马步站桩问答集-第4部分
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应过大，就需要到骨科去看看了。
问：我已练近半月，一次最高到了45 分钟。…但没感觉特别的效果，不知为何？（我是看电视
时在练的，有影响吗？）
答：时间长了，不能看电视。饭后散散步，广步于庭，对身体更好。
曾经有说，劳动和锻炼的区别，就在于意念。
锻炼时，自己首先有一个我在锻炼身体的意念，其次，传统锻炼的意念一般是回收的，也就是
说，更多的在自己的感受上。
所以，不建议看电视时锻炼。
问：请教医盲，小小孩子可以不可以站桩啊？有没有好处啊？
答：小小孩可以练，但是大人要时刻注意他们的反应。因为小孩纯阳之体，有些功夫稍加锻炼
就可以激发出来的。
医盲的侄子，三岁时医盲就教他练过。
过去曾到几个小学武术队交游，队里的小女孩也有不少都有练习，多年过去，没见那个女生说
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因为那时练功留下不好的影响，例如罗圈腿之类，而且，长大后，身体底子都要明显扎实，显
示出一种健康美。
问：是不是两脚间放两只鞋的距离？
答：比如你的脚长是25cm，那么两脚的距离约75cm。这么说明白了吧。
问：站桩站到鼻梁骨酸胀是怎回事？老师教我
答：正常现象。注意放松，呼吸不要用力。
问：我平时常有心慌，坚持练了几天，能站1 分 25 秒，发觉站时很易出现心慌，有时体力不好
也很难超越之前的时间，担心心脏的问题，这几天便没敢怎么坚持。
答：心脏有疾病的，一定要注意反应是否能够适应。
前面有说，心脏病、高血压等疾病锻炼此运动量大的方法，要多加注意。
问：医盲老师，我的左腿曾经受过伤，前几天就能站到5 分钟左右了，但好像到了极致，双腿
抖的厉害，根本放松不了，这几天反而蹲得时间短了，莫非5 分钟就是个坎？
对了，受环境限制，本人只能在夜深人静时才能锻炼 （22：00 左右），不知练功时间上可有要
求？
答：这是一个过程。就想学写字，一段时间会发现自己好像很退步，但其实应该是自己的欣赏
能力提高了。
坚持几天，发现5 分钟的坎，忽然就不是坎了。
时间不拘。
问：老师练完什么时候洗澡呢？还有现在一站总想放屁。有时还打嗝。怎么回事呢？
答：汗消了，呼吸平稳了，身上不感觉燥热了，就可以洗澡了。不要洗冷水。
打嗝放屁 （注意有没有肠鸣辘辘的？），饭量增大，都是正常反映，慢慢应该会打嗝少放屁
多，然后慢慢都少或没了。
问：站此桩有没有时辰地点讲究？
答：先不讲究，但注意空气新鲜，不要当风。
问：今天早上蹲了4 分钟：60 秒＋45秒＋60秒＋70秒，中间休息的时间比蹲的时间还长，上班
时爬楼梯都有感觉。另外感觉大腿明显着力，小腿好像反应不明显。
答：随着体能的恢复，中间休息时间会缩短，前面帖子有朋友说过，起来抖一抖腿 ，马上就可
以再来，这就是恢复疲劳的能力在变强。
小腿垂直向地，当然很难感觉到力量变化。
另外，爬楼梯的时候，建议参看呼吸节奏一帖的操作。
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问：“7。能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻
动。”
就是说到达这个高度后，体内隐疾发动，搞不好会病一轮？
答：关于练功去病状态，可以参考相关文章，要医盲写，一大篇好累哦。
此功去病状态，较温养类要猛、快，意思是说，有些浅显一点的旧疾，可能你还没体会到翻
旧，他就过去了。即便深层大病翻出来，也不会有生病时那样难受 （而且，生病时难受过后是
难受，去病时，难受过后是轻松。这个是区别的方法之一。）难道为了害怕去病现象而把病它
留在体内吗？
聪明人应该会抉择的吧。
问：呵呵，确实是一种不错的健身方法，我站无极桩感觉也不错！
答：无极桩是很好的功法，两法的侧重点不一样而已。
问：请问医盲大哥
我站一次就放松一次大腿；这样好；还是站完了再放松好？站几天了；只是大腿非常的
酸。其他地方没感觉。尤其膝盖很凉；一整嗰气血不同。。是不是站到大腿不酸的时候其他地方才会有
感觉？
答：有点没看懂哦。
刚开始肯定只能感觉到大腿酸胀的，因为这个感觉太强烈了。等站到一定程度，能够在紧中求
松了，自然会体会到其他感觉。
每次站的累极，就起立稍事放松，接着再站。
膝盖是人体热力最难到的地方，慢慢会变热的，加油。
问：刚刚练好十组；最好成绩 47 秒；呵呵；加油
总共加起来就是~~~等等；我都用一张纸记着；让我用计算器加一下：316 秒；只不过区区 5 分钟
但已经感觉真的又痛苦又舒服。许久没有这么出汗了；而且打了嗝放了屁；现在肚子好饿。
我是用马步加通臂； 目的___减肚腩！！
还是按照我自己的运动量来吧；30 分钟；太恐怖了；慢慢来。
每次我都是蹲到两腿发颤无法自己；才起来的。
症状：打嗝放屁肩胛骨酸紧两大腿酸紧肚子饿精神亢奋愉快；想满世界奔跑。
答：呵呵，正常的反应。痛并快乐着。
打嗝放屁是已经开始对肠胃消化道有作用了 （当然先要排除不是因为别的原因引起的啊），暂
时的饭量变大也不要怕。
建议：刚刚开始的时候若是肩膀还不能学会放松，可先不＋通臂。
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强调：虽值夏天，练完功也不要在没有恢复常态的情况下吹风、吹空调、洗澡。
问：我女儿五周三，从 7 号开始蹲马步，第一次坚持了三分钟，之后基本上保持五分钟，一天
一次，姿势并不标准，大腿达不到水平，只是尽力，一般与水平夹角大约三 四十度，开始会有
点儿喘粗气，目前随便都可以蹲七八分钟，呼吸平稳，比较轻松。整个过程最不安分的就是
手，经常舞着，嘴里喊着加油啊，有时会用手使劲拍拍大腿，前两分钟腿最酸，到后面腿就不
酸了，五分钟时间到了，有时她还能够看着秒针再坚持两圈，并且嘴里极自豪地说“哼哼，一
点儿都不酸了，一点儿都不难 了。。。”
我不太确认是不是蹲马步的原因，但目前饮食与活动较前没什么变化。一周来，孩子最明显的
变化是晚上入睡变慢了，开始只是比原来迟，前两晚躺半个多小时后起来对我说“妈妈，我很
努力做木头人了，怎么还是睡不着啊？”前晚一个小时后烦得叫起来“妈妈，我怎么老是睡不着
啊？”我教她用心地听自己呼吸的声音，心里默默地数呼吸的次数。之后很快就睡着了。昨晚
仍然入睡困难，让她用前一天的方法，第一次出来跟我说已经数到两百多了怎么还是睡不着
了，第二次出来时快哭 了，妈妈我已经数到四百多了，怎么还是没睡着啊？我进屋陪她睡，听
她哈欠声不断，让她放松，实在睡不着就起来坐一会儿，就这样很辛苦地到快十二点了才睡
着。入睡整整花了两个半小时的时间。夜半三点左右醒来，同样清醒地睡不着，一会儿在我耳
边亲热地来一句“妈妈，我太爱太爱你了”一会儿小声地说“妈妈，我 睡不着，你可以陪我聊一
会儿天吗？”可怜的我，今天只能顶着熊猫眼上班了。而她居然一点儿也不困，精神抖擞地去
上学了。这个症状与去年她大量服用了附子理中丸后情况极其相似。我反复思量昨天的饮食中
有什么让她兴奋的？除了米饭只有炒土豆青菜豆腐汤外啊，平时都是这么吃的啊。只是昨晚让
她蹲得比较低，姿势比平时标准些，坚持了六分钟。难道蹲马步会让孩子兴奋跟吃了温阳药一
样？请医盲老师解惑，谢谢！
答：要确认是否和练习马步有关，只需暂停一段时间就可以知道答案了。
同时建议找中医去号号脉检查一下，看看是否有表阳太盛之类的症状。
看内外兼修先生说以前给孩子吃过大量附子理中丸，是医生辩证施药的吗
问：我的两脚老是不自觉的会形成轻微的外八字站立； 必须平行吗？
其实也不知道肩膀放没放松；就是大腿酸痛；然后；可能还是带有急于求成（减肚腩） 的目的吧；总想
着两个一起来喽。
也不知道是否凌晨锻炼的缘故 。。。
答：开始不适两脚尖有点轻微外八不要紧，等筋骨适应了再慢慢调整。
按理说运动量大应该想休息睡觉才对，但为什么会出现精神旺盛现象呢，其实是通过初步锻
炼，调动表阳能量，但该能量还不能迅速内敛，出现精神旺盛是正常现象，经过锻炼，身体内
外交换能力增强后，会逐步好转。甚至会有一段时间因内部调理需要大量能量，会产生特别嗜
睡的现象，很多人容易当成练功过度消耗过大对待呢。无须多虑，只要不影响日常工作，就不
要刻意的甚至用药去调理睡眠。
若要对治，可以在马步站完后，手守小腹散步时间长一点。
问：該講究還是要講究
比如午時初學者不宜
子時至日出前不宜
太飽太餓不宜
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答：现在只强调太饥太饱不宜。其他暂无考虑，即便有人半夜睡不着站站也绝无害处。难不成
某时辰掐什么诀也要细说吗？
因为功法要求没到那一步，也就是说，并不是当作功法介绍，而是当作健身方法介绍，只取其
中这一点，仅此一点而已。要是非要说注意事项，医盲说：请参考跑步锻炼注意事项。
问：我是伤精患者，身体较虚，开始站得比较高，没什么感觉，今天大腿站平后，只能坚持2
分半，起身后耳朵发翁，有几秒钟听不清声音，头有些晕，不知有没有影响？
答：一次的反应还说明不了问题。
注意多体验几次。看是否有起立过猛、呼吸过促等现象。若有，注意调整一下。
问：我今天站的时候；可能比较在意膝盖与脚尖的位置脚跟着力的比较多；人老往后倒。
感觉着命门微微内凹；背部不是挺得那么紧绷。
锻炼完了以后散步大约 700米 800 米的样子；大腿的紧绷感觉就彻底消失；等回到家门口；就显得
人特别精神和充实感。酸痛基本消失。
锻炼完后；晚上可以喝点点养生药酒吗？
答：锻炼，总会有效，功不唐捐嘛。要取得好效果，当要下苦功夫。
前面有说，先不要强求膝盖脚尖的位置。也不要太着意命门外凸，搞得背部紧张得不偿失。
养生酒，要看配方了。适合自己的，就无妨。
问：我前些天开始站桩，从30 秒到现在 180 秒，原来小腹软无力，现在按上去有弹力！最近我
发现会阴处略凸起，并有虫咬的痒的感觉，不知是否正常。提肛时觉得没有原来的幅度大。我
现在除了站桩，每星期会拔罐，每晚敲胆经和金鸡独立，有时做地板上的锻炼四法地板上的锻炼四法： （小周天（小周天
地板上的锻炼四法地板上的锻炼四法 （（小周天小周天
打通法打通法）），请问老师们这正常吗？
打通法打通法））
答：只要没有不适坠涨感，就多观察几天。
问：从昨天开始；屁股平行后移；以便露出脚趾头后；身体已经能够站稳多了；脚跟不再那么受力；但
这样上半身会有点前倾；对吗？早上起来；大腿倒是不酸痛；只是腹股沟处有点酸。正常吧？正确吧？
答：前面说过了，开始不要追求露出脚尖。
开始应该在保持身体尽量正直的情况下，把重心放在脚掌中间稍前一点。这样开始会膝盖超过
脚尖，随着锻炼的进步，重心会慢慢的自然的后移的。
问：（对某些穴位存意念）
答：医盲友情提醒：习炼本马步健身，不要加入某某穴位对直等意念。
只要立身中正，尽量放松，就对了。
（不刻意不存意不追求一条线）
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问：〃只要立身中正，尽量放松，就对了〃
做得到嗎？
答：请注意医盲的措辞：“尽量”。
意思呢，无非就是，能中正点能放松点是更好的，就算暂时不能很中正很放松，也是正常的，
慢慢来，莫着急，面包会有的，牛奶会有的。
真的扎扎实实蹲过马步的，会知道尽量的意思的。理上谈兵的，谈谈也无妨。
问：医盲老师：末学感觉确实是一种不错的健身方法，我原先站混元桩；再加上本桩有冲突吗？
答：没有冲突。其实传统浑圆桩的锻炼，也有低架练功阶段的。练到毛发如戟，气势磅礴时，
其中滋味大是其妙。
问：觉得站马步有一定的作用，也可能是心理的作用，下午和朋友打了一个多小时的羽毛球比
赛，竟没觉得累，感觉腿上的力气还是很多。
答：通则力长。
若是坚持锻炼，以后要是碰到好像腿部脱力的现象，也不要慌张。
问：还会有腿部脱力的现象？会持续多久啊？
答：感觉而已。
不是每个人都明显的。
先说一下，免得到时候有人惊慌。
问：终于又完成了~~~~整整 5 天。 每一组的数字在往上增加。
答：增加的时候，容易升起信�
