截拳道之道-第5部分
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心很少会失去控制。
预备姿势中身体倾斜是为了平衡伸出的手臂或腿。
应在运动之中而不是静止中寻求良好的平衡。
斗士的重心不时随自己的行动或对手的动作发生变化。
打而未中或题而未中意味着暂时失去平衡，因此通常是反击者占优势，但采取小的阶段性弯膝姿势的进攻者也会相当安全。
常和对手练习失去平衡后、特别是当他站立时的反击。
应一直保持平衡，以便再次出腿或出拳。但不要投入太多。
组合进攻、撤退或反击时，体会一下双脚之间以及双脚同身体之间是怎样一种关系。注意不同类型的打击和踢击时它们是怎
样的姿势。
在平衡的姿势中感觉一下自己。如果必要的话，你应该能按平时走路的步子完成所有移动。感受一下平衡姿势与不平衡姿势
间的区别。前移、后退和侧移。协调打击与踢击；保持你得到速度和力量，更重要的是，得到一个可以保持或迅速恢复的平
衡姿势。
最好的增强平衡感的练习毫无疑问不是普通的随意蹦蹦跳跳，而是真正的锻炼。首先，单腿蹦，在身前抓住一只脚；另一只
脚单腿蹦。然后，双腿轮流随绳的每次轮回跳跃，尽可能加快速度。连跳三分钟，休息一分钟，再跳三分钟，按不同方式跳
三个回合下来是一项好计划的开端。
身体感觉
身体感觉揭示了身体与精神之间和谐的相互影响，二直是不可分的。
身体方面：1 进攻之前、之中、之后，考虑平衡。2 进攻之前、之中、之后，考虑严密防守。3 限制对手的回旋范围。
精神方面：1 有击中目标的愿望。2 用对突变、防守或反击的警惕与意识来支持自己。3 要自始至终保持警觉，密切观察对
手的一举一动。4 学习把有伤害性的松弛、速度、紧密、轻松）传递给活动靶子。
防守中的身体感觉：学习对手的传递方法——发送信号方法。
1 了解对手第二、第三个动作的时间…观察他的招式，解决简易进攻容易失败的问题。
2 观察无助时候的对手。
3 利用一般倾向，用“无效工具”达到目的。4 保持自身平衡，破坏对手平衡。
5 向手移动时能够显出实力，利用一切可能性（侧步、曲线行走），保持平衡，完成打击和踢击。
6 适当时候，以迅雷不及掩耳之势进攻，利用以下三点：A 正确保持自我一致；B 正确保持距离C 把握适当时机。
好的招式
好的招式是达到行动目的的最有效方式，减少那些误动作和多余消耗到最小。耗费最少的体力取得同样的效果，减少那些使
人疲劳又毫无作用的多余动作和肌肉收缩，这样可以保持体力。
神经与肌肉的技能训练：第一步是获得松弛感。
第二步是加强练习，直到松弛感招之即来。
第三步是在紧张的情景之中自动产生松弛感。
能够感觉到收缩和放松，知道肌肉在做什么，这种能力叫做“动觉”。与意识地把身体及其各部位摆成特定姿势，并且去感受
这种姿势带来的感觉。平衡感或不平衡感，幽雅或是笨拙，经常可以用来指导身体的移动。
一个人的动觉应敏感到这样的程度；不能以最小的力量付出取得最完美的结果，身体就会感觉不舒服。
放松是一种身体状态，但它却是由精神状态控制的。通过有意识的去努力控制思想和行为模式可以放松。需要用感觉、练习
和意识来训练，使思想形成新的思索习惯，使身体养成新的行为习惯。
放松是指肌肉的紧张程度，运动的规则是使活动肌肉的紧张程度不超过必要的量，尽量减少对抗肌的紧张感，同时还能保持
必要的抑制或控制。肌肉通常是处于轻微紧张状态之中，这是正常的。但是一旦肌肉过度紧张，我们的速度和技术就受到了
抑制。此类情况下的主要困难在于对抗肌过分紧张。活动肌不紧张，消耗的能量就少。紧张的对抗肌会消耗能量，引起僵硬
感并抑制运动。在协调、幽雅而有效的动作中，反抗肌肉必须松弛，并能稳固、轻易的拉长。
运动中能否松弛关键在于大脑是否能沉着冷静，能否控制感情。一个放松的大师总是建设性的使用脑力和体力，对解决问题
无益时就转换它，有用时就自由运用。这并是说他不严肃或者思考、行动缓慢，也不是说他粗心或麻木，所要的放松是肌肉
放松，不是意识或注意力放松。
由健全肌体积蓄的能量可以用到长时间抵抗中，或者更为有力的技能表现中。
有经验的斗士把招式看做能量保存方式。而出色的斗士也蓄积能量，因为他的特别技能能使他的每个动作都更有效——他基
本上不做无用的动作，而且他状态良好的身体在每个动作中都少用能量。
应用一直训练好的招式，学习轻松而流畅地移动。每天的训练计划从与假想对手做拳击练习开始，放松肌肉。首先，集中练
习适当的招式，然后，努力训练。
掌握恰当的基础及进一步的应用是成为伟大斗士的要诀。
多数情况下，每次调动的同样战术必须在身体的相反一侧练习，以增强适当平衡的效率，但改进招式的主要思想在于遵守基
本的机械原则。
动作的简洁性
完成任何动作都与其最佳方式。
现将一些改进运动的重要原则列举如下：
1 克服抵抗时应该用冲量。
2 如果冲量必须被肌肉力量制服，冲量就应减至最低量。
3 连续曲线动作比方向可能突然、猛烈必变的直线动作用力小。
4 主动肌没有抵抗时，动作就可以自由而流畅，比受限制、受控制的动作更快、更容易、更准确。
5 使节奏轻松自然的安排有助于动作流畅、自动发生。
6 活动中应去除动作的犹豫或暂时、经常的小停顿。
7 改变风格以适应不同环境的需要无可厚非
8。攻击武器
在我学艺之前；一拳对我只是一拳，一脚对我也只是一脚，在我学艺之后，一拳不再是一拳，一脚也不再是一脚，至今深悟一
拳不过是一拳，一脚也不过是一脚罢了。
西洋拳击中常有以力量劲道取胜之越向，因其对不合规则的方法或不当的战术均有极好的规则限制，故可放手一搏，至于东
方的武术，虽则全身皆在许可的攻击范围内，然因其是留手的比赛，受到过份的保护，故并不实际，东方武术并不接触，攻
击亦只攻击到目标前数寸时的留手对打练习，久之会对实际的攻击距离，产生一习惯性的错判断，此种不接触的练习方式，
久之，亦可能对移动的目标，无法产生预期的攻击效果，无法不效地且具贯透力地攻击，而躲闪战术的运用，在以攻击为主
的拳击中，占据有颇重的份量。如左右闪，晃身等均是随时可以反击的攻击性防御法，且身体仍保持在最适当的距离内。
在实际搏击中，我们必须对将上述两种战术运用成连贯的一体。必须保持适当的距离，以保护自己的安全，一如在贴身近战
中运用躲闪战术自己般，想单凭其一，在全面性的搏击中，是绝不易获得胜利的，必须善用二种。
善用运用躲闪战术可适地给对方迎头痛击，时机，在对方攻击了之后，势弱力疲之时，在对方两次连续攻击中间，在极短的
瞬间来还击，此种战术的运用，常可在消极地防守后，争取到主动，但由于双方距离过近，也可能造成贴身肉搏战的情形。
在拳击中，有句确切的格言，攻击即最佳的防御。此种攻击常包含直拳，假动作与还击等，此等动作均需极高的机动性灵活
性威迫力与良好的控制力做支柱。
若是优秀的拳手，有能力以闪电般快速的出击，来攻击对方；并以假动作诱使对方的还击落空。对方攻击一旦落空，常易至
失去平衡的劣势，更易遭受攻击。
拳击运动中的技巧与科学；就是有比对方更高明理更有计谋的能力，而非死缠烂打。此种能力的获得，必须深入了解出拳的方
法，与各门派不同变化的攻击法门，熟知何咱时机，如何自然而然，反应敏捷地运用此些攻击方法来打击对方，同时亦必需
锻炼连绵不断的攻击方法，善加配合适当的拳或脚，从前人练武经常说拳打千遍身法自然，长时间的锻炼后，必须将全身的
力量运入出拳或踢脚中，自然而然能眼明，手快地适时攻击自己的敌人。
能锻炼到自然而然本能地出拳踢脚的能力，各种动作必已是瞬间即发，无任何迟滞。脑海亦可在瞬间千变化，洞悉外在形势
而无所惧，欲达到此种境界，唯心诚与毅力，确切的锻炼可至。拳击训练时所受的各种锻炼，折磨相信是拳击中最重要的一
环。也是拳击手所愿去努力的方向。
攻击的要素，是用来贯彻运用攻击时的策略，它包含不速度，欺敌，时间的测度与判断力等等，此些要素是极优秀的拳手，
达到完美攻击时的最佳武器，先欺敌人再攻击，经常是师父辈的拳手所惯用的手法技巧，他们似乎常可混淆迷惑面对他的敌
人，使其大大敞开攻击目标，他虚幌的假动作，诱使敌人陷入困境，然而在他施展假动作时，上虚是实又是一点征兆全无，
他简直可说移步亦可使对方大大失平衡。师父辈产拳手，有能力欺入对方，善于运用贴身短打的技巧，更了解其中的真义，
他的闪躲变化功夫必是完美极了。此外，他亦是防御还击的大师，知保时机出拳，何时让对方攻击，其技巧而熟练的攻击动
作，绝非一触可及的，必是经年累月的尝试与苦练方可运用自如。
攻击的过程中，有四种基本的方法是最常到：先攻击，译注：与抢攻相意思相近。假动作，注：与虚招意思最相近，但假动
作全身均可运用，而虚招则只局限于手与脚上。诱敌。贴身近战。
先攻击（抢攻）
习此，需知率攻先攻击的价值与慢缺点为保，出拳时任何可能了生的情况为何，必须能体会到抢攻时，身体总会有空档暴露，
该如何反击对方的反击，如何防御与正确地判断反击时机，一旦能了解这些，也一定能了解何种时机，以何种方法抢攻，如
此相对地会安全些。
以前手先攻，后手退做护手，当向侧方移动时，直可令对方无空档可寻，尤其是以拳、前手直击时大然。
假动作欺敌
假动作的运用是那些经验老到的拳手甩惯用的技巧，善用眼手身体腿脚来蒙骗对手，对方一旦反应些种动作，常会为之门户
大开，不及防御而为人所乘，假动作也可用来确知对方每一动作所生的反应情形为何。译注：譬如说，向对方头部虚攻一招，
对方本能地手一抬，其胸口即瞬间露一空档。
动作只能瞬间暴露对手的空门，如何善用时机攻击些等腰三角形空档的能力，也就是临机应变瞬间反应的能力，与预知对方
因已假动作所暴露的空档位置的能力，练习运用各式的假动作，试于不同的对手，由归纳来决定对方可能暴露的空档位置，
倘熟知何种虚招欺敌可产生何处空档，则攻击的最好机会是能即快又单又利落的出拳，一个拳击好手，深知何种佯攻，会造
成何处空门，且能及时且适当地在对手空门处补上一拳一脚下，倘若两人，速度一般快，劲力与技巧又相匹敌，那么善于运
用假动作的人，总是会占到上风的。
假动作的要素有下数端快捷变化欺敌准备，再加上干净利落、又劲又狠的一拳或一脚。同样的虚招用得过于频繁，常会被人
看破，并伺机反击，使得虚招的效用全失。于此不得不注意，同时自己对对苯二酚的虚实亦需辨识清楚。
虚招较常用来对付技术较优的对手，对技术较差的并不如前者般的需要，此外，犹需练习薄各种不同虚招的配合，动作需能
至纯熟，自然连贯方可。
诱敌
诱敌与假动作之关系可谓十分的密切，假动作、虚招目的在暴露敌方的空档；诱敌则志在故意暴露身体某些的空门，引诱对
方的攻南，而其实自己早算准，乃可乘机加以反击。
虚招只可说是诱敌的一部分罢了。诱敌的动作常包含策略方法的运用，迫敌方法的行使等。当明显地处劣势时，少有人能够
以退为进，随时反击对方，扳回颓势，许多拳手宁可令其对手先出招，再伺机反击，面临此种情形，如何诱敌或如何使对主
先出手的能力就十分重要。
贴身近战
贴身近战为近距离搏击的艺术，它不仅需要有如何贴近的技巧，犹需有贴身不离的能耐。为欺近对方，常得运用下列数法：
滑步、闪躲、身体前越后闪、诱敌与虚招等等。
搏击实为一变幻莫测，需胆大心细的技击法。切记，每一拳需够劲够狠方能痛击对方，对对方的每一拳，每一脚亦需冷静严
密地戒备着，消解于无形，倘若在一回合的开始，就想好用呆板。固定的攻防计划去打，总会免不了失败的命运。搏击时需
有弹性，不墨守成规，能临机
一、截拳道的攻击方法
脚法
A 横踹（主要是用前脚）
1 横低踹（攻击迎面骨、膝与大腿）
2 横平踹（胸肋、胃部心口、两臀等等）
3 横高踹
4 转身横高踹（右脚踹后身体转成左脚在前）
5 转身横低踹
6 滑步横踹高踹或低踹
7 退步横踹脚胫（迎面骨）膝盖（反击方向）
8 横飞踹
9 膝、脚脚骨截腿以后脚为之
译注：脚法之类，大抵上踢是用脚尖，踹用脚掌，蹬用脚跟。
B 前脚前踢
1 脚尖踢（直接或是反击方向鼠蹊）
2 前高踢
3 前平踢
4 前低踢
5 转身前踢
6 前踢直接由下踢上（膝或腰）
7 退步前踢
8 前飞踢（译注：又称双飞脚）
9 轧腿（译注：即刃脚、先微抬腿，再猛力向前向下踏，脚尖扣脚胫骨，斜朝上45 度）
C 后脚前踢
1 后脚前高踢
2 后脚前平踢
3 后脚前低踢（高、平、低三方向）
4 转身逆前踢（可分高平低三方向）
5 后脚轧腿（横脚向对方上、下五寸胫骨部位里去）
D 钩踢
1 前脚钩踢（高、平、低）
2 后脚钩踢（高、平、低）
3 连着左、右两钩踢
4 后脚连着两脚钩踢
5 双跃起钩踢
6 退步钩踢垂直钩踢
E 转身后踹
1 转身后高踹
2 转身后平踹
3 转身后低踹
4 跃身旋转后踹
5 垂直旋转后踹
6、360 度转身后踹
F 后摆踢（可直膝或曲膝，亦即跆拳中之后旋踢），亦可称之为�
