马步站桩问答集-第2部分
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也感谢医盲兄这么行之有效的健身方法。
答：头顶悬呢，简单说就是脖项要直，过去老师形容好像头顶一根线把头悬挂着一样，也就是
头要有向上顶的意味或趋势，但并不是用力往上顶。
含胸拔背简单说就是不要挺胸但也不是弯腰驼背，仔细体会应该有点脊柱后撑心窝内裹的意
思，但不是用力勉强，有这个意味就好。
还有沉肩坠肘，就是不要耸肩，肘部要有向下沉坠的感觉。
还有松腰活胯等等，等锻炼到一定程度，都会慢慢体验到。
每天早晚三分钟太少了，效果虽说会有，但要体会脱胎换骨的感觉，一定要功夫（时间）保证。
问：请问医盲老师，这两脚相隔三脚宽，是指脚的宽度还是长度？若是宽度，觉得这距离和
“如肩宽”差不多呀。
答：那就当然是三个脚长了啊。
一般是左脚摆好，右脚跟对左脚尖，然后右脚以脚尖为圆心内旋外展 180 度，再以脚跟为轴外
展 180 度，正好 ３脚宽了，然后以脚尖为轴右旋90 度，两脚的位置就摆好了。
习惯以后，两脚一开就到位了。
问：请教医盲老师，我目前一次可以坚持到15…17 分钟了，收功后首先感觉头皮发胀发麻，继
而感觉脚底发麻，这麻感慢慢传到脚趾，以大拇指麻胀感最为明显，手 的姿势一次是合十，一
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次是叉腰，同样手指尖的麻胀感非常明显，好象双手合十的姿势麻胀感会稍少些。请问这是为
什么？是否因为我的姿势不对？
答：正常，继续。
要是非要讲点科学道理，那就说过去不通畅的细小的气血管道正在逐步调理通畅吧。
两手呢，按传统讲，一阴一阳，练功阴阳能量增强，一合十，阴阳相交，归于中和。现代科学
理论俺编不出来哦。
问：我太瘦练没事吧？是不是胖子能变瘦；瘦子能变胖啊？
答：呵，没问题，保证是双向调节：虚胖的练结实，虚瘦的练健壮。
问：这是个好办法哦！但身体差者没必要一开始就下蹲那么低，可以先从高桩站起，站的时间
会长一些，逐步延长站桩的时间和桩法的高度。另外，练空劲气功了是很好 的办法，这功法在
八十年代曾经风靡一时，后来被禁了，但前不久经国家体育总局的批准，又可以面向全国教授
了。…我没做广告哦！我只不过是这外功法的受益者而己。
答：蹲高是蹲高的练法，只要能蹲５秒，就应该从低桩练起。除非你兴趣很浓，身体许久没有
变化也一样坚持，那么高桩有高桩的好处。
空劲气功作为一种功法，又是另外一回事了 （医盲认为：空劲气功偏于耗散。）。国家禁不禁
和自己练不练是两回事，除非是牵涉政治的如法〇功，就又当别论了。
问：气功是一门综合的身心锻炼技术，不同的功法有如不同的方剂、药物，不是人人都可以随
便使用的，切不可盲目练习；各人的生活环境、理解认识、身体状况各有不同，因此本论坛不
支持读者如法炮制，慎重告诫：不要轻易自学气功 （特别是自发动功和结丹、通关类功法） 。
不知你所介绍的马步功夫此法无师傅当面亲自指导；会否出偏差？
答：你要是真的懂气功，就应该知道气功的所谓偏差，大多来自理法不完备和习练者的不如理
作意和运气。此马步站桩不作意、不运气，除了几个禁忌症外，尚未见有“出偏”的报道。
问：请问高血压也行么？
答：高血压严重的患者，可以从高桩缓缓开始锻炼。
除非你对大运动量的反应可以很好的把握。
问：请问医盲前辈，两脚分开后，是自然的斜放稍息状态，还是脚指头一定要对着正前方啊。
答：前面说过，两脚平行，是练家为锻炼开胯而设。
诸家所传，都是两脚向前。
不正向前的，尚无实例证实有不良结果。
问：那就是要正向前吧，我刚开始，站着觉的有点别扭 （左膝有点不舒服），才有此一问。
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答：如果不是膝关节不方便或有病变，那锻炼一段时间就习惯了。
问：站桩是养下丹田气的？
答：站桩的作用和机理，有许多前辈都曾探讨过，大家可以在网上搜一下。
很多东西非要上升到理论，就很麻烦。比如丹田、丹田气等，都未经“现代科学”证实，光用传
统的理论讲，又很难说服很多现代人。
没办法，只有拿出老祖宗的绝活：疗效。
站桩的疗效是无法否定的，那么，让我们站桩吧！
问：我也是练的时候膝关节疼。没有关系吧？
答：没关系 （先排除局部本身有病变）。
因为一般锻炼对膝作用太少，而这个方法却对膝盖锻炼太大，故有此过程很正常。
问：我们年纪大了，腰腿功能差了，蹲不下来，马步站桩的位置要高一些，效果如何？另外对
两手臂有何要求，是否有意念要求？
答：老年人应从高桩开始锻炼。
两臂作胸前抱树状。
开始不要作意，等能坚持半小时而无紧张感，再参考相关锻炼方法作意 （如浑圆桩、健身桩
等）锻炼。
问：网上绝大多数马步的图片，包括少林和尚的马步，脚尖都是外展的，怎么回事呢。还有很
多资料都要求膝盖不超过脚尖的，是否要这样。
答：两脚平行的作用已经说过了，脚尖外展要锻炼开胯是很困难的。医盲在通臂劲的帖子中说
过，由于前人将关键的东西杂糅在很多东西里面传授，传到后来，恐怕有些传人都不知道到底
那些是关键的东西了，更遑论关键的原理。
膝盖不超过脚尖的说法是有的，但是那是锻炼到一定程度自然出现的，开始练习不要勉强。
问：确实如此！健身最迅速有效的方法是站桩！
但有几点需强调：
一。初习站桩；姿势不必太低；若站平马；很多人坚持不了十分钟。
二。站桩时间宜逐步递增；每周或每隔 10 天；增加 10 分钟；从20 分钟；30 分钟；40 分钟；渐增至 1…2
个小时。站桩重在坚持；最忌一暴十寒。
三。练功与养生必须并重；若只练不养；反受其害（连潜能都消耗了）！
答：因为求最快速，所以说马步桩。
若有人能坚持锻炼并出效果，自然会问到温养的问题，那时再说不迟。
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所以只要不是垂老，先蹲三年，自然说得出个子卯来。
问：马步桩苦啊！当初练少林内劲一指禅站马步桩；头一个月苦不堪言；后来反而轻松了。
结婚之后；这些都停止了；个人以为；练功者要节欲；否则；功难长进；甚至受损。
答：开源节流，想要恢复身体状况的，都应该知道这个道理。民间中医论坛对这个宣传力度还
是蛮大的。
我就遇到一老者，从少年到老年，终年不辍的每天坚持马步站桩，发黑齿固。
虽然这个医盲不是太提倡，但是也可以看出站桩有得后，绝非有练无养。
当然，能够坚持三年回复充沛，再慢慢过渡温养功夫，是可以“少受一点累”的，而且效果并不
差。
要是没有站桩的复元之功，起手就练习温养功夫，难免力有不逮。
问：初练静功者；往往坐不住；气感差；若配合站桩；将事半功倍。
答：有三年马步站桩的底子，练什么都好说。
问：我身体虚弱，也不年轻，诸多不适。见了医盲老师推荐的马步站桩能快速健身，便开始练
了。现练了5 天了 （每天早晚练一会），现在最多坚持 1 分钟多 （一天累计也就 5、6 分
钟），到最后腿打哆嗦，两大腿面发热，起来后喘粗气、心跳快、有时出汗，我便双手放小腹
走动一会，待呼吸平复些再进行下一次，不过后边的都站不到第一次的时间，但我想只要每天
的第一次能比前一天的增加就行。
再，我早晚还打坐一会，这样早上是坐完后站桩，晚上是站完后再坐。
医盲老师，您看我这样做行吗？
答：后来站的时间肯定比前此少，这是正常的。
每天每次的能增加哪怕 1 秒，都是进步，坚持必有回报。
再，晚上打坐，应该和站桩时间拉开一点，就是说站完后要多休息一会 （彻底平复以后）再打
坐。
意外的收获：你会发现打坐腿子更经熬了。
问：我扎马步站桩 20 分钟没问题，除了腿有点酸，没有其他反应啊？
答：体质不错。不要浪费了。
那就站一个小时两个小时试试。
问：请教：女性，36 岁，现患有脊柱侧弯、腰椎骨质增生、腰间盘膨出等病症，能练这个吗？
答：可以。
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问：偶有精索曲张，能练吗，有疗效吗？
答：能。有。
问：（关于是否需要拜师）其实谁都知道这些要老师当面指点的，不过没条件的只能这样了。
答：放松心情练习，别听他人用意、调息、沉丹田的误导，保证没事。
问：没老师当面指导，姿势容易错，姿势错了得到的还抵不上消耗的。
答：打个比方说，医盲推荐他人长跑锻炼，是不是也需要考虑姿势、调息等方面的出偏问题
呢？要是严格说，是一定要考虑的，呼吸调不好，姿势不对，跑步一样造成劳损。
传统健身，调身调息调心，一整套的要求，互为发扬，但是繁而简之，从中抽出一段，不是不
可以，只是看你怎么抽，怎么教。
二〇余年来医盲鼓励马步站桩并且不随时辅导的人不在少数，还没有因为这个出问题的。一味
拘泥于全面，并不见得就真的是完美的。
说实话，医盲相信先生理论实践都很在行，但是有时候，就怕反被理论和经验所缚。看到此帖
能够试试的人或不在少，但能够坚持下来的人医盲相信不多，而且，医盲前面也曾说过，能够
坚持下来，到一定阶段，自然会提出那个阶段的问题，到时候随例解答是出贴者的本分。有些
东西说早了，并无益处。
比如静坐，比站桩的要求更加细致复杂，但是有老师开始就叫你傻坐静等，什么要求都不说，
等你傻坐静等出了境相，找到老师，一两句话就解决问题，要是提前说，可能要上一周的课学
生还是迷迷糊糊的，因为没有体验。
问：我站了三天了，是不是大腿要向外撑开？感觉到这样才能逐渐到达膝盖不超过脚尖而上身
正直的效果。
答：刚开始不要追求膝盖不超过脚尖，等锻炼一段时间，重心自然后移，就达到了。大腿可以
稍作意撑开，也就是小腿可以着意尽量垂直一些。
问：站桩，适合气血未虚的，否则鼓动无力，更添损伤，宜配合功前功后适当按摩拍打或关节
等部位的药液熏擦为佳。个人认为，该功较为损耗阳气
答：先抛开气血阴阳，就当练习长跑吧。
问：你介绍的马步健身法很好；我想最难入手处就是练者要过连续坚持 10 分钟的一关；刚开始练
习只用秒表记时间有些枯燥；是否能借助一下此贴中冲拳的方法；只是此贴中所说的 10 分钟冲拳
2000 次的方法；其他不用管；我想为的是让初学更有兴趣坚持挺过 10 钟后再说。
答：是啊，马步站桩开始是很枯燥，但是比今后生病后，每天熬药喝药“苦”要少点，“燥”要少
点，还有钱要节约点。
医盲也介绍了，不方便秒表的话，可以用呼吸计数，但是很多人由此去刻意呼吸就不好了。
医盲少年甫开始练此功就是用的马步冲拳转掌回拉的百把抓来着。但是考虑到作为普遍的锻炼
方法介绍给大家，就要有其通用性和安全性，马步冲拳容易引以不必要的紧张，很难体会到尽
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量放松可以体会到的妙处。
练习马步桩，虽然很费力，但是要在费力中求放松 （随着功夫积累自然达到的放松），这样才
不会因努气用力等产生的弊端。
并且，本来从各种相关锻炼方法中去芜存菁提炼出来共性的东西，如果在加上各种栀子花茉莉
花，倒不如直接介绍某个门派的锻炼要求不是更好吗？
问：该功法效果显著；而且练法简单。再说几点当初练此功的体会。
1、要想练好此功，首先要有一点吃苦的精神。只有这样，才能收到好的效果。这一点是和一般
保健气功或健身操不同之处。
2、关于运动量的把握。练习时主要通过测量每分种脉搏的次数来了解运动量的大小。按一般的
运动脉搏次数原则，即初学或身体差的人，练站桩功时脉搏比平时安静时快20…30 就可以，身
体好的或有一定基础后可适当增加。脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，或把手放
低。
3、练习时一定要放松胸部和腹部肌肉，放松呼吸，让它随着站的时间延长而自然加深。而不要
刻意去控制呼吸的快慢和深浅。
4、完全不要加气功的意念导引。有的站桩属于气功流派，要加调息，意念导引。我理解的医盲
介绍的该站桩功法应该不属于气功的范畴。我当年联系的站桩和此类似。但可以加一些放松肌
肉的想象，这都是为了减缓肌肉的疲劳，延长联系时间。还可以面带微笑。时间久了，日常生
活中也会面带微笑，这样真的可以化解一些压力。这都是本人的亲身体会。
5、练功到一定时间，会很想练习，每次都愿意多站一会儿。这时就是功效显著的时候了。体内
会发生一些良�
