我有一个小世界-第1299部分

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　　　　在谈到中国十大寿星长寿共性规律时，专家指出：一是心态平和凡事顺其自然；二是粗茶淡饭生活俭朴；是勤劳好动，终身劳作；四是女孝顺，家庭和睦；五是居住地环境水质和气候特殊；六是有遗传因素，家族长寿。

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　　　　人类对于长生的追求赵朝纲是一清二楚的，因为他同样是人类，赵朝纲在得到五色石的时候，心里面的第一个念头那就是自己可以长生了，也是因为这个念头，赵朝纲对于修炼的动力是无限的。

　　　　在赵朝纲坐牢的八年里面，不是没有遇到过修炼的枯燥感和烦闷感，每天都在重复着同样的真气搬运，重复着同样的吸取灵气的动作，一天两天，一个月两个月这样的动作赵朝纲不会赶到烦闷，但是，五年，八年重复着这样的动作，是人心里面都会赶到烦闷和枯燥。

　　　　不过赵朝纲最终还是坚持了下来，而且对于这样重复性的动作赵朝纲不仅不会赶到烦闷枯燥，还会觉得很快乐，为什么？答案很简单，那就是有足够的诱惑在引诱着赵朝纲。

　　　　强大的力量，神奇的法术，超脱大自然的控制，呼风唤雨的能力，无限的寿命，人上人的地位……。。等等这些东西都在引诱着赵朝纲赵朝纲对于这样重复的动作不会感到烦闷和枯燥，不过，在这些诱惑里面对赵朝纲最有吸引力的就是长寿。

　　　　人天生对于死亡是其的恐惧，这个就算是赵朝纲也不例外，所以，在看到修炼能够让自己拜托死亡这个恐惧之后，修炼过程里面产生的烦闷和枯燥对于赵朝纲的影响都不大了，修炼过程里面产生的枯燥和烦闷相比起死亡对赵朝纲的恐惧来，相差多多了。

　　　　就连赵朝纲对于长生都是这样的态，那其他人对于长生的态那是可想而知的了，所以，吸引人们不断的修炼，赵朝纲直接用长寿去吸引大家。

　　　　一般普通人的寿命在七十年左右，而只要你成一个武者，哪怕是后天一层的武者，那这个人只要不出意外的情况，无病无痛的活到九十岁那是一点问题都没有，要是保养的好，这个人绝对能够活到一岁。

　　　　后天一层的武者寿命就已经这样长了，更不用说后天六层以上的武者了，像是这样强大的后天武者，寿命都在一四五十岁左右，比起普通人的寿命那是长了足足一倍，而要是这个武者能够突破到先天期，那这个人火上两多年那是一点问题都没有。

　　　　这样长的寿命，对于人的吸引力都是无穷的，不管是统帅堂长老团里面的人，还是普通的老姓，他们都会延长自己的寿命全力的去修炼。

　　　　修炼的等级越高，寿命就越长，相应的，修炼对人们的吸引力也就越强。（。。）

　　　　ps：　　注：谢谢死亡之雪2012大大两张月票的，谢谢！

　　　　谢谢谢志修大大的打赏，谢谢！

第一千六百一十二章　锻炼（）　
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　　　　一般普通人的寿命在七十年左右，保养的好的话，还可以活到八十岁，或者九十岁，但是，这样的人占据的比率很少，可能连千分之一都不到，而只要你成一个武者，哪怕是后天一层的武者，那这个人只要不出意外的情况，他无病无痛的活到九十岁，一百岁那是一点问题都没有，要是保养的好，这个人绝对能够活到一百多岁。

　　　　后天一层的武者寿命就已经这样长了，更不用说后天六层以上的武者了，像是这样强大的后天武者，寿命都在一百四五十岁左右。

　　　　这可是一百四五十岁的寿命，比起普通人的寿命那七十岁的寿命是长了足足一倍，而要是这个武者能够突破到先天期，那这个人活上两百多年那是一点问题都没有。

　　　　这样长的寿命，对于人的吸引力都是无穷的，不管是统帅堂长老团里面的人，还是普通的老百姓，他们都会延长自己的寿命全力的去修炼。

　　　　因为他们很清楚的知道，自己修炼的等级越高，寿命就越长，相应的，修炼对人们的吸引力也就越强。

　　　　赵朝纲拿出来的放在玉石宝塔里面的武功秘籍，一半以上都可以起到很好的长寿作用，只要武者一直修炼，那这个武者长命百岁是不成什么问题的。

　　　　《现在社会里面也许对于暴力很多人都不太敢兴趣，但是，延长寿命这个事情相信九层九的人都有兴趣，而且还是很大的兴趣，赵朝纲相信。只要大家能够了解到修炼武功的好处，那人们修炼武功的激情就不会消失。

　　　　没看见在公园里面修炼太极拳。或者锻炼身体的那些老爷爷和老奶奶，他们来公园里面锻炼身体就算是刮风下雨他们也一定来。为什么这些老爷爷和老奶奶会这样的坚持，原因就是自己的身体好。

　　　　长期不断的坚持锻炼，对于人的身体有着十分的好处。

　　　　生命在于运动，科学运动有益健康。运动使您青春常在、身心愉悦、身体健康，使您的生活充满阳光。

　　　　锻炼能提高人们的体质。

　　　　为何要锻炼？几乎每个人都会这样回答：锻炼有益于健康。事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康，具体表现简述如下：

　　　　1预防心血管病

　　　　心血管病是当今世界上危及人类生命的头杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病。在我国死于心血管病的人亦居首位。研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

　　　　2改善呼吸系统的

　　　　人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢。平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。

　　　　3提高消化系统的

　　　　体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外。体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的，从而使整个消化系统的得到提高。为人的健康和长寿良好的物质保证。

　　　　4改善神经系统的

　　　　人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人特别是中老年人。常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统健壮的表现。

　　　　5降低糖尿病发生的危险性

　　　　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高。如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

　　　　6预防骨裂

　　　　骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人特别是老年女性中比较普遍。

　　　　研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。

　　　　7锻炼会改善你的心情

　　　　度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗？去体育馆做一下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。

　　　　锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

　　　　8锻炼能抗击慢性疾病

　　　　在担心着心脏病？希望能避免骨质疏松症的出现？定期的锻炼也许能帮助你。

　　　　定期运动可以帮助你防止或控制高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白（hdl）或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白（ldl）或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。

　　　　还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

　　　　9锻炼可以促进更佳的睡眠

　　　　很难入睡？还是很死睡？锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。

　　　　一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了。要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5…6个小时后。体温会自然地下降，这样会有助于入睡。

　　　　10锻炼会让你的性——生活重燃战火

　　　　太累了。过不了性——生活？还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身体的亲密接触？让运动来拯救你吧。

　　　　定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性——生活产生积极的影响。

　　　　此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环，而让你拥有更为满意的性——生活，而且，经常锻炼的男士会更少出现勃——起——障——碍的问题，而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后。他们就更可能出现这个问题。

　　　　11锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事

　　　　在想着星期六下午要做什么吗？在寻找着适合你全家人的运动？那么就去锻炼吧！

　　　　不必把锻炼当作一门苦差事。可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行。让你的孩子去荡下秋千，或跟他们一起去爬那立体方格铁架。可以计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。找出你运动，然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了，就试些新的东西。运动了，就一定会有好处！

　　　　12保持身体活动的能力

　　　　人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。

　　　　13控制体重与改变体型

　　　　众所周知。过分肥胖会影响人的正常生理，尤其是容易造成造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15～25％，那么。他的死亡危险率会增至30％。俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量。保持关节柔韧性，故可以控制体重。改善体形和外表。

　　　　14延年益寿

　　　　俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差。四十长白发”。

　　　　的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

　　　　锻炼的好处这么多，因此，我们应该注重锻炼，那么我们什么时候锻炼才是最好的时间呢？

　　　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

　　　　早晨时段：晨起至早餐前

　　　　上午时段：早餐后2小时至午餐前

　　　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前

　　　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前

　　　　以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　　　　现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

　　　　比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

　　　　此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。

　　　　所以。专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段。要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋。妨碍入睡。

　　　　一天中锻炼的最佳时间

　　　　下午是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50％。

　　　　黄昏特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

　　　　不宜锻炼的时间

　　　　进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

　　　　饮酒后：酒精吸收到血液中。脑心、肝等器官。

　　　　此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

　　　　健康提醒：室外健身不是越早越好

　　　　在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。

　　　　然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

　　　　据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。

　　　　另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患。危害身体健康。

　　　　冬季健身和夏季健身：

　　　　冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散。对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出