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第16部分

修炼魅力女人-第16部分

小说: 修炼魅力女人 字数: 每页4000字

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  ⊙ 控制体重是一种人生态度
  依照我的看法,年轻人胖瘦还算两相宜,胖有胖的风采,瘦有瘦的魅力。我在年轻的时候也胖过,不过年轻时对胖的感觉和中年以后是很不相同的,年轻时,你有青春活力作为资本,胖一点只是体形差一点,并不过于妨碍感官。中年女人可就不同了,人胖了,体形差了不说,肌肉轮廓线条模糊了,人一下子会显得衰老许多。通常,体形的改变在视觉上会产生5到10岁以上的衰老感,这种衰老感是由多方面因素造成的:一是行动迟缓,身体反应迟钝,强化了衰老感;二是脸型、身形、轮廓变得圆润,不能再穿干练、富有活力的直线条服饰,圆线条的服饰又会增加臃肿感;三是穿什么都不好看,不少挂在商店里的流行款式和色彩不再属于你,你会因为胖渐渐变得消沉和自卑,这些变化在意识的潜移默化中会增加你的衰老感;四是你的动作、状态、心态在中年时都会因为体重增加而强化老态。
  我主张中年女性要把保持体形当作很重要的一件事情,依照我的经验,控制重量的难度远远高于减重的难度,减重和控重的区别在于:减重是阶段性的;控重是长期的,年复一年的。不少女性能够减重,却很难坚持控重,一旦心血来潮,又是吃减肥药,又是做减肥疗程,几乎绝食,虽然在短期内也许大有成效,但难以坚持下去,不仅不能保持好的体形,还可能损害身体健康。
  保持体重不是一朝一夕的事,首先你要给自己制定一个饮食计划,根据自己的形体条件,非常严格地执行这个计划,你的计划不能过于复杂,复杂了是很难坚持的,以下三点是你必须注意的:
  长期控制食量  年轻的时候你的食量还可以掌握在七八成饱,中年以后七八成饱是大大偏多了,你不能有饱的感觉,你的食物中只要含有了适量的五大营养素,就不能再多了,不足的方面可通过补充维生素、微量元素等等高品质的健康食品来弥补。坚持控制食量是件极难的事情,不少人可以坚持减食或节食一餐两餐或者一段时间,之后大吃一顿,这是控制体形的大忌。胃是有伸缩功能的,当你的食量长期保持在一个范围内,胃的伸缩也在相应的平衡状态下,你会减少或不再有过多的饥饿感,控制体重也成为身体能够适应的良性循环。
  避免高脂肪和过油的食品  如果你还年轻,体形还算不错,你还可以稍微享受一下这类美味食品,中年以后是要极为控制的。女人想美一定要有毅力,形体几乎是你最有能力掌握的美,千万不要在满足和放纵一时的口感中断送了自己美的前程。
  建议戒掉甜食  我连续吃甜食体重是一定会增加的,所以我戒断了甜食,尽管巧克力的芳香、冰激淋的美味还是很有诱惑力,但是看一看、欣赏一下也就算了,最多放在舌头上品一下,也算是很享受了。
  饮食是控制体形最为核心的一个环节,另一个核心环节是长期坚持充足的运动。身材保持好了,的确是一件很愉悦的事情,轻松、敏捷、干练。我自己很有体会,尽管已过了人生中最青春的年月,却还可以像年轻人一样,衬衣、T恤扎在裤子里,稍加修饰,站在镜子前的感觉是酷和洋洋得意。在现实生活中我们发现,那些能够控制饮食、控制体重的女性,尤其是中年以上的女性,她们往往比较少见高血脂、高胆固醇、高血压等“三高”疾病。
  不过,控重仍然是要以健康为前提的,一定要注意营养的搭配和均衡,因为只有健康的女性才会是充满活力的,这份活力将为你带来好脸色、好气色、好身材和好的命运。
  ⊙ 体态折射内在的品质
  人体的骨架由206块骨头组成,骨骼支撑着女人的血肉和灵魂。最美的女人,体态也是优美的,也许她体形略胖或瘦一点,但是体态一定是优美的。体态端正而挺拔,是体态美基本的要素,好的体态不仅是女人外在美的基础,也表现着女人对生命的态度和对未来的追求。
  身心和谐的女人,体态是柔和舒展的;积极进取的女人,体态是挺直端庄的;心胸豁达的女人,体态是雍容饱满的;优雅高贵的女人,体态是优美动人的;善良温柔的女人,体态是柔美感人的。体态是女人灵魂和内在精神的物化,女人的体态、品质和性情应该是和谐统一的,寻找和修炼适于自我风格的体态,是魅力女人又一门重要的修炼课程。
  女人有静态和动态两种美的形态,女人的曲线、质感、举手投足是最为动人心魄的美,是在两种状态中交替表现出的美,要想获得形态美,要从人体的几种基本姿态做起。
  一个优雅的女人不仅仅要学会怎么站、怎么行走、怎么坐卧的基本形态,还要学会日常工作生活中常有的姿态,比如携带和提拿物品、下蹲、读书、打字、打电话、讲演等等的姿态。你在家里应该安装一面足够大的落地镜子,以便可以经常在镜子前练习最佳的基本姿态。你还需注意如下的体态问题:
  ①随时注意收腹挺胸。专家的美丽秘诀是“提收松挺、持之以恒”。
  ②感觉脊椎、胸背、尾椎呈一直线,向上牵引,头部朝天。
  ③提拉颈部,舒展盘骨,使颈椎引导脊椎,处于正确的正位状态。
  ④无论是站、坐、行、蹲、抬头或是低头,腰、胸、背部都应尽量保持挺直。体态是女性气质所在,挺拔和舒展是表现的核心。
  ⑤避免不良的体态习惯,比如斜肩、驼背、隆腹、罗圈腿、内外八字等。
  ⑥体态保持端正,动作和谐,避免怪异动作,肢体形态应规范紧凑。
  ⑦梳理和疏通体内气息,促使内分泌系统正常有序,保持良好和健康的身体机能。
  ⑧学习正确的体态知识和形体礼仪,诸如如何就坐、如何行走、握手、举杯、交谈、接待等等姿态的礼仪常识。
  ⊙ 你的手会指向谁
  在女性人体结构中,手臂更为贴近身体,与身体整体的曲线互相呼应。手臂连着人体外露最频繁的双手,柔美丰润,充分表达着女性的美和丰富的人体信息。手是人类上肢末端高度分化的结果,是区别于动物的重要表征。为此,我们平日反复使用的手势是一种重要的身体语言,可以帮助我们强调想向听者传达的意思,理清我们讲话的思路。手势用好了可以提升你的个人形象,增添个性魅力,用得不好则会泄露你的很多缺陷和问题。
  手势有积极的手势和消极的手势。

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  积极的手势明朗、热情、自信、干练、果断。比如手心向上、手掌摊开,代表的是一种欢迎的姿态,它表达了坦诚、善意、礼貌和肯定的态度。两手合掌或叠架,则表示互相配合、互相依赖和团结一致。演讲或谈话时手的高度在胸部和眼部之间为最恰当的区域,因为如果手抬得过高,会挡住脸,使你显得局促不安,不够自信,而如果手势太低,别人看不见,无法起到手势语的作用。站立时,双手在两侧自然下垂,表示自然放松,没有什么特别的含义;如果双手垂在身前,并用右手握住左手,则是谦恭的姿态,代表了现代女人应有的教养与风度。与人握手时,应有一定的力度,以示对他人的尊重。积极的手势不仅自信,而且可以拉近与他人或听众的距离。
  消极的手势封闭、胆怯、犹疑、冷漠、无力。比如手势位置低于胸部,柔弱、缓慢,暗示着缺乏自信。手心向下则表示否定、抑制、贬低、反对和轻视。站立时,双手背在身后,有两种含义,一是比较拘谨,像小学生似,二是威严,给人很强势的感觉。第二种虽然不属于消极的手势,但如果用在一般的社交场合,也不太恰当。另外,握手无力,双臂抱胸也属于比较消极的手势。消极的手势不仅暗示着你的心理缺陷和消极的生活态度,还会把自己和他人拉开距离。另外,切忌在与人交谈时,用食指对人指指点点,这是对人极不尊重的做法。
  手势的变化十分复杂、微妙,有时仅仅是姿态略有不同或高度上有一点变化,表现出来的意思也就会不一样。例如双手垂放在身前,右手手心盖住左手手背,是表示礼貌和尊敬,但如果以同样的姿势向上移至腹部,则表示紧张和拘束了。我们在运用时,应特别留心这些细微的变化。
  有些人还有一些习惯性的不良手势,比如:用手遮挡嘴巴,经常性的捏鼻子,推扶眼镜,梳理头发,谈话时摆弄东西甚至抠鼻子等。这些手势不仅不优雅,有的还会让人反感。此外,周期性频繁地使用某一种手势,会干扰别人的视线,让人烦躁,甚至讨厌。这些都是需要自己检查发现和修正的。
  修正和克服不良手势和动作的同时,要注意设计和训练一些得体和优雅的手势,让你的形象更加立体美好。比较规范、优雅的手势应该是手掌自然伸直,掌心向内向上,四指并拢或食指微微分开一些,拇指分开,手腕伸直,手与小臂呈一直线,肘关节自然弯曲。做动作时,收放的控制应在腕关节和肘关节部位,而不是肩关节,那样动作的幅度太大,给人指手画脚的感觉。手势的打开与回收应有一定力度,且有弹性、有节奏,不要拖泥带水、如同舞水袖一般,令人感到缺乏准确和自信。当然,每个人的手势也应该具有个性,在规范、得体的基础上,找到属于自己的独特风格,或干练、或优雅、或沉稳、或温和。
  ⊙ 美胸现在时
  Ru房是女性特有的美的部位,每个女人都希望自己拥有一对美|乳。然而,由于遗传、生活方式、心理等因素的影响,不是每个女性的Ru房都能完美和理想,加上生育、哺|乳、年龄等因素以及Ru房疾病,无不影响着Ru房的形态,也威胁着女性的健康。Ru房保养通常应从以下几个方面做起:
  专业丰胸保健塑形  美容院的专业美胸护理多是采用具有丰胸功效的精油、健胸霜等专用产品,配合手工或仪器按摩及|穴位指压,刺激胸部皮肤组织和|穴位,促进血液循环,紧实胸部肌肤,增强弹性,丰胸或改善Ru房萎缩及下垂松弛的状况,重塑胸部曲线。专业美胸护理一般包括清洁、按摩和敷膜三大基本步骤。这种护理可以结合女性生理周期来安排,还应给出相应的饮食建议。现在很多大型高档的美容院都配有营养师,这种做法在国外已很流行,服务变得科学而人性。通过专业的护理保养,既有助于美化胸部线条,对抗地心引力,防止Ru房过早松弛下垂或萎缩,还能增进Ru房健康,预防Ru房疾病。
  一丝不苟地做好日常保养  在做专业护理的同时应坚持日常保养,每天进行保养的效果是明显的。我们有位从事美体教学培训工作的老师,经常要为学员们当模特儿,让学生们在她身上练手法,以便发现操作技术上所存在的问题。两年后,她发现自己的胸有了奇迹般的变化,原本发育不好的Ru房从A罩杯增到了B罩杯。从那以后,她更加注意胸部的日常保养,都40多岁的人了,胸部还像少女般浑圆挺拔。
  现在,她不仅自己热衷于护养Ru房,还坚持使用一些实用的护理方式,经常向女性朋友推荐。这些方法是:
  洗澡后,坚持用精油或植物型健胸霜对Ru房进行5~10分钟的按摩,之后务必涂抹使用保养品;选用大小适合的高品质胸罩;每次沐浴时将莲蓬头的水流直接冲击胸部至少1分钟,水温不能过高,以27摄氏度左右为宜;时刻保持正确的坐、立、行、卧姿势,走路时背部平直,收腹、提臂,坐立时挺胸抬头挺直腰板,睡觉时半侧卧或仰卧;运动时或户外活动时穿柔软的运动胸罩使胸部活动舒适自如;每日清晨或夜晚做3~5分钟腹式深呼吸;坚持运动,最好是每周游泳2~3次,并注意使用防晒产品;不过度节食,每日保证食用新鲜蔬果和低脂肪的饮食;每天做扩胸、俯卧撑之类的能锻炼到胸肌的运动5~20次;进行“我的Ru房又长大了点儿”、“我的Ru房又坚硬了一点”这类积极的心理暗示。
  膳食丰满调理  女性Ru房的状况与长期的饮食结构和习惯有密切关系,西方女性的Ru房多发育良好,即使人很瘦,胸部也较为丰满,这不仅与种族因素有关,也与饮食结构有关。节食减肥过的女性多有这样的感受:节食期间,形体消瘦的同时,胸部尺寸也“缩水”了,因此,饮食连着你的胸部曲线。
  保持Ru房的丰满,可以适量吃鱼、肉和|乳制品,保证身体所必须的脂肪供给量。多吃富含维生素的食物,如新鲜蔬菜、水果等。维生素A(胡萝卜等)有利雌激素分泌;维生素B(牛肉、牛奶及猪肝等)有助雌激素的合成;维生素E(大豆等)可促进和完善卵巢发育,增加雌激素分泌量,刺激Ru房发育,防止胸部变形。适量食用药膳,可在调理食物时加入红枣、山药、桂圆、川芎等具有活血补气功效、能药食两用的食材。
  丰胸食材推荐:猪尾巴、凤爪、猪蹄、莴苣科蔬菜、瓜果类食物、核果类食物。花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、黄豆、红枣、桂圆、芝麻等都是具有良好丰胸功效的食材。
  丰胸食谱推荐:青木瓜炖排骨、当归花生粥、核桃蚝油生菜、木瓜炒牛肉片、腰果虾仁、猪尾莲子红枣汤、莴笋炒牛肉、猪尾凤爪香菇汤、木瓜黄豆猪脚汤等。建议最好在每次生理期过后连续食用。
  ⊙ 保鲜年龄始于颈
  电影《画魂》里有这样一句话:“十个美人九个美在脖子。”可见颈部之美对于女性的重要性。美颈是有标准的,既要线条优美圆润挺拔,又要皮肤白皙光滑,触之如丝绒。如果你细心观察,那些脖子漂亮的女性总能吸引更多异性的目光。我有一位50多岁的女性朋友,她的脖子很有特点,颀长雪白几乎看不见皱纹,她穿着低领的衣服、盘起头发出现在公众场合时,无论前看后看都很标致性感,加上她成熟和典雅的风韵,让人过目不忘。
  与面部相比,颈部的皮肤更加细薄脆弱,皮脂腺和汗腺的分布数量只有脸部皮肤的三分之

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