[人文]女人的三春之生理期.坐月子-庄淑芹-第3部分

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与情绪。　
　　月经期间，并没有必要停止正常的活动，如果能更勤快地做些缓和的运动，还有助于减轻经痛的不适。月经期间，女孩子的情绪就像潮汐起落，时而落落寡欢、时而欢天喜地，好像被莫名的力量控制着，自己也无法作主。这时应该要学着克服情绪的起伏不定，不要任其起舞。利用运动锻炼身体，或是静下心来听音乐、看看书，都是很有效的缓和剂。　
　　少女在月经初潮的一两年内，往往月经不是很规律，有时一个月来一次，有时半个月来一次，有时两个月来一次，等等。这是因为在青春期，身体发育尚未完成成熟，下丘脑垂体卵巢轴的功能尚未发育完全，卵巢中虽然卵泡成熟了，但是不排卵，而且卵巢所分泌的激素量也不是很充分，因此导致经常出现月经早到或迟到，或者一次月经停止后几个月才来下一次月经，甚至会有闭经等不规律的现象。这种不规律，是初潮时的正常现象，不必担心。只要保证营养和良好的精神状态，随着身体的进一步生长和发育，会慢慢趋于规律的。　　　
　
少女初潮健康小常识（1）　
　　　
　　月经不顺是很多女性都有的困扰。所谓的不顺，则是指周期忽短忽长，没有按照28　天的正常周期来运行。不过，正不正常并非能以一言定之，而是要看个人的体质来判断，只要是在28　天前后（5　天之内）都是没有问题的。比较严重的状况大概是慢了半个月，或明明已经结束了，却还是滴滴答答没完没了，这些都可以算是“不顺”的信号。月经是女性确认身体健康及精神状态的理想指标，月经周期若正常，就表示身体内外都很平衡；月经若是不顺，则是代表身体可能出状况的某种警讯。　
　　这个警讯就如同女性一些日常的烦恼，像是脸上有黑斑、青春痘，容易掉发，经常胃痛、腰酸背痛、感到疲倦　这些症状不仅仅是看医生、吃药便可轻松解决的问题，甚至还有很多人因而感到自卑，影响了人际关系的经营。虽然它们看起来不像是什么大病，却是身体失衡、失调的代表信号，再恶化下去就会引起前癌症状，绝对不能掉以轻心。　
　　月经时常早来的人　
　　·成因：　
　　月经时常提前早到的人，大部分是酷爱肉食、不忌辛香辣味、又拒绝吃青菜的人。吃太多辛香料等刺激物的人，体温偏高，常常会感觉烘热，在中医学上也就是所谓的“热性体质”。这种女性的经血通常会呈暗红色，甚至接近黑褐色。　
　　月经不顺怎么办　
　　·调理方法：　
　　月经时常早来的人，应尽量避免食用辛香料，如葱、洋葱、青椒等；饭前则要做按摩耳朵的运动（做法详见本书第77　页），以完全消除疲劳。平时则要注意训练自己的EQ（情商），维持情绪平衡，消除内心的不安与紧张，如此只需半年到一年的时间，月经不顺的状况就会好转了。　
　　月经总是迟到的人　
　　·成因：　
　　月经时常迟来的人，则多是平常生冷不忌口，严重偏食，使得身体出现营养不均衡的现象，像怕冷、无力、贫血，而且会经常感冒。这种人的经血颜色很淡、稀薄且量少。　
　　·调理方法：　
　　月经迟来的人，在经期的头两天一定要多吃老姜煮鸡肝或猪肝的料理；平常则要多吃补血食品，才会逐渐改善血红素，并增加经血浓稠度，月经周期也会慢慢恢复规律。　
　　经痛真是女性的魔咒？是女性无法抗拒的宿命吗？我可以很肯定地告诉大家并非如此。然而，平日为经痛所苦的女性，的确要比想像中多出很多，即使每个人疼痛症状都不一样，但经痛总是像每月来报到的魔鬼，困扰女性大半辈子，让人对它又气又恨，却也无可奈何。　
　　经痛是不是疾病　
　　经痛时不只下半身、骨盘和腹部会不舒服，还可能牵动造成头痛、恶心、畏寒等症状；有时候因为神经的反射，腿部、腰部和腹部也会受到牵连。虽然是可以忍耐的疼痛，却总是令人坐立不安，静躺也不是，活动也不是，进而影响工作效率，产生情绪低潮，无端引发愁绪，最后只好服用止痛药，以求渡过难关。　
　　经痛的程度究竟要如何形容，这恐怕是亲身经验的女性才能深刻体会的感受，就像是生产一样，来的时候很恐惧，却也很轻易地就忘记。如果不是这样的话，女性如何能承受每个月如此的折腾呢？因此，男性应该要贴心地体谅、包容女性在生理期间的身心反应。　
　　经痛到底是不是疾病？需要看医生吃药吗？很多女性一定会问我这个问题。其实经痛大部分都是未婚女性才会发生的原发性经痛；若是已婚生子、年纪较长的女性还发生严重的经痛，就可能是患了妇科疾病，如子宫内膜异位、子宫发炎或子宫腺瘤等，必须要找医生诊查。　
　　初潮刚到时的经痛　
　　一般初潮刚到的女孩，有的人一开始常会经痛；有的人却能很轻松地度过，这其中有一部分的责任应该可以算是做妈妈的应该承担的吧。母亲如果能在女儿初潮的前一年，就为孩子做好心理建设，告诉她应该了解的一切知识，而且不让她吃生冷食物，指导她建立正确的生活习惯，日后就可以避免许多经期时会遭遇的生理烦恼。有的人以为会发生经痛，是因为孩子还未完全发育成熟的关系，这实在是错误的观念。　
　　容易经痛的人，可能在孩提时代常会有下痢、呕吐等胃疾反应，所以平常要让这样的孩子多做“汤匙刮刮乐”运动（详见本书保健七运动部分），以消除胀气，才能获得改善。平时妈妈也要给予孩子更多的关怀，陪伴她一起为迎接初潮做准备，如此一来孩子有了信心与安全感，性格会较趋于稳定。即使是先天体弱的孩子，在母亲的支持、鼓励之下，也会有“我变大人了！”的骄傲与自信。这种身心合一的家教将会奠定孩子一生的健康基础，没有什么会比这个关键时刻更重要，这是身为母亲责无旁贷的使命。　　　
　
少女初潮健康小常识（2）　
　　　
　　因血块引起的经痛　
　　大部分经痛的发生并非是身体有异状，而只是由血块所引起。当因为没有精子着床的子宫而发生内膜脱落，变成血液经子宫口流出体外时，由于子宫口如针尖般细小，若是血液就能顺利流出，但要是凝结成血块就麻烦了。　
　　血块是由体内被汰换的老旧细胞所形成，当它连同经血要一起排出体外时，若是将出口堵住了，就会产生所谓的“经痛”，有时会让经血逆流，而使内膜组织累积附着于腹腔、卵巢或子宫肌层之上，久而久之将形成“子宫内膜异位”（这些内膜组织会累积成囊肿，位于卵巢的称为巧克力囊肿；位于子宫的称为子宫肌瘤；若是跑到肠胃附近，则会在经期中导致腹泻、胃肠疼痛等问题），不可不慎。而血块堵塞引发的疼痛经过神经反射，就会使腰部以下部位产生难以忍受又无法形容的严重疼痛。　
　　不过，我们的健康必须仰赖新陈代谢来加以调节，所以老旧的组织就如同废物，一定不能滞留在体内。而女性与生俱来的生理期月经，能把滞留的旧组织合成血液，经过狭窄的子宫口驱除至体外，这是多么完美而奥妙的身体机制啊。如果我们懂得了这些知识与原理，应该就会觉得暂时承受这样的疼痛，也是值得的吧。　
　　经痛的预防方法　
　　经痛在生理期的第一、二天最为严重，当血块逐渐溶解，终于可以流出子宫口，疼痛也就能获得缓解了。于是有人就会问我了：那经痛可以预防吗？我的答案是：当然可以，只要不让血液凝结成血块就可以了。　
　　至于血液为什么会变成血块呢？这主要是由不良的生活习惯所致，如经期中洗头、吃生冷食物、吹冷气等。在月经来的前一周，也要维持生活规律，如不提重物、不熬夜、不做激烈运动等。若能确实遵守这些简单的生活规则，根据我的临床研究，即便是再严重的经痛，也能很快痊愈或者会有所改善。　
　　对于生理期不能洗头的说法，有些人会不以为然，而我可以举个例子来说明：从前妇女若是子宫大量出血时，家人只要准备一桶冷水，将她的头发散开浸水，子宫遇冷立刻收缩，出血量马上会明显减少，这也就证明了头皮受冷和子宫收缩的关系。　
　　而我所收集的问卷资料也显示，很多子宫肌瘤的患者，都是因为生理期期间不懂得如何保养身体而造成的。因此，我总是苦口婆心地告诉妇女们，在每次的经期之中，应该要用小红豆和老姜来炖汤，炖到豆子裂开，再加入红糖食用，这道甜点既具有排除秽物和促进新陈代谢的功用，又可以帮助子宫恢复收缩，一举数得。　
　　经期前一周　
　　经期中　
　　如果婚前就有月经不顺的症状，结婚后会自然痊愈吗？有些人相信只要有了性生活或是利用怀孕的机会，就会因为荷尔蒙的调整使月事平顺下来，这其实还要看你原来的“不顺”是属于机能性的，还是原发性的状况——若是后者，才有可能因荷尔蒙的调整而有所改进。也有很多女性婚前并没有月事不顺的问题，婚后却出现乱经现象，最严重的个案甚至有一年月事都没来。　
　　结婚是女性一生中所面临的最大转折，要离开娘家步入全新的环境，面对新的家人，心理上若准备得不够充分，将造成情绪的不安和紧张，这些都会影响到生理周期的正常运转。再加上娘家与夫家的起居生活、饮食习惯均有不同，适应也需要时间，重重压力施加下来，自然会导致生理不顺，甚至月经没来，结果家人还以为是有喜了，甚至惹出令人啼笑皆非的事。　
　　因此，女性应该在婚前多与未来的丈夫沟通，了解对方的家庭成员，准备好如何面对与适应。尤其要让丈夫知道关于女性经期的常识与规则，像是不能提重物这一项，就要取得家人的体谅与包容，才不至于影响日后的身体健康。准新人也应该在婚前进行精确的健康检查，才是爱对方的真情表现。　
　　所谓结婚的准备，不单只是处理婚嫁仪式和宴客、蜜月；双方身心的调和及两性文化差异的沟通、了解，才是最重要的。　　　
　
结婚会改善月经不顺吗？　
　　　　　　　
　　健康　
　　小常识　
　　女性想要知道自己身体的秘密，只要用一支温度计，就能一目了然。测量基础体温可以说是女性想要迅速获得健康情报的秘密武器，最好从月经初潮开始，就要养成这个习惯。　
　　基础体温是指身体能量消耗最低的时候，也就是人睡眠时的体温。由于睡眠时无法测量自己的体温，因此就以早上醒来还未进行任何活动之前，经由妇女专用的体温计所测得的体温，作为基础体温。以成熟期的女性来说，基础体温会有周期性的低温期与高温期两极化特征，包括：　
　　·月经来临时，体温会下降，这两周内持续是低温期。　
　　·低温期的最后一天，体温会下降得更低。　
　　·在低温期之后至下次月经开始前，体温又会升高。　
　　这样的体温变化现象，会在女性体内反复循环着。而体温之所以会产生变化，是因为排卵后黄体荷尔蒙刺激大脑的温热中枢所引起的。因此体温呈现两极化，正是女性荷尔蒙规律分泌的证据。　
　　基础体温的测量功课　
　　测量基础体温究竟有什么作用？它是传递身体信息的密码，也等于是帮助你做好自我健康管理的随身医生。借由每天的基础体温记录表，可以轻松看出你的健康状况。温度的上上下下就像镜子一样，将反映出你体内的各种现象，像是：　
　　·荷尔蒙代谢的正常与否。　
　　·疲倦是不是每天都得以完全消除。　
　　·胃和肠内的胀气状况。　
　　·通过判断高温期和低温期，正确算出排卵日，作为自然避孕方法。　
　　健康女性的基础体温是以排卵日为中心分界点，前两周是低温期，后两周则是高温期。这是由于卵巢在两个阶段所分泌的荷尔蒙并不相同所致。在低温期时，卵巢是分泌卵胞荷尔蒙，使子宫内膜逐渐增殖，为妊娠做准备；排卵后则是分泌黄体荷尔蒙，为精子着床做准备，并同时刺激脑中枢，体温也就此上升，因而有了低温期与高温期的分别。当卵子未受精时，子宫内膜所做的妊娠准备变成了多余，因此黄体便会退化，未分泌黄体荷尔蒙，生理期就开始了；生理期之后则又是卵胞荷尔蒙的分泌　如此不断地循环，便是女性独有的神秘身体律动。排卵后若卵子受精，黄体荷尔蒙继续分泌，此时为高温期。　
　　一般来说，基础体温在生理期之后，会暂时维持在摄氏36。7℃以下；有一天若是忽然下降了，那天就是排卵日，之后会再上升到36。7℃以上，继续维持两周，再下降时就是月经来了。　
　　如果能持之以恒地测量基础体温，不仅可以知道什么时候生理期要来，更能让你预测何时会受孕、何时可避孕，对于计划生产或不生的妇女都很有帮助。此外，若要考试、旅行或从事重要活动时，也可以预先安排，做好调适。　
　　人的基础体温温差大约只有0。3°C　～　0。5°C　左右；　因此在测量基础体温时必须使用能显示精细数值的“妇女专用体温计”来测量。这类基础体温计在一般药店均有售；　它的刻度较大；　与一般体温计不一样；　同时会附带有一张记录温度、日期的表格纸；　购买时要确认清楚。　
　　平常在睡前；　就要在床边准备好基础体温计。每天早晨醒来时；先不要做任何活动；　就在被窝里将温度计含在舌下两三分钟；　然后将所量出的温度记录在表格上；　画出统计分析的曲线资料（　见后面的范例）。这是每个女性一早醒来都该做的第一件事。　
　　测量基础体温时；　不只要记录体温；　在备注栏部分也要记下作息与症状；　例如失眠、睡过头、感冒、头痛、虚弱；　以及下体分泌物的状态等。接下来只要把症状与体温的变化进行交叉对照；　就可以理出你的症状与体内荷尔蒙律动之间的关系；　再根据这份情报来调理身体；　便可以获得显著改善。　　　
　
如何测量基础体温（1）　
　　　
　　养成测