活出全新的自己-第6部分
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了。”阿凸肚子上的灯光刚才被幸雄的怒吼扰乱了好一阵子，在
图特沉稳的语音下，这才安定下来。
图特看著两人，语重心长地说：“你们地球人在与外在的人
事物互动时，如果产生了负面的感受或情绪，都认为是外在的那
个人或情境所引发的。殊不知，那个不满与不快其实源自你的内
心，不在外面。”
图特看看幸雄，柔声地问：“幸雄，你觉得向东哪里惹到你
了？”幸雄被图特这样一问，有点不好意思，搔搔头说：“没什
么啦，就是，嗯，我觉得她老是不可一世的样子，高高在上的，
让人觉得很不舒服。”在图特面前，幸雄变得文雅许多。
“好。”图特包容地说，“那么，你是否可以断言，向东就
是一个高高在上，喜欢睥睨他人的人？”幸雄耸耸肩，不在乎地
说：“应该是吧！”图特又问：“那么，这辈子所有遇到向东的
人，都会对她有这样的评语吗？”幸雄一愣，不确定地说：“我
不，嗯，不敢确定。”
图特笑笑。“其实，当你觉得别人‘高高在上’的时候，是
因为你内在有一个‘低低在下’的自我。当你有被别人轻视的需
要时，才会被别人鄙视。”
幸雄从来没听过这样的言论，呆呆地看著图特。图特又说：
“你不需要相信我的话，但是你可以回去好好想想，并且在生活
中去体验看看。一个自卑感重的人，自然会在生活中体会到许多
别人不尊重他的感受。一个觉得这个世界没有温情的人，到处都
会被人冷眼看待。”图特看看两个人，严肃地说：“你怎么看待
这个世界，这个世界就怎么样对待你。”
图特又转到向东那一边。“你呢？你为什么看他不顺眼？”
向东不好意思地低头，嗫嚅地说：“嗯，我觉得他没有耐心，涵
养不够，而且很粗俗。”
图特点点头，然后正色地问：“你自己和幸雄相反吗？很有
耐心、很有涵养，而且高雅不俗？”向东被图特的话弄得有点不
好意思，只有沉默以对。
“这可能是你小时候的影响吧？”图特问。
向东想了一下，缓缓地说：“我生下来没多久，母亲就死
了。在成长的过程中，如果我高兴一点、说话大声一点，奶奶就
会说，女孩子要有女孩子的样子，千万别让人家说你是没妈的孩
子。所以，”向东低头，“我从来不在别人面前掉泪。”
“久而久之，你也不会在别人面前欢笑了。”图特沉声道，
“因为哭泣和欢笑是一体的，你丢弃了 一面，另一面也会被丢
弃的。”
图特面对两人，又开始解释：“每个孩子在二、三岁之前，
所有不合乎家庭、社会甚至学校标准的个人特质（对孩子来说是
一种自然的行为）就会被压抑到无意识中，这就成了阴影。”
幸雄这时突然想起自己其实也有高人一等、睥睨他人的倾
向，只是他用嬉笑怒骂的方式来表现，比较不著痕迹。
图特看出幸雄的领悟，笑了笑又继续说：“阴影就是你认为
你自己是什么样的人的相反。我们的人格愈是发展，我们埋藏在
深层的阴影就愈多。如果我们只偏颇地活出我们生命的一部分，
不了解我们深藏的阴影的话，阴影会破茧而出——”图特停了一
下，“它会在我们的生活中创造出愤怒、批判、抑郁、梦魇，甚
至疾病和意外。”
看著愈变愈严肃的两人，图特又笑笑。“接受并整合我们的
阴影，可以帮助我们了解自己，变成比较完整的人。如果不整合
你的阴影，你会不停地对别人投射你的阴影，不断地批判他人，
使得人际关系变得很糟。”向东和幸雄看看对方，又不好意思地
低下头。
“在这种情况下，你也会不断地碰到你不喜欢的事，或是你
不喜欢的人，这就是你们地球上一位智者说的‘怨憎会’。”图
特停了一下，又继续说：“而且，你在日常生活中会需要很多能
量来压抑你的阴影，所以一旦阴影被整合以后，有许多充沛的能
量会被释放出来，用在更有用的地方。”
14向东的反思——拥抱自己的阴影
向东坐在自己的桌前，无奈地看著图特交代的作业。看著这
些题目，向东知道自己势必被迫面对童年的旧创。
①找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很
强烈的情绪反应。写下：我不喜欢
的人（要投入并表达你的情绪）。
向东写了：我不喜欢粗暴、没有耐心的人。随著自己笔尖的
滑动，向东把对这类人的痛恨带到了最高点。
②回顾你过去一生，什么时候曾经遇到这样的事和人？你家
里有谁是这个样子的？要从童年开始想。
向东的笔到这里停住了，她不太愿意触及这一块，天人交战
了半天，咬咬牙，还是写了：我的父亲就是一个很粗暴、没有耐
心的人。就是他的没有耐心和粗暴，让我在襁褓中就失去母亲。
向东突然觉得一股巨大的愤怒席卷而来，让她恨不得把纸撕
碎了。她停留在这里，气喘吁吁，过了好长一段时间才沉静下
来，继续她的作业。
③再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在
回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？
向东回想起自己小时候一件印象深刻的事。五岁那年，隔壁
的阿香到家里来玩，两人拿著唯一的洋娃娃玩家家酒。结果两个
人都吵著要当妈妈，阿香一句：“你凭什么当妈妈？你自己连妈
妈都没有！”惹得向东勃然大怒，拿起娃娃就朝阿香的脑袋敲下
去。
娃娃的头是硬的，把阿香的前额敲出一个大包。奶奶一看气
坏了，不由分说地赏了向东
两个耳光，然后紧紧抓著她，一字一句地说：“没妈的孩子
要特别有耐心、有教养，别让人家说闲话！”
向东还记得后来隔壁王妈妈到他们家兴师问罪的凶恶样子，
吓得向东躲在角落里不知所措。奶奶一直跟人家赔不是，好不容
易王妈妈才气消了回家。这件事情奶奶还不敢告诉向东的爸爸，
怕他的臭脾气会饶不过小向东。
向东拿著笔的手都有点颤抖，往事一波一波如潮水涌来。这
个议题不仅仅是向东的阴影啊，还有她童年的悲惨、孤苦、委
屈，都混淆在一起了。
在盈眶的泪水中，向东又想起自己有时候对五岁的甜甜也相
当没有耐心。向东下班时，往往还有未完成的工作，但甜甜盼妈
妈盼了一天，看到妈妈好不容易回来了，就一直缠著向东，不让
她打电脑。向东有时候会好言相劝，但是屡劝不听，向东就会失
去耐性地对甜甜吼叫，甚至把她推开，要保姆抱走她。
带著深深的羞愧和忏悔，向东终于流下眼泪。在婆娑的泪眼
中，向东看了下一道题目。
④再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？
“我什么时候对自己粗暴、没有耐心啦？”向东自问。她
第一个直觉反应就是：“没有啊！”
但是她突然想起来，她对自己一向不太温柔——手指头常常
不小心被纸割伤，腿上也常常这里青一块那里紫一块，却想不起
来是怎么撞伤的。这就是下意识想惩罚自己吧？而且用这么暴力
的方式。
向东一向自律甚严，跟自己没什么好商量的。想减肥的时
候，她可以完全无视於身体的饥饿，连续好几个星期少量进食、
大量运动，硬是把不小心增加的体重给减掉。工作的时候，她也
可以完全不顾身体的疲倦，不眠不休地把工作赶完。
还有还有，向东无止境地愿意助人，始终把自己放在最后
一。为了安慰老公有外遇的朋友，她可以拖著疲累的身心整夜倾
听对方哭诉，试图安慰、陪伴。
做人家的第三者时，向东可以识大体地让男人每个休假日和
节日都回去陪家人、小孩：而当别人介入向东的亲密关系时，她
可以忍让，有风度地返出。
是的是的，向东愈写愈委屈，别人都是最重要的，就你自己
永远排在最后一位。耐心和温柔都给别人，自己一点也不保留！
“原来真正粗暴而没有耐心的，是我自己。”写到最后，向
东有恍然大悟的感觉。
⑤你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为、反应对你
有什么帮助？找出它们之后，带著感恩的心看著它们。
除了对自己更加粗暴之外，能有什么帮助？向东反感地想
著。带著感恩的心？我要怎么感恩我的阴影啊？
这时，她想起图特的话：“这只是让你看见，你所痛恨的也
许为你带来了一些好处，你如果紧守著天平的一端，永远没办法
看到它的平衡。所以这个问题是要帮助你看见，也许天平还有另
外一端，你可以看看，这样就比较容易把你带回到中心点。”
向东想了想，自己讨厌没耐心、粗暴的人，所以在生活上就
会特别注意要彬彬有礼、举止合宜，而且相较於其他女强人型的
同事，向东真的比较有耐心，也比较温和（至少表面上）。
而私底下，向东对自己的粗暴、没耐心，造就了一个成功的
女强人，姑且不论她心里是否快乐，但向东在事业上的傲人成就
有目共睹，这不能不说是内在那个一直毫不留情鞭策自己的阴影
造成的。它没有对错，只看你如何去把握、应用它，而不是让它
来使用你！向东觉得自己好像开窍了！
⑥到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己
（注）。
向东这时坐在镜子前，闭上眼睛，试著把注意力集中在自己
心口的正中央。她放慢呼吸的速度，让呼吸轻柔地抚慰自己的心
口，然后把“粗暴、没有耐心”的特质带到此刻已变得柔软的心
中，让心里的美好特质融化它们。
“可以的，可以的，”向东轻声地对自己说，“粗暴是可以
的，没有耐心是可以的，我接受你们，在爱和光中接受你们。”
最后，当向东感觉到心口已经完全放松，没有任何压力、紧绷
时，她缓缓张开眼睛，用图特教她的方法对著镜中人说：“我接
受你，向东，无条件地爱你、认可你。我永远在你身边。”
刚开始说的时候，向东真的很不习惯，几乎无法启齿。看著
镜中的自己陌生而遥远，於是又闭上眼睛，不敢看自己。但是，
她不断尝试观想爱和光的到来，让自己有勇气再度睁开眼睛，对
著镜中人说：“我支持你，我爱你，我不会让你再受委屈。”
说完以后，向东的泪水扑簌而下，似乎第一次有了一种回到
家的感觉。
注：这六道题来自香港Deborah Chan的内在工作坊。
15。幸雄的回观——接纳自己
幸雄坐在电脑前，花了很大的力气克制自己，才能憋著不去
打开网络游戏，继续昨天的厮杀。他看著图特给的作业，嘴里嘟
囔著说：“还给作业，有完没完。”他老大不情愿地打开作业，
准备敷衍了事。
①找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很
强烈的情绪反应。写下：我不喜欢
的人（要投入并表达你的情绪）。
幸雄心里想，那还用说吗？就是那个女强人啊。人家都说有
的女人其实就是戴了假发的男人，一点女人味都没有，向东这女
人连假发都省了，一头削得不能再短的头发，比幸雄快及肩的长
发短多了。反了，反了，幸雄想，这就叫做“牝鸡司晨”，男女
不分。
想归想，幸雄还是老老实实地写下来：“我不喜欢颐指气使
的人，高高在上、自以为是。”想到那女人，幸雄还是不舒服，
觉得自己堂堂大男人，居然让人小看了！总归就是两个字：“不
爽！”幸雄还写下：“我最恨她那种轻蔑的眼光！”
②回顾你过去一生，什么时候曾经遇到这样的事和人？你家
里有谁是这个样子的？要从童年开始想。
小时候有谁是这样？幸雄想起了自己很不愿意想起的那个
人——爸爸，他的父亲可以用“刚愎自用”来形容。不用多想
了，就是他，那个自以为是的老顽固，每次幸雄做错事，就用一
副“你看吧，我早就告诉过你！”的表情来羞辱他！
③再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在
回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？
幸雄对这个题目产生无比的抗拒。我自己也是这样？怎么可
能？我一直是个豪迈奔放，但谦虚有礼的人啊。他在大陆开工厂
时，对员工也都是一视同仁，跟他们称兄道弟的，怎么可能目中
无人呢？
幸雄想到图特摇头晃脑的老学究样。“再想想，到你的内心
深处去想想，诚实地、勇敢地好好自省一下。”他也想到自己的
承诺：要学习，就要学好！
幸雄闭上眼睛，开始认真地在内心探索。有没有？我有没有
睥睨他人？我有没有自以为是？
终于，幸雄灵光一现地想到，自己大剌剌的个性，以及逢人
就勾肩搭背、称兄道弟的行为，是不是也是一种因为自卑感而引
起的自大狂，却用外表这种夸张的行为来掩饰自己内在的脆弱
呢？
方向对了，灵感就一直浮上来。是的，从另一个层面来说，
幸雄其实心理上对自己工厂里那些工人，是有著一定程度的不
屑。但是为了让自己看起来不像他最讨厌的那种“自以为是、目
中无人、睥睨他人”的人，所以他用说话大声豪放、喜欢调侃别
人的伪装来掩饰。
想到这里，幸雄是有些脸红，这也算羞愧了吧？原来自己也
是像父亲那样的人，而且更糟糕的是，父亲至少没有伪装，但是
幸雄却欺瞒了所有人，包括他自己！
④再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？
幸雄看了题目，随即明白了。他自己也不屑自己、瞧不起自
己，难怪事业、婚姻、金钱一败涂地！这样一种批判、分别的心
理，最早还是源自於对他自己的吧，然后再殃及他人，却用美好
的包装来掩饰。幸雄有一种恍然大悟的感觉！
⑤你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为
