马步站桩问答集-第18部分
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不知道为什么会这样啊
答：开始锻炼，无需刻意导引。
问：我看到还有一种练法。马步站状 加冲拳 此法效果还要好啊
答：马步冲拳是外家武术的基本功，还有一种练法是冲拳后还要加一个回抓握拳的动作。
以冲拳的方法计数，一般要求达到2000 下左右。
这种方法计时会很方便，思想比较容易集中，但是身体不容易放松。
从健身的锻炼目的出发，医盲没有推荐马步冲拳的方法。
问：已经练习半个月了，谈一些体会：
1。熬腿似乎不是很难，现在每次能坚持半小时，桩偏高，但是站得较低时也能坚持不少时
间，而且不是特别忍受；
2。放松比较难，一直没有体会到放松的感觉，当然也没有紧张的感觉；
3。入静难，从一开始就是使用呼吸计数，但是这样意念就集中到了呼吸上，有时不知不觉地走
神，很难忘我；
4。并没有遇到呼吸极限的感觉，10 分钟左右的时候是有点难受，可能正是开始出汗时，但是
呼吸还是比较平稳；
5。关于健身的效果，现在除了熬腿外，还没有别的感觉；
6。另外我选择的站桩时间早上6：30…7：00，晚上8：30…9：00，但是都是容易受到打扰的时
段，不知道大家是怎么避免打扰的呢。
就是这些吧。坚持。
答：健身的效果可不是像吃摇头丸那样立竿见影和明显的，需要自己细心体会自身的变化。
若是一向身体健康无甚不适，那么就更需要细心体会了。
问：医盲，我是一个中年妇女，看了前面的帖子，想站桩了哦。目前在拔罐，我认为与站桩应
该没有冲突，医盲认为呢？
答：不冲突。
而且，对于拔罐的观点，医盲也有帖子表明自己的观点的。
问：前两天开始咽喉痛，不知道与站桩有没有关系。
每次站到 25 分钟的时候，呼吸开始变得很从容，到30 分钟收功，感觉应该能站更长时间，因
为此时只有腿部有点酸。
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答：拜托，
不锻炼的时候，身体有不适不去找原因，锻炼后，一有不适就往锻炼上面靠。这样是很“不负责
任”的。
关于锻炼后的身体不适反应，不是很好写，待医盲有暇再行总结吧。
问：问几个问题：
1。 一次站 1 小时和2 次各站 30 分钟，效果是不是很不一样，能描述一下吗？
2。如果把睡觉的时间挤出一部分站桩，睡觉时间变少，对身体有影响吗？比如早上5 点起来开
始站桩。
答：1。一次站一小时应该更好。如果你能一次站一个小时的话。
2。刚开始锻炼，会因为消耗大，会更加想睡觉。但是坚持一阵就好了。
问：练习老先生的站桩方法已经5 天了‘‘今天突然觉得有热气往头顶冲，久久不散啊。
很奇怪我也没刻意意念。不知道是什么原因啊。
答：正常的。
按照要求，锻炼完毕，手捂小腹多散散步。
问：因为不是正式会员；不能发私信；只能借此发问。
前辈对还阳卧和混元卧如何看；我想练习；有无不妥？？？
还阳卧 身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴 （如果
能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较
小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳
气相当于命门的真火――一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就
是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。
混元卧 把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或
交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经
衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的
深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体 的当中。
答：纯姿势的锻炼，可行。
医盲自己多年的习惯：两脚伸直，右脚压左脚，右脚外踝压左脚解溪穴，两手掌心相合扶膻
中。
问：请教医盲，我对两臂成抱树状理解不够请指正：
目前我的动作是：
1。两手臂成环形
2。小臂略低于大臂
3。手是小臂动作的延伸，和小臂基本平直
4。两手之间距离与肩同宽
因为看到前面一张照片是两臂平身，与肩同宽，只是手弯曲有抱的感觉，不知道医盲 的抱树的
标准动作是什么？
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答：就好像合抱身前一棵大树那样的感觉即可。这种感觉可以做好含胸的要求，因为这棵树很
粗，你的两手都无法合抱相接，就会有放长肩臂的意思，这样含胸就自然形成了。
手臂动作需要强调的是松肩、虚腋、坠肘 （无上翻之意）、腕直。
只要符合这个原则，手臂高低两手宽窄可根据自己的能力调整。
问：今天开始一次能站八分钟了。
请教盲医，最近觉得口中唾液比以前明显增多，这个应该是好现象吧？但有时睡觉发现口水把
被子弄湿了，这个会不会不太好？记得自己以前年青时有时也会这样。
人到中年，开始掉头发 （出现白头发），皮肤属于油脂分泌特别多的那种，马步站桩有没有改
善作用呢？
答：呵呵，小孩子哈喇子就多，他的生机是不是比较旺盛啊。
这是整体健身的法子，整体强健了，局部的疾病应该会有改善的。
人到中年能一次站 8 分钟，证明先天素质还是不错的。
问：我其实不到40，但事业上还在拚搏，做的是高度竞争的行业，没有好的身体不行。
我已经练了几个月了，但进步比较慢，今天开始提高到一次连续站八分钟，昨天是每次连续站
7分钟，一天三次。
通过练习，唱歌说话的底气的确是明显比以前足了，自我感觉眼睛比以前更有神了，而且眼睛
看东西也比较有力 （感觉上）。
有时练习完了后，上街走着，有心平气和的感觉，车来了，就让车先过，耐心等着，一点不
急。
人比以前自信。
体会到物质决定精神，只有物质的身体素质上去了，情绪和精神层次才能自然而然地得到提
高。
答：先生很注意体会啊。
其实，锻炼的效果，是潜移默化的。如果不注意体会，有很多东西体会不到。
根据中医心理学的原理，人的心理状态是受五脏六腑精微之气供应影响的。所以锻炼身体，变
化气质的过程，是一个非常微妙的渐变过程。
过去有的老师要求弟子记练功笔记，记下自己每天的感受变化，其实就是为了让他能够每天反
省自己的变化，同时也为了以后回过头来看，知道自己的变化是如此之大。当然也有通过反
省，发现进步给自己信心，发现不足便于纠正的用意。
古云，君子日三省乎己。不惟在为人处事上，用在修身养性上，是一样重要的。
问：“马 国兴发表的马步桩：低窄正马步桩功：以脚平拉开，稍比肩宽 （是为窄）两脚平行，两
足尖微内含抓地之意。平心，身体松清。气沉丹田，静气，下坐，臀部坐稳，提肛 （意提），
膝至胯要求上平 （是为低）双膝前顶，不过足尖，而有内扣之意，裆内“外撑”，两胯向后拉，
造成胯与膝内有“对拉拔长”之势，同时踏腰，腰上起拔背之势，虚领顶劲，神贯百会穴，上身
竖直马步桩，北方叫站马架，南方叫地盒，北派少林叫四平马，同为马架的马步桩，有宽马
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架，窄马架之分；高马架，低马，虚胸实少腹，两臂盘肘交叉双手搭大臂，两肘尖马两膝尖上
下垂直，有宽胸自然舒之功，背圆舒展之势，神意内敛，宁心静气。亦有双手合十式；双拳置
两侧肋 窝处等不同姿势。”
医盲老师，我坚持站桩目前累计两个月了。有一些问题想请教您一下。
这些天站桩的时候，感觉两个脚极其别扭，怎么着都不平行，蹲下去之后感觉两个脚前后位置
不对，左右有一定的夹角，别着。刚开始蹲的时候倒是没有这个问题。
另外，感觉左腿比右腿有力，右腿总感觉要往前，膝盖拉的紧，往后缩不回来，两个腿好像蹲
的高度、姿势都不一样，这种感觉该怎么调整，我自己认为是左右腿发展不平衡，是否蹲过一
短时间后，两个腿都累了，然后自然的就调整过来了，另外，以前蹲的时候，脚平行，脚往内
撑一些没有什么问题，现在感觉两个脚往里面撇太多，总觉得要往外开一些，从外表看，其实
是平的。是否蹲的时候，两脚时时要有内扣之意，进而撑圆臀部？马步比较宽，是否在最后能
保证前后左右上下 90 度 就足够了呢，这样宽马的姿势感觉应该和窄马通过两腿外撑一样吧？
在上面医盲老师给的链接中，对照马国兴发表的马步桩、低窄正马步桩功，有一些疑惑。首
先，“下坐，臀部坐稳”、“同时踏腰，腰上起拔背之势，虚领顶劲，神贯百会穴”，臀部坐稳是
否就像半边屁股坐在凳子上？踏腰是不是腰部要悬起，不使其着力，然后，自然的就拔背了？
还是说整个人往上拔背？虚领顶劲，感觉腰部悬空以后，也做不到，悬空以后，整个脊骨自然
就松长了，还要有顶意，能悬住就挺好了，神贯百会穴不予理睬，只是我每次蹲的时候，都精
神大增，头上都要冒水蒸气，意念都集中在腰松上。
我现在每天晚上 11：30…00：30 练习，因为睡觉比较晚，每次蹲三节以上，除第一节以外，后
面的蹲过之后，起来后就没有累的感觉了，桩架调低以后，每次蹲的时间也比较短了。
第一节蹲的时候，感觉哪儿都不对劲，整个人感觉上身向前倾，想把臀部往前顶，但是怎么往
前顶，都感觉不对，我是用双手环抱式，手也比较僵硬，第二次蹲的时候，总要花一点时间来
调整，两脚先比较一会儿，然后呼吸一口，随之下蹲，出手，手还感觉没有到位，然后，再次
呼吸，把手往后缩回，呼气的时候把手随意松开叉开送出，整个身子往后退，让屁股撑在腿
上，蹲的过程中，就像抱着大树，抱都抱不过来，然后对自己说，上身正、腰放松、放松。到
累的时候，吸气上身会有意无意的往上起来一点，呼气的时候，整个人会往下沉一点，小幅运
动，到最后撑不住的时候就开始数呼吸。第二次蹲的时候就感觉三脚长，也不算宽阿，马步宽
一 点，好像影响不大。蹲的过程中，都力求腿部放松，特别是脚，不能紧张，要平稳的放在地
上
不知道我的方法对不对，还请医盲先生斧正。
关于虚胸实腹，因为我让自己腰松，感觉腰部比较灵活，相反胸比较重，呼吸也比较重，是否
锻炼一些时候后，有根了，会慢慢的体会到？
关于膝盖，第一节的时候，要把腿往外撑，第二节的时候就感觉比较整了。这种感觉是否就对
了？
这次蹲的时候，已经感觉腰部不酸了，上一次，整个腰都感觉扭住了的样子。目前的锻炼，我
的安排是，先不求时间长短，首先要做到低桩，把桩一次次的下降，个人认为低桩才能臀部坐
稳，上身竖直。
写的又多又杂，一些问题，自己都觉得说的不清楚。还望医盲老师指点。
通过两个月的锻炼，我虽然胸闷，但是好了很多，闷归闷，不像以前喘不上起来了。另外，现
在腿部的血管有时候会一段段的跳动，肩膀上的血管有时候也跳动，前些时候还经常放去很臭
的屁，脾的部位有一个点会跳动。蹲的过程中，肚子咕咕叫，有一次吸气的时候感觉在肚脐左
侧形成了一个明显的点。我本普通人，愿为尘世埃。上面的这些感觉只是给医盲老师汇报一
下，衷心感谢医盲老师。
答：1。两脚自感不平均不平衡，明明脚摆的很平正，就是感觉有偏倚，是体内气血不均衡的表
现，经过锻炼会逐步消失，同时也意味着一个层次的调整完成。
2。关于塌腰，外家拳术多用这个词。我们进行马步锻炼，不强调这个。做好尾闾中正脖项虚
悬，再加上含胸拔背，腰自然有拉长的感觉，摆的也周正了。
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3。“是否蹲的时候，两脚时时要有内扣之意，进而撑圆臀部？”，开始要保持两脚平行，会有这
种感觉。不是撑圆臀部，而是裆部。
4。第一节感到周身不对劲，是因为没有准备活动，气血僵滞，所以站前不妨慢跑一会再试试是
否有好转。
5。随呼吸身体有微微的起伏，是开始能够放松后的正常反应。马步站桩，是紧中求松，要学会
体会什么地方“不正常”的紧张，并有意识的去放松它。比如开始的时候往往胸部容易紧张，因
而造成呼吸不柔顺，这时可以着重宽胸开腋的动作来调整。放松，也是随着锻炼进展而逐渐进
步的。
6。随着功夫的进展，呼吸会慢慢深长 （中间有一个换气的阶段，类似长跑的呼吸极限感觉，过
了这个阶段，呼吸就会明显的感觉不一样，注意这个换气是自然出现的，无需强求。），然
后，细心的人慢慢会发现呼吸的“根” （着力点），然后腰腿之劲慢慢会有扎根的感觉。
希望能解答你的疑惑。
问：
要�
