截拳道之道-第4部分
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3 手伸过远，必致不灵活。
因此，采用截拳道的对敌桩步姿势，自可较其他对敌姿势有效些。
？ 前手需不？ 停地保持微微的晃动动作，？ 以便出拳的速度更快些。（运用到惯性的原理）
后护手与手臂
后手的手肘下沉，置于胸肋之前方。后手前臂护住胸口。后护手成掌，掌心朝敌人或向左、右侧，手的位置在对方与后肩之
间，与前肩三者成一直线，后手亦可微贴在身体上。手臂必须放松，自然，随时准备攻击或防御。双手可以进行圆弧形的交
织动作。重要的一点是，手需保持微微的晃动中，必需能护好自己。
躯干
躯干的姿势主要系为前锋脚与前锋腿的姿势所定。若前锋的脚与腿的姿势正确，躯干自然而然的居适当的位置。很重要的一
点是，躯干与前锋的腿需在一直线上。当前锋的脚与腿转向内侧时，身体亦转至内侧，使自己暴露于对方的目标减至最小。
一但前锋的脚与腿转角向外侧，身体所暴露于对方的目标自会更大些。就防御上来说，暴露的目标愈少愈好，反之则较易遭
对方之攻击。
马步
半屈蹲姿势可谓最佳的搏击姿势，一来身体之支撑情形良好，随时可维持安适而平衡的态势，毋需准备动作即可攻击。此种
马步将称之为？微曲膝马步？。它的特点可述之于下：
# 姿势适当，步伐也不过宽或过窄，换步时正适宜用小而快的移步，争取速度。而控制良好的平衡姿势当可瞬间快捷的追及
敌人，且不易为对方所乘。
然而此姿势并非是静止的或是固定的，而是攻击或防御的中途阶段之一，必需是经常的改变着的。
# 曲膝：可随时做所欲做的动作。
许多运动中的准备姿势，常也是曲着膝，俯屈着身躯，重心微向前，手臂也微微的弯曲着。
无论何时，前脚均需保持微微贴地面，触地愈轻愈佳。若重心置前脚过多，则攻击时必先移动重心至后脚方可攻击。此种动
作当易使对方察觉出。
* 重要的一点是，身躯必须与前锋的腿成一直线。
基本的姿势变换是一切的基础
基本意味着：
1 动作精简，但能与心智，思想与肉体做有效的结合。
2 姿势安适、舒服，并能适当保持良好的？精神姿势？。
3 ？简洁？。动作不牵制，一切守中庸无过与不及。
姿势变换意味：
1 与静的姿势相反而系一移动的状态，一种正欲有所为的形式或态度。
2 常可由曲膝马步来变换至新位置，使对方更不易看清自己的意图。
3 因对方的警觉程度而改变姿势。
步法移动的弹性与变幻不定系关系所在。后脚的脚跟抬起，以时做动作。姿势切不可固定一式或紧张，必须是随时有准备，
可变招才行。
截拳道的主要目的系踢击法及手法的运用与身体力量的配合。对敌姿势的采取必须系最能善用上述攻击武器的姿势。
欲使出拳或踢脚更为有效，常需经常不断地练习将重心由一脚至另一脚。此需身体之极佳的平衡控制能力。平衡系对敌姿势
重要的考虑因素。
自然意味着轻易与舒适，使全身的肌肉可以最大的速度且可轻放动作。试区别搏击时的舒适与一般的舒适之不同点。
对敌时的姿势使你看起来像猫般，背拱起，随时准备跳跃，惟不同的是，不像猫般全身都是处于紧张状态，而系放松的。下
颚贴肩窝、手肘保护身体之两肋。如此之对敌的姿势可谓是最安全的姿势。
由上可知：
1 运用的攻击方式当需使对敌的姿势改变至最小。出拳踢脚时并不甚改变对敌的姿势。
2 练习由中庸不偏不倚的对敌姿势突然发招，立刻回复原来的位置，动作需一贯流畅。
3 练习经常能运用各身各部分做武器，由对敌姿势直接发招，并瞬间回复原来姿势。一步一步地减少出招与收招的时间。
最重要的一点，切勿画地自限。
四、身体的攻击武器图示
由于前手与前脚前进的位置关系，通常占了百分之八十的攻势（因为在未发招前，已距对方极近了）。前锋手与脚可以快速而
有？地单独或连续的攻击对方。前锋手与脚同样亦需后手与后脚的的支？与加强。
译注：此页之图，系右摆桩时手与脚的位置关系，由侧面而观之。
译注：上左图系右摆桩之姿势，上右图系右摆桩时攻击方式，主要系用前手与前脚。下二图则系左侧居前时的情形。
五、八个基本防御姿势
左摆桩右摆桩姿势。
六、人体的攻击目标
7。搏击要诀
协调性
无论从哪一方面讲，协调性都是从事体育竞技技能中最为重要的部分，具备协调性的人，才能够结合整个生物体的一切力量
和能力，形成一次有效的活动。
活动之前，关节两侧的肌肉紧张程度必然发生变化。肌肉配合的有效程度是决定体育竞技中的速度、耐力、力量、敏捷性和
准确度极限的因素之一。
在静止和缓慢的抵抗性活动中，例如倒立或举重杠铃训练，关节两侧的肌肉的人体固定在预期位置上的作用不小。在一些快
速运动中，例如跑或投掷锻炼，靠近关节的肌肉缩短而对侧的肌肉却拉长，以完成动作。两侧仍紧张，但在拉长的一侧，其
紧张程度却减轻许多。
拉长肌过度紧张就象刹车器一样，减慢了运动的速度，削弱了运动的力量。这些有反作用力的紧张增加了肌肉活动消耗的能
量，过早引起疲劳。接受一项对工作量、速度、重复性或持续性强度有不同要求的新任务时，就必须完成一种全新形式的“神
经生理调整”。因此，在新活动中感觉到的疲劳不仅仅是因为使用了不同的肌肉，也源于协调不当引起的制动。
一个出色斗士的显著特征：即使已拼尽全力，动作仍轻松自如。
新手的特征是紧张、无用动作过多和过度用力。有些罕见的“天才运动家”，似乎生来便具备从事任何体育活动的能力，无论
熟练与否，都轻松自如。轻松反映了他们在反作用最小的紧张状态中活动的能力，在某些运动员身上更为明显，事实上，人
人都可拥有轻松的心态。
那些行动笨拙的斗士，那些仿佛永远找不准距离的斗士，总是一会儿就被打败了。他们永远都无法猜透对手的想法，但对手
却一眼就能看穿他们的企图，在他们做好进攻准备之前就已经暴露了自己的想法，从而提醒了对手，他们主要是缺乏协调性。
协调性能优越的斗士做任何动作都流畅而优雅。他似乎是在轻松的滑进又滑出，一点儿都不费力。他善于把握时机，他的动
作如此富有节奏感；他还打算创造一种加入自己优势的节奏，他完全能够控制自己的肌肉。他似乎总能猜透对手的意图，他
总是占据主动地位，而且总能逼迫对手作出他所希望的反应。首先，他的行动是有目的的，而不是仅仅带有某种模糊的愿望，
因为他对自己满怀信心。
肌肉没有力量进行自我保护，他们的行动方式以及我们行为的有效程度，完全取决于神经系统如何引导它们。因此，一个完
成不好的动作就是神经系统错误刺激肌肉的结果，或是发送信号过早、过迟，或是发送顺序错误，或是强度分配不当。
一个完成较好的动作就可表明神经系统已训练到一定程度可以准确的向特定肌肉发信号，使肌肉在最适当的那一刻收缩。同
时，关闭发给反抗肌的信号，让那些肌肉放松。协调完好的肌肉冲动只随要求的准确度激荡，并可在不再需要他们的时候适
时停止。
因此，协调性是训练神经系统的问题，而不是训练肌肉的问题。从肌肉根本不能协调用力到协调性能高度完美，是改进神经
系统联系的过程。心理学家和生物学家都说神经系统的上亿成分互相之间并无直接关系，而是由神经细胞纤维同靠近它的细
胞相缠绕，从而使冲动按某种感应过程从一个细胞传到另一个细胞。冲动从一个神经细胞传到另一个神经细胞的点叫做“接
触”。突触理论解释了为什么一个看到球没有任何反应的婴儿后来会成为有名的主力球员。
技巧（协调）训练纯粹是通过练习（准确练习）使神经系统恰当联结的事。每次行动表现都加强了涉及到的联结，使得下一
次表现更容易、更确定、更从容不迫。只有通过实践我们才能学到自己想要的技巧，高效率的运动精力和动作，确保动作最
为简洁。
想当冠军必须要有从容的心理状态，在最为枯燥艰苦的训练中也能感受到乐趣而不断进步。一个人对刺激反应越从容，他从
中获得的满足感就越大，反之，越是“忙乱”，他就越为被迫行动而烦恼。
重点：有疲劳感之后就不要再练习已相当熟悉的动作，因为就算再练习，你的动作也是粗糙的，记住，错误动作会妨碍运动
员的进步。因此，当你感觉新奇时就练习细致的技巧，当你感觉疲劳时，就转向增强耐力的粗糙动作的练习。
精确性
动作的精确性是指它的准确度，通常是指发力时的准确程度。
精确性通过受到控制的身体动作来获得。这些动作应该是用最少的力气完成，而且仍可获得预期的效果。无论是初学者，还
是久富经验的斗士都必须经过相当数量的练习与训练才能获得精确性。
想拥有技艺最好先利用速度来学习精确性和准确度，之后再用更多的力量和速度来尝试技术动作。
镜子对精确性的训练有所帮助，它可以帮你检查自己的姿势、手的姿势和技术动作。
力量
确切的讲，只要身体有足够的力量，能够在行动中操持平衡，才能学会打击或投掷技艺。
为使冲力同机械作用恰当结合，神经系统应把冲动传递给有用的肌肉，使足够数量的纤维在真正合适的时候活动起来，而传
给抵抗组织的冲动却减少以逼退抵抗。
遇到不熟悉的情况时，运动员总过分调动肌肉，使出过多的力气，这是由于反射神经肌协调系统“无知”。
力大无穷的运动员不一定长得人高马大，但他们一定能快速发力，力气相当于力量乘以速度，如果运动员能够更快行动，即
使肌肉的可收缩拉力保持不变，他的力量也增大。因此，身材矮小的人如果转动迅猛，也可能同那些身材高大却转动缓慢的
人打击得一样凶狠。
利用重量训练强健肌肉的运动员，一定要同时在速度和柔韧方面下大力气，力大无比，同时又速度奇迹快、柔韧良好、耐力
持久，具备这样素质的运动员在许多体育项目中都能成为佼佼者。不具备这些，一个强壮的人无非就是一头徒然地追赶着斗
牛士空有蛮力的公牛，或是一辆追赶兔子的速度奇慢的卡车。
耐力
超出正常的生理承受力，并使人精疲力竭的艰苦而长期的锻炼可以增强人的耐力，也会使人感到一定程度的呼吸困难及肌肉
痛苦。
最好的耐力训练是比赛。当然，跑步和与假想对手进行拳击练习是必要的耐力锻炼方式，但你应该采用不规则的节奏、不规
则的调整心理神经来进行这些锻炼。
多数初学乍练的运动员都不情愿进行艰苦的锻炼。他们应该在完成大的运动量之后充分休息，目的只是为了增加休息之后再
开始的运动量。由分散在温和的活动期间的短而快的活动组成的长时间活动似乎是最佳耐力锻炼方法。
超耐力运动的四个前提；1。全速度跑同轻松慢跑相结合的锻炼方式可以提高耐力。
2。耐力训练有其特定的速度。
3。极限耐力训练应该是比一般训练时间更长、强度更大。
4，进度也应偶做调整，利用不同运动，在某种程度上还可以利用不同的肌肉纤维。
耐力训练的强度应该循序渐进的增加。对于需要相当程度耐力的运动来说，六个星期未免太短，真是只是一个开始而已，想
要攀上成功的颠峰需要付出经年的努力。
如果不注意保持，耐力的流失相当迅速。
平衡
平衡性是影响斗士姿势的一个至关重要的因素，不能时刻保持平衡，就绝对不能有力出击。只有身体各部位联合得当才有可
能获得平衡。足、腿、驱干和头对保持姿势平衡都很关键，它们是传递身体力量的运输工具。使双脚之间的关系保持适当，
使双脚同身体之间的关系保持适当，对身体各部位正确联合有所帮助。
站姿过宽不利于联合，破坏了平衡，但却以速度和效率为代价换取了聚集力量。站姿过矮也不利于平衡。速度起作用了，却
失去了力量和平衡。
适当姿势中的适当平衡秘诀在于双足之间距离适中，身体重量或是均衡落在两条腿上或是稍微多的落在主攻腿上，主攻腿相
当直，膝盖松弛自如。身体的主攻侧从主攻足跟部到主攻肩部形成一条直线。这一姿势可以使人拥有松弛感、速度、平衡和
自如的动作，可能变得力大无比。
一般体育竞技中，准备姿势包括半蹲式、重心下降偏前。前膝稍向前弯，随之重心也稍稍前依。通常的准备中，即使是膝部
弯曲之后，主攻足跟通常也是稍稍触及地面。足跟同地面稍有接触有助保持平衡，缓和紧张感。
两脚之间应留有可自然迈步的空间，这样，双脚就能支撑住身体，而不是仅仅立在一个点上。
避免双脚交叉，就不会被推得失去平衡也不会因步法糟糕而被打倒。
姿势习惯：1。重心下降。
2。底步侧宽。
3。重量落在脚上。
4。即使奔跑，膝也很少拉直。
5。细小而迅速的动作中的重心是运动员在方向会突然、频繁变动的比赛中的特定习惯。
这些习惯是动作中的准备姿势以及静止姿势的特色。每个动作之前及过后，斗士都表现出这些静止并逐渐发展的机动习惯，
为下一动作做准备。出色的斗士在有突然活动的必要时，很少会因膝盖过平或其它完全拉平的关节角而失败。
平衡即对重心的控制再加上对身体倾斜与不稳平衡的控制与应用，因此，重心移开，推进动作。平衡也许意为能够把重心降
至基座之下，追随它，不要让它跑掉。
同弹跳或交叉步相对照，碎步和滑行能够保持重心的移动。当有必要快速活动时，出色的斗士会用足够小的步子，这样其重
心很少会失去控制。
预备姿势中身体倾斜是为了平衡伸出的手臂或腿。
应在运动之中而不是静止中寻求良好的平衡。
斗士�
