自控力-第3部分

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王先生曾被公司辞退，他想找一个以前的同事帮忙介绍一　些可能对他找工作有帮助的人。他本该给这个同事打电话，但因　以前他在请求同事帮忙时遭到了拒绝，他害怕再次被拒绝，所以　花了一整天的时间来考虑电话里该怎么说，而没有采取实际的　行动。其实这是他的老毛病了，他经常这样。早晨醒来，他不刷　牙、不洗脸，无精打采的坐在沙发上看电视、吃零食。他知道自己　应该去做点事情，可他却迟迟没有行动，他对此非常懊恼o最后，　他应用了　“简单行动启动惯性”的方法，他决定先不去想找工作　的事情；而是先开始从一些最为简单的事情做起，他开始整理床　铺、打扫房间，因为那乱七八糟的床铺和房间也让他心烦意乱。　当他做完后看着那干净、整洁的房间，心中油然升起一种成就感　和满意感。他的自尊和自信开始增强；他决定选择一种适当的方　式和那位同事重新谈谈。
你知道王先生为什么会改变吗？因为他采取了简单的行动　而填补了情绪漏洞，增强了信心。生活中的很多事情会令人烦　恼。有的可能是一些较大的事情：如工作上的事情、人际关系、金　钱的问题等等，当然还有些小事情也会让你烦恼不已，例如你的　打印机老出毛病、马桶漏水、充电器老修不好等等……不管事情　是大还是小，它们都会消耗你的精力。你可能会更关注那些大的　事情。毫无疑问，当大的问题得到解决后，所带来的满足感是很　大的。可我们往往不知道，那些常被你忽视的小问题在得到解决　后，也会给你带来极大的喜乐。这些琐碎的事情总是在困扰着　你，所以解决这些问题会带来格外的解脱。就好象一段噪音停止
后带来的宁静感一样。当你解决了这些小事后你会感觉更好、更　充满活力。更重要的是，当你提高了在任何一个方面的自尊心　后，都会对你的自信心起到间接的促进作用。所以，当你处于拖　延、犹豫不决等状态时；先把一直困扰你的工作放在一边，去做　一些微不足道的小事，如整理房间、逛逛超市、把文件重新整理　一下等等。记住，做任何事都比闲坐着担忧要强。
开始动手就等于完成了一半。走出房门的人已经把旅途中　困难的那部分丢到了脑后。我想强调的是，慢慢开始；在一些小　的方面向自己做出承诺并且遵守这些承诺。你会对自己越来越　满意，你做出及履行更大承诺的能力就会增加；简单地说就是你　会越来越自信。我想你肯定有过这样的经验一你知道什么该　做，并真的那样做了，你会觉得很开心，你会对自己很满意，会获　得心灵的宁静。著名作家毕淑敏说在这个世界上分裂是最大　的痛苦，堤坝的分裂会导致洪灾，地表的分裂会导致地震，山峦　的分裂会带来山崩，爱情的分裂会带来离婚，同样你和自我的分　裂会带来一生的痛苦和遗憾。”人生最大的痛苦莫过于知道该怎　么做却没有那样去做，这样的话，你会开始自责，你会对自己不　满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉、不可信的，总而言之，　就是你开始不信任自己，自信心降低了。当你兑现了一些微不足　道的承诺后，渐渐的，你的荣誉感、自制感、自控感、安全感和胜　任感不断加强，你就能够做出更大的承诺并遵守这些承诺了，这　正是“千里之行，始于足下”和“滴水穿石”的道理。
另外，我还要建议你，在完成一件事情后要给自己一些奖　励，心理学家们管这种方法叫“强化原则”；这个方法是心理学家
戴维？普利麦克所发现的。他发现，如果一个人做了以前认为困　难的事情之后受到了“补偿”，而且如果他认为这项补偿对他而　言是既容易又有乐趣的事，那么这个行动就会逐渐变得容易，并　且过了一阵子，他就会自发去做这件工作。例如你本来知道应该　好好坐下来给老板写份报告，可就是行动不起来。那么，你就可　以找一件你喜欢做而且特别容易就做到的事情，如找几个好友　共聚，或读一本自己喜欢的书，并且要和自己约定好，只有在自　己写完报告后才能够去享受这些乐趣。如此，这些享受就成了你　完成一件不愉快或困难工作的报酬。如果你经常这么做，最后，　先前你觉得困难的工作不但会变得更容易，而且再也用不着任　何报酬的奖励，你就会自动自发去完成它了。
忘记了哪位哲人说过这样的话习惯就是习惯，并不能被　我们扔到窗户外边，但却可以一次一步的劝诱着走下楼梯。”所　以，当你处于拖延、犹豫不决等失控状态时，要记住：简单行动，　启动惯性。
？明碥决定重新掌控
刘兵想在晚上跑步锻炼身体。可他却一直没有去做。因为他　太爱上网打游戏了，所以他总是离不开电脑，他因此而不断自　责。后来，他决定如果在40分钟内他还没有出去跑步的话，那么　就再打一小时游戏。当做出这个决定后，他发现自己重新找回了　自控感。还可以享受上网的乐趣，而不像以前那样一边上网一边　在心里因没有去跑步而内疚，结果上网时心里也不好受。另外因
消除了身上的压力而觉得轻松愉快，所以他会关掉电脑出去跑　步，此时所用时间往往不到自己限定的一小时。
很多人都有这样的经验，有时候他们心里明明知道该去做　某件事可就是行动不起来，此时他们觉得自己好像是由两个人
组成…个支持者和一个反对者。而且这两者间会开始争斗，
当反对者胜出时，他们就会开始自责，他们会说我早就知道自　己不行；别人都比我强，我根本没有自控力。”当我的学员们陷入　此类困境时，我常常建议他们给自己限定一个时间，比如说一小　时。如果在这段时间内，还没有行动的话，就干脆告诉自己：“我　决定今天不做这件事了。”当你这样做时，你会发现自己马上会　体会到一种解脱且操之在我的控制感。
程小姐在坚持节食一段时间后，突然感觉特别想吃巧克力。　要是在以前，她就会猛吃一顿后自责半天。而且由于自己心里满　怀内疚，吃巧克力时也不会有享受的感觉，反而会因为自己没有　坚持节食计划而有种罪恶感。相反，这次她做了个决定——“我　决定吃一块巧克力，在我吃巧克力时我不会考虑其他事情，我要　尽情享受。”然后她坐下来，慢慢的一点一点的去品尝，在这个过　程中，她感到非常享受非常满足。因为这是她自己的选择，而不　是强迫的。所以她重新体会到了自控感、满足感、荣誉感，在吃完　一块巧克力之后她毫无愧疚地继续坚持节食计划。
失去自控力就是失去“自控”，所以增强自控力的关键是要　找回“自控感”，当你做出一个决定并遵守时，你的自控感、责任　感、荣誉感、自信与自尊都会大大增强，而这一切正是自控力的　核心要素，在《信心在哪里》中作者说重要的不是你做或不做
某些事情；而是做一个明确的决定总好过放任自流。”
？破除“生活进避式想法”

很多人在增强自控力的征程中屡屡受挫，他们不禁感叹到：　“为什么增强自控力如此之难？”在影响自控力的诸多因素中，最　根本的原因是——自我控制违背了人的本性。英国著名的心理　治疗师温迪？德莱登和杰克？戈登在《情绪健康指南》中提出了　“生活逃避式想法”这个概念——在每个人的潜意识中都存在着　这样的想法广认为生活不可太艰难，若太艰难就不如逃避算了，　我无法为了长远的幸福而忍受一时之苦。”或许，你还没有发现　自己有这样的想法。让我们来简单分析一下你就会知道，其实这　样的想法在我们小时候便早早的进入了我们的潜意识。让我们　从婴儿时代谈起吧，当我们在襁褓中时，必须要满足身体上的欲　望和需求，如吃、喝、睡眠等需求。因为如果这些需求得不到满　足，我们很难生存下去。所以；此时只要我们有任何需求，都会得　到父母无微不至的照顾。久而久之，在我们的潜意识中就有了这　样的认知：我们的所求所想要瞬间就能满足。由于各种不适感会　在顷刻间被父母的关怀所消除，所以在我们的潜意识中就理所　当然地认为痛苦与不适会在瞬间内被舒适与快乐所取代。这种　有需求就被立即满足的模式，在我们小时候是有好处的，因为只　有需求得到立即满足，我们才能生存下去。可是在我们渐渐长大　成人的过程中，我们了解到这个世界是不会对我们唯命是从的，　它不会把我们的需求摆在第一位的，我们逐渐认到，要满足自

己的需求就必须要等待，不仅要等待，而且为了得到自己想要的　东西，还必须要工作、努力地工作。从需求立即被满足到需要等　待、需要努力付出才能得到满足，这段旅程是艰难的，是每个人　在成熟前必须要走的一段旅程，可遗憾的是，很多人都没有成功　走完这段旅程，他们认为生活不可太艰难，若太艰难就不如逃避　算了，他们无法为了长远的幸福而忍受一时之苦。于是当愿望不　能立即得到实现时，他们就会抱怨老天不公或开始逃避、拖延。　让我们来看一个案例——
作为市场部的经理，王先生感觉到压力很大，因为老板要求　他必须在下周一的公司例会上提交一份非常重要的市场分析报　告。王先生很清楚这份报告对公司和对他自己的重要性；这份报　告将关系到他个人年底的绩效考核。可是；他觉得完成这份报告　是项既繁又重的任务；他必须要搜集大量的资料。这足以让他忙　得焦头烂额。他的老毛病——拖延又犯了，不过；像以前每次拖　延一样，他依然找了一个让自己心安理得的借口——
一我需要好
好考虑；好好规划一下。直到周日，也就是最后一天的时候，他连　续工作了　10多个小时，才将报告完成。可是；就连他自己都对报　告的质量不满意，结果可想而知。到了周一，当他把报告提交给　老板时，他已经能从老板那不满的表情中知道了自己今年的绩　效考核分数。就这样；他再一次呑下了自己拖延的苦果。
如果站在王经理的立场上来考虑，你会体会到他有这样的　想法：“如果我要完成这个任务，就必须做一大堆繁琐的工作，而
且还要准时交给老板，如果可以不做那该有多好啊！　”他有这样　的想法是正常的，也是合理的。可是，造成他拖延的是他潜意识　中的另外三个想法。
“这个工作简直就是太难了！我无法忍受长时间的加班。而　且就算交给老板了，也未必能得到他的认同。”
“我无法为了长远的快乐而忍受现在的痛苦。”
“因为我喜欢快乐，不喜欢痛苦，所以这个世界就必须要按　照我的要求去做，否则我无法忍受。”
关于第一个想法，我想你是会认同的。可是关于第二个和第　三个想法呢？每当我在培训中指出这两个想法时，有的学员就觉　得自己并没有这种想法，你是否也这样认为呢？仔细想想，难道　你真的没有吗？如果你没有这样的想法，如果你认为“我可以为　了长远的快乐而忍受现在的痛苦”的话，那么你还会拖延吗？当　你仔细考虑后，你会发现第二和第三个想法是非理性的，现在，　我们来看第二个想法——“我无法为了长远的快乐而忍受现在　的痛苦”其实，说你不能忍受某些事情是没道理的，你不是说自　己不能忍受，而是不愿意忍受。当你能认识并消除这些非理性想　法时，就能克服拖延了。至于第三个想法，你根本没有权力和能　力来命令世界按照你的要求去做。
现在你应该了解到，逃避痛苦的等待，倾向于追求立即的满　足，这是我们原始的需求，也是人的本性，可是在现实世界中，要　追求长远的快乐，有时就必须要忍受一定的不适和痛苦。正是这
二者间的矛盾，使我们在潜意识中有了这样的想法——生活不　应该太艰难，太艰难不如逃避算了，我无法为了长远的快乐而忍　受暂时的痛苦。也正是因为这样的想法根深蒂固地存在着，才使　我们在增强自控力的路上走得格外辛苦。其实，仔细分析一下，　你就会发现，这个想法是非常不理性的。首先，生活中本来就有　诸多不如意，这是正常现象，正所谓世事不如意十之八九。当你　能接纳生活本来就充满艰辛的道理后，生活就会变得不再困难。　正如斯科特？派克在《荒芜人烟的道路》中说。？“生活是困难的；这　是一个伟大的真理，最伟大的真理之一，它之所以是一个伟大的　真理，是因为一旦我们看到这个真理，我们就会跨越这个真理。　一旦我们知道生活是困难的一~那么就会变得不再困难，一旦　承认这一点，生活是困难的事就变得无关紧要了。”同样的，当你　能接受生活是困难的现实的话，你就能够理解、接纳、宽容，你也　就不会烦躁、逃避、拖延。
》　　　　停止批评自己
当我们做了自己明明知道不该做的事，或没做自己认为应　该做的事情时，往往会有很深的自责，会不断批评自己。但我们　有所不知，正是这份自责，给恢复并增强自控力造成了巨大障　碍。因为它严重打击了你的自信与自尊。
让我们先来看看以下两个场景：
一个天真活泼的三岁的小孩；在房间里无拘无束地玩要，好奇
地探索外在世界。这时你我都开始取笑这个孩子；说他是多么笨，　批评他做不好任何事情；急促地催他去做这些事情；大声地禁止他　不应该做哪些事情，每当他不听话时，就大声地呵斥他，在经过多　次的打击之后，也许我们就会看到他心怀恐惧顺从地蹲在角落里，　或者可怜地在那里流泪。
同样是那个孩子，我们给他爱，给他温暖的拥抱，告诉他我　们是多么爱他，多么喜欢他；微笑着赞美他的聪明，我们赞同他　做事的方式，当他犯错时我们也能够给予宽容，并且告诉他不　管你做了什么，我们都会无条件地爱你，给你帮助。”
你觉得这两个孩子，哪一个可能会更有自信呢？是前者还是　后者呢？几乎每个人都会回答是后者。没错，当我们去批评一个　孩子时，会严重打击他的自信心，这是每个人都知道的非常浅显　的道理，我们知道不能这样对待孩子，但是我们却在不断