[人文]女人的三春之生理期.坐月子-庄淑芹-第8部分

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　　3。　右手握着卷紧的腹带，左手拉出带头，将下腹部往上托，由两边耻骨上部开始绕起。一开始要捆紧下腹部，再渐渐放松。前七圈重叠缠绕，每绕一圈要半折一次，扎实地捆紧；后五圈则稍微松一些，相叠也少一些，每圈约相差2　公分，一直往上绕到横膈膜处，再以安全别针固定。　
　　用法　
　　1。　早晨起床，盥洗、如厕后就要缠绑腹带。　
　　2。　午餐、晚餐前拆下，进食后再绑；洗澡前也要拆下，洗完澡再绑。　
　　3。　入睡前要拆下，拆卸时一面松开、一面把布带卷起，以便下次使用。　
　　增加营养，注意休息与个人卫生，防止产褥感染　
　　产褥感染是由于致病细菌侵入产道而引发的感染，这是产妇在产褥期易患的比较严重的疾病。细菌侵入后，轻者会阴、阴道、宫颈伤口感染，局部出现红肿、化脓，压痛明显；重者引起子宫内膜炎、子宫肌炎、盆腔炎、腹膜炎、败血症等。　
　　防止乳汁郁积、保持乳头清洁，避免损伤，掌握正确的哺乳姿势，要让婴儿含住大部分乳晕，而不是只含乳头。每次喂奶时要使奶汁完全吸空，如婴儿吸吮力不够，不能吸空时，可用吸奶器或用手将乳汁挤出，不使乳汁郁积。哺乳后应清洗乳头。不要让婴儿含着乳头睡觉。哺乳时间不宜过长，防止乳头破损或皲裂。皲裂时，可挤出少量乳汁涂在乳头上。皲裂严重时需暂停喂奶，用手将乳汁挤出或用吸奶器吸出。　
　　哺乳期乳房护理　
　　正确的喂奶。哺乳时，要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，保持两侧乳房大小对称。喂奶后用手或吸奶器挤空剩余的乳汁，以利乳汁分泌。　
　　选择纯棉质地的胸罩，注意不要太紧。　
　　乳汁的多少与产妇饮食、睡眠、休息和精神状态有关。营养充足，才能分泌足够的乳汁。　　　
　
预防抑郁症的措施（2）　
　　　
　　经常按摩乳房。每晚临睡前或是起床前，可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并扰，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外侧向内侧划圈。两侧乳房各做10　次，可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，有利于雌激素的分泌。　
　　健康　
　　小常识　
　　调整生活习惯　
　　产后洗头　
　　按传统的习俗观念，坐月子期间洗头，会引起头痛。但在实际生活中实在无法忍受时，可以请家人用棉花沾湿米酒，将头发拨开，朝前后左右一一擦拭头皮，以保持清洁与干爽。或者直接用温水洗，但洗后一定要注意擦干或用吹水机热风吹干，避免引发头痛。　
　　授乳或吃饭时，使用三段式座垫做法详见本书第78　页，产妇可借以维持正常坐姿，有利于身体恢复健康。　
　　做好心理建设，严禁流泪、伤心每一位产妇或多或少都会发生产后忧郁的现象，这不只是体内荷尔蒙的剧烈变化所导致（头疼、无法入睡、容易掉发等），也是心理上必须面对角色转换以及生活适应问题所必然引起的恐慌。传统认为“产妇一滴眼泪比十两黄金还贵重”，产妇轻易掉泪便容易伤身。产妇如果哭泣，眼睛会提早老化，甚至演变成白内障。　
　　所以坐月子期间，产妇应尽量维持心情开朗，不要担心太多杂事，生殖器官在产后至少需要8　周才能恢复，有并发症的产妇则需要更充分的休息。如果过早行房，容易造成子宫发炎感染、会阴伤并且常常微笑。周遭的家人与朋友也应该尽心照顾产妇，若有感伤之事发生，先不要让产妇知道，以免产妇情绪波动。产妇也必须对产后的生活要有所认知，事先做好心理建设，才不会心生排斥。　
　　产妇经过十月怀胎一朝分娩后，整个身心发生较大变化。　
　　产妇体重减轻，腹部恢复平坦，但不会有轻松的感觉，你会感到特别劳累，因为你的宝宝夜晚经常哭闹。如果你亲自授乳，你还会感到整天被孩子纠缠，特别烦躁。如果是人工喂养，更会被孩子一天数次的吃、喝折磨得疲惫不堪。　
　　由于长期抱孩子，产妇会感到背痛、腰痛或其他部分的疼痛，从而产生心理适应不良、睡眠不足等情况。　
　　你会感觉没有人关心你，孤独、失望、委屈，经常无缘无故地流眼泪。有时会感到挫折、失措和无助，情绪低落，郁闷不乐。这是因为产后体内的雌激素和孕激素水平下降，与情绪浮动有关的儿茶酚胺分泌减少，体内的内分泌调节处在不平衡状态，使产妇心绪和感情非常敏感，情绪容易波动。　
　　产妇产后心理的变化　
　　爱心　
　　小贴士　
　　产褥期是产妇身体各个器官，尤其是生殖器官恢复到妊娠以前状态的时间。正常情况下，一般到产后6　周，子宫才能恢复到接近妊娠以前的大小，而子宫腔内胎备盘附着部分的子宫内膜需要6　～　8　周才能恢复。若是恶露尚未干净，就表明子宫还没有复原，假如这时开始性生活，就会把男性生殖器和产妇会阴部的细菌带入阴道，引起子宫或子宫附近组织的炎症，有时还可能引起腹膜炎或败血症，严重地影响产妇的身体健康，甚至危及生命。　
　　如果产妇的会阴或阴道有裂伤，过早开始性生活，还会引起剧烈的疼痛或伤口感染，影响伤口的愈合。同时，性生活的机械刺激会使未完全恢复的盆腔充血，降低对疾病的抵抗力，引起严重的产褥感染，阴道也很容易受伤，甚至引起致命的产后大出血。　
　　口撕裂而愈合不良；此外因子宫要用力，将来也可能会导致下垂或脱落。因此必须等到恶露彻底清除，产后检查正常，至少过4　～　6个星期之后，再循序渐进地恢复性生活。　
　　产妇房间的温度应维持在26℃　
　　夏天时应在深水桶内装水，分别放置于家中的两三个地方，每天早、午、晚各换水一次，以保持室内凉爽；冬天则要注意起居环境的保暖与舒适，千万别让产妇受寒。　
　　健康　
　　小常识　
　　月子期间禁止性生活　
　　睡床以榻榻米或硬床为佳　
　　可在榻榻米或硬床上铺薄垫，以方便休息，并且忌睡弹簧床。　
　　照明以灯泡为佳　
　　产妇应尽量开小灯泡，并忌用日光灯、开窗户。光线太亮时，可戴绿色的太阳镜。　
　　不能多喝的饮料：茶、咖啡、开水。不能多加的调味料：水、盐、醋、酱油和动物性油脂。　
　　·坐月子的禁忌❖；　
　　尽量不做阅读活动，以免影响视力，可借由听音乐愉悦心情。　
　　产后一星期内不能服用口含维他命C。　
　　不可洗头，也不可直接吹风、吹冷气，以免受寒。　
　　不能吃过多的蔬菜、水果。　
　　产假结束后，妈妈们大多又要重返职场，恢复到平日的状态，这时，如何尽快恢复苗条的体形是每一个产妇都十分关心的事情。其实，只要保持积极的心态，采取科学合理的饮食，坚持母乳喂养，积极进行体育锻炼，大部分妇女的身材都可以恢复到未孕状态，所以新妈妈们不用担心，也不用急于去节食减肥。那么，应该怎么做才能既不会影响母婴健康，又能恢复到以前的窈窕身材呢？　
　　保持情绪畅快　
　　不良情绪会使产妇内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良影响的刺激，保持良好的情绪，不仅对自身的恢复有益，而且对塑体美颜也有一定功效。　
　　坚持合理饮食，不要暴饮暴食　
　　产后食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主，荤素搭配，多吃一些新鲜水果和蔬菜。不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积。这样的饮食结构既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可防止肥胖。　　　
　
产后纤体与美颜　
　　　
　　新妈妈的窈窕身材　
　　勤于活动，做产后健美操　
　　如无身体不适，满月后，可适当做些家务劳动。随着体力的恢复，每天应坚持做健美操，促进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复，还可调节人体新陈代谢的功能，消耗体内过多的脂肪。　
　　坐月子后，要注意控制糖分的摄入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C　的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢。　
　　产后健身不能急于求成，要循序渐进，以免运动过度而引起子宫下垂等疾患，从而损害身体。　
　　爱心　
　　小贴士　
　　·产后体虚发热者。　
　　·血压持续升高者。　
　　·有较严重心、肝、肺、肾疾病者。　
　　·贫血及有其他产后并发症者。　
　　·做剖宫产手术者。　
　　·会阴严重撕裂者。　
　　·产褥感染者。　
　　坐月子后，体操锻炼是产妇恢复体形的方式，但是，凡属于下列情况的产妇不宜做体操：　
　　坚持母乳喂养　
　　母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育，还能促进乳汁分泌，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的积蓄，从而达到减肥的目的。　
　　科学睡眠　
　　产后夜晚睡8　小时，午睡1　小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。　
　　怀孕和产后，由于机体状态和生活规律的改变，面部会出现一些改变，比如黄褐斑或色素沉淀等。这是由于怀孕后胎盘分泌雌、孕激素增多而产生的。由于个体差异，有的孕妇黄褐斑明显一些，有的则比较淡。产后体内雌、孕激素分泌恢复到怀孕前的正常状态，大部分产妇脸上的斑会自然减轻或消失，但也有人依然如故。这就需要由内到外进行调节。　
　　保持平和心态。产妇保持向上的心态，把烦恼和不愉快忘掉。只有保持快乐的心情，皮肤才会好。　
　　保证充足的睡眠。睡眠是女人最好的美容剂，要保证每天8个小时以上的睡眠，这样才会气色好。　
　　养成定时排大便的习惯。如果一天不大便，肠道内的毒素就会被身体吸收，肤色就会变得灰暗，皮肤也会显得粗糙。　
　　注意饮食。坐完月子后，可多食含维生素C、E　及蛋白质的食物，如西红柿、柠檬、鲜枣、核桃、薏米、花生米、瘦肉等。维生素C　可抑制废物转化成有色特质，从而减少黑色素的产生。少食油腻、辛辣等刺激性食品，不喝过浓的咖啡。　
　　自制简易面膜，经常使用面膜，维护面部肌肤。　
　　*　黄瓜面膜　将一匙黄瓜汁，一匙鲜奶油，一个打成泡沫状的鸡蛋白，20　滴玫瑰水，20　克安息香酊共同搅拌在一起，涂擦面部，20分钟后用玫瑰水洗净。可消除面部皱纹和色素。　
　　*　草莓面膜　将100　克草莓去梗洗净，压成糊状敷于脸上，半小新妈妈靓肤计划　
　　时后用牛奶将其洗去。可去除面部皱纹。　
　　*　桃子面膜　用食品搅拌器提取一碗桃汁，在整个面部涂上几层，半小时后用矿泉水洗净。　
　　*　蜂蜜面膜　将一匙蜂蜜和一匙柠檬汁搅拌在一起，涂在面部和颈部保持半小时，然后用矿泉水洗去。有滋润皮肤的作用。　
　　*　鸡蛋面膜　鸡蛋一个，搅散，加一汤匙牛奶及一匙蜂蜜，调匀后涂敷面部30　分钟。　
　　*　西瓜面膜　取西瓜皮内层切成薄片，贴敷在面部，20　分钟后除去。有清热解毒净血的作用，可治疗面粉刺（痤疮）。　
　　少女原来有一头乌黑光亮的秀发，但在分娩后2　～　6　个月头发会变黄，并有不同程度的脱发，医学上称为“分娩后脱发”。据统计，35％　～　45％　的产妇会出现脱发。　　　
　
脱发原因　
　　　
　　头发和其他器官一样，也要进行新陈代谢。平时头发的更新是分期分批进行的，人们不易觉察。产褥期妇女头发更换的速度较快，与女性体内的雌激素水平有关。在怀孕期间，身体内分泌的雌激素比较多，这样，头发更新的速度就慢了。分娩后，体内的激素水平恢复正常，以前没有得到及时更新的头发就会掉下来，形成脱发。产后头发护理　
　　另外，如果产妇的情绪低落，也会影响到头发，形成脱发。这是因为产妇受到不良情绪影响后，大脑皮层功能失调，植物神经轻度紊乱，控制头发血管的神经也会失调，使头皮供血不足，以致毛发营养不良而脱落。还有一些产妇饮食单一，体内缺乏蛋白质、钙、锌、维生素B　族，也会影响头发的正常生长而易折脱落。　
　　头发护理　
　　产后脱发大多属于生理现象，一般在6　～　9　个月后即可恢复，不需要治疗。但平时应注意预防与护理。　
　　产后女性应保持心情舒畅、乐观，避免出现紧张、焦虑、恐惧等不良情绪。　
　　注意饮食结构，不要挑食、偏食，多食新鲜蔬菜、豆类、海产品、蛋类等，以满足头发营养。　
　　经常梳头，或用手指按摩头皮，促进头皮血液循环，有利于头发的新陈代谢。　
　　保持头皮清洁，洗头可除掉污垢与油脂，有利于新发生长。　
　　将黑芝麻炒熟、捣碎，加糖拌匀，每天2　～　3　次，每次1　～　2　匙，持续服用一个月，效果明显。　
　　在医生指导下，产后适当服用一些维生素B、谷维素、养血生发胶囊及钙片，对防止产后脱发也有一定的益处。　　　
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