30几岁,如何生最棒的一胎-第8部分
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不过，所有动作都不能超过腹部的承受限度，运动过程中还要注意保持均匀的呼吸。
做操前需要知道的
在刚开始做操时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后逐渐增加运动量；饭后不宜马上活动，休息半小时后再做；做完一遍后如果感到累，就应该适当减少运动量，合理的运动量应该让人感觉到身体微微发热，略有睡意，而不是疲乏；在肚子发胀、生病、身体不舒服的时候，可以酌情减少孕妇操的次数和强度。
做操之前，要排净大小便，不带一丁点儿负担地去做操。
脚腕运动
脚腕运动可以使准妈妈的脚腕关节变得柔韧有力，更能承受重压。随着胎儿体重的增加，脚腕会承担更多的重量，为了行走自如，一定要让脚腕有力量才行。这个运动还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
具体做法是：
（1）端坐在床边或椅子上。
（2）前后左右摇摆和转动脚腕各10次。
（3）充分绷直脚面、再收回，重复10次。
提肛练习
这个练习对加强会阴肌肉的力量大有帮助，利于分娩，还能预防令人尴尬的尿失禁。
（1）仰卧，两腿交叉向内侧夹紧、收紧肛门以及会阴肌肉，然后轻轻放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
（2）在日常站立或坐着时，也可以随时做提肛动作：收紧会阴肌肉，像憋大小便那样，5～10秒后放松。重复10次。
腹肌练习
这项练习可以锻炼腹部肌肉，给子宫更有力的支持。
（1）仰卧，单腿先曲起，再伸展，左右腿各10次。
（2）还是仰卧姿势，双膝曲起，单腿上抬、放下，上抬、放下，左右腿各10次。
骨盆练习
这组动作可以放松骨盆的关节与肌肉，令其柔韧，利于顺产。
（1）仰卧，单腿曲起，膝盖慢慢向外侧放下、收回，左右腿各10次。
（2）双膝曲起，左右摇摆使腿侧贴至床面，再慢慢回位，左右各10次。
特别提醒：孕晚期时，仰卧姿势的体操要适当减少，以免发生仰卧综合征，引起晕厥。
盘腿练习
可以放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群，为胎儿顺利通过产道创造条件。
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（1）笔直坐好，双脚合十，双膝上下活动，就像蝴蝶振翅那样，重复10次。
（2）同一个姿势，吸气后伸直脊背，呼气时身体稍向前倾，重复10次。
猫伸展练习
这是一个著名的瑜伽体式，可以锻炼骨盆及背部，松弛背部肌肉，还可以锻炼腹肌，以便能更好地支持子宫。
No。3 孕期的鸡零狗碎（6）
（1）如图，以双手和双膝撑地，尽量抬头，小腿放平，脚背紧贴地面。
（2）边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，尽力靠向腹部。
（3）边呼气边恢复到1的姿势，再吸气，同时将上身向前倾。
（4）边呼气边后撤身体，直至趴下。
从（1）到（4）做一遍为一组动作，每次练习可将这组动作重复10次。
腰背部练习
（1）仰卧，两腿放松，分开并且稍曲，脚底踩平在地面上。
（2）收缩臀部以及会阴肌肉，慢慢用力抬高臀部及背部，尽量将整个后背全部抬离地面。保持3～5秒，然后吸气，慢慢放松回到仰卧位。可以根据自己的体力，一次做3～10组。
特别提醒：
猫伸展练习与腰背部练习会使胎儿在腹中改变位置，所以怀孕8个月后要停止练习。孕妇更“发情”
孕期是否应该有性生活？每个准妈妈的反应都不尽相同。有些准妈妈担心性生活会对胎儿造成危险，也不利于胎教；但有的准妈妈在怀孕期间性欲高涨，为老公不肯与自己恩爱而耿耿于怀（当然，老公们也是怕出事）。实际上，怀孕期间一样可以享受健康、快乐、安全的性生活。
在电视栏目《动物世界》里，你会看到动物们进行性活动的唯一目的就是繁衍下一代，把自己的基因尽可能地延续下去。一旦雌性动物怀孕，“她”就会马上停止性活动，专心养育下一代，而雄性动物们则寻找下一个目标去了。
人类与动物不同，是唯一在怀孕之后还有性行为的“哺｜乳动物”。因为“性”是上帝赐给人类最奇妙的礼物，有繁衍功能，更有愉悦功能，还能通过性表达夫妻间甜蜜的爱情。
爱，还是要做的
由于怕伤到宝宝，很多夫妻在怀孕之初就停止了一切性活动，经过漫长的怀孕期，再加上产后的恢复期，许多夫妻整整一年多都没有房事！这有可能对夫妻关系造成伤害，毕竟肉体上水｜乳交融的亲密关系，不是单靠心灵沟通就可以完全取代的。
国外的研究报告表明明，美满的性生活不但不会影响胎儿的健康，反而会促进胎儿健康发育，孩子将来的反应会更敏捷，语言发育也较早。了解一些注意事项后，准爸爸准妈妈们就可以放心大胆地做这件充满爱意的事情了。
在怀孕的前3个月里，因为胚胎正处于发育阶段，胎盘和子宫壁的连接不够紧密，过度冲撞可能会造成出血，所以准爸爸的动作要轻、缓、浅、柔，并且避免压迫下腹。只要掌握这几点，就可以放心享受鱼水之欢。只是这段时间准妈妈常常会因为孕吐、荫道分泌物不足而烦恼，性欲低下，因此准爸爸们就适度忍耐一下，等待孕中期吧。
到了孕中期（4～7个月），胎盘已经形成，孕吐的不适也过去了，准妈妈心情大好，性器官的分泌物也增多，性欲高涨。此时，夫妻俩应该多把握机会享受性生活。但还是要注意体位与时间，尽量避免直接对腹部的压迫。
进入怀孕晚期后，由于胎儿生长迅速，子宫明显变大，准妈妈的肚子在此时期会快速增大，会出现腰痛、疲劳、性欲减退的状况，此时应该减少性生活甚至完全避免。另外，在整个孕期，有习惯性流产病史、子宫颈闭锁不全病史、前置胎盘、早产现象、荫道发炎严重、严重慢性病的准妈妈不宜有性行为。
关于孕期Xing爱的疑问
是否能在孕期进行性生活，是准妈妈很难向医生启齿的一个问题，所以在这里，我要与大家多分享一些这方面的经验。
No。3 孕期的鸡零狗碎（7）
■：孕期Zuo爱要戴安全套吗？
A：出于对卫生、安全和优生的考虑，建议丈夫们戴安全套。一是由于Jing液中含具有催产作用的前列腺素成分，容易引起子宫收缩；二是由于男性生殖泌尿感染一般没有显著症状，万一丈夫受到感染后与妻子Zuo爱，很可能使妻子和胎儿受感染。
■：胎儿能听到爸爸妈妈Zuo爱的声音吗？
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A：一般来说，在孕晚期进行性行为，胎儿可以听到声音，因为此时胎儿的听力已经很发达，很容易受到妈妈肚皮外声音的干扰而有胎动反应。至于是否会影响胎教，国内尚无定论。只有国外的一些医学专家说，这对胎儿有良性刺激。其实我们可以这样想：在Zuo爱时，准妈妈心情愉快，对胎儿当然有好影响，所以不必过于担心。
■：荫茎插入过深会对胎儿造成外伤吗？
A：这个绝对不会，因为在整个孕期，子宫是封闭的。胎儿住在羊膜腔中，就好比鱼儿住在鱼缸中一样，有好几层保护膜呢。并且此时准妈妈的荫道由于怀孕充血，已变得更加有弹性，容量和柔软度也变得更好，因此更能保护胎儿的安全。
但是，若准妈妈本身属于“前置胎盘”的情况，那么荫茎插入时有可能会碰到子宫颈，造成早产、流产或大出血的情况，所以不适宜有性行为。
■：什么样的姿势最好？
A：孕期性行为采取任何姿势都可以，只要不压迫到准妈妈的腹部就行。而最好的姿势是女上男下、侧卧和跪姿，当然，一定要严格遵守“轻、缓、浅、柔”的原则。
女上男下：妻子面对面坐在丈夫胯部（适合腹部不太大的时期）。这种姿势荫茎插入较深，双方快感明显。当腹部变大时，妻子可转过身体用坐姿后入式。
侧卧式：夫妻均侧卧，丈夫从后侧插入，这样还可以让丈夫腾出手来，轻揉妻子胸部。
男上女下式：丈夫在上面，双手撑起身体，以免对妻子腹部造成压迫，这种姿势可一直采用到腹部隆起过大为止。
后入式：也叫小狗式。妻子跪在床上，丈夫也采取跪姿从后插入，这样不仅不会压迫腹部，而且不影响男方对女方的爱抚。
小宝宝的装备
为即将出生的宝宝用心挑选衣物、用品、玩具是一件非常幸福的事情。这也会使准妈妈准爸爸们越发期待与小家伙见面的日子。宝宝用的小物件有一些是亲朋好友送的，也有一些是你与老公大件小件零星填补的。这些工作可以从你怀孕第4个月时开始，因为那时的你身轻体快，心情也很好。
要提醒你的是，不要一下子把宝宝出生后很长时间内要用的东西都预备齐，只需准备到月子期间就可以了。如果想从容一些，最多备到宝宝3个月用的就足矣。到时候，有了足够多的经验，宝宝最需要什么你更有发言权。
分娩前需要准备什么物品，你可以向身边的过来人讨经验，这一点非常重要。她们会就当地的气候、医院等外在条件给出最合适的建议，如果按育儿书的购物清单来准备，可能会造成不少浪费。
新生宝宝用品一览表
备注：有些医院会提供新生宝宝的衣物及用品，所以事先要咨询好，以免浪费。
给宝宝办证要趁早
别看小宝宝现在还待在妈妈肚子里，但是一旦确认了他的存在，就要给他办证啦。
生育服务证（准生证）
生育服务证是新生宝宝的第一个证件，准妈妈在得知自己怀孕后就可以办理啦！千万别以为这个小本子可有可无，它可是宝宝降临到这个世界的合法“通行证”哦。而且，宝宝的出生、接种疫苗、上户口，以及其他的福利都和它有密切关系。生育服务证可以去街道办事处或指定地点办理，需要准备的材料有： txt小说上传分享
No。3 孕期的鸡零狗碎（8）
（1）户口本（最好是夫妻双方的，如果户口不在同一个地方，可以持女方的户口本）。
（2）夫妻双方的身份证。
（3）夫妻双方的初婚初育证明（可让工作单位或所在居委会开具证明），如果是再婚的，还要带上离婚证。
因为城市或区域不同，要求准备的材料也可能不一样，以下材料最好也带上，有备无患嘛。
（4）《医疗保险手册》及复印件。
（5）定点医院开具的《妊娠诊断证明》和妊娠实验化验单（上面要盖有生育章才有效）。
（6）女方1寸免冠照片1张。母子健康手册
办好了生育服务证后，有些城市可能还需要办理母子健康手册，以落实孕期检查、宝宝出生后疫苗接种地点等事项。办理这个手册时要带好生育服务证、户口本和身份证，到定点医院办理。
出生医学证明（出生证）
（）
经过10个月的漫长等待，宝宝终于出世了，医院会要求填写《出生医学证明自填单》，用来打印《出生医学证明》，即宝宝的第一份人生档案。
自填单一般包括以下内容：父母姓名、身份证号、民族、婴儿姓名、婴儿申报户口地址、母亲居住地址等。在宝宝出院前，一定要给宝宝取好大名，医院不可能发放一张没有名字的出生证。
需要提醒你一下：《出生医学证明》是婴儿的有效法律凭证，涂改无效，一定要妥善保管。收到《出生医学证明》后要第一时间认真核对，如发现有错误，应及时向医院申请换发。
户口本
拿到出生证后，爸爸妈妈就可以为宝宝申报户口了，所需材料有：户口本、生育服务证、出生医学证明。
只有及时申报了户口之后，宝宝才能享受到各种医疗保健福利，这可是宝宝应有的权利哦，爸爸妈妈们千万别忽略了这件事。
预防接种证
预防接种证是宝宝入托儿所、幼儿园，以及入学的必备凭证。在宝宝出生后1个月内，爸爸妈妈就应带着宝宝的乙肝疫苗第一针和卡介苗接种记录（这些疫苗是医院自动给新生宝宝注射的）证明，到户口所在地（如户口为外地、在本地居住3个月以上应在居住地）的辖区疾病预防控制中心办理儿童预防接种证，以便及时接种乙肝疫苗第二针和其他相应疫苗。
独生子女证
如果你决定响应国家号召只生一个孩子的话，就应该去办理独生子女证。办了这个证，从办证那一天开始到孩子满14周岁为止，家长可以每月领到10元钱的奖励，退休时工资可增加5％（根据各省市的计生条例，独生子女的奖励和发放形式可能会有地域性差异）。
申领独生子女证的程序是：带着夫妻双方和子女的户籍证明、结婚证，先到单位或居委会填写申请表，然后经过单位或居委会初审，再经过上级计划生育办公室审核，就可以领证拿奖励啦。
大肚婆有哪些权利
三十几岁了才第一次当妈妈，当然属于晚育啦！就凭这个，你就可以多享受一个月的产假呢！除此之外，在怀孕、分娩、哺｜乳期间，你都有特殊权利。早点了解，才能充分享受这些权利哦。
现在绝大多数的准妈妈都是职业女性，所以，怀孕生产是职业生涯的难题之一。在准备怀孕前，可以重新看一下你和公司签订的有关合约，并向公司的人事部门咨询一下。同时，安排好自己手头的工作，这样就可以放心地准备做大肚婆了。
当然，有些妈妈遇到了不公正的待遇，如果真有这样的事情发生，也无须畏惧，有法律保护着你呢。
No。3 孕期的鸡零狗碎（9）
《女职工劳动保护规定》节选
女职工在怀孕期间，所在单位不得安排其从事国家规定的第三级体力劳动强度的劳动和孕期禁忌从事的劳动，不得在正常劳动日外延长劳动时间；对不能胜任原劳动的，应当根据医务部门的证明，予以减轻劳动量或者安排其他�
