活出全新的自己-第4部分
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话，但是随著你们意识层次的提升，你们会逐渐在生活中验证到
这个事实。我在这里想要带你们做的，就是对无意识的海洋展开
有意识的探险，这可以说是灵性的旅程、灵魂的研究、对内在深
层的探索。”
图特接著宣布大家回去要实习的功课，并要每个人去见一下
自己生活实习时的伙伴。向东跟著阿凸走到一间船舱门口，回头
一看，幸雄也正朝这个方向走来。“不会吧！”向东懊恼，无可
奈何地走进船舱。
8 看似简单做来不易的练习——在生活中观察自己
“这就叫做怨憎会吧？”一个寂静、寒冷的夜晚，女儿已经
熟睡了，向东坐在电脑前，不由得这么想。全课堂里的人，向东
最不喜欢的就是幸雄，偏偏还跟他分到一组，在生活当中要互相
提醒、彼此扶持，做好实习的工作。
两人分组时，阿凸再度重申图特老师交代的事：‘因为你们
的意识（灵）都昏睡了，也就是观察者始终缺席，所以想要觉醒的
第一步，就是培养观察者的临在。这次的回家功课，就是要在生
活当中不停地观察自己。”
坐在电脑前，向东把上课的笔记也整理出来了：“观察自己
的步骤
①当有负面情绪时（生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒
服的感受），你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有
负面情绪了 。”这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，
而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。
②先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在
自己的身体上面，可以让你不至於完全陷入自己的情绪冲击当
中。
③接下来试著去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。
如果你能够倾听到那个“袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察
你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：“我怎么可能会有
这种思想？”这个时候请你带著觉知和爱去观照它。它只是一个
思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看著它。
④你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了
都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因
为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还
没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷？胃部是
否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这
些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存
在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全
然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。
向东看著自己整理的笔记，很是得意。她一向就是成绩好的
高材生，这点功课真的不算什么。但是今天在公司开会时，销售
总监陈伟力抱怨他手下的销售人员不够专业，最后竟然归咎於公
司的招聘及培训制度不够完善。当时向东还是没能及时观察到自
己，她一如往常地强烈为自己的部门辩护，甚至到后来还暗讽陈
伟力自己没有做好甄选销售人才的工作和平时业务上的培训。两
人在会上针锋相对，最后还是老总杨振林出来打圆场，才平息了
风波。
事后冷静下来，向东有些懊恼。怎么一个小小的挑衅就立刻
触发她本能的反应，护卫自己就算了，最后还开始攻击对方，按
照图特的话来说，就是进入了无意识状态。这个观察自己的功
夫，看起来简单，可是到了该用的时候，有时还真的不容易。
向东这时看到幸雄也上了MSN，正在考虑要不要和他分享自
己的笔记，幸雄的讯息就来了：“嗨！北京姑娘！今天过得好
吗？”
向东最痛恨这种玩世不恭的打混态度，懒得跟他罗嗦，不想
理会他。
幸雄的讯息又在闪烁：“猜猜看今天我在网路上碰到了
谁？”
向东还是不回答。
“阿凸！”
向东很讶异，飞快地打字回去：“阿凸？怎么可能？”
“就是啊！”幸雄得意得不得了 ，送出一个竖起大拇指的
表情符号，“意外吧？”
向东问：“阿凸说了什么？”
“没什么！我跟他说，观察自己这玩意儿还真难实践，没事
的时候还记得，一碰上
事儿就忘光光了，真没劲儿！”
向东有时候怀疑到底谁是北京人，幸雄跟他的前女友学了一
口北京话，配上他的“台普”，有的时候真的变成了四不像。
为了自己的好奇心，向东还是耐著性子问：“那阿凸怎么
说？”
“阿凸说，一开始是很困难，每次都是后知后觉——事情过
后才会想到刚才忘了观察自己，而完全与当时的情境融合了。”
幸雄打字很慢，性急的向东在电脑旁干著急。
“然后呢？”
“阿凸建议我们可以先从小事情，也就是让我们反应不太大
的事情做起，会比较容易进入状况。”
向东忍不住了：“我在哪里可以找到阿凸？”
“不是我去找的，是它自己找上我的。对不起，小姐，你得
碰运气。他还说……”
又是漫长的等待，向东又等不及了：“说什么？”
“他说练习一段时间以后，我们会当知当觉——就是在事情
发生的当时，就能够想起来要观察自己，也许还是无法改变当时
的反应，但是至少收回一部分的意识了。”
“还有呢？”
“还有就是先知先觉啦，在负面情绪升起之前就能够观察到
自己，因此就不会进入无意识的反应状态，啊，那就大功告成
啦！”
“多难啊！”向东抱怨。
“唉，小姐，总比我们以前不知不觉好啊！”幸雄安慰她。
说的也是，向东稍感欣慰了 。为了感谢幸雄，她决定和幸
雄分享她整理的心得笔记。
“哇！小姐，你以前在学校一定是高材生哦，笔记抄得这么
好！”幸雄看了以后由衷地赞赏。
“还好啦！”向东被幸雄直率的夸奖弄得有点不好意思，匆
匆找个藉口下线了。
9 一通情绪性的电话——回观自己，不被情绪左右
幸雄看向东匆匆下线，嘟囔了一句：“怪女人！”又在网上
转了几圈，没碰到什么熟人，於是就开始他的线上大战。每次只
要一上线，幸雄就什么负面感觉都没有啦，反而精神抖擞、亢奋
有力，觉得人生充满希望。
打了一整夜的线上游戏，蒙著头睡了不到几个小时，就被电
话铃声吵醒了。他老大不情愿地起床接电话，那一头传来一个不
受欢迎的声音：“你接到我律师的通知了？”是幸雄分居的妻子
晓菲。
“嗯。”幸雄不想和她交手，只想敷衍了事，他还需要一些
时间。
“你什么时候跟我去签字？签了字还要去户政事务所登记才
算数呢！”晓菲咄咄逼人。
幸雄换了只耳朵听电话，清了清嗓子说道：“晓菲，我们还
可以谈一谈嘛！何必这么绝情？我上次……”
晓菲不等幸雄继续下去，打断了他：“没什么好谈了。你别
忘了我手上还有你和小蜜通奸的证据，闹上法庭大家都不好
看。”晓菲得理不饶人。
幸雄只觉得一口气往上冲，脏话就想骂出口，可是投鼠忌
器，儿子还在她手上呢。但是幸雄还是气不过，手都在微微地颤
抖。这时候他突然想起“自我观察”的方法，图特老师是怎么说
的？先了解自己已经在负面情绪中了，“废话！”幸雄心里想。
然后呢？看看自己的肢体动作。
幸雄发现他另外一只没有拿电话的手竟然握成了拳头（是想
好好揍晓菲一顿吧？），便有意识地放松自己的手掌，深吸了一
口气。还来不及进行第三个步骤呢，晓菲又开骂了 ：“喂！
喂！你怎么不说话啊？跟个缩头乌龟似的，你还算个男人吗？”
回观自己的身体，让幸雄神智比较清醒，所以听了这段话，
他不怒反笑了。晓菲什么时候变得这么泼辣的？她是伤透心了
吧？以前在学校的时候，晓菲可是一个乖乖的、甜美的、温顺的
小学妹啊！幸雄想起不知道在哪里看到的这段话：“结婚的时
候，男的希望女的永远不变，女的希望男的婚后会慢慢改变，结
果双方都大失所望。”幸雄就是一点都没变，还是大学时候那个
放荡不羁的风流才子——水远不是个好丈夫的料。
晓菲又沉不住气了：“我给你一个星期的时间解决，希望我
们好聚好散，不要法庭上见！”语毕不等幸雄的反应，她就挂电
话了。
幸雄呆了半晌，这才想起来还有步骤三：观察自己的思想。
是啊，他刚才在想什么？居然想到的是那个男人女人婚前婚后不
同的笑话，这倒是满好的。如果幸雄当时想的是：“这个臭婆
娘，老子现在没钱了，你还这样落井下石，老子跟你拚了！”那
么他也许按捺不住自己的脾气而破口大骂晓菲了。原来我们脑袋
里的思想对我们的情绪和行？这么有影响力啊！
不过幸雄还是憋了一肚子气，再也睡不著了。他想到第四个
步骤：和自己的负面情绪在一起。但是幸雄的双手还在颤抖，可
见得余气未消，他不愿意继续去感受这股有怒气却没地方发泄的
痛苦，因此决定再上网厮杀一番，把怒气化为勇气，好好地挑战
那些怪兽和难关。
玩了没两局，幸雄看到自己的电脑萤幕居然出现了阿凸的影
像，还有随之而来的问候：“幸雄你好！你表现得不错啊！”
幸雄泄了气：“又是你啊，阿凸。别提了，我操——”
“喂，别骂脏话。你表现得真的很好，你终于开始觉醒，不
再睡觉了 。”
“我是睡不著了，你看我不是又在奋战了吗？”
“不是啦，我是说，你现在能够回观自己，不再完全被潜意
识里的模式或自己的负面情绪牵著鼻子走了。”
“但我还是一肚子气，没有地方发泄啊！”幸雄抱怨。
“别担心，我们第二阶段的课程就会教你如何去疗愈自己的
负面情绪。”阿凸安慰他。
“我问你，”幸雄不服气地想挑衅，“我学会观察自己了，
我忍气吞声，那她呢？她就可以在那里耀武扬威，不需要去观察
她自己了？你们怎么不把她抓到太空船去好好上上课啊？”
“别急，”阿凸轻声地说，“时候会到的。我们每个人只要
先管好自己的事情就好。在后来的课程中你会明白，这个世界你
所看见的人事物，都是你内在的一种反射。只要你自己内心改变
了，外在就会随之改变。”
幸雄不耐烦地说：“这我听多了，你们最好能证明给我
看。”
“呵呵，”阿凸莞尔，“你会自己看见的，放心吧。”
10向东的内在对话——内在父母与内在小孩
第二次聚集的时候，大家比较熟悉环境，彼此开始交谈了，
整个大船舱内闹哄哄的，直到图特老师上台，大家才安静下来。
图特一开始就亲切地问候大家：“怎么样？观察自己的练习做得
如何？”
幸雄首先举手发问：“我是台北的幸雄。我想问的就是，观
察自己有什么用处啊？别人不观察自己，只有你在观察自己，这
不是很吃亏吗？”有些同学笑了起来，幸雄感觉向东冷冷的眼光
扫了自己一下。
图特平静地回答：“观察自己是你灵性成长的第一步，它让
你能够脱离对自己的情绪、思想，还有对当下的情境、状况的认
同。一旦你可以开始观察自己，就从睡眠中醒来了，你看到自己
只不过是一部被自动化模式操作的机器，那么真正的觉醒就有可
能展开。”
向东也举手发问了：“观察自己的难度比我想像来得大，我
们怎么样可以驾驭这个技巧呢？”图特听了，呵呵一笑说道：
“向东，你真是标准的完美主义者，学了一样东西，就立刻要
‘驾驭’它。”向东不好意思地低下头。
“观察自己有一点要注意的就是，千万不要批判自己，或是
为自己的情绪辩护，甚至为自己的行为自圆其说。”图特看看
她，继续下去，“我知道你在开会时和销售总监的冲突让你很懊
恼，因此又开始批判自己了。这个时候你可以展开第二次的自我
观察——观察你的内在对话。我可以跟大家分享吗？”向东点
头。
这时候，教室内突然响起向东的声音，图特解释说：“大家
听听向东‘内在父母’的指责。”
“向东啊，你又来了。你看看，人家只不过稍微提醒一下你
们公司的培训和招聘制度有些地方可以改进，这些制度又不是你
订的，你那么激动干么？年纪这么大了，还这么冲动，刚学会的
观察自己的工夫一点都用不上，真是糟糕。”
图特又说：“大家再听听向东‘内在儿童’的反抗。”
“这个销售总监巳经不是第一次说这样的话了，他就是存心
找我的碴，在那么多人面前让我下不了台。表面上说的是制度，
还不就是怪我办事不力？谁都知道他在指桑骂槐！我当然不能示
弱，当场就要他好看！”
看到向东有点不好意思，图特好意地解释说：“在场的每一
个人心里都有这两种声音：内在的严厉父母和内在的反抗小孩，
是不是？”大家都点头承认。
“我们的内在总是有很多不同的声音，这两种声音是最具代
表性的。不过，既然我们学会了自我观察，就要知道培养一个公
正的有爱成人声音，是非常重要的。”
图特又看看向东，柔声地说：“向东，你已经尽力了。 一
直以来，你就是在当场面对别人责难这方面有些困难，这是你的
功课所在。我知道你心里很难过，你可以允许自己难过，不需要
去隐藏或逃避它，就只是跟你的难过在一起。试试看。”
图特柔声的劝慰让向东几乎要掉下泪来。从小到大，一直都
没有人这样对她有同理心地、理解地、宽容地说过话。这个声音
对她而言是陌生的，好像来自遥远的国度……
图特继续鼓励她：“这也是你内在的声音，你可以去滋养这
个有爱成人的声音，让它逐渐壮大。然后你�
