我有一个小世界-第952部分

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强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。

　　　　水晶钵疗法采用高纯度矽砂制成。并被用于缓解考试紧张。

　　　　水晶钵使用时应根据不同个体的生命属性，如采用四元系统，据此选定不同频率的钵体，并编制配套的使用方法，对于减压具有良好的帮助作用。

　　　　芳香减压：芳香减压的原理和大脑边缘系统有关。在精油领域，薰衣草和依兰精油等被认为具有镇静和催………眠的效果。

　　　　新出现的采用发酵技术制备的新型情绪香水－香纳，如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助于促进深度放松和睡眠，艾考露的设计在于整体自律神经系统的平衡，达到“心身和谐”，在缓解焦虑的同时；可有助于提高记忆力和大脑反应性，从而提高关键时刻，如考试，比赛的整体表现。

　　　　运动减压：运动能够增强血，包括脑血，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解紧张和压力。但是，运动量应该要掌握适宜的原则。

　　　　研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕，瑜伽被认为是比较好的选择，当然，中国的武术也是一种不错的运动。

　　　　办公室减压：工作压力可以说是现代都市人最大的心理压力之一，对于现代都市人来说，上班就像是打仗，从上班到下班，永远都有忙不完的工作。

　　　　问………渠………心………理………网建议大家，在中午休息的一二个小时中，如果能适当的午睡一下，那么对缓解工作压力是有很大帮助的。同时，也可以用下面的方式来进行减压。

　　　　1。吃点零食

　　　　可能很多都市白领都有一边工作，一边吃零食的习惯，这在紧张的工作状态中，对缓解压力是很有效果的。适当的泡杯咖啡，泡杯绿茶，不但在生理上能缓解疲劳，在心理上也可以进行放松。

　　　　2。挤压小球

　　　　很多职场人都会有一些不良情绪，但是又无法进行宣泄，所以可以买一些舒缓压力的小软球，当心理压力大时，可以拿出来挤一挤，压一压，对你的缓解压力会有不错的效果，毕竟你在上班时，拍打桌子，摔文件会给上司留下不好的印象。

　　　　3。写下烦恼

　　　　我们在工作中，总会有很多烦恼，这些烦恼我们建议你将它们写出来，从而达到缓解烦恼与压力的目的。不要小看了这个方法，一支笔、一张纸，它们可以神奇的将你心中的烦恼、压力与心理都释放出来。

　　　　4。综合减压：在我们的人生道路上，无处的压力令我们无法逃避。

　　　　在承受压力时，我们往往会失眠、愤怒、恐惧或抑郁，各种疾病也接踵而至。如何有效地应对压力是我们健康幸福生活的需要。

　　　　将压力转化为动力以促进身心的和谐统一，是贯穿于我们一生的必修课。

　　　　人类身体需要体内平衡或生理的平静，但也需要一定程度的生理唤醒以保证许多器官处于最佳状态。事实上，许多人相信人类必须经受一定程度的压力才能保持健康。

　　　　当压力作为一种积极地动机出现时，就被认为是有益的，反之，就会造成伤害。

　　　　压力可以分为三种类型：正性压力，中性压力，负性压力。

　　　　正性压力是有益的压力，产生于个体被激发和鼓舞的情景中。

　　　　中性压力是一些不会引发后续效应的感官刺激，它们无所谓好坏。

　　　　第三类是负性压力，即有害的压力，经常被简称为压力。

　　　　负性压力又可以分为两类：急性压力和慢性压力，前者来势汹汹但迅速消退；后者出现的时候不甚强烈，但旷日持久，当压力增加，正性压力会逐渐转化为负性压力，绩效或健康状况随之下降，生病的危险加大；最终，你所面临的危险研究会越大。（。。）

　　　　ps：　　注：谢谢金桂冠非礼、谢志修两位大大的打赏，谢谢！

第一千四百三十二章　怎么办啊？（）　
负性压力可以说是人们生活里面所面临的最是危险的压力，很多的人就是在这样的负性压力下面失败的，从而让他的人生走上一条岔道，甚至是死胡同。

　　　　所以，对于负性压力我们得全盘的了解，以方便我们在面对它的时候，我们可以完全的战胜它它成为我们的俘虏。

　　　　在很多的相关研究员里面，形成负性压力的情境、环境或刺激，都被称作压力源，也就是制造或引发压力的东西。

　　　　许多研究已经探明了压力源分别为：生理性压力源、心理性压力源、社会性压力源、文化性压力源。

　　　　在对压力源的反应被辨识之初，人们更多的是生理方面，而当这一领域的研究扩展到了对压力和疾病关系的探讨时，就开始与其他一些领域有了重合，包括心理学、社会学、人类学、物理学、健康学、临床医学等。

　　　　而一度被认为是生理反应的现象，则被认为是一个包含了心理、生理、情绪、精神等多种成分的复杂的、多面的、整体的现象。

　　　　具体表现为：心理健康指搜集、处理、回忆、交换信息的能力。暴露于压力之下，认知就会超负荷，决策和沟通时必需的信息处理和记忆能力下降。

　　　　身体健康则是主要的生理系统如心血管系统，消化系统等良好，如果无力回复体内的平衡会使多种器官组织受损。最终伤害到主要器官。

　　　　情绪健康界定为充分感受和表达情绪情感的能力，且能控制它们而非受制于它们。愤怒和恐惧这一系列的情绪积累起来会超出负荷，导致心理麻痹。甚至抑郁。

　　　　精神健康指的是在培养自我和他人关系时高级意识的成熟过程、个人价值体系的发展以及有意义的生活目标。压力会在精神发展的道路上设置一系列的障碍，使高层次的自我无法实现。

　　　　压力无处，人类已经压力疾病时代，所以帮助人们进行有效的“压力”势在必行，减压已成为二十一世纪人类必须面对的重大问题。

　　　　针对于压力的分类和压力源的属性，“减压”这一概念也必须是综合的，整体性的。必须能够帮助人们在身生理方面，心心理和情绪方面。灵精神方面等各方面全面健康。

　　　　减压的理论依据来自于被现代医学广泛认可的人体工程学、心理学、神经学、经络学等系统的学科理论。

　　　　人体工程学是诞生于第二次世界大战后的一种技术，在本质上是让技术的发展围绕人的需求来展开，使产品和环境的设计更好地适应和满足人的生理和心理特点人在工作中更舒适、安全和健康。

　　　　设计师们注意到了压力给现代人带来的心理和生理危害。因此在开发产品时，特别邀请了人体工学方面的专家为其设计外观与机身。

　　　　亮丽圆润的外观可以主观上帮助消除人的紧张情绪，流线型机身则完全贴合人体的s型曲线并为人体创造出一种舒适躺卧姿势。

　　　　心理学是研究人的行为与心理活动规律的科学，按照科学的方法，间接的观察、研究或思考人的心理过程是怎样的，从而得出适用人类的、一般性的规律，继而运用这些规律，服务于人类的生产和实践。

　　　　设计师们通过对压力人群的广泛研究，从而出dna音乐。以音乐的的特殊频率压力人群的心理，消除紧张恢复平静；

　　　　此外还特别添加了香薰，通过香味的刺激。强化人的心理，通过对心理学的解读并成功运用多种科技手段帮助人体达到内外一致和谐统一的境界。

　　　　神经学是专门研究神经系统和神经失调的学科，专门研究神经学的专家称为神经学家。

　　　　设计师邀请国际著名神经学家联合开发了脑波与光波，通过特殊的频率来现代人由于压力导致的失眠、疼痛、健忘、记忆力衰退等神经失调综合症状。

　　　　经络学是研究人体经络系统的循行分布、生理、病理变化及其与脏腑相互关系的一门理论学科，它是祖国传统医学理论体系的组成部分。

　　　　设计师采用中医经络学理论，辅助各种模拟真人的按摩手法按摩人体穴位。通过神经节段性反射、躯体内脏反射或扩散，来刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴等处。促进局部的血液循环，改善新陈代谢，协调人体各系统的，从而帮助人们达到缓解病痛、舒缓疲劳的目的。

　　　　咀嚼减压：通过咀嚼口香糖这样简便易行的方式，就可以帮助舒缓日常生活中的紧张情绪。

　　　　在我们兴致勃勃地观看体育比赛的时候，细心的观众也会发现，许多运动员在比赛前或者比赛中会有咀嚼口香糖的习惯。

　　　　最明显的例子，就是米国nba里面的那些篮球运动员，他们在篮球场上面打球的时候，都咀嚼着口香糖。

　　　　这不仅仅因为习惯或者嗜好，现代科学研究亦已经证实了咀嚼口香糖能够帮助舒缓压力的相关科学机理。

　　　　不久之前，北平大学、北平体大运动员竞技焦虑联合研究组公布的一项大学生运动员的压力情况调研显示，七成运动员在咀嚼口香糖时到压力的舒缓或平静、放松的感受。

　　　　针对这一结果，心理学专家陶xx解析说，不止运动员可以通过咀嚼口香糖来舒缓压力；实际上，常人和运动员一样，都需要正视自己的压力和紧张情绪，要学会调适心情，生活才能轻松而游刃有余。

　　　　对于如今面对高房价等多重压力的都市白领群体来说。其实面临的多是‘生活中的小压力’，而咀嚼是很有效的辅助减压方法，在感觉压力无法释放时不妨嚼嚼口香糖。舒缓情绪。

　　　　2010年初，由北平师范学堂心理学系博士生导师刘xx教授主持的心理学研究表明，“咀嚼”能够缓解低、中特质考试焦虑。

　　　　该研究以高中三年级理科生288人为对象，分两组进行测试。在数学考试前，一组学生需咀嚼10分钟口香糖，而另一组无需咀嚼口香糖。

　　　　测试结果显示，总体上咀嚼口香糖的考生比没有咀嚼口香糖的考生其焦虑感低20％。特别是对于低焦虑状态的学生群体。咀嚼组比未咀嚼组的焦虑感低36％，而对于中焦虑状态的考生。咀嚼口香糖比不咀嚼口香糖的焦虑感低16％。

　　　　国外专家也早已在探索“咀嚼”与“减压”的相关课题。英伦国诺………森………比………亚………大学andrewscholey在2009年发表的研究显示，通过使用实验程序，在同时完成多个认知任务而诱发轻、中度两种水平的急性心理压力的情况下，与不咀嚼口香糖时相比。被试咀嚼口香糖时的自评警觉度均显著提高，状态焦虑、压力感的自我评分以唾液中反映机体压力状况的指标皮质醇的水平则显著降低。

　　　　同时，咀嚼口香糖时，被试完成认知任务的整体表现显著提高。

　　　　另外，研究还发现咀嚼能提高大脑海马部位的信活跃性，而海马区与情绪密切相关，它可以通过调控血液中与压力相关的激素水平，从而使情绪得到放松。

　　　　所以，许多人无意间咀嚼口香糖时。再也不是简单的达到口气清新的作用，这一动作在不知不觉中舒缓了紧张情绪。

　　　　此外，在东京“第十届国际行为医学学术大会”上发布的心理学研究表明。咀嚼口香糖能减轻焦虑情绪达16。5％；提高警觉度达18。7％，并减轻压力感达13。3％；特别是同时进行多项工作任务时，咀嚼口香糖能帮助人们提高工作整体表现高达109％，效果十分显著。

　　　　在米国，就有不少学校在考试前向学生派发口香糖，帮助考生舒缓紧张情绪。集中注意力。

　　　　也是因为这个缘故，现在出现了一些“嚼吧”。“嚼吧”是在白领与大学生群体中引领与推广“咀嚼减压”的阵地。

　　　　它的设置非常灵活，办公楼、街头、酒吧甚至大学校园都有“嚼吧”的踪影，通过全方位的休闲减压服务满足不同人群的减压需求。

　　　　“嚼吧”不仅在游戏设置上体现潮流，更以不同的主题与模式深入到高压人群中间。

　　　　随着时代的到来，“嚼吧”也逐渐倾向于全民性的互动，通过丰富多彩的线上活动影响更多的人放下日常生活中的小压力，随时随地“嚼掉压力”，以最佳的状态迎接挑战。

　　　　当然，在你开始减压的时候，还需要注意你在饮食上面的问题，像是一些能够对人体造成高压力的食物，你最好还是不要在实用了。

　　　　像是咖啡就要注意一个量，过量的咖啡虽然咖啡有舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛，由此产生的头痛现象更是无法避免。因此您不要一天喝两杯以上的咖啡。

　　　　还有不要多吃那些多油脂的食物，多油脂的食物不容易消化，它们往往要在胃肠道里呆5～7小时，并将血液集中到胃肠道，这就很容易使人感觉疲乏和烦躁。

　　　　蔬菜的实用方面也需要注意，如甘蓝芽、花椰菜、菜豆、黄豆等，这些蔬菜其实也是吃了给人以高压力的蔬菜，最好在你开始减压的时候，不要吃。

　　　　当然，你要是真的太喜欢这些蔬菜了，那就尽量的少吃一点。

　　　　最后，还有一些甜食你也得注意。甜食容易让人在短时间内亢奋，随之而来的感觉却是疲倦，所以，你在减压的时候，也得注意甜食放摄入量，不要太多了。

　　　　当然。有给人以高压力的食物，也会有减压的食物。像是高复合碳水化合物包括全麦面包、谷类、蔬菜、水果、低脂酸奶等。

　　　　这些食物易消化，短时间内就能为身体能量。面包需要1～3小时。水果只要30多分钟即可消化完毕。食用这些食物可以很有效的减低人的压力。

　　　　还有，高蛋白的食物如去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼等富含氨基酸的食物；不含咖啡因的饮料如橙汁、牛奶、矿泉水等；富含b族维生素的食品此类食品可以促进肾上腺分泌抗压力激素；坚果、豆荚、深绿叶的蔬菜、牛奶等都富含b族维生素；

　　　　巧克力能舒缓心情，排除紧张，达到减压的作用。能消食顺气的食品啤酒、山楂、玫瑰花、萝卜、橘子、莲藕等能促进胃肠蠕动，从而达到健脾养胃、消胀顺气的