慢性支气管炎中医调治190问-第31部分
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每天坚持在户外进行轻松而有节奏的散步，可促进四肢及内脏器官的血液循环，调节神经系统功能，促进新陈代谢，调畅人的情志，解除神经、精神疲劳，使人气血流畅，脏腑功能协调，增强机体抗病能力，改善呼吸系统功能，缓解慢性支气管炎患者咳嗽、咳痰、气喘等自觉症状，预防或减少感冒及慢性支气管炎急性发作。
散步容易做到，但坚持下来却不容易。散步虽好也须掌握要领，散步应注意循序渐进、持之以恒。散步前应使身体自然放松，适当活动肢体，调匀呼吸，然后再从容展步。散步时背要直，肩要平，精神饱满，抬头挺胸，目视前方，步履轻松，犹如闲庭信步，随着步子的节奏，两臂自然而有规律地摆动，在不知不觉中起到舒筋活络、行气活血、安神宁心、改善呼吸功能、祛病强身的效果。慢性支气管炎患者应根据个人的体力情况确定散步速度的快慢和时间的长短，散步宜缓不宜急，宜顺其自然，而不宜强求，以身体发热、微出汗为宜。散步的方法有普通散步法、快速散步法及反臂背向散步法等多种，慢性支气管炎患者一般可采用普通散步法，即以每分钟60～90步的速度，每次散步15～40分钟，每日散步1～2次。
散步的场地以空气清新的平地为宜，可选择公园之中、林荫道上或乡间小路等，不要到车多、人多或阴冷、偏僻之地去散步。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底鞋为好，不宜穿高跟鞋、皮鞋。
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140。慢跑能调治慢性支气管炎吗？慢性支气管炎患者如何慢跑？（）
慢跑又称健身跑，是近年来流行于世界的锻炼项目，它简便易行，无需场地和器材，老幼皆宜，是人们最常用的防病健身手段之一。慢跑时，大量的肌群参加运动，其供氧量比静止时多8～10倍，呼吸加快、加深，能使心脏和血管得到良性刺激，加强肺活量，增加气体交换，有效地增强心肺功能，增强机体抗病能力。通过适当的慢跑，可增强腿力，对全身肌肉，尤其对下肢的关节、肌肉有明显的锻炼效果，它能减轻体重，降低血脂、血压。同时，慢跑可提高机体代谢功能，调节大脑皮质功能，使人精神愉快，促进胃肠蠕动，增强消化功能，增强机体抗病能力。慢性支气管炎患者坚持慢跑有助于缓解咳嗽、咳痰、气喘等自觉症状，预防或减少感冒及慢性支气管炎急性发作。因此，慢跑也是慢性支气管炎患者常用的祛病保健方法。
慢跑前要进行身体检查，严防有忌证者进行慢跑。慢性支气管炎患者急性发作时、伴有严重的肺源性心脏病时，均不宜慢跑。慢跑时应稍减一些衣服，做3～5分钟的准备活动，如活动活动脚、踝关节及膝关节，伸展一下肢体或做片刻徒手体操，之后由步行逐渐过渡到慢跑。慢跑时的正确姿势是全身肌肉放松，两手微微握拳，上身略向前倾，上臂和前臂弯曲成90°左右，两臂自然前后摆动，两脚落地要轻，呼吸深长而均匀，与步伐有节奏的配合，一般应前脚掌先落地，并用前脚掌向后蹬地，以产生向上向前的反作用，有节奏地向前奔跑。
采用慢跑运动进行锻炼时，要有一个逐渐适应的过程。慢跑通常应先从慢速开始，等身体各组织器官协调适应后，可以放开步伐，用均匀的速度行进。慢跑时应以不气喘，不吃力，两人同跑时可轻松对话为宜。慢跑的距离起初可短一些，要循序渐进，可根据自己的具体情况灵活掌握慢跑的速度和时间，运动量以心率每分钟不超过120次，全身感觉微热而不感到疲劳为度。慢跑的速度一般以每分钟100～120米为宜，时间控制在10～30分钟。在慢跑行将结束时，要注意逐渐减慢速度，使生理活动慢慢缓和下来，不可突然停止。
慢跑应选择在空气新鲜、道路平坦的场所，不宜在车辆及行人较多的地方跑步，不要在饭后立即跑步，也不宜在跑步后立即进食，并应注意穿大小合适、厚度与弹性适当的运动鞋。慢跑后可做一些整理活动，及时用干毛巾擦汗，穿好衣服。慢跑中若出现呼吸困难、心悸胸痛、腹痛等症状，应立即减速或停止跑步，必要时可到医院检查诊治。
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141。爬楼梯有助于改善心肺功能吗？慢性支气管炎患者怎样坚持爬楼梯？（）
平时很少上楼的人，偶尔登楼到三四层就常感到胸闷心悸、气喘吁吁；而经常爬楼梯的人，上楼时步履轻健，一般不会出现气喘胸闷。这是因为经常爬楼梯使心肺功能得到增强的缘故，爬楼梯也是锻炼身体，防治慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿的好办法。
有资料表明，爬楼梯时消耗的热能比静坐多10倍，比散步多3倍。比打乒乓球多1。3倍，沿着6层楼的楼梯爬上2～3次，相当于平地跑800～1500米的运动量。经常爬楼梯，不仅能提高下肢关节功能和肌肉的收缩和放松能力，还可加速全身血液循环，改善心肺功能，促进组织器官的新陈代谢，增强机体免疫功能，提高抗病能力。通过爬楼梯，还能减肥、降低血脂、调节大脑皮质功能。
爬楼梯也是慢性支气管炎患者进行运动锻炼的有效方法，慢性支气管炎患者坚持爬楼梯，有助于改善心肺功能，缓解咳嗽、咳痰、气喘等自觉症状，预防或减少感冒及慢性支气管炎急性发作。需要说明的是，爬楼梯锻炼只适宜于没有严重心、脑、肾等病变的慢性支气管炎患者，爬楼梯锻炼宜与药物治疗、饮食调养、起居调摄等其他治疗调养方法配合应用，以提高疗效。
在爬楼梯前，要先活动一下踝、膝关节，避免扭伤，宜穿有防滑作用的软底鞋，不可穿皮鞋或高跟鞋。要根据每个人的身体健康状况选择爬楼梯的方法，做到循序渐进，由慢到快，不可急于求成。爬楼梯应以慢速为宜，一般以中等强度，不感到非常吃力和紧张为好；要爬停相间，每爬1～2层在楼梯转弯的平台上略停片刻。通常每次锻炼的时间控制在10～15分钟，每日1～2次，以感觉周身发热、微出汗即可，只要坚持进行，定能获得成效。锻炼的时间不应在饭后或临睡前进行，最佳时间应选择在每日早饭前、上午9～10时、下午4～5时。在爬楼梯时还要做到身心结合，脚到眼到，不可分心，以防发生意外事故。
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142。慢性支气管炎患者如何进行跳绳锻炼？（）
跳绳在我国曾一度是中小学生课间活动最多的强身健体运动，成年人较少涉及，其花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，而且对女性尤为适宜，特别适合在气温较低的季节练习。跳绳不仅是运动锻炼的重要形式，也是慢性支气管炎患者室外耐寒锻炼的有效方法，对提高机体抗病能力，预防或减少感冒及慢性支气管炎急性发作，改善慢性支气管炎患者咳嗽、咳痰、气喘等自觉症状是十分有益的，慢性支气管炎患者不妨试一试这种简单易行且能给您带来健康快乐的运动方式。
跳绳运动的健身效果是显而易见的。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，跳绳是耗时少，耗能大的有氧运动。中医学认为脚是人体之根，有6条经脉在这里交错汇集，跳绳可促进血液循环，使人精神舒爽，行走有力，可起到通经活络，调整脏腑功能的作用，能提高大脑思维和想象能力。跳绳能增强心血管、呼吸和神经系统的功能，还兼有放松情绪的作用，有利于心理健康。
跳绳时首先要选择好绳子，跳绳用的绳子一般应比身高长60～70厘米，最好是实心材料，太轻的反而不好，绳子要软硬、粗细适中。跳绳的场地应选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地，切莫在硬水泥地上跳绳。跳绳者应穿质地软、重量轻的运动鞋，跳前做足部、脚部、腕部、踝部的准备活动，跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟的用力要协调，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的姿势，同时上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。跳的时候用双手拇指和食指轻握绳子，其他指头只是顺势轻松地放在摇柄上，不要发力。跳动时要挺胸抬头，目视前方5～6米处，感觉膝关节和踝关节的运动。跳绳结束时可做些放松活动，及时擦干汗液，穿好衣服，防止受凉感冒。
跳绳运动要循序渐进，运动量要根据个人的身体状况调节。初学时可仅在原地跳1～2分钟，3天后即可连续跳3～5分钟，3个月后可连续跳10分钟，半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到1次连续跳30分钟。1次跳30分钟，相当于慢跑90分钟的运动量，是标准的有氧健身运动。
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143。慢性支气管炎患者怎样练习全身活动健身法？（）
全身活动健身法通过活动肢体，能促进机体新陈代谢，改善心肺功能，增强机体抗病能力，使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，精力充沛，心情舒畅。长期坚持练习对神经衰弱、高脂血症、肥胖症、腰腿痛、慢性胃炎、慢性阻塞性肺气肿等多种慢性病的治疗康复及延缓衰老都很有益处，也是慢性支气管炎患者自我调养锻炼的好方法。
在采用全身活动健身法进行锻炼时，应注意转动眼球时幅度要大而缓慢、有节律感；双手环绕旋转时要缓慢、平稳，指节用力伸展；转体时幅度宜大，速度宜慢；直腿上举时要尽量抬高，注意力集中在腿部；绕踝时双手支撑椅面，注意力集中在脚踝部；同时应注意动作与呼吸协调配合。下面是其具体练习方法。
（1）活动头颈部
预备姿势：站立位，双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂于体侧。
做法：头部缓缓左转，吸气；头部右转，呼气。如此反复练习20次。
（2）活动双眼
预备姿势：端坐位，双手放在膝盖上。
做法：双眼缓缓向上看，吸气；双眼缓缓向下看，呼气。双眼缓缓向左看，吸气；双眼缓缓向右看，呼气。眼球由左向右旋转，吸气；眼球由右向左旋转，呼气。如此反复练习10次。
（3）活动手部
预备姿势：站立位，双脚分开与肩等宽，双手放在胸前。
做法：双手在胸前由内向外做直径30厘米的小幅度环形绕转1周，吸气；双手手指交叉互握，从胸前由内向外做大幅度的环形绕转1周，随即手指松开，呼气。大、小绕转交替，反复练习20次。
（4）活动腰部
预备姿势：双腿稍屈站立，双手向前平举（掌心向外）。
做法：上体缓缓左转，头部力求保持正直，吸气；上体缓缓右转，头部力求保持正直，呼气。上体向两侧转动时，脚不离地。如上所述，反复练习20次。
（5）活动腿部
预备姿势：并腿站立，双手自然下垂于体侧，头正身直，平视前方。
做法：右腿直腿慢慢抬起，放下，自然呼吸；再换左腿直腿慢慢抬起，放下，自然呼吸。如此左右腿交替，反复练习20次。
（6）活动脚踝
预备姿势：端坐位，双手自然下垂于体侧。
做法：抬起右脚，由内向外绕环10周，接着再由外向内绕环10周，旋转时脚踝部需尽全力转动；之后换左脚做。如此左右*替，反复练习20次。
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144。慢性支气管炎患者游泳有助于改善心肺功能吗？游泳锻炼时应注意什么？（）
游泳是一项很好的全身性有氧运动，它的特点是四肢克服水的阻力作主动运动，借水的浮力作用增强四肢肌力，改善关节功能。游泳时，胸部可受到较高的水压，通过深呼吸完成呼吸动作，使呼吸肌得到锻炼，同时也增加了心血管系统的负荷和对氧的吸收率，从而增强了心肺功能。游泳的水温多在30℃以下，属于冷水浴场，冷水对人体的物理、化学刺激作用，可使血管发生收缩舒张变化，引起心率和心脏收缩力度改变，从而增强了心脏功能。此外，坚持游泳还能提高四肢肌力，改善关节活动度，促进血液循环，加强机体新陈代谢，改变人的精神面貌。游泳有助于改善心肺功能，增强机体的耐寒能力，慢性支气管炎患者如能根据自己的实际情况坚持适当的游泳锻炼，将会受益匪浅。
为了游泳锻炼的安全有效，慢性支气管炎患者游泳前要进行身体检查，必须经医生决定是否可以进行游泳锻炼，严防有禁忌证者进行游泳锻炼。在进行游泳锻炼时，一定要明白其注意事项。身体过度虚弱、高龄老人，以及患有心脏病、肺炎、出血性疾病、肝硬化、肾衰竭、慢性支气管炎急性发作者等，均不宜进行游泳锻炼。过饥、过饱时不宜游泳，游泳锻炼以饭后1～2小时进行为好。进行游泳锻炼时要结伴而行或有专人陪护，不能单独一人进行。不会游泳者只宜在浅水区，不要到深水区去，以避免发生意外事故。游泳的水温不能太低，游泳的速度、距离、时间要量力而行，游泳前要先散散步，做5分钟以上的准备活动，然后用水浇脸部和胸部，以使周身肌肤和神经适应。初次进行游泳的时间不宜太长，应循序渐进，可由每次5～10分钟开始，以后根据情况适当延长。在游泳的同时还应注意进行适当的运动、按摩或做体操等，以增强效果。浴后应稍事休息，注意预防感冒。
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145。慢性支气管炎患者怎样骑自行车锻炼？（）
在我国，自行车是人们的主要代步工具，不论是城市还是乡村，几乎每个家庭都有一辆或数辆自行车，在世界上有“自行车王国”之称。经常骑自行车，特别是坚持骑自行车，既节省时间，提高了办事效率，又锻炼了身体，可谓“一车数得”。
骑自行车锻炼是全身性有氧运动锻炼的一种重要形式。坚持骑自行车锻炼，能增强心血管、呼吸和神经系统的功能，促进血液
