马步站桩问答集-第24部分
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腰痛可按摩脚底反应点并多喝点水配合。
问：是不是要每天累计站的时间到三十分钟才会有效果；如果用每天增加一组可以吗
答：主要目的是为了保证一次的锻炼量并且单次的时间逐渐增加，方法可灵活掌握。
问：我对医盲老师建议的理解就是，先练着，练功当中出现的情况一般都是身体的自我修正，
咱们健身的，不用去想什么气感，什么异相，身体比我们的大脑聪明的多，不要干扰他，随它
去。
答：就这么干着再说！
问：我每次站桩还是老打嗝，不知道是不是与胃病有关系？我小时候有胃病就老是打嗝 （现在
平常基本不打）。应该是好现象吧？
答：正常现象！
问：发现练了这个功更容易饿了？
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答：那就多吃点哦。
问：1。时间方面站桩二十天左右我就能达到5 分钟现在也是只能站 5 分钟而且最后三十秒钟基
本上我的上半身是贴着大腿。为什么提高不上去时间我感觉虽然我不是特别努力但是还是每天
没有偷懒每天都保证站二次每次三组。每次都尽了全力力竭后才起来的。
2。我站先生的马步站桩－－－快速健身法目的是因为我失眠，还有就是肾功能不怎么好每
晚上都要起夜二次，我都站了 70天了一点都没改善我真是郁闷死了。先生我是不是那里做得不
对。
3。先生我现在也在练习你的通臂劲11 天了也能每次也能练习 15 分钟。一天也是二次我也
非常注意放松但是小弟我太愚笨除了累也没多大感受。
医盲先生请你看看我现在该怎么办？谢谢！
答：1。保持身正是首要的要求，不要为了时间而“上半身是贴着大腿”。
2。失眠应该见效很快啊，肾功能不好调整稍慢，但不会没有效果。注意体会一下感受。
3。可先适当把桩放高，争取一次能站半个小时以上试试。
问：
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终于站到全身发热，但仍然感觉元气不足，发两站桩图片供大家参考
答：这图片不错，算是中架了。只是脚尖稍有外八，应是功法要求不同所致。
问：还是每天一次，一次一节，一节40…45 分钟。过年反倒忙，耽误了几天，没条件就抽空站
高桩调养，有条件还是站马步。
最近腰酸较少出现。膝盖有时会有不适，有时没有，出现的次数不多，倾向于变少。主要用数
息法控制时间，不过有时数着数着就忘了。有时觉得吸气时身上变紧，呼气时身上放松，非意
念诱导而是自然出现，这样一松一紧，非常舒服，好像全身皮肉都在参与呼吸运动似的。手常
常是热的，干燥的热，不是出汗的热。身体姿态端正的话，不论是坐着还是站着，常会出现两
肾部位发热的感觉，象有个暖炉在那里似的，暖洋洋的很舒服。小腹也有热，不过没有腰肾部
位明显。
放松仍在努力中，姿势外形不动，内里常常会调整。仍在摸索中。松，是一辈子的追求，呵
呵。
今年天气冷，还是生冻疮了，不过已经好了，明年继续努力，呵呵。其实已经要比往年好了，
因为是冬天生冻疮，而不是象往年那样开春才发出来。自我感觉这反而是末梢循环好转的征
兆，不假天时的生发之力就反映出问题了。两大拇指上的小月亮越来越明显，不过增加起来很
慢，其他手指还没什么动静。
过年爬了两次山，运动量虽然不大，但搁以前膝盖很有可能会不适，特别是有一次带着两个小
孩在山石上爬上爬下 （小孩的精神真是超级好啊，羡慕，让我想起某电池广告里那只充了电的
兔子。。。）。但这次左右膝盖都没有出问题，连不适感也没有。很高兴。还有以前站高桩很容易
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出现膝盖受力而不舒服的现象，现在不会 了，似乎找到了一种“骨头搭架子”的感觉。这真是要
多谢医盲先生提供好方法和经验，又热心指导。
医盲先生上面说的很重要。这也是我的亲身体会。身体中正是最重要的要领。个人的体会这是
比蹲的高度、脚宽之类更重要的东西。身体中正了，慢慢的就能站出舒服的感觉来。有朋友说
会越站越高，我觉得这不是坏事，反而说明最常用力肌肉得到了休息，是对的。这时候有能力
就加强度，没能力就让身体调整，站高就站高，不要理会，这么养着站我觉得也挺好。
先开始大腿面上的肌肉酸胀是正常现象，我曾有过感觉整条大腿发胀非常难受，好像变成了气
球一样恨不得戳破的感觉。后来其他的东西吃上力就好了。这个“其他 东西”，有说是惰性肌
肉，有说是筋骨，反正不管理上怎么个讲法，只有站下去才会真正知道是个什么滋味。所以坚
持锻炼很重要。
答：站桩到后来，身体毛发随呼吸而“呼吸”的感觉会自然形成，低桩锻炼的人，后面还会体会
到毛发如戟、呼吸起伏的感觉。
有些功法专门训练体呼吸的这些感觉会出来的快点，但那是要锻炼专门的功能。作为健身桩
法，不要刻意去追求，来就来了，去就去了。
这些觉受，一般介绍马步或站桩的人，都很少说，除了按照传统教授的人，可以看出大部分人
都是文抄公，拼凑来的，自身并没有过多的体验。
按照传统教授方法，这些觉受都是等到学人有体验后向师傅请教师傅才点拨一下，因为站到那
个程度，一点就透，用不着多说。
现在网上介绍功法，也没有必要藏拙，有些无关精要的觉受，事先说出来，或者个别人有体验
提问公开说出来，也不会影响到什么，对没有体验到的初学者，或许是锻炼的动力。
但是也会产生那些没有体验到的喜欢自夸的人，把别人的经验当成自己的，吹嘘自己的经验功
力。
所谓利弊皆有。好在这些觉受和静坐、丹功中的有很大区别，在静坐、丹功中，作为负责任的
教授人，依然还是应该强调学人之间不要交流觉受，免生希求之心。
问：昨天按老师说的，晚上按摩了脚部 （发现自己脚底哪哪都疼），睡前揉了揉肚子，晚上的
睡眠有所改善。谢谢！还有一个问题：为什么按身体的穴位 （腿、脚），痛的地方按一会就会
淤血，如何解决？
答：发现身上一按就疼的地方，且容易淤紫，西医讲毛细血管脆弱容易破裂，中医就是营气不
足卫气失养之类。除了加强锻炼、药物调理外，要学会自己琢磨一下力度，必要的时候，在穴
位周围，乃至经络走向前后先行疏导。
问：能烦劳老师相告如何用药物调理吗？我正想着光靠练功这些物理疗法是否可行呢？刚刚接
近中医，还未能有所得，还望老师指点！
答：药物调理就要找中医师了，防燃自己了解一些更容易发现那些医师更对自己的路子。
关于练功，要是能老老实实按照要求，不自行抽添，遇境也不胡思乱想，那么得到益处更是自
然而然潜移默化的事情了。
问：体呼吸是啥样我没体会，毛发。。。。。。更没体会了。。。。。。
有个体会是吸气时腹部陷落，呼气时腹部松开，整个胸腔也随之涨缩。这感觉不仅站桩时会出
现，有时盘腿坐在床上看书时也会出现。干什么体力活，累了，一停下来，也会注意到。好像
是深呼吸，但是很平稳，和深呼吸那种需要用力的感觉不一样。
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先生说的是，来了任他来，去了由他去，不留不送。反正我只管中正不中正，放松不放松。练
马步的这段时间，身上的感觉来来去去不知凡己，热胀酸麻疼，什么都有。要都来描述询问，
不要说先生吃不消，连我自己都嫌累得慌，呵呵。有个大致的方向，知道自己没走错路，这样
就够了。反正我把马步当跑步练，能增加体力就很好了，有其他的收获都是赚到的，每天抬头
看天上有没馅饼掉下来岂不是很累，哈哈。
先生介绍理法的尺度一直都拿捏得很好啊。有人爱信口开河说三道四不懂装懂，就让他们说
去。所谓不遭人嫉是庸才。孔老夫子说过，善者称善，恶者言恶，这样做人才算是做到了位。
呵呵。
还有个问题要请教先生。先生提到过站桩结束可以两手放小腹散步收功，我以前看一些气功
书，依稀记得两手交叠的次序是男女有别的，这一点需要注意吗？自己练无所谓，我也没把这
当回事，不过最近鼓励家里老人站桩，介绍的收功方法就是这个，老人家么，我总还是想尽量
谨慎些安全些。
答：无需执泥。
放开双手自由散步亦可。重要心平气和为要。
问：一天中何时锻炼最好？我似乎发现特定时间比较容易站的更久一点‘‘但是不是固定的‘‘‘‘有
时候是有时候不是‘‘‘想问问看
答：不必过于拘泥，尤其是初学时。等到了一定程度，稍一凝神，就会自己知道。
锻炼的时间对身体的确有相应的影响，只不过初学或一般不是太敏感的人感觉不到。
如果自身比较敏感，不妨自行体验一下。
问：‘‘‘‘我都站低位的‘‘‘呵呵好羡慕半小时一站啊~·~~·~·~ 口水滴达滴
刚开始还以为遇到强人了‘‘‘‘低位半小时一站‘‘‘‘呼呼~·#
到底是低位好些还是高位好些
答：都好，只是锻炼的侧重点不一样。
问：今天早上锻炼时， 10 分钟后，觉得右大腿比较酸，左腿没啥感觉，又站了会儿，觉得右
腿想抖动，尽量控制，到20 分钟时，即使站高了，右腿还是酸，抖动很难控制。于是我就停
了，歇了 2 分钟又站，后来右腿还是比左腿难受。也许是因为我多年打篮球，左右腿的支撑力
差的比较多。
不知道有没有好一点的锻炼大腿耐力的方法？单腿练可能效果会更好一些，因为锻炼拔筋的人
都是单腿练的。
另外站 10 分钟以上，我就觉得脚掌压迫的难受 （血液循环受影响），我没有比较宽松的硬底
鞋， 我就在那种硬海绵的地垫上锻炼 （毕竟还是有点软，基本就是全脚掌着地）。是不是选一
个硬底的，累了脚还能局部动一下，会比较舒服一些。
答：还没有发现比马步更锻炼大腿耐力的方法哦。
脚掌压迫难受是暂时的。
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问：老师您好。我想问圆裆是不是感觉上两膝到跨下撑起有点半圆的意思？
做到圆裆的话。是不是臀部靠外的那一条肌肉会紧张？臀部靠外的那一条肌肉是不是延伸脊柱两
边的两条大筋？还有架子要压底时；能否放开些两脚之间的距离？不然的话有点施展不开的感觉。
答：1。有点这个意思。
2。肌肉紧张会随着锻炼缓解。
3。适当放开两脚距离无妨。
问：简单汇报一下情况：
每天早上站马步，晚上搓脚心。马步蹲的稍高，大约接近中位吧；每次基本一节，状态不好
时改为两节。马步和搓脚心一般一次都坚持半小时以上。身体状况基本良好。下面就站马步的
一些情况再简单说明一下。
1。 有两三次身体感觉较热，汗也多，连耳朵都觉得的热乎乎的，也感觉有热气向身外冒。
2。 几乎近一周来，每天早上起床上总感觉精神不足 （作息时间没什么更改），作热身活动感
觉没有以前爽快，但马步练完后精神就恢复和以前一样了。不知是不是医盲先生所说的锻炼更
深入一个层次了？这一两天这种情况有所缓解。
3。 腰背的酸痛比前一段时间有所缓解。
另外有一个情况还需特别请教一下医盲先生：近一个月来，还是遗漏较多 （基本上是无梦而
遗）。有四五次都是间隔只有 5 －6 天的时间，较频繁。感觉有点烦人啊！和以前相比还有一
些变化：1。时间上以前多发生在早上3 －4 点之间，而现在多发生在晚上11 点半到 12 点之间。
2。既使遗漏，也感觉不象以前那么累。 3。最后的两次竟有遗漏后站马步更顺畅的感觉，两次站
马步的时间都超过平常状态的时间3 －5 分钟。
也尝试过蹲墙，刚开始半个月还好，可是时间一长好象又不管用了，搓脚心也是同样的经
历。现在已经不蹲墙了 （原因较多），只是晚上临睡前搓脚心。也不知是否和生活习惯有关，
我一般是盖被子睡觉的，但是前半夜常常热的出汗。真不知道这种情况应该如何才好，还望先
生指点。
答：遗漏是正常生理反应，除非你修炼特殊的功法要求不能遗漏，一般人只要不是太过频繁并
无大碍。
有一个忍尿锻炼非常的普及也非常的有效果：就是时时像忍小便那样把相关肌肉紧张几秒到十
数秒。次数不拘，想起来就做做。
另外，小便时咬牙闭目上视闭气的方法在其他帖子里医盲也介绍过。
还可以用加大站桩运动量的方法化解一部分。
另外医盲常说的一句话：身体整体慢慢好了，局部症状也会慢慢好的。锻炼的着重点在整体提
高身体，虽然有些针对性的辅助方法。
问：这两天每到9 至 11 时，左眼剧烈疼痛，不知道是不是正常反应，另外尾椎也有疼痛。
答：通则不痛，痛则不通。
问：问一个问题，如果脚掌撑地，脚后跟虚着地，是否可以呢。我觉得这样有时脚舒服一点。
答：不要这样。
问：为何我总绝对左腿有力而右腿总是坚持不住呢
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答：体内气血、机能偏盛是“正常”的，因为如果�
