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第10部分

活出全新的自己-第10部分

小说: 活出全新的自己 字数: 每页4000字

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个部分,都是你自己拥有但不愿意去看见的——而且是你身为受
害者才会感受到的。所以,”他停顿了一下,“从受害者的脆弱
情结出发,去接纳,去整合,才是跳脱受害者牢笼的唯一出
路。” 

接下来,他又示意阿凸在每个人的桌上展示一张图片。 

大家首先看到的是一个三层的同心圆,圆圈的正中央写著: 

 


“但是,因为这一层太脆弱、太痛了,让你不想再去接触
它,所以你的心灵就会发展出第三层的外壳,做为保护。 

“这一层就是我们的社会面具,也就是你想要别人怎么看
你。”图特指指最外面那一圈。“为了让大家看到你想要他们看
到的你,你很辛苦地去操纵别人,用各种行为和成就来假扮自
己,并且在这个防卫层上准备了各种防卫武器,以备不时之
需。” 

图特看看大家,提出了他的问题:“大家都知道这层鳄鱼皮
的好处——就是保护你不想让别人看到的你。那它的坏处是什么
呢?” 

还是向东最快回答:“你活得很累、很辛苦、很不真实。” 

 

图特解释:“这是每一个地球人出生时带来的真正面目。然
而,由於小时候大部分人的很多需求都没有被满足,於是,有很
多受伤的感受和情绪会附著在核心真我外面。” 


 

正熙也举手。“你和别人的互动、往来都会在这一个层面,
动不动就会亮出防卫自己的刀枪,因而引起一些人际关系的冲
突。” 

“很好!很好!”图特赞赏两名女弟子。“人际关系之间的
冲突,绝大多数是因为双方都停留在防卫层与对方沟通。如果愿
意从脆弱面去沟通的话,你们地球就不是今天这个局面了。” 

“所以,”图特宣布,“想要疗伤止痛、接触到我们的核心
真我,就要愿意放下防卫,进入自己的脆弱层,就像今天幸雄进
行的过程一样。”图特看看幸雄,“当你愿意面对自己的脆弱,
接纳、拥抱它的时候,你就会穿越它,进而进入核心真我,找到
喜悦、安详、自在的感受。” 

“图特老师,”坤儿举手,“我们的防卫层那么强壮,如何
能放下它呢?” 

“很好的问题。”图特点头。“首先,你可以从自己的想法
著手。我们今天帮幸雄做的‘转念’作业,就是一个起点。我们


在第一阶段的时候,不是有教大家如何去观照自己的念头吗?”
大家点头。“光是观看自己的念头,其实就已经对生活有很大的
帮助了。而今天这个转念方法,就是要去检验你的想法是否为
真。” 

麦克提问:“图特老师,今天我们也看见了,其实一件事情
可以用很多不同的观点来看待,而且它们的真实性都是不相上下
的。但是为什么我们很多人都始终执著一个观点,紧抓不放,然
后让自己受苦呢?” 

图特显然对学生们的进展感到非常满意,一张脸都笑开了。
“是的,是的,这就是我说的信念和伤痛造成的影响。因此,这
个转念作业虽然可以帮助你看见自己有点偏执的信念,愿意放下
它,但是由於情绪会从中作梗,所以,你还要进行情绪的疗
愈。” 

图特又叫阿凸投射了一张资料给大家看。他嘴也没停地解
释:“所以,每当你产生痛苦的情绪时,你可以进行自我安抚的
步骤。这个自我安抚可以帮助你面对自己脆弱的情绪,然后整合
它。”图特宣布,“这就是今天的回家功课。” 

 


24你竟敢瞧不起我?——自我安抚的方法 

又是一个北京的清晨,只不过春天快来了,窗外的树梢都看
得见有些枝芽在往外冒。 

向东同样起了个大早,坐在餐桌前看著手上的笔记,这是图
特说的一段话:“当我们活生生的真我开始躲藏——因为要讨好
父母以获得存活——一个虚假的、共依存的自我就出现了,因此
我们就失去了对真我的觉知,浑然忘却它的存在。我们和自己是
谁的真相失去了连系,逐渐地,我们开始认为自己就是那个虚假
的自我,因此习惯和上瘾就开始了。” 

向东手上拿了根烟,一直没点,因为图特说:“我们的上瘾
症,也多半来自幼时的需求被拒而引起的创伤。你不想去面对那
个隐隐约约、时不时发作一下的痛,所以用上瘾行为来逃避那种
‘感觉’。” 

向东前年生了病,医生要她戒烟、少吃肉。少吃肉向东做到
了,可是戒烟真的不容易,她最多只能做到少抽。向东闭上眼
睛,搜索著自己身体内在想要抽烟的冲动到底是从何而来。她隐
约觉察到心口有一块地方非常沉闷,她很不想面对它,因此,抽
根烟似乎是个解决之道。 

但是,毕竟现在向东的意识层次提高了,她并没有强迫自己
戒烟,只是好奇地把自己当成实验对象在研究:是否能够有觉知
地抽烟,或者,可以用觉知来替换烟瘾?“如果我胸口的这个沉


闷会说话的话,它会告诉我什么?“向东好奇地等待著答案。接
著在静默中,居然升起一个愤怒的声音:“你竟敢瞧不起我?” 

向东惊讶地观察到,这个声音一升起,立刻带动了胸口的阵
阵涟漪,一股负面的能量向四周散去,向东的手脚立刻有些麻麻
的感觉,浑身上下极度不舒服。 

这就是她生命的基调吧?虽然从小到大一帆风顺,美丽能
干,求学经历又好,但是向东始终都像一只随时戒备的刺猬,只
要有人挑战她说的话,或是损及她的面子或利益,她的防卫层就
会全面戒备、全副武装。 

“对事不对人”始终是向东在大公司里面最学不好的功课。
只要公司其他主管在谈话中,不经意地评论人事部的工作绩效或
人员等,向东就会进入全面警戒状态,让别人不敢越雷池一步。 

向东都可以想像自己在面对这类事情的时候,她的防卫机制
红灯、警铃同时大作,全身每一个细胞都进入防卫、甚至攻击状
态的盛况:“危险!危险!敌人!敌人!” 

为什么向东会把别人的行为都解释成“瞧不起她”,而且觉
得都是针对她个人而来的呢?为什么向东那么怕别人瞧不起她?
连向东自己都感到困惑。她从小并没有被别人瞧不起过,妈妈早
逝,爸爸带著姊姊和向东过生活,一直也没有再娶,所以向东虽
然打从心里不喜欢暴躁粗俗的父亲,但是对於他终身不再娶的行
为还是很感激的。 


那么在生命中,是谁让向东觉得最被瞧不起呢?当然是那个
该死的王宏。 

向东把生命中最宝贵的五年,都花在这个男人身上。王宏对
向东虽然宠爱有加、无微不至,也能忍受向东时不时发作的火爆
脾气,但是,他在两人交往还不到三年的时候就开始劈腿,另结
新欢。最恶劣的是,他存心欺瞒向东,还是希望维系跟向东的恋
情。 

“这怎么可能!你以为我是谁啊?这么被你作践?”向东一
想起这件事,手还是气得发抖,胸口就更沉重、更闷了。她习惯
性地抓起了烟要点火,突然想到图特的叮咛:“回去要试试自我
安抚的方法哦!” 

向东愣了半晌,放下烟,拿起自己的笔记。 

自我安抚的步骤(注): 

①看到自己的不舒服:接受自己的不舒服与外在刺激(人、
事、物)无关的这个事实,而试著去看见:这是你内在一个多年
的旧伤被触动了。 

向东显然已经看到她的不舒服了,但是她认为这个不舒服是
那个男人引起的。现在她要做的就是:了解事过境迁了,那个男
人早已淡出她的生活,她之所以还会这么生气,是一个多年的旧
伤被触动了。向东的好奇心又升起,想看看究竟是什么旧伤在作
祟。以前这个不舒服的感觉一出现,向东就用各种手段来逃避、


压抑、转移,这次,她决定试著面对。 

②自我对话:告诉自己,这个不舒服的经验是一条让你更加
了解自己的必经之路。它没有对错,不需要你去抗拒或否认。它
出现的目的是要帮助你成长,让你知道自己真正是谁,而不是来
找碴的。 

向东为自己加油打气:“试试看,也许你会发现自己意想不
到的秘密呢!” 

③慈悲地观照自己:觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服
的感觉,把呼吸轻柔而慈悲地带到那里,轻轻地安抚它。 

向东把呼吸轻轻地带到自己胸口的正中央,和那份不舒服的
感受在一起。闭著眼睛,慢慢放松自己的呼吸,向东有生以来第
一次静静地观照这个不舒服,而不采取任何行动。 

④与不舒服的感觉和平共处:透过你的自我安抚,把你那个
不舒服的感受全部包容在自己的身体里,不去批判或压抑。这个
时候,你可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是
一个神祗,或是你内在的至善力量——让这个最高力量把光带进
来,拥抱著你不舒服的那个部位,像抱著一个受伤的脆弱小孩一
样。温柔而慈悲地…… 

向东此时觉得那个不舒服的感觉还是挥之不去,於是就开始
按照图特的指示,呼求光和爱的最高力量来。她不断想著:“光
和爱,请你们来到我身上帮助我。”带著这份意念,她把自己的


不舒服想像成一个顽皮的孩子。此刻她突然感觉到,好像真的有
源源不绝的光和爱进来,让她能够充满爱心地对待这个调皮的小
孩。 

向东闭目静坐。不知道过了多久,她在一种新鲜奇妙的感受
中张开眼睛,觉得眼前的世界好像都涂上了更鲜翳的色彩,整个
人觉得好轻松、好自在。如果刚刚她选择抽烟的话,绝对不会有
现在这样的感受! 

 

注:克里斯多福·孟在心灵海国际教育集团开设的课程也有
谈到自我安抚的过程,这里列出的四步骤是我根据上课心得自己
综合整理出来的。 

 


25觉得自己不够好?——用转念对付想法,用自我安抚应对
情绪 

刚才的经历对向东来说真是新鲜又有趣,她感觉自己的内在
有一个温柔的地方被触动了,这就是图特以前说的“内在成人”
吗?这个内在成人是否可以支援向东内在那个不知道为什么,但
是却极度害怕被人家瞧不起的自卑小孩呢? 

向东看看手上的笔记——转念作业单。她在课堂上简单地写
下了: 

1我对王宏感到很生气,因为他瞧不起我。 

2王宏应该跟我道歉。 

3王宏是一个不尊重别人的人。 

向东决定自己来做做这个转念作业。按照图特的问法,向东
开始问自己:“这是真的吗?王宏真的瞧不起你吗?” 

向东不敢确定了,因为王宏在其他方面对她都好得没话说,
但他的花心真是令向东不敢恭维。 

向东想:“他的花心劈腿,就是对我不尊重吗?有没有其他
可能性?” 

“当然有!”向东恍然大悟。她可以不接受王宏的行为,但
不必认为这是对她个人的侮辱,或者认为因为她不够好,王宏才


这么做的。即使王宏跟戴安娜王妃交往,还是有可能会偷腥,因
为那就是他在当时情况下的本色,不因人而异的。 

向东这种认为所有事情都是冲著她来的态度,让她行事为人
常常丧失理智,做出一些很莽撞、冲动的事,真是得不偿失。 

那么这句话的反转句是什么呢? 

1王宏对我感到很生气,因为我瞧不起他。 

2我对我自己感到很生气,因为我瞧不起自己! 

向东惊讶地发现,这两个反转句的真实性,完全不亚於前面
那一句。王宏以前是常常抱怨向东太大女人主义,不够尊重他。
而根据投射原理,向东当然瞧不起自己,才会认为别人瞧不起
她! 

像是被醍醐灌顶似地,向东愣在原地,想起图特老师上课时
说过的话:“看到自己重要性的人,总是获得尊重和敬爱:如果
你自己都感觉不到自己的价值,你如何在外面找得到?” 

向东觉得自己真的是对自己太过严苛,就是一个十足的完美
主义者。完美主义者的初衷是什么?就是觉得自己不够好,所以
才处处苛求自己要做到最好、最完美! 

向东现在读第二句和第三句都有点不好意思了,她把它们直
接反转过来: 


1我应该跟王宏道歉;(没错!)我应该跟自己道歉。(当然!) 

2我是一个不尊重别人的人;(绝对的!)王宏不是一个不尊
重别人的人。(也是对的!) 

向东真的觉得不可思议,这个转念作业的威力竟然如此强
大,让她看见自己以前不曾看见的盲点。用这个一念之转来对付
想法,再用自我安抚来应对自己的情绪,向东觉得自己已经是功
夫、兵器都齐全的武林高手了。 

用功的向东继续回顾上课做的笔记,她很好奇图特一直说的
“潜意识动力”究竟是什么。图特在课堂上指出,幸雄的潜意识
动力之一就是“报复”,把自己弄得惨兮兮的。 

矛盾的是,幸雄另一个潜意识动力是“愧疚”,老觉得自己
欠了全天下人,所以常常要充当拯救者。在内在无名愧疚的驱使
下(其实那份愧疚是来自无法成功拯救母亲的愧疚,还有未能见
到父亲最后一面的遗憾),幸雄常常很难跟别人说“不”,而最
后也因为这个毛病而几乎身败名裂。 

那向东的潜意识动力又是什么呢?弄得一把年纪了还嫁不出
去,得去领养一个孩子来安慰自己。她已经感觉到自己的潜意识
动力是来自“我不够好”,但是这个“我不够好”的种子,究竟
是如何种下的?又是如何影响向东的亲密关系呢?如果知道了答
案,是否能够追根究柢地查出原因,而疗愈她的伤痛呢? 

向东的脑子现在是一团乱,这时候,从笔记中掉出一份文


宣,是图特最后发给他们的。 

“家族排列”向东从来没听过这玩意儿,可是图特鼓励他们
去马来西亚参加这个研讨会,他还特别告诉向东:“你一定要
去!” 

向东上网查了一下有关家族排列(注)的资料: 

海宁格先生的家族排列(Family Constellations〕是目前欧
洲心理辅导界与心灵成长团体中相

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