优雅过生活-第4部分
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观察过上下班人群走路的姿势和表情吗？当你经过商家大型镜子，可看过自己走路的样子？赶路的表情？我喜欢在街上及搭乘大众运输工具时观察人群。有的面无表情、有的看起来好像欠他一百万、有的沮丧着脸、有的驼背、有的外八字很严重、也有的抬头挺胸、有的看起来很振奋、有的好像很开心、有的看起来很幸福、各式百态真有趣！
然而，不管看到什么样的表情和姿态，都是我的大镜子。它让我警觉到：此刻的我，是否表情呆滞？走路驼背？没有精神？也许你不曾发现，一个人发呆时的表情是很可怕的，就像我们常在不知不觉中驼背……来，让我们从这一刻起，朝着婀娜仪态来努力。
1表情：由于工作、感情的烦恼增多，女人过了25岁就开始迈向老化，这世代的女性因为疲倦、压力，脸部肌肉容易呈现松驰，给人比较没有精神的印象。一个人眼睛要发亮有神，表情呈生动活泼，需要靠健康的脸部筋肉，绝非光涂保养品就能够实现。改掉看电脑皱眉头的坏习惯、时常提醒自己抬头挺胸（不良姿势也会波动脸部的筋肉）、其实，只要嘴角保持上扬，看起来至少年轻十岁。
2站姿：集中意识在鼻头，朝前方看齐。吸一口气挺胸缩腹，两支手臂使力朝后，并将臂部靠拢，两脚并齐。
3坐姿：下巴自然水平，两手轻轻叠放，身体离开椅背，挺胸缩腹，双膝靠拢，两腿紧闲放于一前一后。
4走姿：常常有人驼背走路，正确走法是抬头挺胸，好似有人从后面推着，并以腰部的力道走路，注意走一直线，不要外八字，手臂则自然朝后摆动。
如果实在不清楚自己的姿势是否正确，可请好友帮忙矫正，并时常互相提醒。相信有一天，不需再特别刻意，举止自然优雅大方。
迷人的嘴唇、牙齿与香水
Charming Lips；Teeth & Perfume
迷人的嘴唇、牙齿与香水
日本料理家寺冈芭芭拉认为嘴唇是女人最有魅力的地方。寺冈小姐提供她祖母的小秘方，不但能让嘴唇看起来楚楚动人、还能改善色素沉淀、表皮干燥；听说男人看到这样的嘴唇，都会禁不住吻下去！让我们赶快来学学这个神奇的秘方吧！（1）将快用完的口红，用塑胶签挖到较大的耐火钢制汤匙上（2）一边在汤匙下加火使其熔化，一边加入一滴蜂蜜充分拌匀（3）将它移到小容器，即告完成。擦擦看，湿润动人的嘴唇上，仿佛加了一层闪闪发亮的保护膜。
除了性感动人的嘴唇，还要有两排雪白的牙齿。如何常保白皙美丽的牙齿呢？（1）购买牙刷不要挑头部太大者，一般牙刷，使用寿命为两周，毛已分叉者，再刷也没有效果；一般牙医推荐电动牙刷，效果颇佳（2）每年定期到牙医诊所洗牙三次，顺便检查有无蛀牙、牙周病（3）彻底清洁牙缝，正确刷牙方式可在接受洗牙之际，请牙医示范（4）常抽烟，喝咖啡、红茶、红酒等酒类也是齿牙容易泛黄的原因（5）在外国相当流行漂白美齿，台湾某些医疗单位也已引进这样的保健方式，可打电话到各大医院询问。
平时不常擦香水的我，只有偶而参加聚会时，擦一点香水应应景，让自己开心。我个人比较不喜欢浓郁的花香味（除了玫瑰），喜欢清淡的果香味（尤其葡萄柚）。至于香水要擦在什么地方，才有若有若无的飘缈感呢？建议擦在手臂的关节、手腕、耳朵后等脉动处，可以达到少量而不错的效果。也有人擦一点在上衣或裙子的里端，同样是不错的方法。我父亲是一位妇产科医生，他常告诉他的病患，夜晚时，擦一点香水可以增进夫妻感情，据他说，非—常—有—效！
擦口红的礼仪
公众场合中，无意间会看到女人拿起小镜子，无视旁人地涂口红。虽然用餐时容易脱落，补口红在所难免，趁大家聊天时到化妆室补妆才是上策。毕竟，高雅女性不曾当众化妆。
看不见的体内环保
“Clean”Body
看不见的体内环保
不只拥有美丽的内心与外在，吃进体内的食物是否让身体健康，亦不容忽视。暴饮暴食，作息不正常皆非好的生活习惯，让我们成为里里外外“身心健康”的优雅女人。
首先，保持“肠”通无阻。
第一、多摄取水分和食物纤维1不吃早餐是便秘主因，起床喝一大杯水，多喝优酪乳，可以促进肠蠕动2糙水的纤维量是白米的六倍，有白饭的餐点较能促进排便3以摄取量来说，煮过的青菜比生菜多4蕃薯、芋头、马铃薯、■等薯类以及豆类、水果皆含丰富食物纤维。
第二、利用下列四种运动，预防便秘的身体环境1早晨起床俯卧着以脚踢臂部2可用拳头敲敲腰部的背后3倒立可以让下沉的胃肠回升4用两脚互搓脚底中央
其次，重视血液环保亦很重要。
第一、通常让血液混浊的要因有以下五点：1摄取太多动物性脂肪：引起血管狭窄导致高血压、动脉硬化等疾病2喝酒过量：体内酒精浓度过高，引发血压上升及血管收缩现象3吃太碱（盐分摄取过多）：带给心脏负担，为高血压的主要原因4吃太甜（糖分摄取过多）：血液中糖分过高引起糖尿病、高血压5压力太大：过度刺激交感神经也会引起血流障碍。
第二、多摄取使血液清澈的食物，比较有益身体健康：1海藻：含有丰富钙质、铁、食物纤维，具有整肠作用2青鱼：鲭鱼等青色的鱼类可以改善血液黏稠、促进血流、防止梗塞3梅子：碱性食物的代表，减少血液中的酸化物，可预防血管老化4莅果：减少中性脂肪，促进血液净化，防止高血压及动脉硬化5根菜类：含有丰富食物纤维，预防体内摄取过多脂肪，促进血液顺畅6干香菇：含丰富的食物纤维、矿物质、维他命，并且零卡路里7橄榄油：比起其他油类，较少对人体造成负担8玉米片：养分均衡的健康食品，对排出盐分也有效果。
市面上某些厂牌的果汁机非常好用，相信只要多费一点心，就可以找到许多能让自己及家人更健康、更美丽的养生秘诀。
送给我吸烟的亲友
No Smoking
送给我吸烟的亲友
虽然她们不希望我知道，我知道有几个女性亲友离不开烟瘾。我了解她们抽烟出自工作等等的压力，实在不忍多说什么。但是，我一定要让她们看到这一则提倡女性戒烟好处的报导，这比坊间常看到吸烟致癌的文章看起来舒服的多。
女性不抽烟的好处：
1呼吸较顺畅，比较不会有痰、咳嗽。
2早上醒来时比较不会有疲倦感。
3比较有食欲，东西比较好吃。
4消除胸腔的烦闷感及压迫感。
5气色与肌肤变好。
6嗅觉变好。
7鼻塞的情况改善。
8肩膀的酸痛获得舒缓。
9戒烟成功产生自信，整个人活气再现，人际关系提升。
10不用每到一个场所，就开始找可以抽烟的地方。
11减少得到癌症及心脏病的风险。
12可以对自己的健康负起责任。
13可以消除口内以及附着在衣服的烟臭味。
14没有烟抽的时候也能神色自若，不会心情浮躁。
15就算不抽烟也能集中注意力做事。
16可以享受不被香烟束缚的解脱感
17家里变得比较清洁。
18会变得更喜欢自己。
19变得比较不容易累。
20不会因自己抽烟带给旁人困扰。
亲爱的好友，是否对戒烟产生心动呢？默默为你加油，祝你戒烟成功！当然欢迎有心的绅士戒烟一起来！
买一本爱不释手的计划书
Planner You Love
买一本爱不释手的计划书
喜欢看到计划本上自己的字，是我迄今未改用PDA的原因。其实，善用计划本有很多优点：1可以顺势解决很多该做的事2家事做不完，但计划本可以让人有做完的感觉3携带方便的记划本可在任何时地为生活掌舵，不易为失方向4只要照着计划做，居家的整洁就有最起码的保障5养成决定优先顺序的好习惯，不会错过该做的重要事务
挑一本让你爱不释手的记事本，请记得把握下列原则：1吸引你的对面2随身携带方便3内页符合实际需求4公司和私事记在同一本。
接着，内页格式也很重要，以下是建议具备的内页格式：1含农历以及国定假日的年历2以月份为单位的内页，可做整月份的索引，重要约会、截止日、亲人生日、友人婚礼等都记载在这里，记法简略，一目了然。3以日为单位的自制内页，请参考图02：甲区为当日札记，对日期许，记录一些鼓励自己达到目标的话；乙区为今日主要约会事项及需要联络事项：丙区为今日该完成事项，内容来源可参考下面：（在家该完成的，在公司该完成的，今日工作目标，打扫事项）：丁区为今日食谱及该买的东西清单：戊区为所有可用时间的15分钟单位记事表，这个部分学问就大了：你可以先用黑笔稍做大略计划，再用蓝笔依实际情况修正。
如此不但促使你善用每15分钟，也可在事后检讨时间流失的原因。计划不要订得太紧，合理地留几个15分钟的空白，在进度落后或临时状况（一个电话）发生时，会非常感谢你自己。【注】其实，15分钟可以做的家事很多，以下皆是：晾衣服，倒全家垃圾，擦遍家中的镜子，擦遍所有的纱窗，整理办公包的东西（发票整理），擦马桶，将折好的衣服归位，整理指标区，检查冰箱，浇花，整理书报等4加横格页做个人包罗万象的资料库，例如：a找一天一定要做的事b想看的书、电影c想去吃的餐厅d想试的食谱e关于自己的资料（护照号码、存折号码、常用汇款帐号…等）f常用电话簿（除了亲友机关的电话、如有餐厅的电话可随时预约）g假日想做的事h孩子寒暑假要安排的活动i购买清单j送礼物的点子k讨厌做，却必须做的事l可以让自己精神百倍的话m打扫计划表n全家人衣服裤子的尺寸（逛街时方便）o收支簿（尤其公费需要报帐部分）p企划案的构思
有人使用计划本经常“虎头蛇尾”，记一阵即失去恒心，留下页页空白，最后索性再换一本。为什么？其实难不在实行计划本身，而是让每天记事成为一个习惯。就像日记，能否持续需要靠个人的毅力。除了毅力外，好的记事方法更能增进记事效率。我有无数次失败的记事经验，但自从实行本单元介绍的记事方法，却奇迹式地打破个人使用记事本最久的记录，请各位有心的朋友务必试试。
注〓当亲友精神上需要你的时候，把计划放一边吧，偶而没按照计划进行也没什么大不了，毕竟计划是自己订的，可以随时变通。但是，如果对方只是无聊找你打发时间，那可要死守你的岗位，别让不珍惜自己时间的人耽误了你美好的计划，相信聪明的你，应该可以分辨两者之不同。
挂上请勿打扰的牌子
Don not Disturb！
挂上请勿打扰的牌子
透过上一篇介绍的15分计划表，可以了解时间消磨的始末。有时是家人要你帮他找东西，有时是一通死党打来的电话，但有更多的时间浪费在自己无心的动作。确实记录一个月的15分作息后，发现自己花在看电视新闻、收发Email、讲电话、上网看资料的时间比想像中还要多。以下是状况别的解决对策，提供各位参考。
1电视新闻：不需要看每个钟点都在重播的整点新闻，可以选择与自己理念类似的报纸或上网看电子新闻。平面媒体的优点为可以选择新闻，想看有声色画面的电视报导，看睡觉前最后一次的整点新闻即可。
2想看的电视节目或影集：录起来有时间再看，如果录起来后迟迟未看，表示当初并不是真的很想看。
3替家人找东西：当家中每一个东西都有指定位子时，家人就会知道东西在哪里，根本不用花时间找东西。
4好朋友打来的电话：诚恳说明你正在做一件需要专心做的事（例如教小孩功课、刷马桶正刷到一半）找时间再打给他，通常好朋友都会理解。
5不重要的电话：通常说“待回儿有客人要来”或“几分钟后要去看牙医”，对方就会识相地结束对话。
6完全不希望被打扰：最后的撒手剑就是语音留言信箱，对方真有急事，一定会留言，但是为了让家人找得到你，必须交代好你们的秘密联络方式。
在15分计划表上留一些空白，可以预防许多万一。利用时间更高竿者，等事情忙完回电时，还可以一边用免持听筒，一边做简单的家事。大部分的人遇到朋友打来闲聊的状况，都会不好意思地委曲求全，然而妇人之仁换来的不只是所有既定计划顺延，自己也被行程追得喘不过气。不希望被打扰时勇敢地说不，用专心工作省下来的时间经营更细腻的人际关系，是现代每一个忙碌女性应该学会的课题。
两个月买一本想看的书
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两个月买一本想看的书
定期看书的论点不陌生，但是也许你我都很少做到。怀有很多理想，知道许多方法，光在脑中，没有行动，等于把东西放进冰箱，放到过期、甚至忘了曾冰过这件东西。不过，我想说的就是，好，就买来先冰着吧！把东西冰着，总比肚子饿的时候，冰箱里什么都没有好。到书局走一圈，每天都有好多新书问世。只要几周没去，你就像资讯乡巴佬，展示区都是没看过的新面孔。光是看排排放的封面，就可捕捉近来社会的脉动、e时代流行的方向、现代人关心的话题。
两个月去买一本想看的书吧！即使知道不久的将来，还是像现在这么忙。就算没时间看，把它买下来，因为有一天，你真的会有时间看它；相信有一天，你会有机会回过头来看它。即使那时你已不再对书的内容感到兴趣，只因它是两个月一次的严选中被你看上，你会想起当初买这本书的感动心情。
过优雅的生活，布置家的理想，是我十几岁以来的心愿。为了追求这个梦想，累积了十年的时光，买了许多放着却没时间看的书。谁想到，当初被家人笑说买来装饰的书，竟然可以在十年后通通派上用场？我们不能总在需要的时候，才跑到各大书局收购，一来没有那么多时间，二来一时没有那么多金钱，三来有些书，错过就可能没有机会买到。
书是�
