡了。
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问：医盲先生；到后来站一二个小时；那会不会很烦啊；很难敖啊；可不可以边站桩边看书啊？
答：医盲就听说有人从下午站桩到第二天早上的故事。虽然那是极端的例子。
站桩看书听音乐等，前面有说，不提倡。
问：医盲先生您好。这个是行者先生给在下诊病的帖子。我每天只站一次马步。是在早起饭前。
请教先生。我扎马的时候要注意些什么呢？
答：还年轻嘛，努力去站就是了。两手外推改内抱姿势。
平常起居注意身体姿势习惯，保持端正。
另外，医盲建议，附子类不宜久服。
问：请 问，我第一次看到这个贴子第一页也没多想就试了一下能站一分多钟，休息一会再次站
桩到接近一分钟时感觉很累咬牙坚持了一下，立马就有你所说这种感觉，从尾椎部升起一股暧
流向上扩散一直到肩胛部，大腿后部暧意则稍弱一点，当时还没有仔细看完全贴，怕有什么不
妥就没敢再试，晚上把全贴看了一遍，发现自己的姿势不合要求，如“膝盖不超过脚尖，双手
的摆放，腰背的挺直，睛睛不能闭，站完不能蹲”等等。
看完后按照这些要求再次练习时，发现除了累之外，尾椎升起的暧意没了，取代的则是大腿正
面的略微发烫。
请问我有不妥的地方吗？是按照自己刚刚开始百无禁忌的方法还是按照这些注意事项站好呢？
答：呵呵，当你的注意力在各种要求的时候，也许这热就跑遍全身不知所踪了。
还是按要求站吧。感觉来的更真实些。
问：医盲老师我按照你的方法练习了一个月了；我感觉自己太失败了；练了这么久才区区 5 分钟；
前二天还冲上了 5 分 30 秒；这两天无论如何坚持才站上 5 分钟。每天基本上保证练习二次每次二
至三组；；到第二三组的时候最多只能站三四分钟了。我感觉要想在提高好困难哦！身体方面暂时还
没有明显改善这两天又感冒了好郁 闷！
答：前面有说过，锻炼的进步是阶梯式的，有时甚至是波浪式的。
锻炼对于身体的改变是潜移默化的，并不是像吃了大块人参马上就流鼻血那么立竿见影的。
坚持吧，会有回报的。
问：我站高桩的时候，手臂最先开始酸，最后手抬不起来了，脚还能站……
答：那就把桩降低点。
问：练习了2 天。 遇到一些问题。
1。 大概 2…3 分钟后腿开始抖； 是站不住的那种抖； 而且越抖越厉害； 会带着腰也在抖。 请问需要停
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下来休息下再练吗？
2。 我是舌抵上腭； 但是因为感觉比较累； 呼吸如果单用鼻子有点喘不过气来； 请问这样 舌抵上腭；
然后张开嘴呼气； 会不会有什么不好？
3。 我第一天站了 3 次站满 30 分钟； 第二天站了 2 次站满 30 分钟； 但是我是这样站的； 开始比较低；
累了； 腿抖了； 就站高点。 好一点就再低一点； 请问这样一直调节高度的蹲法可以吗？有问题吗？
4。 看了前面关于姿势的讨论； 关于臀部的位置； 但是好像也没有我想要的答案。 我想问要把腰挺起
来吗？ 如果蹲的低的话好像臀部的位置没什么问题； 如果蹲的高就有力气来改变臀部的位置。 向
前还是向后？ 通常这个时候我会想起一些姿势； 请问提肛是个什么东西？ 是哪里用里？ 我两瓣屁
股夹紧还是象憋屎憋尿一样收紧某个部位？
5。 我前两次练都是两脚与肩筒宽； 手成鸭嘴形平举水平与地面。 我打算把脚改为 3 个脚宽； 请问手
的姿势有必要改吗？
请医盲老师帮忙指点一下。 多谢了。。。
答：1。抖就抖吧，刚开始用力，不适应，抖也是正常反应。只是越抖越要注意检查是否尽量放
松了。
2。舌顶上腭并不影响呼吸。呼吸困难的时候，学会放松胸部，并用意扩大鼻孔。不要用嘴呼
吸，尤其是不要用口吸气。
3。可以。
4。先不要去刻意提肛。臀部前面有讨论，往前看看。
5。不换也可。
问：有一事想请教医盲先生：
站马步时，我基本上是通过计呼吸来考量时间的。是否可以想象打二十四式太极拳的动作或
其他动作来计呼吸？我试过多次，发现这样的话更有利于把握时间长短也更易坚持的时间长一
些。但是会出现胳脯有意无意的跟着所想的动作有些微动。因此觉得又不太妥当。故请先生指
点一下。
答：前面有讲利用呼吸计时的方法，是可行的。只是要注意尽量“ 自然”的呼吸。
想象动作，理论上虽无不可，但是有些人可能引发大动，这个就需要仔细体会，把握“度”，也
就是说，不在意引发大动并有能力调整的的话，并无不可，以往练过自发功的朋友，应该知道
怎样调适。但是初学者就要谨慎选用了。
问：我就是用呼吸来计数的，但是当腿部非常难受的时候，不自觉的就加快了计数，导致呼吸
加快。
我现在站桩时，为了不把注意力集中到腿上，眼睛睁一会儿闭一会儿，类似于打盹，感觉这样
能放松一些，不知道是否可以。
每次站桩 5 分钟就开始出汗，但是冬天害怕出汗太多受凉，我现在是歇一会儿，再站，不知道
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